REGIM DE INGRASARE Luni Mic dejun: 50 g miez de nuca cu sare, patru felii de paine integrala, o banana, 20 g unt, doua

oua fierte. La ora 10, doua banane. Pranz: 200 g de carne de vita fiarta cu patru cartofi fierti, 20 g de unt, supa de legume, patru felii de paine integrala, 200 g compot de fructe. La ora 17 un pahar cu lapte si o felie de paine. Cina: Supa de pui cu fidea multa, trei felii de paine, 150 g de peste uscat, un pahar de zeama de compot. Marti Micul dejun: 50 g de nuci cu sare, patru felii de paine integrala, doua oua fierte, un pahar cu lapte, 50 g de branza. La ora 10, un iaurt cu 100 g fulgi de grau. Pranz: 100 g de orez fiert, 150 g carne de vitel fripta cu 100 ml suc de rosii, supa de legume, 4 felii de paine integrala, 100 g biscuiti. La ora 17, un compot de fructe Cina: 200 g de paste cu 100 g de carne de pui fiarta, 50 ml suc de rosii, doua felii de paine integrala, salata de fructe. Miercuri Micul dejun: 50 g de nuci, patru felii de paine, 100 g de cascaval, doua oua fierte. La ora 10, 50 g de branza cu doua felii de paine integrala. Pranz: 200 g de peste fiert in ulei servit cu lamaie si o ceapa, un iaurt cu fulgi de cereale, 4 felii de paine integrala, un compot de ananas. La ora 17, doua banane. Cina: Supa de pui cu fidea multa si ou, patru felii de paine, doua mere dulci. Joi Micul dejun: 50 g de nuci amestecate cu miere, un iaurt cu fulgi de grau. La ora 10, 50 g de cascaval cu paine. Pranz: 150 g de friptura de porc, 4 cartofi fierti, doua rosii, supa de legume, patru felii de paine, o ceasca de orez fiert cu scortisoara si indulcit cu miere. La ora 17, 50 g de bicuiti cu miere. Cina: 200 g legume fierte (fara prajeala), patru felii de paine, 40 g de branza topita, un compot de fructe. Vineri Micul dejun: 100 g de casacval, patru rosii, 40 g de branza topita, patru felii de paine integrala, doi morcovi cruzi. La ora 10, 20 g de nuci cu o felie de paine. Pranz: 200 g de paste cu 100 g bacon afumat, 100 g cascaval, doua mere dulci. La ora 17, un iaurt cu fulgi de cereale. Cina: o supa de legume, 100 g de branza rasa cu marar, doua rosii, doua felii de paine integrala, 50 g biscuiti si un pahar cu lapte. Sambata Micul dejun: Un pahar cu lapte, 100 g fulgi de cereale, 50 g cascaval, doua felii de paine, doi morcovi cruzi. La ora 10, 20 g de nuci cu o felie de paine. Pranz: Supa de pui cu fidea si ou, 150 g carne de porc fripta, 4 cartofi fierti, patru felii de paine integrala, doua pahare de bere. La ora 17, un pahar de lapte cu biscuiti. Cina: Supa de legume, doua felii de paine, 50 g biscuiti cu miere. Duminica Micul dejun: Un iaurt cu 100 g fulgi de grau, 100 g sunca de Praga cu doua felii de paine integrala. La ora 10, 100 g compot cu biscuiti. Pranz: 150 g de piept de pui, 100 g ciuperci fierte, 200 g salata de rosii cu 100 g masline in ulei, 4 felii de paine integrala. L a ora 17, doua banane. Cina: Supa de legume, 100 g branza rasa si amestecata cu marar, doua felii de paine. Mic-dejun 1 cana granola, 2 linguri nuci taiate, 2 linguri stafide, 1 banana, 1/2 cana de lapte, 1/2 cana suc de portocale, Gustare 1 felie de paine prajita cu unt Pranz Salata de ton cu legume (ardei, varza, morcov, un cartof fiert), branza si masline, se va asezona cu ulei de masline, sare si piper Gustare 1/2 cana de lapte o felie de prajitura Cina Piept de pui la gratar, 1 cana de legume amestecate (ardei, morcovi, varza, ceapa, rosii, mara sau patrujel) 1/2 cana de mazare fiarta cu marar 1/2 cana de orez A doua si sper sa iti fie de folos, asa qm imi este si mie. La opt dimineata: un ou fiert, 2 felii de paine, un ceai concentrate cu miere. La ora zece: 5-6 linguri de compot de fructe (prune, mere), prajiturele uscate, un pahar de suc natural de portocale. La ora 12.00: o supa/ciorba, cotlet la gratar, 3 felii de paine si un pahar de suc natural de portocale. Desert: prajitura cu miere. La La La La ora ora ora ora 14.00 : salata de pui cu legume, un ou, prajitura cu miere, un suc natural de portocale. 16.00: lapte sau cacao cu lapte indulcit cu miere si o tartina cu unt si sunca sau cascaval. 18.00: 2-3 cartofi copti cu o felie de paine si un pahar de suc natural de portocale. 20.00: tartine cu carne si un suc natural de portocale

Mic dejun: 2 felii paine neagra sau cu seminte

200 ml lapte sau iaurt 50 g parizer pui ( mezeluri pui) 1 rosie /1 castravete 100 g fructe ( banane, struguri, pere, piersici) Pana in ora 12, ar treb sa consumi 500-1 l apa sau ceai cu miere de albine Pranz: 2 felii paine 200 g cartofi ( paste fainoase, orez, mazare boabe, fasole boabe ) 100 g carne salata din maxim 4 legume 100 g fructe Cina: 150 g branza vaci 4 felii paine 50 g preparate din carne salata de fructe ( din maxim 4 fructe) Intre mese: 200 ml lapte sau iaurt 100 g fructe am gasit cur aceasta postata de blondutza

Cred ca dintre aceste alimente fac parte miezul de nuca cu sare, bananele,untul, cartofii, painea, branza, carnea, pastele fainoase.. dulciurile. Bafta! :) MULTIVITA 2ct x 20 cp ENERGOTON x20 Polen 100gr rss.xml rss.xml

Total afisari: 14697086 Vizitatori Online: 34 Prima Pagina Dieta Diete

Cura de ingrasare Femeile, in marea lor majoritate, se lupta cu kilogramele in plus, tin cure de slabire si fac tot posibilul pentru a deveni cat mai suple. De multe ori recurg la diete drastice care de multe ori le afecteaza buna functionare a organismului. Chiar daca pare incredibil, sunt multe femei care isi doresc tocmai contrariul si anume sa poata lua in greutate cateva kilograme pentru a scapa de senzatia de oboseala permanenta, de imunitatea scazuta si de aspectul filiform. Pentru acestea regimul de ingrasare va trebui supravegheat de un medic specialist, deoarece surplusul de grasimi din organism constituie un factor de risc pentru bolile cardiovasculare si de nutritie. Orice dieta care presupune asimilarea catorva kilograme nu este una foarte bogata in lipide si glucide. Dezechilibrele care pot aparea atunci cand vei consuma in exces paine, dulciuri, grasimi animale, pot avea consecinte grave asupra starii tale de sanatate. Vizita la un medic endocrinolog este obligatorie atunci cand vrei sa te ingrasi.

