Patrick de Sainte Lorette

Jo Marz

Tester et dvelopper
sa mmoire

Groupe Eyrolles, 2004 ,

ISBN 2- 081-3561-9

Alliance des consultants industriels francophones - http://www.acifr.org

Chapitre 1

Les aptitudes
physiques

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Nous disposons de cinq mmoires sensorielles :

visuelle ;

auditive ;

tactile ;

gustative ;

olfactive.
ces mmoires sensorielles, il est ncessaire dajouter la mmoire
motrice qui inclue la mmoire du mouvement gestuel, du langage oral, de
lcriture.
Ces mmoires sensorielles et la mmoire motrice peuvent agir isolment
ou simultanment. Elles ne sont pas toutes sollicites de faon gale dans
notre vie quotidienne. Leurs capacits sont pourtant impressionnantes.
Cest ce que rvle toujours lentranement spcifique.
Toutes ces mmoires peuvent tre considrablement dveloppes.
Dailleurs les handicaps, pour compenser labsence dun sens, dveloppent considrablement les autres.
Cest aussi le cas de certains professionnels (par exemple, les nologues,
les nez dans une fabrique de parfum) :

Eyrolles Pratique

La mmoire tactile est trs dveloppe dans les professions qui

vrifient au toucher la qualit, la souplesse dun produit (denre,
tissu, etc.) ;

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Tester et dvelopper sa mmoire

La mmoire gustative est utilise notamment dans les professions du

secteur de lalimentaire (cuisiniers, goteurs deau) mais aussi par
les consommateurs ;

La mmoire olfactive est de loin la moins sollicite (chez lhumain),

utilise la plupart du temps comme simple complment dune autre.
La mmoire olfactive prioritaire napparat gure quen parfumerie et
dans quelques rares activits o les senteurs sont la finalit. Ce sens
tait certainement bien plus usit auparavant, ne serait-ce que pour
rpondre des besoins dinformations que nous ne pouvions obtenir
autrement. Mais cela est moins ncessaire de nos jours avec ltiquette mentionnant le nom du produit, la date de premption et la
fiche nutritionnelle ;

La mmoire motrice est indissociable de toutes nos actions. Se lever,

se laver, se vtir, se dplacer, parler, crire, peindre, jouer du piano,
taper sur le clavier de lordinateur y font appel avec des exigences
diverses. Toujours agissante, de faon automatique, inconsciente,
nous avons tendance loublier et la ngliger ;

La mmoire visuelle et la mmoire auditive sont ncessaires dans

toutes les situations (scolaires, professionnelles, sociales, etc.).

Une bonne condition physique est galement ncessaire.

Pour le processus de mmorisation, les aptitudes physiques qui peuvent
tre utilement amliores par tous sont :

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la mmoire visuelle ;

la mmoire auditive ;

les conditions physiques.

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1. Les aptitudes physiques

valuez et amliorez
votre mmoire visuelle
La mmoire visuelle est particulirement mise contribution dans nos activits courantes. Il est certes difficile dexcuter beaucoup dactes lmentaires les yeux ferms. Manger, travailler, se dplacer, conduire, discuter
mme, sont des actions qui seffectuent les yeux ouverts. Il est donc,
partir de l, difficile de ne pas voir des choses. De tout ce qui aura t vu,
une partie, la moins banale sans doute, sera forcment mmorise.
Alors, sagit-il de la mmoire la mieux entrane car la plus sollicite ? Pas
forcment car, paradoxalement, plus on voit de choses, plus on perd
lhabitude de regarder .
Les exercices qui suivent lillustrent bien.

Exercices dauto-valuation
Exercice n 1 : lhorloge

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Mettez dans le cercle ci-dessous les douze chiffres romains (I, II) inscrits
sur une horloge. Ne regardez surtout pas la rponse ds maintenant.

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Tester et dvelopper sa mmoire

Lorsque vous aurez fait lexercice, regardez la rponse en fin douvrage.

Comme vous laurez peut-tre constat dans cet exercice (ou par exemple
en recueillant des tmoignages non concordants au moment dun accident), la mmoire visuelle est entrane retenir, mais pas toujours bien
retenir. Cest en cela que nous pouvons lamliorer.
Voici un autre exercice pour tester vos capacits de mmoire visuelle.
Exercice n 2 : la planche dobjets

Regardez attentivement la planche dobjets (ci-contre) pendant 2 minutes.

