Comment Avoir Une Excellente M Moire PDF

Comment avoir une excellente mmoire
Comment avoir une

excellente mmoire
Par Malcom Cody
2007 www.jeboost.com pour cette dition
1
http://www.jeboost.com
Introduction
De nombreux experts scientifiques vous

diront que nous navons pas la capacit de
nous souvenir des faits, des images ou des
vnements de manire parfaite comme si
nous avions une mmoire photographique.
Malheureusement, mme si certaines
personnes affirment possder une mmoire
photographique, cela nest pas la vrit,
puisquune telle chose nexiste pas.
Mais ne vous en faites pas, car au fil

de ce livre nous allons vous montrer la
marche suivre pour vous aider
amliorer votre mmoire. En fait, en peu
de temps et avec beaucoup dentranement,
de nombreuses personnes peuvent devenir
capables dacqurir la capacit de
mmoriser des quantits de donnes et
dinformations qui semblent impossibles.
Mme si vous voulez juste vous

souvenir de lendroit o vous avez laiss
vos clefs la veille, ce livre pourra vous
venir en aide.
Vous savez que pour acqurir de la

force musculaire vous devez faire de
lexercice, eh bien il en va de mme pour
augmenter votre capacit vous rappeler
des choses. Votre cerveau a besoin
dexercice tout comme il a besoin dtre
2
nourri. Votre rgime se doit donc dtre

appropri, et vous devrez faire attention
avoir des habitudes bien plus saines.
Malheureusement, du fait de la grande

complexit de nos cerveaux ils ont besoin
de faire beaucoup defforts afin de
prsenter la meilleure forme possible. Il
y a un certain nombre de choses que vous
devrez faire afin de vous aider
amliorer la capacit du mcanisme de
rcupration dinformations de votre
cerveau. Mais d'abord, voyons comment nous
nous rappelons des choses.
Pour dire les choses en termes

simples, la mmoire est lactivit
effectue lintrieur de notre cerveau
pour nous souvenir des informations que
nous avons acquises par le biais des
expriences de notre vie. Il sagit
cependant dun processus complexe qui
implique diverses parties du cerveau qui
nous servent toutes de manires trs
diffrentes. court comme moyen terme.
Avec la mmoire court terme, vous

dcouvrirez que votre cerveau est capable
de stocker certaines informations pour
seulement quelques secondes ou quelques
minutes. Malheureusement, le problme avec
cette sorte de mmoire cest quelle est
trs fragile, et si elle retenait toutes
les informations que votre cerveau reoit,
celui-ci vous dirait trs vite quil na
plus despace disponible. De plus, la
mmoire court terme de chaque personne
est conue pour ne retenir quenviron sept
choses la fois, cest pourquoi, bien que
3
vous puissiez tre capable de retenir un

nouveau numro de tlphone durant
quelques minutes, vous dcouvrirez souvent
que quand vous vous apprtez acheter
quelque chose sur Internet avec votre
carte de crdit, vous devez lavoir ct
de vous car elle indique plus de sept
chiffres.
La mmoire long terme est lie

linformation pour laquelle vous devez
faire un effort afin de la retenir, que ce
soit consciemment ou inconsciemment. Cest
parce que ces informations peuvent tre
particulirement personnelles et avoir une
signification qui a de limportance pour
vous. Ou bien alors, il sagit de choses
que vous devez retenir pour effectuer une
tche ou passer un examen.
Il y a cependant certaines
informations que vous retenez grce
votre mmoire long terme pour lesquelles
vous devrez faire un effort conscient si
vous voulez vous en souvenir, par exemple
un souvenir personnel li une exprience
ou une priode spcifique de votre vie, il
sagit de la mmoire pisodique, ou alors
il sagira de certaines donnes factuelles
dont vous avez besoin de vous souvenir,
cest ce que lon appelle la mmoire
smantique.
Lautre type de mmoire long terme

que nous possdons tous est connu sous le
nom de mmoire procdurale. Cest par
celle-ci que vous vous souviendrez de vos
aptitudes ou des activits routinires que
4
vous utilisez sans avoir besoin de vous en

souvenir consciemment.
Il y a certaines parties du cerveau

qui sont spcialement importantes par
rapport non seulement la formation, mais
aussi la conservation de la mmoire.
Cest ce que nous allons voir ci-dessous.
Lhippocampe qui se trouve au plus

profond du cerveau humain, et joue le plus
grand rle dans laction de traitement de
linformation pour en faire de la mmoire.
Lamygdale il sagit dune partie du

