CSN GettingOnV2 French WEB1

R D U I R E
L E S
R P E R C U S S I O N S
D E
L ' A V C
RSEAU CANADIEN
C O N T R E L E S AC C I D E N T S C R B R OVA S C U L A I R E S
VOLUME 9
LA VIE APRS
UN AVC
En prime
Guide du
patient sur les
soins de l'AVC
FIXEZ DES BUTS
Notre guide vous aide

les atteindre.
SOYEZ ACTIFS
Un pdomtre vous aide

marcher et vrifier vos progrs.
SOYEZ CRATIFS
La crativit aide le
cerveau rcuprer.
W W W. A C C I D E N T S C E R E B R O VA S C U L A I R E S . C A
Rseau canadien
c o n t r e l e s acc i d e n t s c r b r ova s c u l a i r e s
Mission du Rseau :
Rduire les rpercussions de lAVC sur
la vie des Canadiennes et des Canadiens

en forgeant des collaborations qui crent
de nouveaux savoirs de laccident
vasculaire crbral, qui assurent que les
connaissances optimales sont appliques
et qui renforcent les capacits canadiennes
dans la lutte contre lAVC.
Rseau canadien contre les accidents crbrovasculaires
COLLABORATEURS SCIENTIFIQUES :
Nancy Mayo, PhD, Universit McGill
Dr. Mark Bayley, Toronto Rehabilitation Institute
Patrice Lindsay, PhD, Rseau canadien contre les accidents crbrovasculaires
Carolina Moriello, MSc, Royal Victoria Hospital
Entrevues : Christine Klippenstein
Rdactrice en chef : Cathy Campbell
Le Rseau canadien contre les accidents crbrovasculaires remercie les organismes qui ont
particip en mettant leur expertise contribution dans la prparation de la prsente publication,
notamment The Baycrest Centre et The Aphasia Institute.
Pour obtenir des exemplaires additionnels
gratuits, veuillez communiquer avec nous :
600, croissant Peter-Morand, bureau 301,
Ottawa (Ontario) K1G 5Z3
Tl : 613-562-5800 poste 8593
Tlc. : 613-521-9215
Courriel : info@canadianstrokenetwork.ca
Courrier de deuxime classe
40609522
Les articles peuvent tre reproduits ou cits la radio ou la tlvision sans autorisation.
Toutefois, il faut mentionner la source et faire parvenir au
Rseau canadien contre les ACV une copie de tout passage reproduit.
w w w. a c c i d e n t s c e r e b r o va s c u l a i r e s . c a
Conception graphique : EarthLore Communications | Photo de couverture iStock
Pierre Boyle, PhD, prsident du Conseil

Dr Antoine Hakim, chef de la direction et directeur scientifique
Dr Mike Sharma, directeur adjoint
Katie Lafferty, MBA, directrice xcutive
Kevin Willis, PhD, directeur, Dveloppement commercial
La vie aprs un AVC
Table des matires

Introduction. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1
Fixation dobjectifs
Fixation dobjectifs 101.. . . . . . . . 3

Vcu personnel
Joy Hamilton. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Mode de vie sain
Exercice. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Tension artrielle . . . . . . . . . . . . . .
Mdicaments. . . . . . . . . . . . . . . . . .
Nutrition. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Gestion du stress. . . . . . . . . . . . . .
10
17
19
21
23
La vie quotidienne
Mes activits prfres. . . . . . . .

Le temps file. . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Soyez cratif . . . . . . . . . . . . . . . . . .
La photographie . . . . . . . . . . . .
Vcu personnel
Joe Newton. . . . . . . . . . . . . . . . . .
Le collage.. . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Un Inuksuk.. . . . . . . . . . . . . . . . . .
Un livre de recettes. . . . . . . . . .
Exercer le cerveau. . . . . . . . . . . . .
Soyez altruiste : le bnvolat. . .
24
25
26
27
29
30
31
32
35
37
Ressources pour lAVC
Renforcer la confiance en soi. . .

Soutien dun survivant
de lAVC .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Aphasie 101. . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Vcu personnel
Carrie Lewis. . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Prvention dune
rcidive de lAVC. . . . . . . . . . . . . .
Apprenez. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Pratiques optimales. . . . . . . . . . .
38
41
43
49
51
52
54
Apprenez
mesurer
votre
tension
artrielle
Achetez un tensiomtre
dans votre pharmacie
et apprenez mesurer
votre tension artrielle.
p. 17
En couverture :
La vie aprs
un AVC
R s e a u c a n a d i e n c o n t r e l e s a cc i d e n t s c r b r o va s c u l a i r e s
Introduction
La vie aprs un avc
Une tude pionnire dmontre comment stimuler la
rcupration aprs un AVC.
Aprs les soins lurgence...

Aprs les traitements lhpital...
Quand la thrapie a pris fin...
De retour...
Que faire maintenant?
Selon des tudes, la moiti des personnes qui retournent chez elles
aprs un AVC, ne savent pas comment remplir leurs journes.
Lisolement, la solitude et linactivit peuvent se solder par une d
pression, ce qui pour bien des gens se traduit par une sant dcli
nante. Le chemin vers la gurison est alors souvent un retour
la case hpital.
Voil pourquoi le Rseau canadien contre les accidents crbrovas
culaires a lanc linitiative pancanadienne appele La vie aprs un AVC.
Nancy Mayo, Ph.D.
LAVC est fort prvalent et nous ne pouvons

tout simplement pas garder ses victimes
lcart de la socit, car cela ne profiterait ni
elles ni la socit dailleurs. Nous devons
les rintgrer dans leurs collectivits.
NANCY MAYO, RSEAU CANADIEN CONTRE LES
ACCIDENTS CRBROVASCULAIRES
La vie aprs un AVC
Pensez japprends piloter . Dabord il faut

apprendre dcoller de sa routine, puis gagner
de laltitude cest--dire mettre en pratique les
habilits acquises dans sa propre vie et sa vie en
communaut, pour enfin arriver tre en plein
vol , stade atteint lorsque les participants ont
conu un plan constructif pour le reste de leur vie.
MARK BAYLEY, RSEAU CANADIEN CONTRE LES
Le programme, qui a t mis en uvre dans 11 sites lchelle du

Canada, a explor les bienfaits quapportent lexercice physique, les
loisirs et les interactions sociales lments essentiels abords dans
la prsente publication.
Quelque 242 personnes dans neuf villes ont particip au programme
et un grand nombre dentre elles ont pu constater des progrs marqus.

Cette initiative pancanadienne a permis de crer des outils qui aident
les gens retrouver leur vie aprs un AVC, disent les chercheurs res
ponsables du projet Nancy Mayo, Ph.D., de lUniversit McGill et le
Dr Mark Bayley, du Toronto Rehabilitation Institute.
Selon cette tude, une personne victime dun AVC doit :
Simpliquer :
dans la vie
dans un programme
dexercice
dans sa communaut
tre aux commandes :

de son humeur
de sa sant
de sa rcupration
Les activits et projets que propose le programme La vie aprs

un AVC ont comme but de favoriser la rcupration. Tournez la
page pour commencer :
Fixation dobjectifs
Fixation dobjectifs 101
Dterminer vos buts est un premier pas important dans La vie

aprs un AVC.
Les personnes qui se fixent des objectifs accomplissent davantage
dans leur journe. Elles ont aussi un plus grand sens des respon
sabilits envers elles-mmes.
Un pas important est franchi lorsque lon prend sur soi-mme dtre
responsable de sa propre vie.
Aprs avoir choisi un objectif long terme faisable, prparez un plan

daction pour procder sa ralisation par des objectifs court terme.
Ces objectifs court terme doivent tre fractionns en une srie
dtapes.
Un objectif court terme peut tre atteint en une ou

deux semaines.
Un objectif long terme peut prendre plus de temps

raliser des semaines, voire
des mois.
Il ne suffit pas de rflchir vos objectifs, couchez-les sur papier!

Chaque pas est un pas qui vous rapproche de votre but!
Les questions quil faut se poser :

Quest-ce que je voudrais raliser?
La rponse cette question cible votre objectif long terme.

Rappelez-vous que lobjectif doit tre atteignable et vous tenir cur.
Un exemple :
Dans six semaines, je voudrais visiter ma sur qui vit dans une
maison o il faut grimper cinq marches pour entrer.
3
La vie aprs un AVC
Quest-ce que je suis en mesure de faire maintenant?

Ne soyez pas dcourag par votre rponse. Ce sont vos progrs qui comptent
et non do vous partez.

Considrez autant les lments positifs que les dfis.
Un exemple :
Je suis capable de marcher dans un corridor. Je suis capable de

monter deux marches. Je dois mappliquer rebtir mes forces.
Que puis-je faire pour atteindre mon objectif?
Ici il sagit des buts court terme, les tapes plus petites et
graduelles qui vous mne
ront vers votre objectif.
ctifs :
bje
ples do
x fois par
maison deu
rcices la
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m
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r
1. Je fe
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semaine
long du c
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l
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o
t
i
a
r
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.
2. Je marc trois fois par semaine calier complet
immeuble ai de grimper un es e semaine, je
ir
orcer
3. Je meff is par semaine. La prem maccompagner.
quatre fo mon partenaire de rendez-vous
i
demandera ma sur pour prendre uquel je suis
nt a
erai
4. Jappell de la matine, mome
vers la fin et pas trop raide.
es avec
ir
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s
s
u
e
c
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n
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s
t
moins
rangemen Je demanderai
r
a
s
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i
a
r
d
5. Je pren de transport adapt. .
le service de maider le faire
mon aidant
exem
<<<
Voici un exemple
de but que quelquun
sest fix :
Fixez-vous des
buts court et
long terme en vous
servant des deux
pages qui suivent...
>>
4
Fixation dobjectifs
Suivez vos progrs