In urma unor teste amanuntite vei sti daca urmeaza sa perseverezi in aceasta privinta sau ca metabolismul tau nu-ti va permite sa acumulezi niciun gram in plus. Regimul alimentar pentru ingrasare cuprinde pe langa alimente vitaminizante, care iti vor creste pofta de mancare si o serie de produse lactate: cascaval, branzeturi, unt, lapte, care sunt bogate in grasimi. Totul trebuie consumat dupa un plan bine stabilit care sa permita cresterea gradata a numarului de calorii. Evita consumul de dulciuri si incearca sa consumi cat mai multe proteine, care iti vor dezvolta musculatura, dar si asa numitele glucide bune care se gasesc in cartofi, orez, paine integrala, paste fainoase. Proteinele le vei gasi mai ales in carnea de vita, de pasare, de peste dar si in oua, fasole, ciuperci. O persoana slaba va scapa de acest aspect daca va combina regimul alimentar bogat in calorii, cu efortul fizic bazat pe exercitii care vor creste masa musculara. Trebuie retinut acest aspect legat de exercitiile fizice deoarece in cura de ingrasare nu se recomanda activitatea fizica bazata pe consumul de calorii.

VreAu sa Ma IngrAs
............................

07 mai 2009
Diana Oprea, specialist 121
Probabil ca cele mai invidiate femei sunt acelea care pot manca orice si tot raman... slabanoage. Totusi, trebuie sa stiti ca si cura de ingrasare poate fi la fel de anevoioasa si de stresanta ca si cea de slabire. Diana Oprea, specialist 121 in fitness, a raspuns la cele mai frecvente intrebari legate de modalitatile de luare in greutate prin intermediul sportului de Diana Oprea, specialist 121 Daca sunt slaba, pot face fitness pentru a-mi tonifica musculatura? Fitness-ul este un sport de masa pe care oricine il poate practica. Sunt persoane care, practicand fitness, vor sa slabeasca, altele sa isi tonifice musculatura, altele sa isi mentina forma fizica, etc. Iti recomand sa incepi sala, insa doar sub supravegherea unui antrenor. Pentru inceput, iti recomand sa cresti putin in greutate, dar asta nu inseamna sa mananci orice si oricand. Un antrenament de crestere in masa, cateva suplimente proteice si o alimentatie sanatoasa te vor ajuta sa cresti uniform in greutate. Cum pot lua in greutate facand fitness? Ai nevoie de o alimentatie buna (cel mai indicat ar fi sa vizitezi un nutritionist care sa iti faca un program de 5-6 mese pe zi in functie de organismul si stilul tau de

viata) si de un program de antrenament planificat pentru o perioada mai lunga de timp. Poti incepe prin a lucra timp de o luna grupele musculare mari (picioare, spate, pectorali), iar apoi poti incepe antrenamentele pentru trenul inferior (coapse, biceps femoral, gambe, aductori, abductori, la care adaugi si abdomen) si trenul superior (piept, spate, umeri, biceps si triceps). In prima luna poti face 3 antrenamente pe saptamana. In a doua luna poti sa cresti numarul antrenamentelor la 4 pe saptamana, astfel: Luni - trenul inferior; Marti - trenul superior; Miercuri - pauza; Joi - trenul inferior; Vineri - trenul superior; Sambata - pauza; Duminica - pauza. Publicat de Marta la 10:24 0 comentarii

27 aprilie 2009
O alimentatie corecta si un supliment de vitamine te vor ajuta sa fii din nou in forma.
Stii deja ca trebuie sa mananci multe fructe si legume pentru a fi sanatoasa. La fel, stii si ca unele au proprietatea de a declansa reactii chimice, cum ar fi eliberarea de energie ori descompunerea moleculelor de grasime, altele ne protejeaza impotriva unor afectiuni grave, precum cancerul si bolile coronariene. De asemenea, vitaminele contracareaza efectele nocive pe care le au asupra organismului toxinele din mediul inconjurator (gazele de esapament, fumul de tigara etc).

Protejarea sanatatii prin consumul de vitamine nu este un proces simplu, nu se poate spune: consuma vitamina C si nu te vei imbolnavi de cancer! Specialistii considera ca importanta este combinatia de principii nutritive din alimentatie, una dintre asociatiile cele mai importante fiind cea dintre vitaminele A, C si E. Vitamina A provine din beta-caroten (pigmentul care confera culoarea fructelor si legumelor verzi, galbene si portocalii), acesta fiind transformat in vitamina A in organism. Vitaminele A, C si E se gasesc din belsug in fructe si legume si sunt necesare pentru o buna functionare a sistemului imunitar, care ne ajuta sa luptam impotriva bolilor. In acelasi timp, fiecare dintre aceste vitamine actioneaza ca antioxidant, neutralizand radicalii liberi din aer, care se considera ca sunt cauza multor boli (cancerul, bolile coronariene, diabetul, cataracta, artrita) si declanseaza procesul de imbatranire.

Vitaminele singure nu sunt suficiente pentru a mentine organismul sanatos. Mineralele precum seleniul, magneziul si zincul sunt la fel de importante ca agenti antioxidanti. Multe minerale sunt absorbite mai usor in prezenta unei vitamine si viceversa. De pilda, vitamina C ajuta la absorbtia fierului. Vitaminele din complexul B, necesare pentru sanatatea enzimelor, nu sunt foarte eficiente in absenta magneziului sau zincului, iar zincul este necesar pentru producerea proteinei care

transporta vitamina A spre epiderma. Ca si in cazul vitaminelor, organismul are nevoie de 20 de minerale. Lipsa mineralelor declanseaza anumite boli in organism, de exemplu absenta fierului in alimentatie duce la anemie. Anumite minerale sunt necesare in cantitati mai mari (sodiu, potasiu, calciu, magneziu, fier, etc) decat altele (cobalt, iod, sulf). Cerintele de crom, nichel, vanadiu, staniu sunt mult mai mici.