cerveau en forme damende que lon trouve
prs de lhippocampe et qui traite les
motions de la personne. Cette zone
particulire aide enregistrer les
souvenirs lis aux motions dans le
cerveau.
Le cortex crbral il sagit de la

couche extrieure du cerveau humain. Cest
l quest stocke la majeure partie de la
mmoire long terme dans diffrents
secteurs. Cela dpendra de lendroit o
sont stocks des souvenirs particuliers,
et de ce qui met en marche les
informations concernes. Le langage sera
donc stock dans un secteur, lnergie
sensitive dans un autre, la rsolution des
problmes dans un autre encore et ainsi de
suite.
En plus de ce que lon vient de voir,

la mmoire implique aussi la communication
ayant lieu entre les diffrents rseaux de
5
neurones et de cellules du cerveau (il y

en a des millions qui sont activs par des
substances chimiques qui sont situes dans
le cerveau et que lon appelle
neurotransmetteurs.)
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Chapitre 1
Comment on acquiert la
mmoire
Nous avons dj vu ce quest la

mmoire et comment elle fonctionne. Dans
ce chapitre nous allons voir comment notre
cerveau acquiert, puis consolide et
finalement retrouve les informations
situes dans notre mmoire.
1 - Lacquisition
Toute nouvelle information qui entre

dans le cerveau passera par les chemins
situs entre les neurones et les zones o
elle doit tre stocke. Afin que nos
cerveaux puissent encoder ces
informations, votre mmoire doit se
concentrer, et moins que vous puissiez
vous focaliser fortement sur linformation
que vous essayez de mmoriser, vous verrez
que comme on dit : a entre par une
oreille et a ressort par lautre . Cest
pourquoi de nombreux professeurs vont
souvent poussez leurs lves tre
attentifs ce qui est dit durant la
leon.
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2 - La consolidation de la mmoire
Parce que vous vous tes concentr sur

lencodage des nouvelles informations dans
votre cerveau, lhippocampe va prsent
lui envoyer un signal pour stocker ces
informations dans la mmoire long terme.
Vous verrez que cela se passe plus
facilement quand les informations que vous
retenez sont lies quelque chose que
vous connaissez dj, ou si cela stimule
en vous une rponse motionnelle.
3 - la rcupration
Quand le moment vient pour vous de

vous souvenir de certaines informations,
le cerveau va activer les mmes patterns
de cellules qui ont t utilises pour
stocker les informations au dpart. Si
vous devez vous souvenir de certaines
informations plus souvent que dautres,
cela devient plus facile.
Cependant, hlas, quand nous

vieillissons, notre mmoire commence
dcliner, et il y a plusieurs raisons qui
font que la capacit du cerveau retenir
et redonner change.
Dabord, en vieillissant, lhippocampe

devient trs vulnrable et va se
dtriorer au fil du temps. Cela a pour
8
rsultat daffecter notre capacit

retenir les informations.
Deuximement, en vieillissant, nous

commenons perdre des neurones et cela
affecte lactivit des neurotransmetteurs
et leurs rcepteurs qui ne peuvent plus
fonctionner correctement.
Troisimement, en vieillissant,
lafflux sanguin est souvent plus faible
vers le cerveau et cela signifie que moins
de nutriments arrivent vers lui. Du fait
que moins de nutriments arrivent au
cerveau son activit deviendra moins
efficace compar au cerveau dune personne
plus jeune.
Mais ces changements sont souvent vus

comme un ralentissement de la capacit
dune personne absorber, stocker et
retrouver de nouvelles informations, mais
pas comme une vritable perte de mmoire.
En fait, la plupart des informations
factuelles quune personne a rassembles
au fil des ans demeurent globalement
intactes, tout comme notre mmoire
procdurale (qui fait se souvenir des
tches et des activits routinires).
Mais certaines personnes ges peuvent

dvelopper des problmes plus importants
lis leur mmoire, notamment en raison
de maladies comme la maladie dAlzheimer,
ou parce quelles ont t victimes dune
attaque, ont t blesses, ou parce que
leur apport nutritionnel est trop faible.
Elles peuvent aussi avoir des troubles de
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la mmoire en raison de problmes

motionnels ou psychologiques advenus au
cours de leur vie.
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Chapitre 2
Comment puis-je amliorer
ma mmoire ?
Si vous faites partie des nombreuses