Quand vous aurez choisi votre objectif, indiquez sur cette feuille de
travail les tapes que vous avez franchies et celles que vous poursuivrez.
Chaque semaine, notez ce que vous avez accompli, mme les plus
petits progrs.
Suggestion :
Si crire vous est difficile, utilisez un clavier ou demandez votre aidant

dcrire votre place.
Mon objectif est :
Ce dont je suis capable maintenant :
Que puis-je faire pour atteindre mon but :
Ce que jai accompli cette semaine :
O jen suis maintenant :
La vie aprs un AVC
Ce que je dois faire diffremment :
Fixation dobjectifs
Essayez ceci : Rflchissez tous les diffrents aspects de votre vie

(marcher, parler, dormir, etc.). valuez-les sur une chelle de 0 10.
0 = Le pire imaginable 10 = Exactement comme vous le voudriez
Puis, tablissez la liste des aspects de votre vie qui se trouvent au bas
de lchelle et indiquez ceux sur lesquels vous voudriez dabord le
plus travailler.
Une telle liste peut vous servir comme point de dpart pour
fixer vos buts.
happy
La vie aprs un AVC
happy
Aujourdhui, je me sens...
sad
sad
apathetic
apathetic
apathetic
weak
happy
weak
happy
sad
happy
weak
tired
happy
sad
Triste
sad
apathetic
Heureux
motivated
apathetic
weak
Motiv
apathetic
weak
motivated
apathetic
motivated
strong
weak
tired
Faible
tired
sad
tired
sad
apathetic
Apathique
happy
sad
strong
weak
weak
tired
Fort
tired
strong
energetic
energetic
tired
motivated
tired
energetic
motivated
Fatigu
motivated
strong
nergique
motivated
motivated
Comment vous
sentez-vous aujourdhui? Indiquez sur les lignes
strong
qui prcdent comment vous vous sentez. Faites cela chaque jour
strong
pendant six jours.
energetic
strong
la fin de la semaine,
passez en revue vos marques sur les lignes :
strong
energetic
quest-ce quelles rvlent au sujet de votre humeur gnrale?
energetic
Si votre humeur au cours de la semaine dernire ne rpond pas votre

idal, dressez la liste de ce qui pourrait amliorer votre humeur. Par exemple,
energetic
vous adonner davantage vos activits prfres pourrait vous rendre
plus heureux. La section Fixation dobjectifs pourrait vous tre utile.
energetic
Vous pourrez imprimer un plus grand nombre de ces pages sur :

www.VieapresAVC.ca
Fixation dobjectifs
Vcu personnel
Le message despoir de Joy
Cas de russite
Depuis toujours Joy Hamilton vit despoir, depuis 2003, elle vit galement
avec les squelles dun AVC.
Je me suis bien rendu compte que je ntais plus la personne que javais
t avant mon AVC , dit la cinquantenaire. Lespoir tait toujours l,
heureusement, car il ma donn le courage et la dtermination de me
prendre en mains. Effectivement, elle a repris son travail, achet un
appartement en coproprit, trouv une physiothrapeute et entrepris
un programme dexercices.
Aux lendemains de lAVC son tat de sant tait prcaire. Un shunt avait
t install pour rduire la pression sur mon cerveau. Sans cela, jallais
mourir, ma-t-on dit.
Mais elle nabandonna pas tout espoir. Mme si pendant quelque temps
jtais confine dans un fauteuil roulant, je voyais double et jtais lgrement aphasique . Mme Hamilton avait perdu lusage de sa main et de
son bras gauche dominants, souffrait de lymphdmes et avait du mal
matriser ses motions.
Tout cela ne la pas fait flancher. Tout sest amlior , dit lternelle
optimiste, mme si des troubles de la vision et la faiblesse de la main et
du bras perdurent. Je marche avec une canne lextrieur de la maison;
je suis passe du fauteuil roulant la marchette, puis la canne.
Sa dtermination na pas t branle. Elle nage rgulirement, se
promne en raquettes, participe des activits organises et jouit de
la vie. Lan dernier jai pass un mois en Angleterre, dit la rsidente
dOttawa, o je faisais tout moi-mme, cuisine, lessive, etc., et me suis
promene seule dans la campagne du Wiltshire. Elle a visit aussi
plusieurs endroits aux tats-Unis, dont le Grand Canyon et la ville
de Washington.
Cest lespoir la seule chose que bien des gens oublient qui ma
inspire dans mon cheminement. Cest lessentiel. Lassurance que tout
peut et va samliorer est le meilleur remde contre la dpression.
La simple foi dans un avenir meilleur.
La vie aprs un AVC
Mode de vie sain

ExerciCe
Le ngliger cest se perdre

Les exercices rguliers sont la cl de la sant

mentale et physique. Cela est particulirement le
cas aprs un AVC, car ils aident prvenir une
rcidive en rduisant votre poids et augmentant
votre tonus.
Les mouvements rptitifs la marche ou la bicy

clette, par exemple entranent le cerveau et ont
un impact positif sur lhumeur et la vitalit.
Que vous ne pouvez faire ce que vous faisiez

auparavant ne doit pas vous dcourager. Visez
des buts graduels, atteignables, et les petites
amliorations que vous pouvez obtenir au gr
du temps.
Chaque jour, prvoyez du temps pour faire

des exercices.
Vous devriez tre en mesure de parler et de vous

exercer en mme temps. Si vous vous sentez
tourdi ou avez de la difficult respirer, arrtez
IMMDIATEMENT les exercices que vous faites.
Respirez bien durant vos exercices!
choses
Cinq
rsultats
de lexercice:
Entranement
du cerveau
Renforcement
du cur
Renforcement
des poumons
Renforcement
de la force
musculaire
Amlioration
de la flexibilit
10
Mode de vie sain

ExerciCe
La vie aprs un AVC : un guide

pour les exercices quotidiens
Il existe plusieurs types dexercices, chacun produit ses propres bienfaits.
Dans votre programme dexercices, pensez inclure :
1 exercice darobique
2-4 exercices amliorant la flexibilit
2-5 exercices destins augmenter la force
1 exercice augmentant la rapidit
Vos exercices doivent tre dun niveau de difficult adapt vous. Ne
forcez pas la note, prenez des pauses et soyez lcoute de ce que votre
corps est en mesure de faire.
Exemple dune programme de conditionnement physique :

Arobique :
1. Marche nordique (voir page 15).

Flexibilit :
1. Extension des bras au-dessus de la tte : couch

sur le dos, lever les bras au-dessus de la tte et les
ramener en douceur; aider le bras affect au besoin.
2. Extension des muscles ischio-jambiers : **plus ambitieux. Lever une
jambe en lair le plus haut possible, le genou aussi droit que possible,
compter jusqu cinq et baisser la jambe; rpter avec lautre jambe.
3. Rotation des chevilles : en position assise, faire pivoter une des chevilles
dans le sens des aiguilles dune montre, compter jusqu cinq, aller dans
le sens contraire, compter jusqu cinq; rpter avec lautre cheville.
4. Extensions lombaires : en position assise, tourner le haut du corps
lgrement vers la gauche et plaant le bras gauche un peu derrire la
hanche gauche et en agrippant la chaise, ramener le bras droit pour
11
La vie aprs un AVC
tenir la chaise et doucement tourner le haut du corps vers la gauche;

rpter de lautre ct.
Force :
1. Leve de jambe : assis sur le bord dune chaise, le dos droit, lever le
genou et compter jusqu cinq tout en gardant le dos droit; rpter
avec lautre genou.
2. Extension des bras contre un mur : **plus ambitieux. Debout face
un mur, les pieds une distance denviron dun pied du mur, poser
les mains sur le mur la hauteur des paules, puis avancer la poitrine
jusqu ce quelle touche le mur sans dplacer les pieds, appuyer
contre le mur pour se redresser.
3. Debout depuis une position assise : assis sur une chaise droite, se
lever et sasseoir aussi vite que possible, rpter jusqu ce que cela
devienne impossible.
Premire variante (la plus facile) : la chaise devant un bureau,
agripper le bord du bureau.
Deuxime variante (de difficult moyenne) : agripper les cts
de la chaise pour saider.
Troisime variante (de difficult moyenne grande) : faire lexercice
sans agripper quoi que ce soit.
Quatrime variante (la plus difficile) : se lever en posant la jambe
plus faible derrire et la jambe la plus forte devant.
4. Le pont : **plus ambitieux. Allong sur le dos plier les genoux
les pieds plat sur le lit, dcoller les hanches du lit et lever le
fessier aussi haut que possible, compter jusqu cinq et
retourner la position dpart.
5. Demi-redressement assis : assis sur le ct du lit ou sur
le bord dune chaise, sans bouger le fessier, se pencher en
arrire le plus loin possible et revenir la position dpart.
Rapidit :
1. Marche rapide : en position assise lever et baisser les

jambes rapidement comme si vous marchiez.
Variante : debout, agrippant une table ou un comptoir
de cuisine.
Vous trouverez plus dexercices sur notre

site Web : www.VieapresAVC.ca
12
Mode de vie sain

ExerciCe
Marcher sur la
route de la vie
La marche est un excellent exercice polyvalent.
Lachat dun podomtre peu cher est une bonne ide puisquil
permet de compter vos pas et de suivre vos progrs.
La recherche rvle quune personne moyenne devrait faire
10 000 pas chaque jour. Aprs un AVC, la plupart ne marchent
pas plus de 2 800 pas par jour.
Mesurer les progrs

Efforcez-vous daugmenter le nombre de pas de 10 % chaque semaine.
(Si vous faisiez 1 500 pas par jour cette semaine, votre objectif de la
semaine prochaine est de 1 650 pas.)
Servez-vous de cette page pour comparer vos objectifs et vos progrs.
Si vous manquez despace, tlchargez dautres pages du site Web
www.VieapresAVC.ca ou photocopiez cette page.
Achetez un podomtre peu
cher et essayez daugmenter
le nombre de pas que vous
faites par jour de 150 pas
chaque semaine.
13
La vie aprs un AVC
Inscrivez vos progrs ici :
>>
comparer les objectifs

et les progrs raliss
Semaine
Cible de la
semaine
2-8 mars
1 500 pas
Nombre de pas
cette semaine
1 500 pas
Cible de la
semaine prochaine
1 650 pas
Comment je me suis senti :
Semaine
Cible de la
semaine
Nombre de pas
cette semaine
Cible de la
semaine prochaine
Nombre de pas
cette semaine
Cible de la
semaine prochaine
Nombre de pas
cette semaine
Cible de la
semaine prochaine
Semaine
Cible de la
semaine
Semaine
Cible de la
semaine
14
Mode de vie sain

ExerciCe
Embrasser lre du temps :

plus dexercices divertissants
Rappelez-vous que peu importe lactivit choisie, il faut bouger souvent
et de faon rgulire.
La marche et la bicyclette stationnaire sont des exercices polyvalents que
vous pouvez faire chez vous.
Voici quelques autres suggestions :
La marche nordique
La marche nordique est une forme de marche de conditionnement
physique qui se pratique avec un bton dans chaque main.

