ABDOS :

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-15 crunchs
-15 levées de jambes
-15 mountain climber
-1 minutes de gainage
30 s à 1 minute de recup
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JAMBES :

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-20 à 25 squats
-20 fentes avants
-1 minute de chaise
30 s à 1 minute de repos
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PECTORAUX :
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-10 à 15 pompes prises serré
10 s de recup
-12 pompes prises larges
10 s de recup
-12 dips avec la chaise ou 12 pompes diamants
10 s de recup
-12 pompes spiderman
1 minute de recup
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Exemple de répartition durant la semaine:

L: prog jambes

M: prog abdos +prog pec

M:prog jambes

J:prog pec +abdos

V:prog jambes ou repos

S:prog abdos +prog pecs ou repos

D:repos

 
Voila bonne chance dans votre entrainement, si vous voulez que votre entraînement
soit encore plus difficile, mettez 3 minutes de burpees à la fin de votre journée. Sur ce
courage et restez motivé.