personnes qui pensent quelles ont une
mauvaise mmoire, cela peut tre parce que
vous navez pas de moyens efficaces qui
vous permettent non seulement dacqurir
des informations, mais aussi qui
permettent votre cerveau de les traiter.
Cependant, moins que vous souffriez
dune maladie, dun trouble ou dune
blessure, vous devriez avoir la
possibilit damliorer votre mmoire.
Nous allons voir plusieurs moyens qui

pourront vous aider amliorer votre
mmoire.
1 - Soyez toujours attentif
Si vous ne faites pas assez attention

une chose que vous voulez tudier, votre
cerveau naura pas la possibilit
dencoder linformation et densuite la
stocker pour la retrouver plus tard. Il
faut environ 8 secondes pour quelquun qui
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se concentre avec volont sur une

information particulire pour que celle-ci
soit traite par lhippocampe puis dans la
section approprie du centre de mmoire.
Il est donc important que vous vous
concentriez en une seule chose la fois,
et ne vous risquez pas devenir
multitches. Si comme certaines personnes
vous sentez que vous pouvez tre distrait
facilement, cherchez alors un coin calme
o vous savez que vous ne serez pas
interrompu.
2 - Assurez-vous dacqurir linformation

dune manire qui convient la faon
dont vous apprenez.
La plupart dentre nous sommes des

apprenants visuels, qui trouvent donc
quils apprennent mieux soit quand ils
lisent ou quils regardent des choses
quils ont besoin de connatre. Tandis que
dautres personnes sont des apprenants
auditifs et trouvent quil est prfrable
dapprendre des choses en coutant. Ces
types de personnes peuvent trouver plus
facile de mmoriser les informations en
les enregistrant puis en les coutant
jusqu les retenir.
3 - Gardez tous vos sens en veil
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Ne vous fiez pas seulement vos yeux.

Mme si vous tes quelquun qui apprend et
retient les choses visuellement. Pourquoi
ne pas lire voix haute ce que vous devez
mmoriser, et vous rciter le texte en
rythme ? Vous serez tonn de voir comme
votre mmoire samliorera de cette faon.
Essayez aussi de mettre en relation les
informations que vous tchez de retenir
avec des couleurs, des textures des odeurs
ou encore des gots. De nombreuses
personnes ont dcouvert quen rcrivant
physiquement les informations retenir,
elles entraient plus aisment dans leur
cerveau.
4 - Mettez en relation les informations

enregistrer avec des choses que vous
connaissez dj.
Quand vous emmagasinez des nouvelles

donnes, mettez-les en connexion avec des
informations que vous avez dj stockes
dans votre mmoire et dont vous pouvez
vous souvenir.
5 - Organisez linformation.
Si vous en prouvez le besoin, mettez

les choses par crit dans un agenda ou un
carnet. Si vous tes face des matriels
ou des donnes plus compliqus, prenez des
notes et rorganisez celles-ci dans des
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catgories spcifiques plus tard ou quand

vous aurez le temps. Si vous en prouvez
le besoin, utilisez des mots et des images
pour vous aider mmoriser linformation
que vous voulez retenir.
6 - Apprenez comprendre et interprter

un matriel complexe.
Quand vous essayez de mmoriser un

matriel plus complexe ou que le sujet est
plus ardu, concentrez-vous juste sur la
comprhension des ides de base du sujet
plutt que de mmoriser seulement des
parties isoles. Tchez dtre capable
dexpliquer quelquun dautre avec vos
propres mots ce que vous avez appris.
7 - Rpter linformation que vous avec

acquis.
Il est important de revoir tout ce que

vous avez appris chaque jour, au cours de
la journe puis de revoir cela
rgulirement. Si vous le pouvez, apprenez
nouveau des choses que vous connaissez
dj et vous vous rendrez compte souvent
que vous vous souviendrez de linformation
comme dune seconde nature.
8 - Soyez positif et restez motiv.
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Il est important que vous vous disiez

que vous voulez apprendre les choses dont
vous devez vous souvenir. Souvenez-vous
aussi que vous pouvez apprendre des choses
et les retenir. Si vous vous dites que
votre mmoire nest pas bonne, cela ne
vous fera pas seulement du tort vous,
mais aussi votre cerveau qui pourra
moins bien retenir les choses. Alors quen
restant positif, vous aidez en fait
lamlioration de votre mmoire.
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Chapitre 3
Une formidable technique pour
amliorer
votre mmoire
Il existe de nombreuses faons pour

quune personne puisse amliorer sa
mmoire. Dans ce chapitre-ci, nous nous
intresserons aux moyens mnmotechniques.
Ces moyens particuliers aident les

