La natation

Dans le cadre du cours

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Travail fait par

Alexandra Moisan

Travail prsent
Monsieur Vincent-Jean Dub
et Jean-Michel Collin

Le 9 avril 2008
cole Secondaire prive Franois-Bourrin

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Table des matires
LES AVANTAGES ET LES INCONVNIENTS .............................................................................. - 3 LES AVANTAGES ..................................................................................................................................... - 3 LES INCONVNIENTS............................................................................................................................... - 4 LES ACCESSOIRES ............................................................................................................................... - 5 SIMPLE DBUTANT ................................................................................................................................. - 5 NAGEUR RGULIER ................................................................................................................................. - 6 LES STYLES DE NAGE ......................................................................................................................... - 8 LE CRAWL .............................................................................................................................................. - 8 LA BRASSE.............................................................................................................................................. - 8 LE DOS.................................................................................................................................................... - 8 LE PAPILLON......................................................................................................................................... - 10 CONCLUSION ....................................................................................................................................... - 11 ANNEXE ........................................................................................................................................................ I
RFRENCES ........................................................................................................................................... IV

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Introduction
Il existe des moyens de se relaxer, de se dfouler, de se muscler, de
samuser, de sentrainer, mais il existe trs peu de moyen qui runit tout ses
aspects. Un sport le peut : la natation. Je commencerai par nommer les
dsavantages et les inconvnients de ce sport. Ensuite, je poursuivrai avec
accessoire qui sont essentiels au dbut et ceux qui sont pratique pour les
nageurs qui nage souvent. Je terminerai en vous dcrivant les techniques de
chaque style de nage, qui sont : la brasse, le dos ou le dos crawl, le crawl et le
papillon.

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LES AVANTAGES ET LES INCONVNIENTS
Les avantages
tant un sport qui dveloppe les muscles et aide rendre plus souple les
articulations. C'est une des activits les plus compltes. Son avantage majeur
est quelle se peut pratiquer ds lenfance. Il existe des piscines spcialises
pour les bbs de six mois, o ils pourront assimiler les dangers et apprendre le
plus tt possible ne pas avoir peur de leau avec laide des parents. Plus tt un
bb commence nager plus tt il sera capable de nager aisment. Dans le cas
contraire aussi, les personnes ges et ceux ayant des problmes darticulations
ou des problmes de dos peuvent facilement exercer la natation aussi, car elle
se pratique en tat de quasi-apesanteur. Le squelette et les articulations sont
donc dchargs du poids du corps denviron quatre-vingt pourcents. Grce
cette mme quasi-apesanteur, ce sport est trs utile pour les personnes en
radaptation pour leurs membres infrieurs ou suprieurs. La natation est
galement normment conseill pour les asthmatiques; elle amliore leurs
capacits respiratoires, grce la saturation en vapeur deau au raz de leau et
laugmentation de la capacit pulmonaire par la sollicitations des muscles
respiratoires qui sont responsables du dveloppement de la cage thoracique. La
natation stimule doucement les appareils cardio-vasculaire et pulmonaire. Elle
est aussi grandement exercer par des personnes qui veulent simplement se
dtendre. Simplement bouger dans leau permet un effet de concentration (effet
centrifuge) et une vritable sensation auto-massant tout en liminant toute trace
de stress. Chaque style de nage aussi ses avantages : le crawl aide la
synchronisation de la respiration et les mouvements du corps. La brasse est
idale pour tonifier les pectoraux et les muscles des membres suprieurs. Quant
au dos (ou plus communment appel le dos-crawl), il est recommand ceux
qui ont souffrent de problme de colonne vertbrale. Finalement, le papillon
requiert une incroyable coordination de tous les membres. La natation offre des
avantages sur le plan physique mais cest aussi des atouts sur le plan carrire :
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une personne ayant fait tous les niveaux (un douze) est apte devenir un
sauveteur ou mme enseigner aprs des cours reus. Comme premier emploi,
cest plutt bien rmunr et beaucoup davantages sy rattachent (travail
dehors, vtements donns par la ville, augmentation de salaire rapidement,).