Avantages : Des tudes rvlent que lutilisation des deux btons
pendant que lon marche donne de lquilibre, augmente lnergie et
rehausse les bienfaits de lexercice tout en diminuant le stress impos
aux articulations porteuses (hanches, genoux et dos).

Par consquent, lutilisation dune paire de btons permet de marcher

sur une plus longue distance.
Vous pouvez vous procurer des btons de marche nordique en ligne

www.mec.ca ou dans plusieurs magasins. (Ils sont accompagns
de directives et de vidos qui expliquent la bonne technique.)
Yoga
Le yoga est un ensemble de disciplines qui visent contrler la
respiration et tirer votre corps de manire prcise.

Faire du yoga ne doit pas ncessairement tre compliqu. tre

lcoute de votre respiration (voir page 23) et bouger vos membres
sont des choses que vous pouvez faire chez vous.
Le yoga procure des bienfaits multiples pour votre sant et votre

stress, car il tonifie le corps et augmente sa flexibilit; en fixant
lattention sur la respiration, il libre lesprit et rduit le stress.
Attention. Ne dpassez pas vos limites.
Cherchez un cours de yoga spcifiquement destin aux personnes
15
La vie aprs un AVC
qui rcuprent dune maladie. Les instructeurs dun tel cours

sauront adapter les positions de yoga vos besoins.
Si vous suivez un cours de yoga rgulier, signalez linstructeur
que avez t victime dun AVC.
Un nombre impressionnant de renseignements et de vidos sur le
yoga sont disponibles en ligne.
Tai Chi
Le Tai Chi est une forme chinoise dexercice mditatif,
compos de mouvement lents et pratiqu en Chine

depuis des millnaires.
Bienfaits : le Tai Chi est un exercice excellent pour la
relaxation, lquilibre et la sant.

Les mouvements du Tai Chi sont conus pour tre

pratiqus lentement, alors prenez votre temps plus
cest lent, mieux cest!
Achetez une vido sur le Tai Chi ou trouvez un cours votre centre
communautaire. Noubliez pas : qui trop embrasse mal treint.
Il y a plusieurs coles de Tai Chi. Il y en a une (ou plusieurs) qui

est faite pour vous.
Conditionnement physique en milieu aquatique

Cette discipline consiste en exercices dtirement, sauts et danse
dans la partie creuse dune piscine, souvent laide de musique.

Cest galement une bonne manire de socialiser.
Bienfaits : une bonne sance dexercices pour les mus
cles, le cur et les poumons. Leau aide galement
rduire la tension et permet de bouger plus rapidement.

Et surtout, cest amusant!
Consultez le programme de votre piscine publique.
Mexercer frquemment en nageant, en marchant

et en faisant des randonnes en raquettes et des
exercices au sol , dit Joy Hamilton, ma donn la
force de poursuivre mon loisir prfr, les voyages.
Malgr une faiblesse du ct gauche qui perdure
et sa diplopie, elle a effectu seule un voyage en
Angleterre lan dernier.
VCU PERSONNEL DE Joy Hamilton Voir page 9.
16
Mode de vie sain

tension artrielle
Apprenez mesurer votre

tension artrielle

Lhypertension artrielle est la principale cause dAVC. Votre tension

artrielle devrait tre infrieure 135/90, mme idalement pas
plus leve que 120/80.
emandez votre pharmacienne ou

D
pharmacien de vrifier votre tension
artrielle.

Mieux
encore, achetez un tensiomtre
dans votre pharmacie et apprenez
mesurer votre tension artrielle. Encore
l, le pharmacien ou la pharmacienne
peuvent vous guider. Pour connatre
les appareils approuvs par la Socit
canadienne dhypertension artrielle,
consultez http://hypertension.ca/
chs/fr/approbation-des-appareils/
appareils-approuves-par-la-sch.
Le but de lexercice consiste faire comprendre

aux gens quel point ils peuvent se rtablir
et cest normment.
NANCY MAYO, RSEAU CANADIEN CONTRE LES
17
La vie aprs un AVC
Suivez votre tension artrielle ici.
>>
VOYEZ VOTRE
MDECIN SI ELLE
EST LVE.
Ta b l e a u d e l a t e n s i o n a r t r i e l l e
Date
Heure Tension artrielle Rythme
JJ/MM/AA AM/PM
Systolique | Diastolique
cardiaque
18
Mode de vie sain

Mdicaments
Prenez vos mdicaments

au bon moment et selon
la dose recommande
Aprs lAVC vous recevrez une ordonnance afin de rduire le risque
dun autre AVC. Ces mdicaments ont dmontr leur efficacit.
Entre autres, ils contribuent baisser la tension artrielle,
rquilibrer le bon et le mauvais cholestrol et lutter contre
la formation de caillots.
Mme si vous commencez vous sentir mieux, il est essentiel
de continuer prendre vos mdicaments pour quils continuent
vous protger.
Il est galement important de les prendre au moment appropri
et selon la dose prescrite. Si vous prouvez de la difficult vous
souvenir de les prendre, parlez-en avec votre mdecin ou votre
pharmacien ou pharmacienne qui peuvent vous aider, notamment
avec une dosette.
Demandez votre
mdecin ou votre
pharmacienne
ou pharmacien
de surveiller les
mdicaments que
vous devez prendre,
la dose et toute
directive particulire;
votre dossier mdical
doit tre jour.
19
La vie aprs un AVC
>>
Servez-vous de ce journal
pour vos mdicaments.
>
r
Journal-mdicaments
_ _ /_ _ /_ _ Prendre
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uch
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Date de

dbut Instructions
Posologie
particulires
Mdicaments JJ/MM/AA
pilule(s)
fois par jour
_ _ /_ _ /_ _ Prendre
pilule(s)
fois par jour
_ _ /_ _ /_ _ Prendre
pilule(s)
fois par jour
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pilule(s)
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fois par jour
_ _ /_ _ /_ _ Prendre
pilule(s)
fois par jour
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pilule(s)
fois par jour
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pilule(s)
fois par jour
_ _ /_ _ /_ _ Prendre
pilule(s)
fois par jour
20
Mode de vie sain

Nutrition
Votre alimentation a des

rpercussions sur votre sant
Lalimentation a un impact sur le poids et la tension artrielle. Une
bonne alimentation peut vous aider rduire le risque dun deuxime
AVC. Demandez votre mdecin ou votre dittiste quels aliments
vous devriez viter et ceux que vous devriez manger de prfrence.
Rduire lapport de sodium

Aprs un AVC, lune des plus importantes choses

faire est de vous assurer que votre tension artri
elle est bonne. Un des moyens dy parvenir est
de rduire le sodium dans votre alimentation. Le
sodium cach dans les aliments augmente la
tension artrielle. Une tension artrielle leve
est le plus important facteur de risque dun AVC.
Apprenez lire les tiquettes des aliments.
vitez les aliments transforms et emballs.
Examinez le contenu de vos armoires de cuisine et de

votre rfrigrateur et lisez les tiquettes, en particulier
des soupes, pains, viandes froides et mets congels.
vitez les aliments qui contiennent plus de 200 mg de

sodium par portion; essayez de consommer moins de
1 500 mg de sodium au total en une journe.
Suivez les conseils du Guide alimentaire canadien pour adopter

des habitudes saines et augmentez votre consommation de
lgumes et de fruits frais.
Visitez www.sodium101.ca pour obtenir plus de renseignements

sur le sodium.
21
La vie aprs un AVC
Servez-vous de
ce guide pour
faire des choix
sant dans
votre picerie.
>>>
RGLE GNRALE, une alimentation sant comprend

beaucoup de fruits et de lgumes frais et peu daliments
transforms. vitez les aliments forte teneur en sodium et
en gras saturs et trans. Si votre garde-manger ou votre
rfrigrateur en contiennent, donnez-les.
Par ailleurs, il est aussi recommand pour viter un autre AVC
darrter de fumer et de limiter la consommation dalcool.
22
Mode de vie sain

Gestion du stress
Le stress augmente la tension

artrielle, qui son tour est
la principale cause dun AVC
Le stress augmente la tension artrielle; lhypertension est le plus
important facteur de risque dun AVC.
La recherche dmontre quun sommeil adquat, beaucoup
dexercice, une bonne alimentation et des soutiens sociaux forts
aident grer le stress.
Sarrter et relaxer pendant dix minutes, trois fois ou plus, par jour
peut procurer de grands bienfaits.
Essayez ces exercices de relaxation :
La respiration profonde : inspirez aussi profondment que

possible, retenez votre souffle en comptant jusqu 2, puis
expirez tout lair en pinant les lvres; rptez volont. Un
exercice faire le matin, le midi et le soir.
La respiration abdominale : assis au repos, respirez

lentement et profondment en laissant labdomen expulser
lair naturellement chaque respiration, pincez les lvres
et expulsez tout lair dans vos poumons.
La respiration attentive : assis ou couch au repos, respirez

naturellement en tant attentif lair qui entre et sort des pou
mons; ne pensez rien dautre qu lair qui entre et sort;
quatre respirations pour commencer et augmentez progres
sivement le nombre des respirations attentives; un excellent
exercice pour sendormir.
23
La balle anti-stress : achetez une balle anti-stress, une

balle de tennis ou autre petite balle et comprimez-la autant
que vous le pouvez, gardez la pression en comptant jusqu 5;
cela libre le stress et renforce le poignet.
La vie aprs un AVC
La vie quotidienne
Mes activits prfres
La cl dune bonne rcupration cest tre occup .