Numerosi specialisti sunt de parere ca dozele recomandate oficial sunt prea mici si ca ele nu iau in considerare nevoile nutritive individuale - astfel, o persoana care presteaza o munca fizica grea are, in mod evident, un necesar mai mare fata de un functionar. Mai mult, ei considera ca pentru a lupta impotriva bolilor si a fi intr-o forma excelenta, sunt necesare si alte elemente nutritive (nu numai vitamine) intro cantitate mai mare. O alimentatie variata, continand cel putin 5 portii de fructe si legume zilnic, sta la baza unui aport vitaminic suficient. In acelasi timp, nu trebuie neglijate nici suplimentele vitaminice. Persoanele care au o munca fizica grea, copiii mofturosi, femeile insarcinate, cele care sunt in perioada de menstruatie sau dupa instalarea menopauzei - toti acestia pot beneficia de pe urma suplimentelor vitaminice. Suplimentele combinate de minerale si vitamine sunt preferabile suplimentelor individuale de vitamine. Ideal este ca acestea sa fie ingerate sub forma unor tablete, in timpul mesei. O alimentatie bogata in vitamine si minerale este benefica pentru sanatatea ta, ajutandu-te in acelasi timp sa iti pastrezi frumusetea Pielea Pentru a ajunge la celule, elementele nutritive din alimentatie trebuie sa treaca printr-o retea de colagen, o substanta organica din care sunt constituite pielea, cartilajele etc. Colagenul este extrem de vulnerabil in fata atacului moleculelor toxice, denumite radicali liberi, iar atunci cand hranirea celulelor este impiedicata, tesuturile isi pierd din suplete. Lumina soarelui, poluarea, fumul de tigara si alcoolul sunt cativa dintre factorii care declanseaza producerea de radicali liberi. Vitamina C reprezinta un antioxidant excelent, aceasta fiind explicatia faptului ca fructele si legumele ajuta la pastrarea sanatatii pielii. Ea este de asemenea necesara pentru formarea colagenului, de aceea o gasim in multe produsele de infumusetare (creme de zi sau de noapte, geluri de dus, fonduri de ten etc). Vitamina E ajuta la pastrarea tineretii si sanatatii epidermei prin descompunerea radicalilor liberi si mentinerea sanatatii celulelor, conferind un luciu sanatos pielii. Ea contribuie la regenerarea vitaminei C din organism, prelungind totodata actiunea acesteia. Unghiile Unghiile sunt formate din keratina, o substanta proteica solida. Totusi, unghiile casante si cele moi nu sunt influentate de aportul de proteine. Cauza o poate constitui o deficienta de beta-caroten. Proeminentele de pe suprafata unghiilor pot indica o deficienta de vitamina B complex. Alcoolul determina eliminarea vitaminei B din organism, deci daca iti place sa bei cate un pahar din cand in cand, ar fi bine sa iei un supliment de vitamina B complex. Unghiile decolorate, prea subtiri sau uscate, care se exfoliaza, pot semnala o lipsa de fier, absorbtia fierului fiind stimulata de vitamina C. Punctele albe de pe suprafata unghiilor arata un nivel scazut de zinc si vitamina B6.

Parul Si parul contine keratina. Acidul folic si vitamina B12 sunt necesare pentru descompunerea proteinelor in aparatul digestiv, proces indispensabil pentru sanatatea parului. Zincul este si el un element nutritiv necesar unui par sanatos, stralucitor si matasos, impreuna cu vitamina C. Insa cele mai importante vitamine pentru sanatatea parului sunt cele din complexul B, care, impreuna cu vitamina E, ajuta la cresterea parului. VITAMINELE? Vitamina A & beta-caroten

vedere (mai ales pe timp de noapte); piele sanatoasa, celule si tesuturi sanatoase; impotriva infectiilor; ajuta la cresterea oaselor. Specialistii inca dezbat problema fructelor si legumelor bogate in beta-caroten, care ar putea fi aliati in lupta impotriva cancerului si bolilor de inima.

grasime din ficat de peste, ficat de animale, rinichi, morcovi, mango, spanac, pepene galben, dovleac, lapte si produse lactate, galbenus de ou, mozzarella.

Caderea parului, migrenele, uscarea tenului, crizele de voma, aparitia unor probleme ale ficatului sunt doar cateva dintre simptomele excesului de vitamina A. De asemenea, excesul poate conduce la riscul unor malformatii ale fatului in cazul femeilor insarcinate. Limita maxima zilnica de vitamina A, provenita din suplimente vitaminice sau alimente, este de 600 g pentru copii intre 1-3 ani, 900 g pentru cei intre 4-8 ani, ajunge la 1.700 g pentru copiii intre 9-13 ani, pentru adolescentii pana in 18 ani este de 2.800 g, iar pentru adulti este de 3.000 g. Excesul de beta-caroten din fructe si legume se depoziteaza in corp, dar, din fericire, nu este toxic. Totusi, timp de cateva saptamani iti va colora palmele si talpile cu o culoare galbui-portocalie. In acelasi timp, s-a dovedit ca beta-carotenul din suplimentele vitaminice creste riscul cancerului de plamani in cazul fumatorilor. Vitamina B6 (sau pyridoxina) ESTE NECESARA PENTRU: ajuta corpul sa descompuna si sa genereze aminoacizi (care genereaza proteine), pentru a crea celule noi; produce hemoglobina (proteina din celulele rosii); ajuta sistemul imunitar. O GASESTI IN: banane, cod, somon, carne de pui, sucuri de legume, carne de vita, pepene verde, spanac NU EXAGERA!!!

Vestea buna este ca nu exista rapoarte privind reactii adverse datorate excesului de vitamina B6 provenita din produse alimentare. Vestea proasta este ca excesul datorat suplimentelor vitaminice, de 2.000-6.000 mg zilnic timp de 2 pana la 4 luni, a fost asociat cu leziuni ale nervilor. De asemenea, daca aceste suplimente au fost ingerate pentru mai mult de un an de zile, au aparut leziuni ale pielii. Limita maxima zilnica a fost stabilita la 30 mg (varste intre 1 si 3 ani), 40 mg (intre 4 si 8 ani), 60 mg (intre 9 si 13 ani), 80 mg pentru cei cu varsta cuprinsa intre 14 si 18 si 100 mg pentru adulti. Vitamina B12 ESTE NECESARA PENTRU: impreuna cu acidul folic ajuta la nasterea celulelor rosii din sange, necesare dezvoltarii normale a nervilor; protejeaza nervii printr-un invelis exterior de protectie, mentine sanatatea parului O GASIM IN: cereale cu vitamine, ton, carne de vita, carne de curcan, iaurt, lapte, carne de pui, mozzarella, drojdie NU EXAGERA!!! Nu exista probleme de sanatate asociate consumului exagerat de vitamina B12. Limita maxima zilnica de vitamina B12, provenita din suplimente vitaminice sau alimente, este de 0.9 g pentru copii intre 1-3 ani, 1.2 g pentru cei intre 4-8 ani, ajunge la 1.8 g pentru copiii intre 9-13 ani, pentru adolescentii pana in 18 ani si pentru adulti ** este de 2.4 g. ** Aproximativ 10 -30% dintre adulti au probleme in a absorbi forma de vitamina B12 din produsele alimentare, dar pot absorbi forma care se gaseste in alimentele cu supliment de vitamine si/ sau suplimente sub forma de tablete. Vitamina C ESTE NECESARA PENTRU: absorbtia fierului, sanatatea gingiilor, dintilor, osaturii si musculaturii; este un puternic antioxidant, protejand celulele din organism. Desi nu este dovedit, consumul de vitamina C poate ajuta la reducerea riscului aparitiei bolilor coronariene, a cancerului si cataractei. De asemenea, poate scurta durata unei raceli si face sa dispara unele dintre senzatiile de disconfort asociate unei raceli, cum ar fi nasul infundat. O GASIM IN: papaya, broccolli, portocale si suc de portocale, capsuni, kiwi, pepene galben, suc de grapefruit, mango, ardei gras, coacaze. NU EXAGERA!!! Un consum exagerat de vitamina C poate provoca greturi, crampe stomacale,

