Body Fight « Le Dernier »

001 – Echauffement Nobody to love Un mouvement par temps musical

– Marcher sur l'intro VALIDE

– Sur chant et tout le morceau : Ioi

– 8 directs alternés
– 8 crochets alternés
– 8 genoux alternés
– 8 kick alternés
– Sous jambes 4 aller/retour

– Le compte se modifie à volonté …

003 – Cardio Haut de corps / Bas de corps Stay Un mouvement par temps musical
– Chant : VALIDE
– GG :
– J AVANT frappe DEVANT en Genoux, puis en Kick Avant
– J ARRIERE frappe DEVANT en Kick
– JAB

– Refrain :
– IOI :
– Directs croisés X 4
– Crochets doublés G
– Crochets doublés D

005a – Applause
– Intro et Refrain :
– Ciseaux jambes croisés X 8 + Ciseaux jambes devant/derrière X 8 + Genoux G X 4 +
Genoux D X 4
–
– Chant : IOI
– Directs X 8 rapides horizontal
– Uppercut G X 4 , puis Uppercut D X 4
– ,
– Temps calme avant refrain et temps de Techno:
marche tranquille …
005c – Linkin park Breaking the habit ( c'est très rapide et répétitif ,
mais très bon ! ) 4mn01s
– Intro + chant :
– Directs Croisés non stop Horizontal / Puis Directs non stop vers le sol
– Déroulé du chant : JE COMPTE 1 LE TEMPS DE 4 COUPS POINGS, puis 2 pour
les 4 autres, etc...( le compte est lent alors que les coups sont TRES RAPIDES, sur
le tempo de la batterie )
– 8 compte horizontal, 8 compte vers le sol
– Refrain :
– Refrain 1 : GGYoko Jambe avant
– Refrain 2 GD
– Refrain 3 De face avec 4 yoko d'un coté puis de l'autre

007 – Tabata Coup de pied

Kick en 4 temps, sans creuser le dos !

8 X 45/15

009 – Cardio Ritual VALIDE

– Intro et Refrain :
– Avancer en 4 pas glissé:sauté + coup de genoux
– Reculer en 4 pas glissé/ + Uraken ( sauté quand on est chaud … )
– Chger de garde
– Avncer et reculer de même
– chger de garde

– Chant :
– GG :
– Sauter pour changer de garde X 3
– Coup de genoux bien haut en sautant

011 – No limits

– INTRO :
– J.J jambes seulement en garde serrée pour éviter que les pecs ne remuent NON
STOP
–
– Chant :
– GG : Coup de genoux jambe arrière repose devant, puis kick jambe avant puis yoko.
– Même chose avec l'autre jambe
– Reculer en 2 sauts

– Refrain :
– IOI : : 4 coups de power knee + 4 kickback . Le tout à G, puis à D, puis à G, puis à D
– J.J : NON STOP
015 – Muscu Worst ennemy + Jump
Laisser passer intro :

Chant : Abdo : Tirer vers le ciel 1er couplet / tirer vers les genoux 2nd

Relache refrain

Se relver et Jump ! ( 8 ciseaux avant/arrière : 8 ciseaux en croix, 8 montés de genoux ? )

017 – CARDIO : GHOST DANCE MACABRE VALIDE

– Intro et Refrain :
– Yoko avec pas aller/retour X 4 G, puis D ( avec un saut de replacement ! )

– CHANT :
– JG devant : Kick avant jambe avant X 2, Kickback jambe arrière X 2 , Jab + Coup de
genoux simultané X 2 . Refaire

019 – Choré finale : All summer long

– Partir sur la diagonale en avançant en PAS GLISSE en 4 JAB

– Reculer en 4 tai sabaki
– L'autre diagonale même chose
– DESSINER UN Carré : Partir devant en pas marché en 4 directs croisés
– Partir sur le coté gauche en 4 yoko en faisant GLISSER SUR LE SOL SON PIED D
APPUI.
– Reculer en 4 directs croisés.
– Partir sur le coté droit en 4 yoko en faisant GLISSER SUR LE SOL SON PIED G
APPUI.
– Se stabiliser avec 8 J.J
– Faire l'autre carré
– Se stabiliser avec 8 J.J

Recommencer.

021 – Etirements : Arthur : Say you won t let go