Deborah Tennant, victime dun AVC en 2011
Aprs votre cong de lhpital, il est trs important de rester occup et

de retourner vos activits prfres. Beaucoup trop de personnes
avec un AVC ne savent pas comment meubler leurs journes. Elles
sisolent et deviennent inactives. Cela peut mener la solitude, la
dpression et la dtrioration de la sant.
Inscrivez ici la liste de vos activits prfres et aussi de quelquesunes dont vous voudriez faire lessai. (Utilisez vos propres ides, mais
vous en trouverez aussi dans les pages 26-33.) Si crire vous est dif
ficile, demandez votre aidant de le faire pour vous ou tapez la liste
lordinateur.
Une fois la liste complte, rangez les activits dans les catgories
qui suivent :
Je nai jamais fait cela auparavant, mais jaimerais lessayer.
Je faisais cela avant mon AVC et jaimerais encore le faire.
Quest-ce que vous avez dcid dessayer?

But : Essayez dincorporer toutes vos activits prfres dans vos
journes en utilisant le journal personnel Le temps file (page 25).

Si vous avez besoin daide pour entreprendre une activit, allez la
pages 3 7 pour dresser un plan par tapes.
24
La vie quotidienne
Le temps file : mon journal personnel
Pour russir La vie aprs un AVC il faut savoir sautogrer. Garder des
notes de votre journe vous aide fixer des objectifs et suivre vos
progrs, deux lments essentiels votre rcupration.
ct de chacune de vos notes, dessinez un moticne joyeux ,
triste ou neutre qui vous rappellera comment vous vous sentiez.
Passez-vous vos journes faire des choses qui vous indiffrent? Alors
cherchez y introduire plus de vos activits prfres.
Moment de
la journe
Ce que jai fait
Avant 7 h
De 7 h 8 h
De 8 h 9 h
De 9 h 10 h
De 10 h 11 h
De 11 h midi
De midi 13 h
De 13 h 14 h
De 14 h 15 h
De 15 h 16 h
De 16 h 17 h
De 17 h 18 h
De 18 h 19 h
De 19 h 20 h
De 20 h 21 h
Aprs 21 h
<<
25
Pour dautres exemplaires de cet agenda

quotidien, allez www.VieapresAVC.ca
La vie aprs un AVC
Soyez cratif
Utilisez les deux cts du cerveau

La pense crative se sert des deux cts du cerveau en mme
temps. Des projets cratifs aident rtablir des connexions dans le
cerveau. Noubliez pas que peu importe le rsultat de votre projet de
cration cest le processus et non le produit qui importe cest y
rflchir, le planifier et suivre les tapes dexcution.
Voici quelques projets amusants faible cot.
Avez-vous pens

un collimage
un collage
une peinture
un tricot
un gteau, un plat
un travail du bois
un ouvrage laiguille
un instrument de musique
une cration dart ou dartisanat
Vous pouvez commander des matriaux dart et dartisanat en ligne

www.deserres.ca. Le site Web offre aussi des conseils pour
raliser divers projets cratifs.
Utilisez votre crativit pour le bien de la communaut

en tricotant des couvertures, des chaussettes, des mitaines
et des charpes pour le refuge local ou encore des
couvertures pour bb pour lhpital local.
>>
Utilisez ces feuilles de travail comme point

de dpart. (Voir les pages suivantes)
26
Activit crative
Feuilles de travail
photographie
La photographie permet :

Dexprimer vos sentiments, de documenter vos russites ou vos

frustrations
De raconter une histoire
De faire une dclaration
De reprendre un ancien passe-temps ou den commencer un nouveau
De servir daide la mmoire
De rflchir sur les choses que vous aimez, sur vos amis et parents
Choisir lappareil qui vous convient :

Une touche de mise en marche et un dclencheur plus grands peuvent
rendre lutilisation de lappareil plus facile.

Choisissez un appareil recouvert dun matriau antidrapant ou de

caoutchouc qui aide mieux le tenir.
Si vous tes un novice, demandez au vendeur de vous indiquer les

appareils les plus conviviaux . La plupart des fabricants offrent des
appareils faciles utiliser. Certains ont parmi leurs caractristiques un
lment de rduction des vibrations et un flash automatique.
Adaptation de lappareil vos besoins :

Essayez un appareil qui peut tre utilis avec une seule main, par
exemple une camra vido poigne.

Ajoutez du Dycem avec du ruban adhsif double face pour que

lappareil puisse tre tenu plus facilement.
Vous prouvez de la difficult tenir lappareil? Un trpied stabilise

lappareil et vous laisse vous concentrer sur ce que vous souhaitez
capter. Il en existe en format mini qui peuvent tre mis sur une table
ou le plateau genoux dun fauteuil roulant.
Fixez lappareil sur votre fauteuil roulant pour y avoir accs rapidement
et facilement*.
Utilisez un appareil sur lequel vous pouvez brancher une tlcommande

plus grand bouton dclencheur *.
* Ces produits ne se trouvent peut-tre pas chez votre vendeur

dappareils de photo et de camras et peuvent devoir tre commands
chez un fournisseur spcialis en produits adapts.
27
La vie aprs un AVC

Pour obtenir plus de suggestions sur les manires dadapter
un appareil de photo, consultez un ergothrapeute.
Que faire avec mes photos?
1. Placez-les dans un album de photos ou un album de dcoupures

avec des descriptions de vos photos.
2. Crez un collage voir des exemples de collages en page 30.
3. Exprimez-vous.
Comment mexprimer et dcrire mes photos dautres?
Essayez dutiliser cette feuille de travail.
mon projet de photos
Documentez vos
ralisations :
Jai d maccroupir
pour cadrer cette
image. Ma photo
porte-bonheur.
Pourquoi est-ce que

jai pris cette photo?
Jai vu une belle fleur et jai voulu men souvenir.
Quest-ce que jai

ressenti?
Jtais si heureuse de pouvoir la photographier puisque

jai russi maccroupir sans tomber!
La fleur ma rappel le jardin que javais dans
ma premire maison.
Je partagerai la photo avec ma famille et je continuerai
faire mes exercices pour que je puisse encore
maccroupir pour faire dautres choses.
Est-ce que cela

voque un souvenir?
Faudrait-il en faire
quelque chose?
Pourquoi est-ce que

jai pris cette photo?
Quest-ce que jai
ressenti?
Est-ce que cela
voque un souvenir?
Faudrait-il en faire
quelque chose?
Exprimez vos
sentiments :
Voil mes ridicules
souliers. Mes autres
chaussures taient trop
difficiles lacer. Ctait
la petite cole que je
portais des souliers
avec des velcros.
La photo en tant
quaide-mmoire :
Prendre des photos
aux diffrentes tapes
de la rparation dune
bouilloire peut aider
la reconstituer.
28
Soyez cratif
Joe Newton et lart de vivre avec les squelles dun AVC
Selon des tudes, au cong de lhpital ou de la radaptation la moiti
des survivants dun AVC disent ne pas avoir dactivits significatives
pour meubler leurs journes.
Cas de russite
Joe Newton ne fait pas partie deux.

Peintre amateur, il a t victime dun AVC 63 ans. Il a continu peindre
tout au long de sa rcupration parce que, dit-il : La libration que la
cration me procure est un merveilleux substitut pour ces autres satisfactions qui nexistent plus comme la reconnaissance au travail .
Laquarelle a sa faveur cause de la spontanit et de la transparence
de cette technique qui traduit bien la fluidit des espaces qui sont son
thme favori (le bleu est sa couleur prfre).
Mme si ma vie est maintenant marque par des squelles au niveau
de la cognition et de la faiblesse du ct gauche de mon corps, lart
a produit des miracles , ajoute-t-il. Son sens dautonomie sest accru.
Ma peinture me permet de me raliser et de crer. La satisfaction
que lon tire dune aquarelle russie procure un rel sentiment de
confiance en soi.
La peinture ouvre galement la porte la socialisation.
M. Newton est membre de lassociation daquarellistes
de Toronto et a pu constater que prsenter ses uvres
dautres a rehauss son estime de soi et son sentiment
daccomplissement. Cela me fait galement sortir de
la maison, converser et partager des expriences avec
dautres, largir mon esprit et mouvrir dautres points
de vue.
Il est convaincu que pratiquer un art aide combattre
la dpression, stimule lenthousiasme, la fidlit au
programme de radaptation et la rcupration.
Cest thrapeutique , dit-il.
Aux novices, il recommande dacheter des matriaux
de qualit et de bien choisir leurs sujets : les personnes
mobilit rduite pourraient prouver des difficults
se dplacer pour peindre des paysages sur le terrain.
Cela nest pas ncessairement un obstacle , dit-il.
On peut bien peindre un arbre qui a lair dun suon.
Le crateur est libre de reprsenter les choses comme
il les voit et ressent.
29
La vie aprs un AVC
Activit crative
Feuilles de travail
collage
Un collage (du verbe coller) est une forme dart tout fait fantaisiste
qui consiste assembler diverses formes en les intgrant dans une
cration nouvelle pour produire une totalit originale. Un collage
artistique peut comprendre des coupures de journaux, rubans, bouts
de papiers de couleur ou faits la main, parties dune autre uvre,
photographies et autres lments colls sur une feuille de papier ou
une toile. Le mot collage a pris tout son sens au dbut du 20e sicle
grce Georges Braque et Pablo Picasso qui ont fait de cette
technique un lment fondamental de lunivers pictural moderne.
matriaux
Magazines ou photos : des sources riches dimages qui
voquent des motions, souvenirs, expriences ou thmes.
Objets : de petits objets tels des perles de verre, tissus, jouets,
fleurs, autocollants qui, ajouts aux images, crent un montage
tridimensionnel.
Fond : carton bristol, carton dessin, carreaux de lige, toute
autre surface dure.
Outils tranchants : couteau X-Acto, ciseaux.
Colle : nimporte quelle colle papier, un petit pinceau et des
pincettes pour manipuler le papier encoll.
Avantages : le matriel ncessaire ne cote rien ou presque.
Des thmes peuvent tre dvelopps ce qui nous encourage
collectionner. Vous pouvez utiliser vos photos personnelles pour
toffer le contenu. Les thmes peuvent amener la rflexion, stimuler
la crativit. Un collage fait un cadeau formidable. Une technique
qui convient aux personnes nayant quun bras fonctionnel.
30
Activit crative
Feuilles de travail
Inuksuk
Un inuksuk (au pluriel inuksuit) se prononce inukshuk en mettant