Puis cachez cette planche et inscrivez aussitt sur une feuille le nom de tous
les objets dont vous vous souvenez.

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Comptez ensuite combien vous en avez retenu et regardez votre valuation en fin douvrage.

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1. Les aptitudes physiques

Eyrolles Pratique

Votre total : / 20

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Exercice n 3 : les dserts, un problme deau

Lisez attentivement le texte ci-dessous (extrait des Mammifres de

R. Burton) en une seule fois et sans revenir en arrire, puis rpondez aux
questions qui suivent.
Un dsert recueille moins de 25 cm de pluie par an. Si certaines
rgions dsertiques peuvent enregistrer cette quantit chaque anne,
en dautres endroits, la pluie est sporadique ou fait dfaut des annes
durant. Les espces des dserts sont donc ncessairement adaptes
pour survivre sans eau pendant de longues priodes, ou pour tirer le
meilleur profit de leau disponible. Il fait gnralement chaud dans les
dserts et les animaux doivent viter les tempratures extrmes, ou y
rsister, ainsi qu la scheresse. Mais il existe aussi des dserts
froids. Les rgions polaires sont des dserts, car elles reoivent trs
peu de neige. Les dserts de Gobi (en Mongolie) et dAtacama (au
Chili) sont galement des dserts froids.

Leau est perdue sous forme durine, par vaporation lors de la respiration ou de la transpiration. Les mammifres du dsert excrtent une
urine trs concentre ; ils sont capables dvacuer lure de leur corps
avec beaucoup moins deau que les autres mammifres. Quelques
rongeurs du dsert rcuprent lhumidit expire et ne transpirent pas.
Ils vivent le jour dans des terriers, vitant ainsi les chaleurs les plus
pnibles. Puisque les tempratures sont fraches quelques centimtres du sol et que lair des terriers est assez humide, ils perdent moins
deau par les poumons lors de la respiration. Le rat kangourou amricain et la gerboise du Sahara conomisent leau de faon si efficace
quils peuvent vivre en mangeant de la nourriture sche et sans boire !
Toutefois, les cureuils terrestres vitent les mois les plus chauds en
dormant durant tout lt.
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Eyrolles Pratique

Les mammifres du dsert ont deux faons de se procurer leau

ncessaire : ils boivent ou ils extraient la quantit deau ncessaire de
leur nourriture. Les mammifres carnivores, tels les renards, se nourrissent de rongeurs, et les rongeurs se nourrissent eux-mmes dinsectes. Tous deux trouvent une grande partie de leur eau en absorbant les
fluides de leur proie. Les herbivores rcuprent leau de leur nourriture, mais, comme les plantes des dserts sont souvent trs sches, ces
mammifres sont obligs de conserver leurs rserves de diverses
faons.

1. Les aptitudes physiques

Les plus grands mammifres ne peuvent viter laridit ambiante en

creusant des terriers. Ils profitent au maximum de la moindre parcelle
dombre et une paisse couche de poils les aide se protger du
soleil. Nanmoins, ils doivent transpirer pour diminuer leur temprature. Le chameau rduit son taux de transpiration en laissant monter
sa temprature le jour ; il ne transpire pas avant davoir atteint 41 C.
La transpiration, la respiration et lexcrtion consomment progressivement leau du corps, mais les chameaux, les nes sauvages et, dans
une moindre mesure, dautres espces, rsistent mieux la dshydratation que les mammifres non dsertiques. Un chameau peut perdre
jusqu 30 % de son poids et arrive compenser rapidement cette
perte en buvant jusqu 100 litres deau en trs peu de temps.

