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Physiologie du stress : Les

systèmes nerveux
sympathique et
parasympathique

Le yoga c'est l'équilibre ! Et les techniques du yoga nous

aident à installer cet équilibre dans notre vie quotidienne.

Au niveau physiologique, le système nerveux joue un rôle

très important dans notre vie.

Nous sommes régis par 2 systèmes nerveux autonomes :

Le système sympathique : Se
battre ou fuir
Il prépare l'organisme à l'action.
Il est stimulé par chaque événement extérieur et nous
pousse à réagir.

On le reconnait aux signes suivants :

Accélération du rythme cardiaque

Etat d'alerte
Réactions rapides
Pupilles dilatées
Tensions musculaires

Le système parasympathique :
Repos, régénération et digestion
Il inhibe le système
sympathique et favorise
la détente et la
régénération. Il est
stimulé par le calme et la
détente.

Il active les processus

vitaux du corps pour le régénérer.

On le reconnait aux signes suivants :

détente physique et mentale,

respiration paisible,
bonne digestion,
bonne circulation des Muides,
sommeil réparateur.

Trouver l'équilibre
Ces deux systèmes s'inhibe l'un l'autre.
Une sur-stimulation de l'un des systèmes fait que l'autre
s'affaiblit.

De nos jours, le système sympathique est sur-utilisé, ce

qui nous met dans un état de stress permanent, avec
tensions musculaires, insomnies, anxiété, ....
Le système parasympathique s'en trouve affaibli et nous
perdons l'équilibre de ces deux systèmes.

Il est donc nécessaire - et vital - d'activer notre système

parasympathique.
C'est ce que proposent toutes les techniques de
relaxation, et notamment le yoga.

Comment activer le système

parasympathique
Voici une petite liste des 'actions' qui permettent d'activer
le système parasympathique:

se relaxer régulièrement (allongé, sans mouvement),

respirer profondément,
éviter toute stimulation extérieur (bruits, lumières, ...),
porter son attention vers l'intérieur,
contrôler et calmer son mental,
être concentré sur le travail en cours,
faire une chose à la fois, éviter les interruptions.

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Crédit photos Eric Atlan et Anaka

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