laccent sur nuk . Cest un repre en pierre qui sert de balise ou
dorientation aux Inuits de lArctique canadien. Les inuksuit sont de
taille et forme diverses et servent diverses fins. Il sagit dun symbole
ancr dans la culture inuit, qui signifie scurit, espoir et amiti.
Le mot inuksuk veut dire quelque chose qui agit la place des gens.
Linuksuk est souvent construit dans la forme dune personne avec un
bras plus long que lautre. Le bras plus long indique la direction
suivre. Il veut aussi dire nous sommes tous relis.
matriaux
Pierres : plates pour la base, longues et assez plates pour les bras,
rondes pour le corps et la tte. Les pierres trouves sont les meilleures,
car elles sont brutes et faciles coller; lavez-les dabord. Les pierres
achetes peuvent tre glisses entre les pierres brutes, mais elles sont
moins faciles coller.
Colle : colle tout usage pour cramique, verre, carreau, pltre, mousse
en vente dans les quincailleries et boutiques dartisanat (Weldbond).
Doit tre claire en schant.
Il existe aussi une colle adhsive (Demco Tacky Glue) avec laquelle
il est plus facile de travailler, mais il faut en choisir une qui est claire
en schant. En vente dans les magasins de matriel dartiste. Un
contenant de 8 onces cute de 3 $ 5 $.
Vernis en atomiseur : un beau fini lustr (Krylon), en vente dans tous
les magasins de matriel dartiste et dartisanat, environ 7 $.
Pattes en feutre : autocollantes, de petites dimensions pour
protger le mobilier.
Assemblage : Commencez par une grande pierre plate, puis construisez
les jambes, le corps, les bras et la tte.
Variations : la technique permet de crer nimporte quel type de
sculpture ou de structure, p.ex., une maison de fe . Limagination
na pas de limites.
31
Avantages : Facile faire dune main, rapide et aucune habilet

particulire. Message significatif, cadeau formidable. Vous pouvez
collectionner aussi des pierres intressantes.
La vie aprs un AVC
Activit crative
Feuilles de travail
livre de recettes
Les recettes prfres pour des moments particuliers, quel beau ca

deau offrir un membre de la famille qui vient de sinstaller
ou pour conserver tous ces dlices familiaux.
matriaux
Recettes : elle peuvent tre crites la main, dcoupes
dans des magazines ou tlcharges de lInternet.
Album ou cahier couverture rigide :
Assemblage : les recettes peuvent tre crites ou colles.
Des feuilles cte--cte servent ajouter des notes
personnelles ou des illustrations ou des dessins.
Avantages : Des occasions de planifier, de se rappeler de beaux
souvenirs et de collectionner qui demandent peu de ressources.
Cela convient aux personnes nayant quun seul bras fonctionnel
et aux personnes aphasiques. Un cadeau formidable. Un projet de
partage ou de collecte des fonds. Peut tre thmatique ou gnral.
32
La vie quotidienne
Exercer le cerveau

Remplissez les cases dun Sudoku

comme ceux qui suivent. Il y en a
de tous les niveaux de difficult;
ceux illustrs ici sont plutt faciles.
Si vous prfrez jouer avec des

mots plutt quavec des chiffres,
essayez des mots croiss tels que
celui ci-inclus; vous exercerez
votre main aussi bien que votre
cerveau. Un grand nombre de journaux offrent
des mots croiss tlchargeables de grand format.
Pratiquez-vous vous servir dun clavier. Si vous craignez

de faire des erreurs, dbranchez le clavier pendant que vous
faites vos premiers essais.
Une excellente faon de retourner une activit

normale et qui a aussi aid rduire ma paralysie
spastique. Joy Hamilton
33
Lisez un livre. Si vous prouvez des difficults,

essayez un livre en gros caractres ou agrandissez
la police de votre livre lectronique.
Apprenez une nouvelle habilet.
Faites un casse-tte.
Allez la recherche dactivits et de causeries

gratuites dans votre communaut.
Cultivez-vous en visitant un muse ou une galerie dart.
Assistez un concert. La musique a dmontr avoir

des effets thrapeutiques.
Utilisez vos comptences en planification : organisez

votre emploi du temps en planifiant vos activits
davance (vous les attendrez avec intrt).
La vie aprs un AVC
Sudoku
Remplissez la grille pour que les chiffres 1 4 ne paraissent quune
seule fois dans chaque range, colonne et section 2 par 2. Le Sudoku
rempli contient les chiffres de 1 4 dans chaque range, colonne et
section 2 par 2.
Voir les solutions en page 53
34
La vie quotidienne
Exercer le cerveau
mots croiss
Horizontalement
Verticalement
Voir les solutions en page 53

35
La vie aprs un AVC
Soyez altruiste : le bnvolat
Bnvole malgr lavc

Le bnvolat est une faon exceptionnelle dtre actif, de simpliquer dans
sa collectivit et de se faire de nouveaux amis. Votre AVC ne vous empche
nullement dtre un bnvole. En ralit, il y a toute une gamme doccasions
qui vous sont accessibles aux divers stades de votre rcupration.
Vous pouvez commencer par vous renseigner auprs des centres commu
nautaires, des soupes populaires, des bibliothques et des glises, mais
noubliez pas galement denvisager les suggestions suivantes :
Essayez ceci
Tricoter une couverture pour un sans-abri
Les bienfaits :
Vous atteignez autant un objectif court terme tricoter un carr la
fois qu long terme assembler les carrs pour raliser la couverture.

Vous pouvez le faire chez vous votre rythme.
Vous pouvez travailler des deux mains ou dune main (en utilisant des
aiguilles tricoter une main).
Vous pouvez le faire seul ou avec un groupe damis.
Vous aidez une personne se garder au chaud.
Essayez ceci :
onsacrer du temps un groupe de

C
soutien pour lAVC
Les bienfaits :
Vous permet de parler dautres victimes dun AVC, qui peuvent peut-
tre mieux vous comprendre, tout en aidant quelquun qui fait face des
dfis semblables aux vtres.

Vous donne loccasion de partager vos intrts, dchanger des rensei

gnements et de vous encourager.
Si vous tes intress lancer votre propre groupe de soutien, visitez

notre site Web www.VieapresAVC.ca
>
>>
Davantage sur le bnvolat

la page suivante
36
La vie quotidienne
Soyez altruiste : le bnvolat
Durant ma rcupration, dit Murray Robertson,

jai pass du temps avec dautres personnes
victimes dun AVC . Le Manitobain qui vient de
clbrer ses 65 ans a t gravement atteint du
ct droit. Malgr ces squelles qui perdurent,
il consacre plusieurs heures chaque semaine au
bnvolat pour lAssociation manitobaine pour
la rcupration de lAVC. Il y rencontre dautres
qui sont dans son cas et parle de ses propres
expriences. Si jy vais pour couter et commenter ce que dautres ont vcu, a maide
aussi. Je trouve que cela maide faire face
ce que jai perdu et ce que je ne peux plus
faire. Il faut trouver son bonheur dans cette
nouvelle vie qui nous reste.
37
La vie aprs un AVC

Renforcer la confiance en soi
Lautosurveillance
Une habilet des plus prcieuses pour votre rcupration est celle
dvaluer vous-mme o vous en tes. Utilisez la liste de contrle qui
suit pour voir si vous devriez apporter des changements vos habi
tudes de vie.
Rpondez OUI or NoN chaque question.
1. En forme
Oui NoN
Je marche pour mexercer au moins 15 minutes par jour, la plupart des

jours de la semaine.
Oui NoN
Je madonne au moins un type dactivit physique par jour pendant

au moins 30 minutes (p. ex., marcher, jardiner, faire le mnage, nager).
Oui NoN
La plupart des jours de la semaine, je consacre du temps des activits

saines (marche, relaxation, exercice).
2. Attitude positive et active
Oui NoN
Chaque jour, je fais au moins quelques-unes des choses qui me font

rellement plaisir.
Oui NoN
Jessaie de profiter pleinement de ma journe.
Oui NoN
Je prvois faire des choses agrables au cours des prochains jours.
Oui NoN
Jai limpression de prendre la vie pleines mains.

3. Autosurveillance et connaissance de soi
Oui NoN
Quand il sagit de ma sant, je sais ce que je dois et ne dois pas faire.
Oui NoN
Je surveille les changements dans ma sant.
Oui NoN
Je sais ce qui cause un trouble de la sant.
Oui NoN
Je sais ce que je dois faire pour grer mes problmes de sant.
Oui NoN
Je comprends trs bien quand et pourquoi je dois prendre mes mdicaments.
38

Renforcer la confiance en soi
4. Approche constructive
Oui NoN
Je suis aux commandes, mon AVC na pas pris ma place.

5. Comptence et connaissance des techniques
Oui NoN
Quand jprouve des symptmes, jai les comptences pour y faire face.
Oui NoN
Jai de bonnes connaissances des outils adapts qui peuvent rendre

ma vie plus facile.
6. Intgration sociale et soutiens sociaux
Oui NoN
Jai assez souvent loccasion de parler de mes problmes de sant

avec des personnes qui me comprennent.
Oui NoN
Si jai besoin daide, je peux compter sur le nombre de personnes

quil faut.
Oui NoN
Rgle gnrale, je me sens bien soutenu par mes amis ou ma famille.
Oui NoN
Lorsque je me sens malade, ma famille et mes aidants comprennent

ce que je vis.
7. Accs au services de sant
Oui NoN
Je communique trs bien mes besoins de soins de sant mon mdecin.
Oui NoN
Je donne avec confiance les renseignements dont ont besoin les

professionnels de la sant pour maider.
Oui NoN
Je massure ce que les ressources de soins de sant disponibles

satisfont mes besoins (mdecin, hpital, services communautaires, etc.).
Oui NoN
Je sens que je fais quipe avec mon mdecin et dautres profession

nels de la sant.
8. valuation de ce guide de ressources
39
Oui NoN
Jai lintention de signaler la grande utilit de ce livret dautres

personnes.
Oui NoN
Le livret ma aid fixer des objectifs qui sont raisonnables et

atteignables.
Oui NoN
Jai confiance dans les renseignements et les conseils contenus

dans ce livret.
La vie aprs un AVC
Quand vous aurez rpondu Oui ou Non chaque question,

examinez bien vos rponses et servez-vous du guide pour fixer
des objectifs la page 3 pour planifier les prochaines tapes.
Exemple :
1. La plupart des jours de la semaine, je consacre du temps des

activits saines (marche, relaxation, exercice).
Si vous avez rpondu OUI : Bravo! Lexercice est trs important
pour votre rcupration. Demandez-vous :
Comment vais-je continuer sur cette bonne voie?