diaree, dureri abdominale. Este contra-indicata in cazul unui tratament cu medicamente anti-coagulante. Poate duce la o absorbtie concentrata a fierului, in cazul persoanelor ce sufera de hemocromatoza. In mod normal, organismul nu poate depozita vitamina C, de aceea trebuie consumata zilnic. Fructele si legumele trebuie consumate proaspete, crude sau gatite, dar fara a fi fierte. Limita maxima zilnica este de 2.000 mg pentru adulti (+19 ani), la copiii intre 1-3 ani este de 15 mg, pentru cei intre 4-8 ani ajunge la 25 mg, iar pentru cei intre 9 si 13 ani este de 45 mg. Persoanele fumatoare trebuie sa suplimenteze aceasta doza cu 35 mg zilnic. Vitamina D ESTE NECESARA PENTRU: ajuta la absorbtia de calciu, necesara intaririi oaselor, si de fosfor din tractul gastrointestinal. Cercetarile au descoperit ca vitamina D este implicata si in protectia altor organe interne, cum ar fi pancreasul, muschii, pielea, celulele imunitare si in unele celule canceroase, ceea ce sugereaza ca aceasta vitamina ar putea fi folosita in tratamentele anti-cancer. O GASIM IN: untura de peste, heringi, oua, margarina NU EXAGERA!!! Cea mai importanta sursa de vitamina D consta in expunerea organismului la soare - doar asa poate fi sintetizata. Totusi, varsta, stilul de viata, intensitatea soarelui, folosirea cremelor cu filtru UV sunt factori care reduc cantitatea sintetizata de vitamina D. Excesul de vitamina D provenita din produse alimentare sau suplimente sub forma de pastile, dar nu din expunerea la soare, poate fi daunatoare sanatatii si duce la aparitia pietrelor la rinichi, greturilor, pierderii apetitului, crizelor de voma. De asemenea, poate duce la deteriorarea vaselor de sange, a inimii, rinichilor si plamanilor, cauzand uneori chiar moartea. Limita maxima zilnica este de 50 g, numai in cazul persoanelor perfect sanatoase, intre 1-50 ani, peste 51 de ani este nevoie de 10-15 g. Vitamina E (sau alpha-tocopherol) ESTE NECESARA PENTRU: are proprietati antioxidante, protejand celulele organismului, inclusiv celulele rosii; impiedica oxidarea grasimilor si a acizilor grasi de catre radicalii liberi, protejeaza vitamina A. De asemenea, poate fi utilizat in tratamentele impotriva cancerului, bolilor coronariene, sindromului Alzheimer, cataractei si in intarirea sistemului imunitar. O GASIM IN: semintele de floarea-soarelui, germeni de grau, ulei de arahide, migdale, ulei de porumb, somon, ton, homar, ulei de masline NU EXAGERA!!!

Consumul exagerat poate interfera cu actiunea coagulanta a vitaminei K si mari efectul medicamentelor anti-coagulante, astfel putand creste riscul unor hemoragii. Limita maxima zilnica este de 1.000 mg pentru persoanele peste 19 ani, care consuma in mod normal vitamina K si carora nu le sunt prescrise tratamente anticoagulante. Pentru copiii intre 1-3 ani, doza este de 6 mg, iar pentru cei de 4-8 ani este de 7 mg Acidul folic ESTE NECESAR PENTRU: mentine sanatatea celulelor rosii, da nastere unor noi celule in organism in special celor din tractul gastrointestinal; in timpul sarcinii, reduce riscul nasterii unui copil cu malformatii neurologice. Pentru a reduce acest risc, femeile trebuie sa consume acid folic cu aproximativ o luna inainte si pe perioada primului trimestru al sarcinii (o perioada critica in dezvoltarea fetusului). Acidul folic ajuta la minimizarea riscului aparitiei bolilor de inima, a cancerului de colon sau rectal, a cresterii celulelor precanceroase a cervixului (displazie cervicala). In acelasi timp, acidul folic este benefic in cazul tratarii unor tulburari psihiatrice si mentale, cum ar fi depresia si deficentele de invatare si memorizare. IL GASIM IN: cereale cu vitamine, linte, spanac, sparanghel, suc de portocale, boabe de naut, fasole boabe, paste fainoase, orez alb, paine. NU EXAGERA!!! Excesul de acid folic poate masca o deficienta a vitaminei B12, ducand astfel la leziuni permanente, ireversibile ale nervilor. Limita maxima pentru acidul folic sintetic, care se gaseste in produse alimentare si/ sau in suplimenti, este de 300 g (intre 1-3 ani), 600 g (pentru copiii intre 9-13 ani), 800 g (14-18 ani), si 1.000 g pentru adulti. Niacin ESTE NECESAR PENTRU: ca organismul sa consume carbohidratii si grasimile in mod eficient; pentru mentinerea sanatatii tractului intestinal, pentru sanatatea pielii. Se investigheaza posibilitatea ca dozele crescute sa fie folosite in prevenirea diferitelor tipuri de diabet. IL GASIM IN: cereale cu vitamine, carne de pui fara grasime, ton alb, unt de arahide, cartofi, orez nedecorticat (maro), paste fainoase, paine integrala. NU EXAGERA!!! Niacinul care se gaseste in produse alimentare nu cauzeaza probleme de sanatate. Totusi, consumat in cantitati exagerate sub forma de suplimenti-pastile, poate duce la aparitia unor ameteli, greturi, crize de voma, probleme ale ficatului, precum si a