Attendez plus de 20 secondes puis rpondez aux questions suivantes sans

regarder nouveau le texte.
1 - Combien de pluie par an recueille en moyenne un dsert ?
Votre rponse :...................................................................................................................
2 - partir de combien de degrs transpire un chameau ?
Votre rponse :...................................................................................................................
3 - Donnez un des deux noms de dserts froids cits dans le texte.
Votre rponse :...................................................................................................................
4 - Quel animal cit vite les mois les plus chauds en dormant lt ?
Votre rponse :...................................................................................................................
5 - Donnez les deux moyens utiliss par les mammifres du dsert (carnivores
ou herbivores) pour se procurer de leau.
Votre rponse :...................................................................................................................
6 - Quels sont les trois faons de perdre leau du corps des mammifres ?
Votre rponse :...................................................................................................................

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7 - Parle-t-on dans le texte du rat du Sahara ou de la gerboise kangourou ?

Votre rponse :...................................................................................................................

Consultez les rponses et valuations en fin douvrage.

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Tester et dvelopper sa mmoire

Conseils pour amliorer votre mmoire visuelle

Pratiquez une mthode de lecture rapide

La lecture rapide (qui devrait plutt sintituler lecture efficace , car elle
ne vise pas seulement la vitesse, mais aussi la comprhension et la
mmorisation), renforce les capacits de concentration visuelle.

Imprgnez-vous de lensemble avant de passer aux dtails

Par exemple, regardez pralablement les sommaires, les tables des

matires, les programmes, afin davoir une vue densemble qui servira de
repre utile pour y lier par la suite des dtails.

Entranez-vous observer les dtails

Bien sr, on retient plus facilement une scne, un objet, un visage, un

paysage, un tableau, un monument sil a t observ en dtail.

valuez et amliorez
votre mmoire auditive
La mmoire auditive est plus slective, peut-tre parce quil est plus facile
de se boucher les oreilles que de fermer les yeux .
Dautre part, il ne faut pas confondre entendre et couter . En effet,
il est frquent dentendre la voix dune personne sans couter ncessairement ce quelle dit. Cest une question dintention et dattention.

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L encore, la slection nest pas toujours approprie. Des progrs peuvent

tre raliss sur la qualit de lcoute.

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1. Les aptitudes physiques

Exercices dauto-valuation
Exercice n 4 : lhistoire raconte

Voici un petit exercice pour tester votre mmoire auditive.

Faites lire le texte suivant par une autre personne puis essayez de
retrouver par crit tout ce qui y est dit (si vous lisez vous-mme le texte,
vous testez alors votre mmoire visuelle, mais lexercice nest pas prvu
pour cela).
Martin Galles / habitant Paris / 19e arrondissement / travaillant /
comme veilleur de nuit / dans une tour / a racont / au poste de
police / de son quartier / quil avait t attaqu / la sortie du mtro /
7 heures / et quon lui avait vol / 50 euros. / Sa femme / tait
malade, / il avait 3 / petits enfants, / et ils navaient pas mang /
depuis 2 jours. / Le commissaire / mu par son histoire / lincita se
rendre / aux Restaurants du cur.

Lorsque vous aurez termin cet exercice (inspir de lchelle clinique de

mmoire de D. Wechsler), regardez la correction en fin douvrage.
Exercice n 5 : les baleines et les dauphins

Eyrolles Pratique

Ce troisime exercice sur la mmoire auditive vous permettra de comparer

vos rsultats avec ceux de la mmoire visuelle teste dans lexercice Les
dserts, un problme deau . La longueur et le style sont volontairement
identiques pour faciliter la comparaison. Avez-vous plus une mmoire
visuelle ou une mmoire auditive ? Vous le saurez dans quelques instants.

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Tester et dvelopper sa mmoire

Faites lire le texte suivant (extrait des Mammifres de R. Burton) par une
autre personne en une seule fois puis rpondez aux questions qui suivent.
Les ctacs, ordre dans lequel sont classs, entre autres, les baleines
et les dauphins, sont les mammifres les mieux adapts la vie aquatique. Au point que, sil leur arrive de schouer sur une plage, ils ne
peuvent survivre.
Le corps des ctacs est model par larodynamisme et bard dune
graisse qui constitue leur rserve dnergie et les isole du froid
ambiant.
On dit quils sont homothermes, car leur temprature centrale est
constante. Ils ont perdu poils et oreilles externes qui auraient pu
entraver la nage.
Les membres antrieurs se sont transforms en nageoires et font
office de gouvernail. Quant aux membres postrieurs, ils ont disparu.
La queue horizontale, termine par deux grands lobes, propulse lanimal.
Contrairement aux poissons, dont la respiration sous leau est branchiale, les ctacs, descendants de mammifres terrestres, respirent
laide de poumons. Ils viennent donc en surface pour respirer, travers un vent situ sur le sommet de la tte. Certains ctacs plongent
trs profondment. Le record est dtenu par un cachalot qui se prit
dans un cble de tlgraphe, par 11 355 mtres de fond !
Ces baleines ne sont pas sujettes au mal des profondeurs des plongeurs car elles nemportent que peu dair dans leurs poumons (une
seule inspiration). Ainsi, la quantit dazote dissous dans le sang est si
faible quelle ne peut devenir dangereuse.