Je peux utiliser un calendrier pour rserver du temps pour

faire de lexercice chaque semaine.
Si vous avez rpondu NON : Demandez-vous :

Pourquoi ai-je rpondu NON?
Je nai pas le temps. Je nai jamais le got de faire des exercices.

Que pourrais-je faire pour rpondre OUI? Que dois-je faire en
tout premier lieu?
Je dois librer du temps pour lexercice. Je dois dcider quel

type dexercices jaimerais faire pour que je veuille les faire.
Comment atteindre mon but?
Je peux mieux organiser ma journe en tenant un calendrier

qui me permettra de voir quel est le meilleur temps pour mes
exercices. Si jai le got de nager, je peux appeler la piscine
de mon centre communautaire pour voir sil y a une priode
de temps ou un cours qui me convient.
En fixant vos objectifs, assurez-vous quils sont
prcis et atteignables.
40

Soutien dun survivant de lAVC
quelques suggestions
pour les aidants
LAVC a des squelles non seulement pour la victime, mais galement
pour lensemble de sa famille. Au retour de la personne victime dun
AVC dans son foyer, les routines changent, un nouveau vocabulaire
peu familier sinstaure et le processus dadaptation aux dfis et aux
changements que lAVC a imposs dmarre.
Mme si prendre soin dun tre aim est trs
gratifiant, cest galement une source de
frustrations et de stress. Il est normal dtre
inquiet des changements dans la vie.
Le rle de laidant comporte deux volets
importants : prendre soin de la personne
avec un AVC et prendre soin de soi-mme.
Prendre soin de la victime dun AVC

Patience : lAVC peut avoir leffet de compliquer le rappren

tissage des tches, mme les plus faciles. Il faudra faire preuve
de beaucoup de comprhension et de gentillesse.
Souvenez-vous que le calendrier dun AVC est de cinq ans.
Les mouvements les plus simples peuvent tre rapidement
rcuprs, quant au reste il faut beaucoup de temps et
de patience.
Il faut chercher garder une attitude positive envers la personne

qui a subi un AVC, encourager les efforts quelle fait et la fliciter
de chaque progrs, mme minuscule. Il faut constater toute
amlioration et assurer la personne que tout ira en samliorant.
Visitez le site Web de lAssociation

des personnes intresses laphasie
www.apiaquebec.org qui contient
des conseils pratiques ce sujet.
41
La vie aprs un AVC
Il faut, ds le dpart, encourager cette personne prendre quelques

responsabilits, surtout au sein de la famille. Il est important de lui
rappeler quelle nest pas isole et de laider trouver un nouveau
rle qui permettra de maintenir ses contacts sociaux.
Nhsitez pas demander conseil, que ce soit un mdecin ou aux

services sociaux.
vitez de surprotger la personne avec un AVC. Lencourager faire

les choses au meilleur de sa capacit laidera augmenter son
autonomie long terme.
Cherchez prvenir quelle sisole.

Encouragez ses amis la visiter, graduellement au dpart, et
soyez conscients quil sagit toujours dune personne entire
qui apprcie ses amis.
Les activits significatives et cratives effectues avec dautres
sont une importante composante du soutien social quelle recevra.
Suggestion : Lorsque vous rendez visite une personne victime dun
AVC apportez quelque chose faire ensemble mme si cette personne

ne peut y participer que peu, par exemple, une revue sur une activit
quelle apprciait autrefois avant lAVC (la pche, les autos, les sports,
etc.), un casse-tte ou une recette cuisiner ensemble.
Prendre soin de son propre bien-tre

Prendre du temps pour soi nest ni goste ni mal. Prendre soin

dune personne qui a subi un AVC est une responsabilit lourde et
exigeante, malgr lamour que vous pouvez prouver pour elle. Par
ailleurs, vous en prendrez mieux soin si vous tes repos et dtendu.
Veillez manger convenablement et vous reposer suffisamment.
Ne lchez pas votre vie sociale, noubliez pas vos amis. Essayez
dintgrer la personne que vous aidez dans certaines de vos activits
ou tenez-la, tout le moins, au courant de vos activits. Trouvez des
occasions de participer ensemble des activits, par exemple en
joignant un groupe de soutien pour lAVC.
Noubliez pas : Un grand nombre de ressources

peuvent vous guider. Allez leur recherche,
duquez-vous et sachez que vous ntes pas seul.
42

Aphasie 101
Quest-ce que laphasie?

Laphasie est un problme de communication caus par
une lsion du ct gauche du cerveau. Cest un trouble
de la sant commun chez environ le tiers des personnes
victimes dun AVC.
Si vous souffrez daphasie, il peut vous tre difficile :

De parler
De comprendre la parole
De lire
Dcrire

De comprendre ou dutiliser le langage gestuel

(si ctait votre moyen de communiquer)
Une personne aphasique sait ce quelle veut dire. Les

aphasiques ne sont pas moins intelligents ou comp
tents. Laphasie na pas chang leurs capacits men
tales ou leur personnalit.
Il ny a pas deux aphasiques qui sont pareils, certains
nont des problmes que dans un domaine de commu
nication, comme parler ou se rappeler dun nom, mais
la plupart ont de la difficult dans plusieurs domaines.
Mme si la communication est par nature bidirection
nelle, il y a plus dune faon de combler les lacunes.

43
La vie aprs un AVC
Suggestions pour les aidants

dune personne aphasique

Toujours :
tre patient donnez-lui le temps de rpondre.
Utilisez le mme ton de voix que celui que vous
utilisez avec un adulte.
Rsistez la tentation de rpondre sa place. Ne
parlez jamais de laphasique comme sil ntait pas
prsent.
Rappelez-vous que la personne peut avoir besoin
de lunettes ou dun appareil auditif et ajustez vos
communications ses besoins.
Confirmez que vous avez bien compris en rsumant ou

rptant ses propos ( est-ce que jai bien compris ce
que vous me dites... ).
Si vous navez pas compris, dites-le.
Ne prtendez pas avoir compris et ne changez pas
de sujet.
Noubliez pas que la personne essaie de vous
communiquer quelque chose.
Au dbut de la conversation :
Minimisez les sources potentielles de distraction
(tlvision, radio, autres personnes qui parlent).
44

Aphasie 101
Assurez-vous de bien avoir lattention de lautre

personne. Dites dabord son nom quand vous com
mencez la conversation.
En parlant :
Ne haussez pas la voix plus que vous ne le feriez
normalement.
Mettez laccent sur les mots cls en parlant ou
crivez-les.
Limitez vos phrases une seule ide.
Posez une question la fois.
Exprimez-vous lentement et clairement.
Gardez le contact avec les yeux tout au long de
la conversation.
Veillez ce que votre bouche soit visible, ne
cachez pas vos lvres, ne mchez pas de la
gomme ou ne croquez pas un bonbon.
Soyez attentif aux gestes et la communication
verbale de la personne aphasique. Encouragez-la
utiliser sa gestuelle.
Styles et suggestions de communication :

Montrez ce que vous voulez dire en faisant un des
sin, en crivant votre message ou en montrant une
image. Indiquez du doigt les objets qui ont trait
votre message ou mimez-le.
45
La vie aprs un AVC
Rptez votre message ou formulez-le autrement

sil le faut.
Posez des questions auxquelles rpondre par un oui
ou un non. Il peut parfois tre plus utile doffrir un
choix que dutiliser une question ouverte.
vitez de changer trop rapidement de sujet. Faites
une entre en matire quand vous changez de sujet et
gardez les sujets qui sont du mme ordre ensemble.
vitez les corrections et les critiques frquentes; elle
frustreront laphasique et le dcourageront de parler.

Essayez de vous mettre la place de la personne souf

frant daphasie. Votre disponibilit son gard lui sera
dun grand rconfort.
Si lun ou lautre atteint un niveau de frustration, propo

sez une pause et revenez plus tard ce que vous vou
liez communiquer.
Il peut tre utile davoir les articles suivants porte de main :

Un marqueur noir large trait est recommand pour

crire une personne aphasique, son large trait est
plus lisible que celui dune plume ou dun crayon. Par
ailleurs, laphasique prfre gnralement crire laide
dun crayon.
46

Aphasie 101
47
Du papier blanc, des cartes-clair et des papillons

adhsifs peuvent servir bloquer des mots ou des
images qui ne font pas lobjet de la discussion. Le
plus petit format des cartes-clair convient aussi
pour y crire des mots pour prsenter le sujet ou
changer de sujet.
Des crayons et des plumes pour dessiner et crire.
La vie aprs un AVC
Suggestions de communication pour

les personnes aphasiques

Prenez votre temps.
Respirez profondment avant de commencer parler.
Faites comprendre votre interlocuteur que vous

avez besoin de temps pour rflchir et quil ne
devrait pas vous interrompre.
Utilisez tous les moyens votre disposition pour

vous faire comprendre :
Gesticulez.
Dessinez.
crivez.
Montrez des images, des choses du doigt.
Rpondez Oui ou Non .
Si votre interlocuteur parle trop vite, demandez-lui

de ralentir. Dites Plus lentement sil vous plat
ou Pourriez-vous rpter? .
Sortez et allez au-devant des gens, cest trs

important pour votre rcupration.
Soyez patient et mnagez-vous.
Nabandonnez jamais vos efforts pour communiquer.