Les inconvnients
Comme chaque exercice physique il y a des risques prendre. Le plus gros
danger dans la natation est la noyade. Il y a aussi les consquences qui varient
chaque personne, par exemple : telles les infections broncho-pulmonaires, les
contagions de la sphre ORL (qui sont en gnrale des sinusites, des rhinopharyngites, des otites), les plaies cutanes, (des maladies de peau comme
leczma), les allergies au brome ou au chlore (qui sont les produits trs utiliss
dans les piscines publics). Hors, le port des lunettes, des bouchons, de
sandales, et autres, sont l pour viter toutes sortes de contagions possibles
attraper. Quant au ct physique, plus le nombre dheures dentranement est
lev plus le risque de blessure est prsent. Les nageurs de comptitions sont
davantage exposs aux problmes dpaule (qui est la rgion la plus affecte
pour un nageur) ou de genou. Sans un tirement adquat avant et aprs chaque
entrainement, un nageur peut avoir des complications au niveau des articulations
et des tendineuses (tendon). La brasse et le papillon sont les deux styles qui
peuvent entraner des troubles la jonction lombaire.

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Les accessoires
Simple dbutant
Pour pratiquer ce sport il faut bien sur le stricte ncessaire. En tout
premier il faut le maillot. Diffrent maillot sont en notre disposition. Il y a le maillot
dentrainement, le maillot de comptition (que devrait avoir toute lquipe) et le
maillot de haut niveau. Les diffrences entre un costume de bain dentrainement
et ce maillot haut niveau est le tissu et la longueur. Ce dernier permet davoir
beaucoup moins de rsistance que lautre. Pour chaque style de nage il existe la
coupe approprie, exemple : un maillot long jusquau cheville rend plus difficile le
mouvement des jambes la brasse, un maillot qui monte jusquau cou et
descend jusquaux aines serait prfrable. Cependant, ce genre de costume de
bain est plus dispendieux que la plupart et il est aussi de moins longue dure
entant donne la sorte de tissu utilis, donc compltement inutile pour le
dbutant.
Comme deuxime accessoire indispensable : la lunette. Au combien
ncessaire pour ceux qui veulent voir le mur arriv. Nous pouvons encore l
nous procurer multiples choix. Il y a le classique, les grosses paires en
caoutchouc qui aspirent les yeux au moment venu de faire une pression. Dans
ce cas-ci il peut avoir du laiss aller dans la monture. Ensuite il y a celle
simplement en plastique avec une protection au contour de lil. Finalement, il
reste celle qui est un peu plus douloureuse mais bien meilleure, la lunette
compltement en plastique. Beaucoup plus utilis par des nageurs de
comptitions. (Voir image 1.1 1.3)
Aprs les lunettes il y a bien sur le casque de bain trs pratique pour ceux
qui on moindrement les cheveux longs. En premier, il y a le bon vieux bonnet en
tissu. Puis, le casque en silicone, un peu plus volu et trs pratique pour ceux
qui le cuir cheveux sensible. Je le conseillerais ceux-ci parce quil plus pais et
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moins douloureux au moment de le retirer. Mme dans les casque on peut tre
original (voir...). Enfin, le plus rependu, le casque en plastique qui peut-tre plus
souffrant, mais il glisse beaucoup moins que lui en silicone et lui en tissu. (Voir
image 2.1 2.3)
Par la suite, je conseille toute personne qui va sur le bord dune piscine
publique de ne pas oublier de porter des sandales. Bon moyen contre les
verrues.

Nageur rgulier
Pour les personnes qui pratiquent plus frquemment la natation, il faut
aussi quelques accessoires dentrainement comme la planche qui est surtout
utilise pour pratiquer les battements de jambes. Le pull (voir image 3.2), au
contraire de la planche sert pratiquer le mouvement de ses bras. Pour ceux
encore plus avanc il y a les paddles (voir image 3.2), cet accessoire est une
sorte de plaque que tu installes dans la
main pour tirer davantage deau. Il y a
aussi les palmes qui peuvent servir
lentrainement ou au simple plaisir. La
bouteille deau serait trs importante
aussi, parce mme si vous tes dans leau
il est trs important de shydrater, comme
dans nimporte quel sport. Pour terminer, il
ne faut surtout pas oublier la serviette.
Dans ce cas aussi il existe un autre type
qui se nomme : un chamois (voir image
3.3), qui comme son nom lindique est comme un chamois de voiture mais pour
le corps. Pour le nageur de comptition, il est plus que pratiques davoir cet
quipement et le maillot de haut niveau. En plus, il serait conseiller davoir son

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propre quipement dentrainement extrieur, comme : lastique, corde
danser,, lquipement de musculation traditionnel.