unor eruptii cutanate sau iritatii (dureroase) pe fata, brate sau piept. Niacinul poate fi folosit in tratarea nivelului ridicat de colesterol din sange, dar numai sub supravegherea unui medic. Limita maxima zilnica este de 10 mg (pentru copiii intre 1 si 3 ani), 15 mg (intre 4 si 8 ani), 20 mg (intre 9 si 13 ani), si 30 mg (varstele intre 14 si 18) iar adultii - 35 mg. Mineralele Calciu ESTE NECESAR PENTRU: intarirea osaturii, impotriva osteoporozei, pentru coagularea sangelui, pentru contractarea si relaxarea normala a muschilor, pentru dinti sanatosi, pentru functionarea normala a nervilor. Poate reduce tensiunea sanguina, riscul aparitiei cancerului de colon, si reduce simptomele sindromului premenstrual (SPM). IL GASIM IN: iaurt, suc de portocale sau grapefruit, lapte, branza, parmezan, branza cottage, somon, tofu, broccolli. NU EXAGERA!!!! Calciul poate inhiba absorbtia de fier, zinc, fosfor si magneziu. Limita maxima zilnica este de 2,500 mg pentru adulti, iar pentru copii este de 500-1.300 mg, in functie de varsta. Potasiu ESTE NECESAR PENTRU: a contracta muschii, pentru echilibrul fluidelor din interiorul si exteriorul celulelor, pentru a mentine un ritm regulat al inimii, pentru transmiterea semnalelor nervoase. IL GASIM IN: cartofi, iaurt, lapte, suc de grapefruit, spanac, capsuni, broccolli, boabe de naut, pepene verde NU EXAGERA!!! O dieta bogata in potasiu provenit din alimente nu poate fi daunatoare unui organism sanatos, deoarece acesta elimina excesul de potasiu. Totusi, persoanele cu probleme de rinichi este bine sa urmareasca nivelul de potasiu al dietei urmate. Utilizarea potasiului provenit din suplimente sau din sare de potasiu poate duce la un nivel extrem de crescut de potasiu la copii, la persoane cu anumite boli, cum sunt bolile de inima sau care urmeaza tratamente medicamentoase. Suplimentele trebuie luate sub stricta supraveghere medicala. Doza maxima zilnica este de 3.500 mg.

Crom ESTE NECESAR PENTRU: mentine nivelul de insulina. IL GASIM IN: grau, drojdie, branza, ficat, oua, piept de pui, paine integrala, ulei de porumb. NU EXAGERA!!! Nu se cunosc reactii adverse ale consumului excesiv de crom. Nu a fost stabilita o doza zilnica maxima Seleniu ESTE NECESAR PENTRU: are proprietati antioxidante. IL GASIM IN: cartofi, ton, carne de porc, oua, seminte de floarea-soarelui, carne de curcan, carne de pui, paine integrala, anumite soiuri de alune. NU EXAGERA!!!! In cantitati mari este toxic, ducand la crize de voma, diaree, distrugeri ale danturii, caderea parului, unghiile devin casante, apar iritatii ale pielii, tulburari ale sistemului nervos, oboseala. Doza zilnica maxima este de 400 g pentru persoanele peste 19 ani. Fier ESTE NECESAR PENTRU: este o parte importanta in functionarea sanatoasa a celulelor rosii, ajuta la circulatia oxigenului catre celule, ajuta organismul sa transforme alimentele in energie. IL GASIM IN: scoici, tofu, carne de porc, creveti, paste fainoase, boabe de naut, carne de curcan, paine, stafide. NU EXAGERA!!!! Dozele in exces provenite din suplimente pot cauza crize de voma, ameteli si diaree. Doza zilnica maxima este de 40 mg pentru copii cu varsta intre 1 si 13 ani, si de 45 mg pentru cei de peste 14 ani. Persoanele cu tulburari de tipul alcoolismului, cirozei, sau altor disfunctionalitati ale ficatului este de preferat sa

evite excesul de fier. Vegetarienii trebuie sa consume cel putin de doua ori mai mult fier pentru a-si completa necesarul de fier din organism. Carentele de fier duc la aparitia anemiei. Zinc ESTE NECESAR PENTRU: cresterea organismului, ajuta la functionarea a peste 100 de enzime, pentru perceperea gustului, pentru functionarea normala a sistemului imunitar. IL GASIM IN: stridii, cereale, crabi, carne de curcan, iaurt, spanac, fasole boabe, tofu, seminte de floarea-soarelui. NU EXAGERA!!! Consumul in exces poate provoca crize de voma, diaree, dureri de cap, crampe, lipsa apetitului, slabirea sistemului imunitar, scaderea nivelului de cupru din organism. Doza zilnica maxima a fost stabilita la 7 mg pentru copii pana in 3 ani, de 12 mg pentru cei pana in 8 ani, si 23 mg pentru cei intre 9-13 ani. Pentru adolescenti doza este de 34 mg, iar pentru cei ce depasesc 19 ani - 40 mg. SURSA http://www.121.ro/ Publicat de Marta la 09:33 0 comentarii

Importanta vitaminelor in organism

Vitaminele sunt substante organice necesare- de multe ori in doze foarte miciorganismului pentru a "functiona" normal.Sunt hidrosolubile(solubile in apa) ,liposolubile( solubile in ulei).Unele dintre aceste vitamine sunt sintetizate de organism ( vitaminele D, K, B12 si H), insa trebuie completate si prin aport extern , in vreme ce restul vitaminelor trebuie preluate din alimente sau suplimente alimentare. Vitamina A( retinolul, beta- carotenul) intervine in cresterea osoasa si in formarea pigmentilor retinei, fiind de asemenea importanta pentru sistemul imunitar, indeosebi pentru timus, care controleaza functiile sistemului imunitar si regleaza sinteza limfocitelor si a producerii de anticorpi. Se gaseste in morcovi, rosii si alte legume si fructe de culori inchise. Vitamina B1( tiamina, aneurina) este necesara pentru o buna functionare a creierului. Inlatura depresia. Se gaseste in drojdie de bere, oua, germeni de grau). Vitamina B2( riboflavina) joaca un rol important in absorbtia alimentelor din intestin si transformarea acestora in energia necesara organismului.intervine in metabolismul si recupararea fibrei musculare. Vitamina B3( vitamina PP)- orevine pelagra. Intervine in metabolizarea alimentelor digerate(glucide, lipide ,proteine). Se gaseste in lapte, oau si legumele cu franze late. Vitamina B6( piridoxina) intervine in formarea acizilor aminati si in metabolizarea

