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SÉRIE 1
Exercice 1
Les yeux fermés, imagine une double rangée d’arbres de chaque côté d’une route. Regarde les
arbres les plus proches de toi et suis du regard ces 2 rangées jusqu’à ce qu’elles semblent se
fondre en un seul point à l’infini. Tu peux faire le même exercice en imaginant 2 rails ou 2
rangées de poteaux électriques.
Exercice 2
Les yeux fermés, imagine un enfant sur une balançoire. Suis le mouvement de la balançoire qui
devient de plus en plus lent jusqu’à l’arrêt complet.
Exercice 3
Les yeux fermés, imagine un train à l’arrêt. Sur la plate-forme arrière du dernier wagon il y a un
grand panneau sur lequel est écrit un « i ». Le train démarre: le « i » devient de plus en plus petit
jusqu’à n’être plus qu’un point qui disparaît à l’horizon.
SÉRIE 2
Exercice 1
Enfin, toujours les yeux fermés, trace ce signe mentalement sans bouger les mains.
Exercice 2
Les yeux ouverts, avec tes deux mains, trace dans l’espace deux spirales en partant du centre.
Puis chacun dans un sens (avec la main gauche dans le sens d’une aiguille d’une montre et avec
la main droite dans le sens inverse).
Recommence ces exercices avec les yeux fermés, puis refais-les mentalement sans bouger les
mains.
Exercice 3
Les yeux fermés, imagine une fleur en bouton. Tu la vois s’ouvrir et s’épanouir complètement
dans un mouvement lent et régulier.
SÉRIE 3
Exercice 1
Exercice 2
Les yeux fermés, imagine-toi écrivant sur un tableau le chiffre 1 puis le chiffre 2 puis le chiffre 3.
Quand tu les vois bien tous les 3, efface mentalement le 3, puis le 2 et enfin le 1.
Exercice 3
Les yeux fermés, imagine-toi écrivant sur un tableau le mot NEW YORK.
4EME SÉRIE
Exercice 1
Détends-toi, ferme les yeux et imagine l’air qui pénètre dans ton corps quand tu respires.
Concentre-toi sur le parcours de l’air, en pleine conscience, pendant 10 respirations.
Exercice 2
Exercice 3
En fermant les yeux, respire lentement une dizaine de fois, en te concentrant uniquement sur le
va-et-vient de l’air.