Restez ers!

L'importance du redressement dans la course

Yul: "Regarde toi dans la glace et dis moi ce que tu vois?" Junior: "Ben je me vois." Yul: "Tu veux que je te dise ce que je vois? Un type er, un type fort. Un type qui peut tre trs trs mchant quand il a la haine et qui n'accepte pas qu'on lui marche sur les pieds" ai vu Rasta Rocket au cinma, quand javais 8 ans; lm relativement clbre inspir de la premire quipe de bobsleigh jamacaine. Et je me rappelle encore de cette clbre scne o Yul tente d'enseigner le respect envers soi mme Junior aprs que ce dernier et t ridiculis par un athlte de l'quipe allemande.

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Et si c'tait a le secret. Le secret d'une meilleure posture dans tous nos mouvements, d'une meilleure transition des forces entre nos segments suprieurs et infrieurs, d'une plus grande efcacit dans notre course.
D'un point de vue anatomique, la reprsentation que l'on se fait d'tre er passe par une extension complte des muscles du rachis et un dgagement de la poitrine vers l'avant.

Photo 1: Posture neutre

Photo 2: Posture re


Vous tes vous jamais demand pourquoi les plus grands athltes (dans des disciplines sportives diffrentes) sont dans une parfaite extensionlors de l'excution de leurs mouvements? Usain Bolt

Tiger Woods

Jonny Wilkinson

David Beckham

Haile Gebreselassie


Tout simplement parce que cette extension va leur permettre de conserver un maximum de stabilit au cours du mouvement et ainsi gnrer un maximum de puissance sans pour autant perturber l'aspect technique du geste. Dans la course, une extension du rachis va permettre d'avoir un tronc solide et permettre la pleine expression des membres infrieurs et suprieurs. Le mouvement tant gnr par les bras et les jambes il est important que ceux ci puissent voluer comme nous le souhaitons sans que cela affecte notre quilibre gnral. Approfondissons la question en faisant ensemble une brve parenthse anatomique et bio mcanique. Le tronc est stabilis par deux grandes structures musculaires: La ceinture abdominale (grand droit, obliques, transverse) La ceinture dorsale (recteurs du rachis)

Oblique externe Transverse

Oblique interne

Grand droit

Erecteurs du rachis

Lorsque ces ceintures fonctionnent de manire individuelle elles nous permettent de raliser 3 types de mouvement: La rotation droite/gauche L'inclinaison droite/gauche La exion/extension du tronc.
Photo 1: Posture neutre

Photo 3: Rotation gauche

Photo 4: Rotation droite

Photo 5: Inclinaison droite

Photo 6: Inclinaison gauche

Photo 7: Flexion de buste

Photo 8: Extension de buste

Lorsque ces structures fonctionnent de manire synergique elles nous permettent de stabiliser le tronc en position neutre (cf. Photo 1). Pourtant, dans la position que nous adoptons au quotidien ces structures sont peu mises en jeu. Faites-en un test rapide en vous positionnant debout dans votre posture habituelle et touchez vos abdominaux, vos obliques, votre bas du dos. Vous remarquerez une tension plutt faible par rapport la capacitcompltede contraction du muscle. Lorsque vous courez, stabilisez ainsi votre tronc de manire volontaire en impliquant un peu plus vos muscles extenseurs du rachis que dans une position debout normale. Autrement dit, adoptez une posture re (cf Photo 2; la photo 8 sur les possibilits de mouvements montre une hyperextension et non une extension).

Cette attitude vous offrira: 1. Une meilleure posture en vitant une multitude de mouvements compensatoires (balancier des paules, de la tte, rebond d'une jambe l'autre...). 2. Une gestuelle plus prcise au niveau de vos bras et de vos jambes et vous gnrerez donc plus de puissance partir d'eux. 3. Une meilleure respiration avec une cage thoracique maintenue en position dgage. Faites ce test rapide chez vous. Installez vous en position assise jambes tendues devant vous.

Position n 1: Relchez votre tronc en ne cherchant aucune extension de votre colonne. Crez une mise en action de vos bras d'avant en arrire la manire d'un sprinter. Travaillez avec un mouvement trs ample avec une vitesse quivalente 80% de la vitesse maximale que vous pourriez gnrer.


Position n2: Ralisez le mme mouvement en adoptant la mme position la diffrence prs que vous allez rechercher un maximum d'extension avec votre colonne vertbrale.
Comparez les diffrences de stabilit entre les deux mouvements et ressentez comment l'extension de votre tronc vous donne un meilleur contrle sur vos jambes. Votre corps conserve une base stable partir de laquelle vous pouvez gnrer de la puissance sans perdre le contrle et la qualit du geste. En conservant la puissance et la qualit du geste vous devenez plus efcace dans votre course, plus conome et tes capable de soutenir des vitesses plus rapides sans engendrer de fatigue supplmentaire. De plus, conservant une extension de votre rachis, votre poitrine sera dgage vers l'avant et votre respiration sera plus confortable. Vous l'aurez compris, restez ers, restez forts pour courir mieux et plus vite.

Renaud Gaudefroy