lipidelor Se gaseste in ficat, in creier, carne de porc, pui , cereale. Vitamina B5(acidul pantoteic) participa la sinteza anumitor hormoni . Se gaseste aproape in toate alimentele. Vitamina B8( biotina, vitamina H) intervine in sinteza vitaminelor B9 si B12, dar si in metabolizarea glucozie si a acizilor grasi.Se gaseste in ficat, oua, cereale integrale.. Vitamina B9 ( acidul folic). Se gaseste in spanac si in vegetalele cu frunze verzi ( salata, laptuci, stevie). Este recomandata femeilor insarcinate in primele luni de sarcina- limita maxima fiind de 1 miligram zilnic. Vitamina B12( ciancobalamina) este ingerul protector al nrvilor si sistemului nervos, in general. Carenta provoaca tulburari nervoase , si anemia pernicioasa. Vitamina C( acidul ascorbic)-un pahar de suc de portocale , proaspat, contine necesarul zilnic de vitamina C. doza necesara zilnica este de 75 miligrame pentru femei, 90 pentru barbati. Vitamina D(colecalciferol).Doza necesara este de 200UI( 5 micrograme) pe zi, pentru persoanele cu varsta cuprinsa intre 5 si 50 de ani.Pentru cei cu varste cuprinsa intre 51 si 70 de ani , doza necesara este de 100 UI. Se gaseste in lapte concentrat si peste.( somon). Vitamina E( tocoferol)Doza zilnica necesara este de 12 miligrame pe zi. Se gaseste in uleiuri vegetale bogate in acizi grasi nesaturati ( soia, porumb, floarea-soarelui), fructe oleaginoase( arahide, seminte de floarea soarelui). Vitamina K( vitamina antihemoragica) este sintetizata de bacteriile din flora intestinala. Face parte din grupul B de vitamine si este alcatuite din doua componente naturale: vitamina K(fitochinona)si vitamina K2 ( farnochinona).Se gaseste in brocoli, ulei de soia, galbenus de ou, carne de vita si carne de porc, varza, spanac. Publicat de Marta la 09:30 0 comentarii

Uite un meniu plin de vitamine!

Vara, muli dintre noi constatm c suntem lipsii de vlag i c suportm foarte greu cldura. Unul dintre motive este lipsa vitaminelor, care n anotimpul cald se face puternic resimit. Specialistul Click!, dr. Cristina Blnescu, ne ofer cteva sfaturi i reete pentru un organism plin de vitalitate. S-a constatat c exist o tendin n rndul populaiei de a lua vitamine fr ca ele s fi fost prescrise de medic. Muli consider c e mai comod s ia pastile dect s introduc n meniul zilnic alimente sntoase, din care i pot lua necesarul de vitamine. Exist momente n care muli dintre noi avem nevoie de mai multe vitamine. Este cazul femeilor nsrcinate, proaspetelor mmici care alpteaz sau adolescentelor. De asemenea, au nevoie de un surplus de vitamine persoanele bolnave, vrstnicii, sportivii, cei cu activiti stresante, pacienii cu boli de pancreas sau cei cu boli ale vezicii biliare. Vara, este indicat s v luai vitaminele din fructe i legume. V

recomandm dou feluri de mncare: un preparat din orez i un desert, care conin foarte multe vitamine i sunt declicioase pe perioada canicular. Desertul de var: prjitura necoapt - fructe de sezon (ciree, viine, caise, piersici, zmeur fr smburi) - 3 cni - 1 singur fel/variate; - o can de pesmet, din pine integral de gru - o can de semine de floarea-soarelui/ nuci Se scot smburii din fructe, se adaug pesmetul i seminele, se amestec, se pune pe o folie de plastic, se ruleaz, se ine n frigider 4-5 ore. Se servete felii la masa de diminea, cu iaurt sau ceai de plante. Prnzul sntos: salata de orez - o can de orez - un castravete mare, tiat cuburi - 2 roii mari, tiate cuburi - o ceap tiat fidelu - un ardei gras tiat fii subiri - o lingur de ptrunjel proaspt tocat - o lingur de ulei de susan - 50 ml suc proaspt de lmi Se pune apa la fiert (2 cni), se adaug orezul, se las pe foc mic, 15 minute, se ia de pe foc i se mai las n vasul acoperit nc 10 minute. Se strecoar i se las s se rceasc. Dup ce s-au rcit, se pun toate ingredientele mpreun cu orezul, se amestec. Se obin 4 porii. Hidratarea este foarte important n anotimpul cald. Specialitii recomand s bei cel puin doi litri de lichide pe zi. Dac v-ai sturat de ap sau sucuri, putei varia cu un ceai verde, foarte gustos, dar i extrem de sntos. n plus, dac l bei cald, v reglai temperatura i scpai de senzaia c v sufocai de cldur. Se pot consuma zilnic pn la 500 ml de ceai verde. Publicat de Marta la 09:27 0 comentarii

01 mai 2008
RETETA MEDICALA
Am gasit mai multe retete pt ingrasat, dar dintre toate una singura se pare ca are efect la toata lumea. Sau aproape toata lumea: GLUTAMAG+B6 - 3/ZI SOLUTIE AT10 - 5 PICATURI O DAT PE ZI PERITOL - 1 PASTILA pe zi. Stiu ca peritolul este un madicament antialergic care provoaca pofta de mancare(preritolul te adoarme rau de tot si ca oricum dupa ce incetezi tratamentul slabesti la loc) Daca il luati, luati-l seara pt ca provoaca somnolenta. Exista si sirop, dar majoritatea spuneau ca pastilele au mai mult efect.DAca nu luati VITAMAX Am gasit aceste informatii pe www.dieta.ro si chiar pe eva.ro. Publicat de Marta la 00:43 20 comentarii

De ce se ascund retetele de ingrasat?

Cnd vine vorba de metode de slbit, poi s stai sptmni ntregi s citeti diverse reete, pn s te hotrti asupra uneia. Revista Click relateaza caci kilogramele n plus sau n minus reprezint o adevrata problem, iar faptul c reetele de slbit sunt mult mai multe i mai diverse e pentru c organismul elimin surplusul mult mai uor dect reuete s asimilieze. O alimentaie care ar aduce unuia kilograme n plus ar putea s fie o reet ideal de slbit pentru altcineva. ndoparea nu e ntotdeauna eficient. Cum putem aduga atunci cteva kilograme corpului nostru? nti de toate ar trebui consultat un endocrinolog pentru c toate problemele ar putea fi provocate de tiroid. Dac nu avei hipertiroidie abia atunci trebuie s umblai la alimentaie. Incercai s mncai alimente hrnitoare, bogate n calorii! Dintre acestea, cercettorii v recomand pinea integral, zarzavaturile, fasolea bob, carnea roie i petele. Apoi, sporii valoarea nutritiv a alimentelor pe care le consumai! Adugai lapte praf n alimentaie pentru a crete caloriile, punei n sandviuri msline i avocado, adugai germeni de gru n cerealele pe care le consumai. Nu uitai c nu vrei s acumulai grsime, ci s v definii masa muscular. De aceea e bine s nu uitai s va relaxai, pentru c agitaia i lipsa de odihn ard multe calorii. Pentru a grbi procesul e neaprat necesar i un aport suplimentar de proteine, vitamine i minerale. Un alt lucru foarte important e s mncai regulat i nu srii peste mese! O alimentaie sntoas conine trei mese pe zi. Trebuie s inei cont c o dieta pentru ngrare trebuie nceput prin evaluarea exacta a cantitii de calorii i proteine necesare corpului tau. Mai exact trebuie s consumai mai mult dect ardei. n fine nu uitai c e obligatoriu s dormii cel puin 8 ore i s parasiti viciul fumatului pentru c influeneaz ntr-o mare msur deficitul de greutate. Sursa: Click.ro Publicat de Marta la 00:41 1 comentarii