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Les styles de nage
Le crawl
Le crawl, la base, est une simple rotation du haut du corps. Ensuite il
faut ajouter de petits et rapides battements de pied. Puis tout en suivant la
rotation, les bras doivent tirer loin devant et loin derrire et au moment de
revenir vers lavant le mouvement doit se faire en dehors de leau Quant la
respiration, elle doit sur le ct entre chaque rotation. (Voir annexe image 4.1)

La brasse
La brasse est le style le plus relaxant. Son rythme rgulier fait que nous
avons une respiration rgulire. Il suffit de
basculer son corps vers lavant tout en tirant les
bras loin et en ayant la tte entre ceux-ci. Quant
aux jambes il faut il sensiblement faire les
mmes mouvements que les bras, il faut faire
comme une grenouille. Ce qui devrait faire une action symtrique entre les
jambes et les bras. (Voir annexe image 4.3)

Le dos
Le dos est semblablement pareil au crawl ayant comme seule majeure
diffrence la position; le dos est sur le dos, et le crawl est sur le ventre. Afin de
bien effectu le dos il faut avoir les bras bien droit,
faire une rotation des paules, lever le menton,
pousser les fesses vers le haut et faire les mmes
petits battements que le crawl. Ce style est trs rassurant pour les dbutants
parce que son visage est continuellement hors de leau. (Voir annexe image 4.2)
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Le papillon
Le papillon, ce sacr papillon. La nage la plus complexe et la plus ardue,
pourtant visuellement le plus beau style des quatre, quand il est bien excuter
bien sur En lexpliquant ca peut paratre enfantin, mais en le pratiquant cest
toute une autre chose. Il suffit de joindre les deux jambes ensemble et onduler
de faon rgulire (comme un bacon). Avec ce mouvement il faut, les deux bras
en mme temps, faire une rotation complte. Quand les bras reviennent vers
lavant ils doivent tre sur la surface de leau et cest au moment de cette sortit
quil faut respirer. (Voir annexe image 4.4)

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Conclusion
Pour conclure, la natation a bien des avantages en comparaison des
inconvnients. Dabord, elle est accessible personne de tout ge, de 6 mois
88 ans. Peut servir comme relaxation, comme radaptation, comme sport
quotidien. Le matriel de base est trs peu couteux, a comparaison de bien
dautre sport. Par contre, la natation bien sur ses dsavantages. Malgr la
quasi-apesanteur, elle peut causer des problmes musculaires au nageur
rgulier, surtout au niveau des genoux et paules. Ces mmes nageurs peuvent
viter nombreux problmes en stirant adquatement avant et aprs chaque
entrainement. Cest l quentre enjeux les accessoires importants pour chaque
type de nageur. En plus de dvelopper son ct respiration, chaque style de
nage fait pratiquer diffrents muscles. En fait, la natation est presque le sport
idal

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Annexe

1.1. Lunette en caoutchouc 1.2. Lunette en plastique

1.3. Lunette de comptition

2.1. Bonnet en tissu

2.2.Casque en plastique

2.3.casque silicone (original)

3.1. Le pull

3.2 les paddles

3.3 Un chamois

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II

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4.1 Le crawl

4.2 le dos

4.3 La brasse

4.4. Le papillon

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III

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Rfrences
http://www.pratique.fr/sante/forme/em24f04.htm
http://www.doctissimo.fr/html/forme/mag_2000/mag2306/fo_1880_med_nage.htm
http://cnm91.free.fr/Club/natation.htm
http://www.swimsports.ch/DOWNL/Apprentissage_NE.pdf
http://www.linternaute.com/sport/pratique/natation/choisir-son-equipement/1.shtml
http://fr.beijing2008.cn/94/28/article212012894.shtml
http://images.google.ca/imgres?imgurl=http://www.vol-depapillon.com/images/AnimPap_complet.gif&imgrefurl=http://www.vol-depapillon.com/textes/nage.php&h=86&w=225&sz=38&hl=fr&start=8&tbnid=Gn3vKu5lUmKpM:&tbnh=41&tbnw=108&prev=/images%3Fq%3Dpapillon%2Bnatation%26gbv
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