Les ctacs se partagent en deux groupes : les ctacs dents ou

odontoctes, et les ctacs fanons ou mystictes. Ces derniers possdent, suspendues au palais, des plaques chitineuses ou fanons, franges de poils. Ces fanons filtrent les essaims de petits animaux,
depuis le krill sorte de crevette planctonique jusquaux poissons
et aux calmars. Les fanons de la baleine blanche peuvent avoir
jusqu 3 mtres de long.

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Les jeunes ctacs naissent la queue la premire et doivent, sans

attendre, nager vers la surface pour y respirer et rgler leur flottabilit.

1. Les aptitudes physiques

Ces animaux nagent bouche ouverte, et leau est envoye au travers

des fanons. Les rorquals, comme la baleine bleue et la baleine
bosse, remplissent leur bouche deau, la ferment et, par action de la
langue, dirigent leau au travers des fanons.
Dans les deux cas, lanimal rcolte les petits animaux qui seront avals.
Les baleines dents sont plus nombreuses que les baleines fanons :
66 espces contre 10. Le cachalot, de nombreux dauphins, les marsouins, lorque et lhyprodonte en font partie. Ils se nourrissent surtout
de poissons et de calmars, mais lorque sattaque aussi aux phoques,
aux dauphins et aux oiseaux de mer.
Lorque possde un jeu complet de petites dents triangulaires et coupantes, alors que le cachalot na de dents que sur la mchoire infrieure et que certaines espces ne possdent pas plus de deux dents.
Le narval, enfin, na quune dent, ou dfense, qui lui pousse au travers
de la lvre suprieure.

Attendez plus de 20 secondes puis rpondez aux questions suivantes :

1- Quel est le record de profondeur cit et dtenu par un cachalot ?
Votre rponse :...................................................................................................................
2 - Combien y a-t-il despces de baleines dents ?
Votre rponse :...................................................................................................................
3 - Donnez le nom des deux groupes de ctacs.
Votre rponse :...................................................................................................................

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4 - Quel animal cit na quune dent ?

Votre rponse :...................................................................................................................

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Tester et dvelopper sa mmoire

5 - Comment respirent les ctacs ?

Votre rponse :...................................................................................................................
6 - Pourquoi les baleines ne sont-elles pas sujettes au mal des profondeurs
des plongeurs ?
Votre rponse :...................................................................................................................
7 - Les ctacs ont-ils des membres postrieurs ?
Votre rponse :...................................................................................................................

Consultez les rponses et valuations en fin douvrage.

Conseils pour amliorer votre mmoire auditive

Ne cherchez pas tout retenir

Tout ne peut pas tre retenu. La mmoire est slective. Organisez votre
propre slection en fonction de vos centres dintrt, de vos motivations
Slectionnez des ides, des noms, des nombres en fonction de leur
importance, de leur utilit, de lactualit, etc.

Mmorisez immdiatement ce que vous avez slectionn

La mmoire ultra-courte sefface toutes les 20 secondes (cf. supra). Faites
immdiatement leffort de mmoriser ce qui vous semble important ou
ncessaire.

k La mmoire ultra-courte (10 20 secondes), ou empan, correspond

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la mmoire immdiate de ce qui est peru.

