| i | I irs, aux alentours de minuit, je suis obligée dintervenir pour qu'elle raccroche son téléphone portable... Et le matin, je dois frapper trois fois a sa porte pour qu'elle arrive enfin a se de Caroline, 16 ans. Scéne habituelle chez les parents d'adolescents, § Selon une enquéte francaise de 2005, et s'il ne présente aucun probléme | 78% des jeunes de 15 19 ans sont en d'attention dans la journée, laissez-le dette de sommeil et 55 % d'entre eux tranquille. Sinon, parlez-en. « Expliquez-lui somnolent dés le matin. Avec parfois a quoi sert le sommeil, que ce n’est pas du comme conséquences des troubles de la. temps perdu, que cest important pour | vigilance (concentration, mémorisation) garder la forme, pour ses résultats scolaires i pendant la journée Le probléme, c’est et méme son aspect physique »,conseille la que les ados ont tendance a se coucher spécialiste. Pas sar qu'il soit trés ; plus tard Une fagon d’affirmer leur attentif... Mais il comprendra mieux |) aucriomie’ face &leurs’ paréiéé!) Mals'"paurqugt® “vous “ ‘Instalraz”" dod F pas seulement, précise le Dr Patricia changements Franco, spécialiste du sommeil a Profitez des vacances pour évaluer la Vuniversité de Lyon: « C'est aussi quantité de sommeil dont il a réellement F physiologique. A partir de ta puberté, ils besoin. « C'est une période sans contrainte, connaissent un retard de phase: leur explique Sylvie Royant-Parola, présidente mélatonine, hormone du sommeil, est du réseau Morphée, consacré aux sécrétée plus tardivement » Parallélement, troubles du sommeil, Votre enfant aura : ils ont toujours besoin de dormir neuf 4 donc naturellement tendance a se lever dix heures par nuit... Mission quasiment _lorsqu'il est reposé. » Ces informations en i impossible avec les horaires du lycée. main, vous pourrez ensuite adapter au mieux vos nouveaux aménagements Voici quatre régles d'or pour aider votre ado & mieux gérer son sommeil. Mais Favorisez son endormissement n’hésitez pas 4 consulter si ses troubles Quelques ragles d'hygitne de vie de lattention et ses problémes de s'imposent pour lider a s'endormir plus somnolence se’ prolongent pendant un facilement. Les boissons caféinées (café, cola, Red Bull, .) sont, bien str, a bannir en soirée. Par ailleurs, il peut étre utile Evaluez ses besoins que ladolescent pratique une activité N’imposez pas de mesures draconiennes physique en fin d’aprés-midi. « Cela dés la rentrée, c'est la crise assurée améliore fa qualité du sommeil, indique Attendez jusqu'aux prochaines vacances Patricia Franco. Mais pos aprés 20 h, sinon pour voir comment il s'adapte aux cela risque d'avoir I'effet inverse. » Les premigres semaines de lycée. Siiln’a pas activités trop _intellectuelles sont de mal a se réveiller, s'il ne somnole pas également a éviter avant le coucher: mois. 6S = COMPREHENSION DES ECIInutite de vous leurrer, vous n’arriverez sGrement pas a instaurer un horaire fixe pour éteindre les lumiéres. Mais vous pouvez poser des limites : éteindre Vordinateur et la télévision a 22 h, par exemple. « La luminosité de ’écran retarde la phase d’endormissement », précise Sylvie Royant-Parola. Plus facile a imposer lorsque ces appareils ne sont pas dans la chambre de lado. Vous pouvez lencourager A terminer sa soirée en lisant ou en écoutant de la musique. Limportant, c'est de créer une ambiance calme, propice au sommeil « S'il veut boire un verre de lait chaud ou une tisane, pourquoi pas, estime le docteur Franco A chacun son rituel d’endormissement. » Mais mieux vaut éviter les médicaments, méme homéo- pathiques. « Lado risque d’associer I'instal- lation du sommeil 4 cette prise de médicament et de ne plus pouvoir s’endormir sans », prévient le docteur Royant-Parola. Et si ses troubles du sommeil étaient liés au stress ? Si votre ado vous confie avoir quelques angoisses, yous pouvez faire appel a des techniques de relaxation ou de sophrologie pour Papaiser avant de se coucher. Instaurez un réveil dynamique « Les ados ont souvent tendance 4 se lever au dernier moment, explique Patricia Répondez aux questions. a Franco. lls arrivent au lycée en somnolant, donc feur corps n’a pas impression d’étre vraiment réveillé et Ia mélatonine continue 4 atre sécrétée, ce qui altére encore leurs rythmes de sommeil » Soignez donc les réveils de votre enfant. « Tentez de lui imposer une douche, un petit-déjeuner et ne lésinez pas sur a lumiére : il sera plus en forme. » Limitez les grasses matinées Les jeunes accumulent une dette de sommeil dans la semaine. quills ont tendance a rattraper le week-end. Seul bemol, quand ils se lévent vers midi le dimanche, ils aggravent leur retard de phase. « C’est un cercle vicieux, souligne le Dr Franco. Leur pic de mélatonine sera décalé le dimanche soir, ils auront donc plus de mal @ s’endormir et leur dette de sommeil se répercutera sur toute la semaine. » Réveillez votre ado au maximum 2 9 h 30 — 10 h le dimanche matin, quitte 4 ce qu'il fasse une sieste d'une demi-heure en début d’aprés-midi. Ne le prenez pas par surprise, prévenez- le la veille et expliquez-lui pourquoi vous ne le laisserez pas dormir jusqu’au déjeuner, sinon il risque de vous recevoir fraichement lorsque vous viendrez frapper a sa porte Corinne Soulay La Vie 18 septembre 2008 E i i ' Soe TEPER FEIT Que veut dire : « les ados sont en dette de sommeil » ? b= Que signifie « le seul bémol » ? ¢ » Comment peut-on améliorer la qualité du sommeil ? 70 ~ COMPREHENSION DES ECRITSd» Quel est le nom plus « scientifique » de I'hormone du sommeil ? e» Que veut dire : « il risque de vous recevoir fraichement » ? : Vrai ou faux ? Justifiez votre réponse. a» Dormir, c'est perdre son temps. Led Quelle phrase justifie votre réponse ? Citez-la. b> Les troubles du sommeil sont liés au stress Quelle phrase justifie votre réponse ? Citez-la c Les ados doivent rattraper leur déficit de sommeil le dimanche. Quelle phrase justifie votre réponse ? Reformulez-la d. Il faut prendre soin du sommeil des ados Quelle phrase justifie votre réponse ? Reformulez-la. e. Les ados ont parfois des troubles de la vigilance Quelie phrase justifie votre réponse ? Citez-la. Répondez aux questions. a Pourquoi les ados ont-ils tendance a se coucher tard ? b:. Quelles sont les régles d'or proposées pour gérer au mieux le sommeil des ados ? € Quelles sont les régles d’hygiéne propices au sommeil ?