FG.

fr
!
La  course  par  intervalles  
Il  existe  une  forme  d'exercice  plus  ef3icace  que  la  course  à  pied  traditionnelle.  
Si  vous  voulez  perdre  jusqu'à  9  fois  plus  pour  une  durée  identique  d'exercice,  
ou   tout   simplement   pratique   ce   qu'il   y   a   de   plus   ef3icace   pour   la   perte   de  
graisse,   particulièrement   la   graisse   brune   (ventre   chez   les   hommes,   cuisses  
chez  les  femmes),  alors  cet  exercice  est  fait  pour  vous.  
!
J'ai     vu   des   centaines   de   personnes   faire   de   la   course   à   pied   classique   (30   à   60  
minutes)   plusieurs   fois   par   semaine,   parfois   un   an   non-­‐stop,   en   gardant   le  
même  physique.  Je  sais  qu'on  vous  recommande  en  général  un  effort  modéré  
pour   brûler   de   la   graisse,   mais   les   études   ont   montré   que   ce   n'était   pas   le   plus  
ef3icace.  Pourquoi  ?  
!
Avec  la  course  par  intervalles,  vous  vous  musclez  plus,  et  vous  allez  brûler  de  
la  graisse  après  l'effort,  contrairement  au  jogging  classique  où  ça  s'arrête  à  la  
3in  de  votre  course.  Vous  le  savez  peut-­‐être,  le  Fasting  permet  de  maigrir  sans  
faire  de  sport,  mais  pour  les  plus  motivés  qui  veulent  accélérer  la  perte,  autant  
faire  ce  qu'il  y  a  de  plus  ef3icace.  Alors  comment  ça  marche  ?  

!
Notre  alimentation  détermine  l’équilibre  entre  mauvaises  et  bonnes  bactéries.  Les  aliments  
que  je  vous  propose  ci-­‐dessous  ont  été  testés  et  démontré  comme  aidant  les  bonnes  
bactéries,  surtout  celle  qui  nous  aide  à  maigrir.  


Et  bonne  nouvelle,  ils  sont  aussi  bons  pour  la  perte  de  poids  !  Aucune  raison  de  s’en  priver.  
!
Ce  n’est  pas  nécessaire  de  consommer  beaucoup  de  yaourts  et  de  faire  le  plein  de  bactéries.  
La  meilleure  façon  d’améliorer  sa  santé  intestinale,  c’est  de  nourrir  les  bonnes  bactéries.  

Les  patates  douces  

!
Elles  sont  une  excellente  source  de  vitamines,  mais  
surtout  de  3ibres  fermentables  
!
Les  bonnes  bactéries  vont  donc  se  régaler.    
!
Les  pommes  de  terre  classiques  marchent  aussi,  mais  
n’ont  pas  les  même  valeurs  nutritionnelles.    
!
Contrairement  à  leurs  cousines  orange,  la  peau  contient  
des  anti-­‐nutrients,  il  faut  donc  mieux  les  peler.  


Une  autre  option  pleines  de  bonnes  3ibres  sont  les  
bananes,  et  tout  particulièrement  les  plantains.  

!
Yaourt  à  la  grecque  
!
Le  yaourt  à  la  grecque  est  à  la  mode,  et  c’est  tant  mieux  
pour  nos  intestins.  


Dans  ce  cas,  on  est  surtout  intéressé  par  la  présence  de  
Lactobacillus  rhamnosus,  la  bactérie  qui  aide  à  maigrir.  
!
En  complément  des  autres  aliments,  on  va  s’assurer  
d’avoir  les  bonnes  bactéries  avant  de  les  nourrir.  
!
Les  autres  yaourts  ne  sont  pas  aussi  intéressant,  et  
contiennent  d’autres  souches  qui  peuvent  trop  se  
développer.  Surtout  ceux  qui  sont  plein  de  sucre.  
Chocolat  noir  (>70%)  
!
Décidément,  le  chocolat  n’en  3init  pas  de  nous  surprendre.  


Une  étude  a  montré  que  les  bonnes  bactéries  en  raffolent,  
et  produisent  en  retour  des  composants  anti-­‐
in3lammatoires.  Merci  !  
!
La  seule  condition,  c’est  de  le  prendre  suf3isamment  noir  
et  éviter  ainsi  le  sucre  (qui  lui  nourrit  les  mauvaises  
bactéries).  70%  et  plus.  
!
Niveau  quantité,  2-­‐3  carrés  par  jour  suf3isent.  

!
Vinaigre  de  cidre  
!
J’adore  le  vinaigre  de  cidre.  La  plupart  des  vinaigre  vont  
avoir  un  effet  négatif  sur  notre  3lore  intestinale  et  
alourdissent  le  travail  du  foie.  
!
Lorsque  vous  le  prenez  cru  (non-­‐pasteurisé),  il  contient  
plein  de  vitamines,  d’enzymes…  et  des  bonnes  bactéries.  
!
À  utiliser  dans  les  vinaigrettes  pour  éviter  de  le  cuire,  ou  
dans  vos  jus.  
!
Une  cuillerée  par  jour  suf3it.  

!
Ar>chauts  et  asperges  
!
Riches  en  vitamines  A  et  C,  les  artichauts  et  asperges  
contiennent  un  pré-­‐biotique  appelé  inuline.  
!
C’est  une  forme  de  3ibre  que  les  bonnes  bactéries  
utilisent  facilement.  
!
Les  oignons  sont  également  une  très  bonne  source  
d’inuline.  
!
Vous  pouvez  en  manger  à  volonté  !  

!
!
!
Bon  appétit,  à  vous…  mais  aussi  à  vos  bonnes  bactéries  !  
!
JB  
Fasting.fr  
!
Pour  plus  d'informations  sur  comment  perdre  du  poids  (avec  ou  sans  sport):  
=>  http://www.fasting.fr/livre