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1. Les aptitudes physiques

valuez et amliorez
votre condition physique
Exercice dauto-valuation
Exercice n 6 : condition physique

Jamais Parfois Souvent Toujours

0

Je bois plus dun litre deau par jour

Il fait trop chaud dans la pice o je

travaille

Je fais du sport

Je dors rgulirement entre six et

neuf heures par nuit

Je consomme des boissons alcoolises

Je mange du poisson, des abats, de la

viande de buf, des lgumes verts

Jare rgulirement la pice o je

travaille

Je ne fume pas

Je mange des amandes, des noix,

des noisettes, du chocolat, du pain
complet

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Je mange du lait, des fromages, des

ufs, des yaourts

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Faites le total de tous vos points pour obtenir une note sur 30, puis
consultez vos rsultats en fin douvrage.
Votre total : / 30

Conseils pour amliorer votre condition physique

Trouvez un quilibre alimentaire

Pour satisfaire notamment aux exigences de ses fonctions crbrales,
notre organisme a besoin de certaines substances dont linsuffisance
entrane des baisses importantes de performances intellectuelles. Voici
une liste de ces principales substances et des aliments qui en sont particulirement riches.

Calcium et phosphore : lait, fromage, uf, germe de bl, amande,

noix, noisette

Magnsium : pain complet, germe de bl, noix, noisette, lgume vert,

cacao, chocolat

Aminoacides : viande de buf, abats, poisson, lait, levure de bire

Vitamines B : germe de bl, levure de bire, noix, noisette, yaourt

Cette liste nest pas exhaustive. Le problme du dosage est dlicat car ce
que lon gagne en mmoire, on le gagne aussi parfois en poids !

Dormez rgulirement et suffisamment

Chez ladulte, la dure du sommeil varie de six neuf heures par cycle de
vingt-quatre heures.

Le cerveau est un grand consommateur doxygne. En situation normale

de relaxation, le dbit doxygne est de 45,5 millilitres par minute charris

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Arez rgulirement votre pice de travail

1. Les aptitudes physiques

par 650 millilitres de sang. Ce volume peut augmenter localement de 10 %

20 % pendant lexcution dun travail crbral.
Une oxygnation insuffisante par mauvaise irrigation entrane une baisse
de vigilance, de ractivit intellectuelle et de capacit de mmorisation.
La mmoire se voit donc facilite par ladoption dune rgularit respiratoire comme dans la pratique sportive. Les atmosphres confines ou
vicies sont purer. Il est bon de provoquer, mme en hiver, un courant
dair dans la pice de travail de faon ce que lair rsiduel vici soit rapidement renouvel. La temprature se rtablira en quelques minutes car
les vritables accumulateurs de chaleur sont les murs et les meubles plus
que lair ambiant.

Cherchez la fracheur
Le froid contracte les vaisseaux sanguins et entrane la diminution de
leur volume intrieur ce qui, le volume de sang propuls par minute tant
constant, augmente la pression artrielle, do une meilleure irrigation
et oxygnation du cerveau. Aprs un sauna, les Finlandais plongent
souvent dans leau froide ou se roulent dans la neige. On peut effectivement constater de meilleures ractions aprs une douche froide ou une
simple aspersion du visage. Sil fait chaud, buvez des boissons fraches ;
sil fait froid dehors, faites un petit tour lextrieur.

Rduisez votre consommation dalcool et de tabac

Ces deux toxiques pnalisent le bon fonctionnement du cerveau, la rapidit de raction et particulirement les facults de mmorisation. Ce sont
des faux amis par excellence car, par leurs effets, ils crent une confusion
entre lamplification de lexcitation et laugmentation de la vigilance. Or
la premire saccrot alors que lautre diminue.

Eyrolles Pratique

Buvez de leau pour liminer les toxines

Les toxines sont le rsultat du traitement des aminoacides par lorganisme. Contenues dans le sang sous forme dure, elles sont vacues
rgulirement par les urines. Un taux de toxines excessif dans le sang,

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Tester et dvelopper sa mmoire

Eyrolles Pratique

mme momentan, aura les mmes effets ngatifs que les toxiques. En
cas de travail intellectuel intensif, la quantit daminoacides traits
augmente, donc la production de toxines saccrot. Dans ce cas, il est bon
de boire de leau systmatiquement afin de favoriser leur limination
normale par les urines (20 g/litre) et la sueur (1 g/litre).

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gK - Mthodes
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