McDonalds - 4500 kilocalorii

Mic dejun: 3 McToast, cartofi prjii mari, Suc de portocale mare, Cola mare, 2 cafele dulci cu lapte (adugat) Prnz: Hamburger, Cheeseburger, Dublu cheeseburger, Big Mac, cartofi prjii mari, shake, salat de ton cu sos de iaurt, ngheat i o plcinic Cin: McChicken, Mc Puior, Filet-o-Fish, cartofi prjii mari, o salat de cruditi, trei beri i un suc de portocale Total (verificai pe site-ul McDonalds.ro) peste 4.500 de kilocalorii.

Publicat de Marta la 00:40 5 comentarii Calciu vit D 2 ct x 30 tb

Regim sanatos de ingrasare

publicat pe 12 Martie 2007

Recomanda | Tipareste |

Trimite prin Y!M | 3 comentarii

In timp ce toata lumea cauta diete minune pentru a mai scapa de un kilogram, doua, tu nu stii ce sa faci ca sa te mai ingrasi. Ne-am gandit si la tine si am pus la punct un regim sanatos care te va ajuta sa ai un corp armonios si sanatos! Mic dejun Varianta 1: cereale cu lapte si banane, un ou fiert (moale) cu paine, un ceai indulcit cu miere Varianta 2: un sandwis cu branza feta, nuci pisate, amestecate cu miere si iaurt Varianta 3: cascaval pane, doua felii de paine, +/-rosii si castraveti, desert obligatoriu daca nu ai mancat cele 2 felii de paine Gustare (10:00) Varianta 1: sandwis cu sunca si cascaval, fructe din compot Varianta 2: un cartof copt cu unt, cateva patratele de ciocolata Varianta 3: iaurt cu cereale, miere si nuci sau alune Pranz: Varianta 1: pui la gratar cu salata de rosii (cu ulei de masline) si branza feta rasa pe deasupra, 2 felii de paine, o prajitura desert Varianta 2: supa de legume, 200 g de carne de vita fiarta cu cartofi fierti amestecati cu unt, paine, desert la alegere Varianta 3: carne de porc la gratar, salata de rosii sau salata verde, cartofi copti cu unt, paine Gustare la 17:00: Varianta 1: cacao cu lapte si un croissant Varianta 2: 2 sandwisuri cu branza rasa si amestecata cu unt si cu marar sau ardei sau ce-ti place tie , doua felii de paine. Stafide Varianta 3: un pahar de lapte (sau iaurt) cu biscuiti, cateva nuci sau alune Cina: Varianta 1: supa de pui cu fidea multa, paste cu unt, branza si sunca de praga, desert: struguri Varianta 2: supa de cartofi, peste la gratar cu legume fierte, tarte cu fructe la desert Varianta 3: piept de pui la gratar , piure de cartofi, 2 mere coapte

de Lygia Alexandrescu Lector univ. Drd. - Facultatea de Educatie Fizica si Sport, USH Consultant Nutritie - centrul de slabire si consultanta nutritionala "Natural Silhouette" - 021 317 43 41; 0721 091 762. sau info@silueta-naturala.ro foto: Vasile Camara / Vista 33 Comentarii In timp ce majoritatea persoanelor active se straduiesc sa-si mentina sau sa-si reduca greutatea si respectiv apetitul, altele se straduiesc cel putin la fel de mult sa aiba pofta de mancare si sa creasca in greutate. Daca te consideri prea slaba si doresti sa cresti in greutate, nu trebuie pur si simplu sa te "indopi" cu mancare si mai ales nu cu alimente bogate in grasimi. Cresterea in greutate, ca si scaderea de altfel, poate fi un proces foarte lent. Poate deveni chiar mai dificil, daca exista predispozitia genetica de a fi slabi. Stabilirea categoriei din care facem parte (subponderal sau supraponderal) precum si a strategiei de imbunatatire a greutatii corporale, trebuie facuta de un nutritionist. Acesta ne va evalua greutatea si compozitia corporala, va analiza informatiile legate de activitatea fizica si dieta curenta, va estima necesitatile energetice suplimentare necesare unei balante energetice pozitive si va urmari evolutia si progresul dietei. Inainte de orice, pentru a lua in greutate sanatos, trebuie inteleasa diferenta dintre castigul in grasime si cel muscular. Bineinteles ca primul se obtine mult mai usor decat al doilea, dar in majoritatea cazurilor el nu este de dorit. Excesul de grasime din organism este un real inamic pentru sanatate, din cauza problemelor pe care le creeaza in special la nivel cardiovascular. In acelasi timp, corpul nostru are nevoie de o anumita cantitate de grasime pentru a proteja