Allez www.VieapresAVC.ca
pour y proposer vos conseils utiles
48

Aphasie 101
Le vcu de Carrie Lewis aux prises avec laphasie
Cas de russite
Carrie Lewis est une femme exceptionnelle.

LAlbertaine de 49 ans vit depuis quatre ans avec laphasie due
son AVC. Ce qui est remarquable chez elle et la rend instantanment
sympathique ce sont son sens de lhumour et son enthousiasme
face la vie.
Je me sens bien maintenant , dit-elle quand on lui demande de
parler delle-mme. Jaime mon indpendance, je suis en mesure
de marcher, de conduire, de pratiquer mes sports, de converser et
de voir de nouvelles choses et personnes.
Lhmorragie sous-arachnodienne dont Mme Lewis se souvient comme
le pire mal de tte que jai jamais eu a laiss quelques squelles :
laphasie, un ct gauche affaibli et quelques problmes de vision. Elle
a rappris marcher toutefois [son] bras gauche prend du temps
redevenir sensible, mais il est fonctionnel sinon .
Elle avoue que laphasie lui complique encore la vie. Certains jours
cest plus difficile que dautres. Mais je commence mhabituer mes
rponses lentes et ma mauvaise prononciation. Cela me fait apprcier
les personnes pour qui la premire langue nest pas langlais.
Au travail chaque jour de la semaine, Mme Lewis trouve nanmoins
le temps pour suivre des cours dorthophonie, se promener vlo
et jouer aux flchettes. Tous ceux avec qui je joue cherchent con
vaincre des survivants dun AVC de se joindre nous. Nous sommes
tous trs bavards et nous avons du bon temps.
Ma famille et mes amis, anciens et nouveaux, sont un grand soutien.
Tous, nous avons appris ensemble davantage de choses propos de
lAVC et de laphasie et cela nous aide.
Quant cette publication, Mme Wilson avoue quelle a t utile au
dbut de sa rcupration et continuera ltre encore pendant longtemps car, dit-elle, Je suis encore un ouvrage en chantier .
Son message pour dautres personnes souffrant daphasie est simple
et clair : Nabandonnez jamais! Tout est possible! .
49
La vie aprs un AVC
happy
Des feuilles de communication avec des moticnes peuvent

vous aider vous exprimer. Vous trouverez plus de ressources
pour laphasie sur notre site Web : www.VieapresAVC.ca
happy
sad
sad
happy
oui
non
sad
apathetic
JE NE
apathetic
SAIS PAS weak
apathetic
weak
weak
tired
tired
motivated
tired
motivated
motivated
strong
strong
energetic
strong
energetic
50

Prvention dune rcidive de lAVC
Aprs un AVC vos risques sont de 20 % dtre victime dun

deuxime AVC dans les deux annes qui suivent. Voil pourquoi
la prise en charge de vos facteurs de risque dAVC et une alimenta
tion saine sont si importantes.
Pour rduire vos facteurs de risque dAVC :

Consommez au maximum 1 500 mg de sodium par jour.
Une alimentation forte teneur en sodium est la principale
cause de lhypertension artrielle.
Exercez-vous rgulirement, cest bon pour votre corps
et cela peut aider rduire lobsit.
Ayez une alimentation quilibre en incluant des fruits et
des lgumes dans chaque repas.
Abandonnez le tabac. Fumer a un effet ngatif sur tout votre
corps.
Relaxez, un haut niveau de stress peut augmenter votre
tension artrielle.
Prenez une part active dans la prvention dun

deuxime AVC.
51
La vie aprs un AVC
Apprenez
Il y a de lespoir aprs un AVC

Pour en apprendre davantage, visitez :

La vie aprs un AVC :

www.VieapresAVC.ca
Rseau canadien contre les accidents crbrovasculaires :

www.accidentscerebrovasculaires.ca
Sodium 101:
www.sodium101.ca
Informations sur les soins optimaux de lAVC

www.pratiquesoptimalesavc.ca
StrokEngine Family (renseignements sur la rcupration) :

http://strokengine.ca/family
Association qubcoise des personnes aphasiques :

www.aphasie.ca/1/accueil/fr
Guide alimentaire canadien :

www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/index-fra.php
Fondation des maladies du cur :

www.fmcoeur.com
52
Solution des sudoku
Sudokus de la page 34
Solution des mots croiss
Mots croiss de la page 35
53
canadian stroke network
Guide du patient et de la famille sur les

Recommandations canadiennes pour les
pratiques optimales de soins de lAVC
(mise jour de 2011)
Les Recommandations canadiennes pour les pratiques optimales de soins
de lAVC ont t rdiges par des spcialistes du domaine de partout au Canada.
Elles visent prciser les soins optimaux dont peuvent bnficier les personnes
victimes dun AVC. Le guide est rempli de renseignements pratiques tirs
des recommandations lusage des patients et de leurs familles.
Pour en apprendre davantage au sujet des soins de lAVC au Canada
visitez www.pratiquesoptimalesavc.ca.
54
Guide du patient sur les soins de lAVC
Prvention, soins et rcupration

de lAVC : Guide destin aux
patients et leurs familles
LAVC peut tre prvenu et soign. Les Recommandations
canadiennes pour les pratiques optimales de soins de lAVC
indiquent les meilleurs moyens de prvenir lAVC et de soigner
ses victimes. Elles sont fondes sur la recherche la plus rcente.
Ladoption des pratiques optimales permet de rduire les
rpercussions nfastes de lAVC sur les patients et leurs familles.
Soyez informs | engags | et prts agir
CE QUIL FAUT SAVOIR PROPOS DUN AVC

LAVC est une urgence mdicale.
Plus vite le patient victime dun AVC arrive lhpital, meil
leures sont ses chances de recevoir des soins qui lui viteront
dprouver les squelles dun AVC.
Sachez quels sont les signes avant-coureurs dun AVC et ap
pelez immdiatement le 9-1-1 ou le numro durgence local.
Sachez reconnatre les signes et symptmes dun AVC.

FaiblessePerte soudaine de force ou engourdissement sou
dain du visage, dun bras ou dune jambe, mme temporaire.
Trouble de la parole Difficult soudaine dlocution, de
comprhension ou confusion soudaine, mme temporaire.
Trouble de vision Problme de vision soudain, mme
temporaire.
Mal de tte Mal de tte soudain, intense et inhabituel.
tourdissement Perte soudaine de lquilibre, en particulier
si elle saccompagne dune des autres signes.
55
1
RPONSE DURGENCE
Demandez tre conduit lhpital le plus proche qui fournit des

soins spcialiss en AVC.
votre arrive lhpital, vous devriez rapidement tre vu par le
personnel mdical et infirmier.
Peu de temps aprs votre arrive lhpital, vous devriez passer une
scintigraphie crbrale pour dterminer si votre AVC est caus par
un caillot ou un panchement de sang.
Sil sagit dun caillot, vous devriez tre valu pour dterminer si vous
pourriez bnficier dun mdicament qui le dissout (tPA) et aide
dgager lartre bloque. Le tPA peut rduire la gravit de lAVC et vous
viter certains de ses effets. Mais, le mdicament doit tre administr
le plus vite possible et pas plus tard que quatre heures et demi aprs
lapparition des symptmes. Demandez si le tPA est indiqu
dans votre cas.
Sil sagit dun mini-AVC, aussi appel accident ischmique transitoire
(AIT), vous devez immdiatement recevoir des soins pour viter un
AVC majeur. Demandez quand vous aurez un rendez-vous dans
une clinique de lAVC si vous ntes pas admis lhpital.
Ne conduisez ni vous-mme ni une autre personne avec un AVC

lhpital. Appelez une ambulance.
56
SOINS DE LAVC LHPITAL
57
Vous devriez tre examin par une quipe de professionnels de la

sant spcialiss en AVC, de prfrence dans un service spcial
rserv aux patients victimes dun AVC.
Si votre AVC est d une hmorragie crbrale, vous pourriez tre
soign aux soins intensifs, tout le moins durant les premiers jours
aprs lAVC.
Votre quipe de soins planifiera vos traitements et vos besoins de
radaptation et en discutera avec vous. Participez-y activement.
Vous devriez tre examin pour voir si vous avez de la difficult
avaler. Il est frquent davoir ce problme aprs un AVC, ce qui peut
vous touffer et causer une pneumonie. Votre rgime alimentaire
devrait aussi tre valu.
Si votre AVC tait caus par un caillot, vous devriez recevoir un anti
coagulant, par exemple de lAAS (aspirine) afin de prvenir dautres
caillots. Demandez si un anticoagulant peut vous aider.
Vous devriez passer un examen au scanner des artres dans votre cou
pour voir si elles sont rtrcies ou bloques, et une cause de votre AVC.
Si les artres dans votre cou sont rtrcies, vous devriez tre valu
pour dterminer si vous avez besoin dune chirurgie.
Votre tension artrielle devrait tre mesure pour vrifier si elle nest
pas trop leve. Lhypertension artrielle est la principale cause dun
AVC. Sachez quelle est votre tension artrielle.
Le taux de sucre dans votre sang devrait tre vrifi pour voir si vous
souffrez de diabte. Le diabte est un important facteur de risque dAVC.
Il est important de recommencer bouger aussitt que possible aprs
un AVC afin de prvenir les complications telles quune pneumonie ou la
formation de caillots dans vos jambes. Vous devriez progressivement

Suite la page suivante
Aprs un AVC, les patients sont plus haut risque de

chutes. Votre quipe de soins devrait vous renseigner ainsi
que votre famille sur ce sujet et sur les moyens de prvenir
les chutes. Soyez attentif ce risque de chutes.
Avant de quitter lhpital, votre quipe de soins devrait
rpondre toutes vos questions et discuter avec vous de
vos besoins physiques et motionnels. Vous devriez rece
voir la liste de vos mdicaments et des rendez-vous de
suivi ainsi que des numros appeler lhpital et dans la com
munaut. Demandez une copie de votre plan de cong
votre sortie de lhpital. Apportez-la tous vos rendez-vous
de suivi. Partagez vos craintes et vos proccupations.
3
RADAPTATION
Votre quipe de radaptation devrait vous inclure dans le choix des

soins de radaptation dont vous avez besoin et dresser un plan sur
mesure pour vous. Veillez ce que votre quipe de soins sache ce que
vous voudriez accomplir. Soyez partie prenante de votre plan.
Idalement vous devriez recevoir vos soins dans une unit spcialise
en radaptation de patients dAVC hospitaliss ou dans la communaut
par une quipe spcialise (souvent appele quipe de soutien au
cong prcoce).
Discutez rgulirement avec votre quipe de radaptation de vos
progrs, de vos besoins changeants et de la mise jour de votre plan
de soins.
passer de bouger dans votre lit vous asseoir, vous lever et marcher. Si
vous avez du mal bouger vos membres ou marcher, un spcialiste en
radaptation devrait valuer vos besoins et vous conseiller.
Vos progrs peuvent mener un changement dendroit pour vos soins,

un service pour patients en radaptation dans le mme ou un autre
hpital, un centre de radaptation pour patients ambulants, des
soins domicile ou dans la communaut. Demandez ce qui est le
plus adapt vos besoins.