organele vitale, pentru a mentine un par si o piele sanatoase, pentru a asigura izolarea termica, pentru a regla colesterolul si a furniza energie muschilor. A avea sub greutatea normala poate fi nu numai de nedorit din punct de vedere estetic, dar poate duce si la aspecte mai serioase, cum ar fi slabirea sistemului imunitar, scaderea energiei, precum si probleme legate de sanatatea sistemului osos. Tesutul muscular este constituit din proteine, si totusi cresterea consumului de proteine nu va duce automat la cresterea masei musculare. Organismul nostru poate folosi o anumita cantitate de proteine in fiecare zi. Un consum de 1-2 grame de proteine/kg corp/zi reprezinta o cantitate suficienta pentru cresterea musculara si reparare a tesuturilor. Orice cantitate de proteina in plus va fi folosita drept combustibil de catre organism. Consumul de carbohidrati complecsi este de asemenea esential pentru mentinerea masei musculare. Exercitiul fizic este esential pentru a avea un corp sanatos. Pentru a dezvolta masa musculara, este indicat un program de exercitii in acest sens, program dublat de o dieta adecvata. Trebuie sa invatam cum sa adaugam muschi si forta intregului organism. Pe cat posibil trebuie minimizate exercitiile de mare intensitate, cum este alergarea, intrucat acestea ard grasimile si caloriile prea repede. Se recomanda mersul, inotul, gimnastica. Pe masura ce corpul se adapteaza la exercitiul fizic, apetitul se va adapta si el pentru a veni in intampinarea nevoilor organismului. Odihna si recuperarea sunt necesare pentru a permite organismului sa se adapteze la cresterea musculara si in greutate. In acelasi timp un control medical amanuntit este recomandat inainte de inceperea oricarui program de exercitii fizice. In special in cazul unor persoane cu afectiuni serioase, cardiace sau pulmonare, programul exercitiilor fizice trebuie stabilit de catre un specialist. Ce ar trebui sa contina regimul alimentar? Se recomanda includerea tuturor celor 4 grupuri de alimente: cereale, fructe si legume, lactate, carne si oua si seminte. Trebuie consumate alimente bogate in calorii si nutrienti. Nu exagera cu salate, apa sau lichide sarace in calorii, inainte de masa. Alimentele consumate trebuie sa aiba un aport real si sa contribuie la indeplinirea obiectivului nostru. Nu ciuguli intre mese, pentru ca acest lucru contribuie la cresterea metabolismului, ceea ce trebuie evident evitat. In schimb, trebuie marite treptat portiile din timpul meselor. In acest sens trebuie alese alimente sanatoase, sarace in grasimi, cum ar fi carnea, pestele, fasolea, cerealele, fructele si legumele. Alimente bogate in calorii si nutrienti: cereale tip musli, fructe uscate, alune, unt de arahide, iaurturi, paine, somon, oua, nuci, seminte, branza, lapte integral. Nu trebuie sa lipseasca carbohidratii: legume precum cartofi, porumb, mazare, cereale, paine integrala. Sunt de evitat cofeina si alimentele care contin zahar, pentru ca ele de fapt pot duce la scaderea apetitului. Chiar daca vrem sa ne ingrasam, trebuie sa evitam grasimile, mai ales pe cele saturate, provenite din produse de fast-food, din prajeli sau alimente foarte procesate. Se recomanda alimentele bogate in proteine si sarace in grasimi cum sunt: carnea de peste, pui si curcan, fructele si legumele. Apa! Trebuie consumati 2 litri de apa pe zi. De asemenea trebuie consumate bauturi bogate in calorii, cum ar fi sucurile si laptele, in loc de cafea, ceai sau bauturi dietetice. Dormi suficient! Somnul este cel mai simplu mijloc de recuperare si de imbunatatire a starii generale de sanatate si de cele mai multe ori este pierdut din vedere. Incearca sa dormi cel putin 8 ore pe noapte si rezultatele nu se vor lasa asteptate.

Orele meselor afecteaza de asemenea compozitia organismului. Daca in ultima parte a zilei sunt consumate cantitati mari de mancare, combustibilul va fi, cel mai probabil, depozitat ca grasime. Daca in schimb, ne alimentam pe tot parcusrul zilei, vom avea energia necesara, fara a apela la resursele musculare. Cum sa castigam greutate? In concluzie, exista cateva etape care pot conduce in mod sigur si sanatos la castigul ponderal. 1) Calculeaza cate calorii consumi intr-o zi normala. Este un pas foarte important, deci incearca sa fii cat mai exacta posibil. Cantarirea la inceputul dietei este obligatorie. 2) Imediat ce ai inceput sa numeri caloriile, consuma cu 500 de kcalorii mai mult decat ai face in mod obisnuit. Sa presupunem ca in prima zi in care ai inceput numaratoarea, ai numarat 2000 de kcalorii. Pentru restul saptamanii se trece la un consum de 2500 de kcalorii. In loc de 3 mese principale este recomandat sa se consume acelasi numar de calorii mai des, pe parcursul a 5-6 mese. Ceea ce inseamna ca ar trebui sa mananci o data la 2,5 - 3 ore. 3) Fitness-ul joaca un rol esential in cresterea masei musculare si de aceea trebuie mers la sala si executat un program riguros stabilit si dirijat de un specialist in acest domeniu, instructor sau chiar medic de medicina sportiva. 4) La sfarsitul saptamanii trebuie sa ne cantarim pentru a vedea progresul. In acest fel se vor castiga in medie intre 0,5 si 1 kg pe saptamana si intre 2 si 3 kg pe luna. Orice castig ponderal mai mare de aceasta medie inseamna ca se depune prea multa grasime si este, evident nesanatos. 5) La un moment dat, pe perioada dietei se va ajunge la o greutate constanta, un palier ponderal. Pentru depasirea acestui palier si continuarea cresterii masei corporale va trebui sa se suplimenteze aportul caloric existent cu inca 250 kcal in plus. Acest lucru se va repeta la fiecare palier care dureaza minim doua saptamani.

Luarea in greutate poate fi uneori la fel de complicata ca si scaderea in greutate. Exista foarte multa informatie care se adreseaza persoanelor care vor sa piarda greutatea excesiva insa pentru persoanele care vor sa creasca ponderal informatia e destul de limitata cantitativ. Mai intai, discutia cu medicul de familie si apoi cu medicul specialist endocrinolog este esentiala. In unele cazuri, medicul poate prescrie o medicatie ajutatoare cresterii ponderale sau poate efectua o serie de teste care sa puna in evidenta anumite probleme. Odata ce se stabileste ca nu este vorba de o anumita patologie se pot aplica o serie de masuri care ar putea duce la cresterea in greutate. 1. Stabilirea si respectarea unui program alimentar regulat. Trei mese principale si 3 sau 4 gustari intre acestea sunt recomandate. Gustarile trebuie sa fie bine incarcate caloric dar si nutritiv deoarece ele reprezinta suplimente alimentare la o dieta sanatoasa. Daca intoleranta la lactoza nu reprezinta o problema, se pot include in dieta produse lactate cum ar fi untul si inghetata. Totusi foarte mult zahar si grasime nu trebuie consumate. 2. Alimentele care nu trebuie sa lipseasca din dieta sunt: painea integrala, cartofii, fasolea uscata, branza, ouale, carnea si pestele. La intocmitea unui meniu trebuie alese alimentele cu valori calorice superioare iar la prepararea mancarurilor trebuie folosite alimente suplimentare care sa creasca valoarea energetica a meselor. De exemplu: cand se prepara snitele, in aluatul

stratului pane se poate adauga si lapte praf sau germeni de grau. La prepararea tartinelor se poate adauga branza in exces, iar in laptele cu cereale se pot adauga fructe. 3. Exista de asemenea in comert o serie de suplimente nutritive sub forma de creme, batoane sau bomboane, care sunt convenabile si eficiente. 4. Activitatea fizica la sala de fitness trebuie sa se reduca la un program de ridicare de greutati usoare, pentru a dezvolta masa musculara. 5. Stresul mental si emotional trebuie redus cat mai mult cu putinta. Exercitiile de relaxare sunt de asemenea recomandate. Cantarirea trebuie sa se faca doar o data pe saptamana intrucat fluctuatiile de greutate pot crea o falsa impresie asupra eficientei acetor masuri si implicit frustrare si stres emotional.