Suite la page suivante
58
Pour obtenir des rsultats optimaux, vous devriez pratiquer les activits et
les exercices que vous avez appris entre vos sances de thrapie. Lquipe
vous aidera ainsi que votre famille choisir et pratiquer les exercices
faire chez vous. Sachez comment faire ces exercices entre vos
sances de thrapie. En cas de doute, posez des questions.
Vos humeur, mmoire, capacit de vous occuper de vos affaires et de
rflchir doivent tre values. Signalez tout changement observ.
Il est frquent que le patient et ses aidants soient dprims aprs un
AVC. Cela peut vous empcher de participer pleinement votre rcu
pration ou ralentir vos progrs. Partagez vos proccupations.
La dpression peut tre traite et vous et votre famille pouvez
compter sur de laide.
Vos aptitudes communiquer, utiliser vos membres, marcher seul,
effectuer les activits de la vie quotidienne ncessaires pour pouvoir
retourner chez vous doivent tre values. Sachez quels changements doivent tre apports votre domicile pour y retourner
en toute scurit.
Avec votre quipe de soins, prparez-vous retourner chez vous.
Partagez vos craintes, posez vos questions et obtenez des
rponses.
De retour chez vous, vous pourriez avoir besoin de soutiens et de
suivis pour continuer vous rtablir. Sachez de quels soutiens
vous aurez besoin.
Aprs votre cong de lhpital, la radaptation devrait se poursuivre
dans un hpital de jour, une clinique, un centre de sant communau
taire ou chez vous. Sachez quels services sont disponibles et
comment y avoir accs.
La radaptation, la rcupration et la rintgration dans la commu
naut aprs un AVC peuvent prendre des jours, des mois, voire des
annes. Sachez quels services et ressources communautaires
peuvent vous aider.
Obtenez un exemplaire de La vie
aprs un AVC publi par le Rseau
canadien contre les accidents
crbrovasculaires et accessible
www.pratiquesoptimalesavc.ca.
59
Si vous avez dj subi un AVC ou un mini-AVC (galement appel

accident ischmique transitoire ou AIT), le risque dune rcidive est
plus lev. Sachez reconnatre les signes avant-coureurs et symp
tmes de lAVC et soyez prt agir.
Avec vos fournisseurs de soins de sant, vous devez prparer un
plan de prise en charge de ce qui vous met risque dun AVC.
Sachez quels sont vos facteurs de risque et par quels moyens prparer
un plan les rduire. Agissez. Les facteurs de risque dun AVC sont :

lhypertension artrielle
un rgime alimentaire malsain
un rythme cardiaque irrgulier, p. ex.,la fibrillation auriculaire
un taux lev de cholestrol (lipides)
le diabte
le manque dexercice
lusage du tabac
Il se peut que lon vous prescrive de lAAS (aspirine) ou un autre

anticoagulant prendre chaque jour.
Si vous souffrez de fibrillation auriculaire vous devez tre inform
de ce diagnostic, suivre les directives de votre mdecin quant la
prise de mdicaments anticoagulants et, au besoin, faire contrler
rgulirement vos concentrations sanguines.
Si vous fumez, vous devriez discuter
avec votre quipe de soins de moyens
pour abandonner le tabac. Plusieurs pro
grammes et traitements existent pour
vous aider. Votre quipe de soins devrait
vous renseigner ce sujet et vous soutenir tout au long du processus de votre
dsaccoutumance du tabac.
Plusieurs mois aprs lAVC, vous pouvez
ressentir des sautes dhumeur, un dbut de dpression ou des
difficults prendre charge des activits de la vie quotidienne.
Sachez que cela peut arriver durant votre rcupration et
signalez-le vos soignants.
PRVENTION
Pour contrler votre tension artrielle, le diabte et le cholestrol,

il faut une combinaison de changements de mode de vie et de
mdicaments. Soyez aux commandes.
60
DUCATION
Si vous ou un membre de votre famille a t victime dun AVC ou dun

mini-AVC, ou si vous tes risque dun AVC, vos soignants devraient
vous donner des renseignements cls chaque tape de vos soins.
Demandez-leur :
De quel type tait mon AVC?
Quels ont t les effets de mon AVC?
Comment se droulera ma rcupration?
Quels seront mes besoins physiques au cong de lhpital?
Quels seront mes besoins motionnels et ceux de ma famille?
Quelles habilets dois-je acqurir pour mes soins personnels?
Quelle formation peuvent suivre mes parents et aidants pour maider?
Que puis-je faire pour prvenir un autre AVC?
Comment puis-je avoir accs aux services et aux soutiens disponibles
dans la communaut?
Avant de quitter lhpital, vous devriez recevoir de la documentation et
de linformation sur les services et ressources disponibles dans votre
communaut.
Vous devriez recevoir les deux ressources suivantes :
La vie aprs un AVC, publi par le Rseau canadien contre les accidents
crbrovasculaires
Parlons de laccident vasculaire crbral, publi par la Fondation des
maladies du cur du Canada
Posez vos questions,

obtenez des rponses.
Il y a de lespoir aprs un AVC.

Pour en savoir davantage, visitez :
www.pratiquesoptimalesavc.ca
www.accidentscerebrovasculaires.ca
www.fmcoeur.ca
www.sodium101.ca
www.strokengine.ca
61
Notes
Notes
Le Rseau canadien contre les accidents

crbrovasculaires a t constitu en socit
autonome sans but lucratif en 1999 dans le but
de rduire le fardeau de lAVC en acclrant la
recherche et les innovations. Il compte plus de
100 minents scientifiques, cliniciens, spcialistes
de la radaptation et de lapplication des
connaissances dans des universits canadiennes
lchelle du Canada. Le Rseau, dont le sige
est lUniversit dOttawa, runit galement des
partenaires de lindustrie, du secteur bnvole
et des gouvernements fdral et provinciaux.
Le Rseau canadien contre les accidents
crbrovasculaires est lun des Rseaux
de centres dexcellence du Canada.
www.nce-rce.gc.ca
w w w. a c c i d e n t s c e r e b r o va s c u l a i r e s . c a
600, croissant Peter-Morand, bureau 301,

Ottawa (Ontario) K1G 5Z3
Tl : 613-562-5800 poste 8593
Tlc. : 613-521-9215
Courriel : info@canadianstrokenetwork.ca

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Rseau canadien contre les accidents crbrovasculaires

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Pierre Boyle, PhD, prsident du Conseil

La vie aprs un AVC

Table des matires

Fixation dobjectifs 101.. . . . . . . . 3

Mes activits prfres. . . . . . . .

Ressources pour lAVC

Renforcer la confiance en soi. . .

Aprs les soins lurgence...

Nancy Mayo, Ph.D.

LAVC est fort prvalent et nous ne pouvons

La vie aprs un AVC

Pensez japprends piloter . Dabord il faut

Le programme, qui a t mis en uvre dans 11 sites lchelle du

tre aux commandes :

Les activits et projets que propose le programme La vie aprs

Dterminer vos buts est un premier pas important dans La vie

Aprs avoir choisi un objectif long terme faisable, prparez un plan

Un objectif court terme peut tre atteint en une ou

Un objectif long terme peut prendre plus de temps

Il ne suffit pas de rflchir vos objectifs, couchez-les sur papier!

Les questions quil faut se poser :

Rappelez-vous que lobjectif doit tre atteignable et vous tenir cur.

La vie aprs un AVC

Quest-ce que je suis en mesure de faire maintenant?

Considrez autant les lments positifs que les dfis.

Je suis capable de marcher dans un corridor. Je suis capable de

Suivez vos progrs

Si crire vous est difficile, utilisez un clavier ou demandez votre aidant

Ce dont je suis capable maintenant :

Que puis-je faire pour atteindre mon but :

Ce que jai accompli cette semaine :

O jen suis maintenant :

La vie aprs un AVC

Ce que je dois faire diffremment :

Ce que jai accompli cette semaine :

O jen suis maintenant :

Ce que je dois faire diffremment :

Ce que jai accompli cette semaine :

O jen suis maintenant :

Ce que je dois faire diffremment :

Essayez ceci : Rflchissez tous les diffrents aspects de votre vie

La vie aprs un AVC

Si votre humeur au cours de la semaine dernire ne rpond pas votre

Vous pourrez imprimer un plus grand nombre de ces pages sur :

Le message despoir de Joy

La vie aprs un AVC

Mode de vie sain

Le ngliger cest se perdre

Les exercices rguliers sont la cl de la sant

Les mouvements rptitifs la marche ou la bicy

Que vous ne pouvez faire ce que vous faisiez

Chaque jour, prvoyez du temps pour faire

Vous devriez tre en mesure de parler et de vous

Respirez bien durant vos exercices!

Mode de vie sain

La vie aprs un AVC : un guide

Exemple dune programme de conditionnement physique :

Un objectif court terme peut tre atteint en une ou

Un objectif long terme peut prendre plus de temps

emandez votre pharmacienne ou