personnes en leur fournissant des indices
qui leur permettent de ce souvenir de
certaines choses. Dans la plupart des cas,
la personne associera linformation
quelle est en train dessayer de retenir
avec une image visuelle, une phrase ou un
mot particulier.
Les types les plus courants de moyens

mnmotechniques sont les suivants :
1 - Les images visuelles
Il est important quune image utilise

des images positives et agrables, car le
cerveau bloquera souvent celle quil ne
trouve pas agrable. Faites galement
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quelles soient vives, colores et aussi

en trois dimensions, car elles seront
ainsi plus faciles retenir.
2 - Les mots
Quand vous employez des phrases,

assurez-vous que la premire lettre ou le
dbut de chaque mot soit linitiale ou en
correspondance avec ce que vous essayez de
retenir.
Pour connatre la position de la Sude, de
la Norvge ou de la Finlande.
La SUde se trouve la plus au SUd

La NORvge se trouve la plus au Nord
La FINlande se trouve au FIN fond de la mr
baltique
Vous dcouvrirez aussi que les

tudiants en mdecine afin dapprendre les
groupes de nerfs, dos ou dautres parties
du corps humain, emploient des phrases
absurdes afin de retenir linformation
plus facilement et quand il le faut.
De mme, vous pouvez jouer avec les

mots en procdant par association avec ce
que vous essayez de retenir. Exemple :
Pour vous rappeler du dcalage de lheure
dt et de lheure dhiver. En AVril on
avance dune heure, en octobRE on recule.
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3 - Les acronymes
Il sagit de lemploi par une personne

dinitiales qui forment un mot
prononable. Par exemple, pour les sept
pchs capitaux : Paresse, Orgueil,
Gourmandise, Luxure, Avarice, Colre et
Envie.
Chaque premire lettre forme po Glace
4 - Rimes et allitrations.
Vous pouvez employer des rimes des

chansons que vous connaissez par cur pour
vous rapellez de certaines choses.
Vous pouvez aussi vous servir de

symbole. Mourir ne prend quun r car
on ne meurt quune fois. Hirondelle prend
deux l car elle vole avec ces deux
ailes etc.
5 - Les blagues.
Utilisez-les pour vous souvenir de

certains faits, de chiffres ou de noms.
Souvent, les gens trouvent plus facile de
se souvenir de choses qui sont soit
amusantes, soit bizarres, plutt que de
choses qui sont ordinaires.
6 - Regrouper les informations
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laide de ces moyens

mnmotechniques, vous allez mettre une
longue liste dinformations dans des
groupes plus petits ou dans des sections,
ce qui les rendra bien plus facile se
rappeler. Souvent les gens trouvent quil
est plus facile de se rappeler de son
numro de scurit sociale une fois quil
a t dcoup en groupes plus petits,
disons 3 ou 4 chiffres dans chaque groupe,
plutt que dessayer de se souvenir des 9
chiffres dun coup.
7 - La mthode des lieux
Cest la fois une manire trs

ancienne et trs efficace de se souvenir
de beaucoup dinformations, par exemple
dun discours que lon doit faire. Avec
cette mthode il faut associer chaque
partie de ce que vous devez retenir un
repre ou un lieu sur une route que vous
connaissez trs bien, par exemple la route
que vous prenez tous les jours pour aller
au travail.
8 - Exercez votre cerveau
Cest sans doute un des meilleurs

moyens dexercer votre mmoire.
Malheureusement, moins vous employez votre
cerveau, plus vous avez de chances de ne
pas pouvoir retenir des informations.
Donc, si vous le pouvez, exercez-le le
plus possible et vous dcouvrirez vite que
non seulement vous pourrez mieux traiter
les informations, mais quil sera
galement plus facile de les retrouver.
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On trouve actuellement des jeux vido

pour PC comme pour consoles portables,
comme Game Boy et PSP, qui sont
spcifiquement conus pour vous aider
exercer votre cerveau. On voit souvent de
la publicit la tlvision, sur le net
et dans les magazines pour lun des plus
courants de ceux-ci qui se nomme Dr
Brain Game .
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Chapitre 4
Un mode de vie sain pour
amliorer sa mmoire
En traitant bien votre corps, vous

devriez tre capable damliorer vos
capacits et de traiter des informations
que vous pourrez retenir.
Ci-dessous, nous allons passer en

revue diffrentes habitudes saines que
vous pourriez intgrer votre vie
actuelle pour vous aider amliorer votre
mmoire.
1 - Lexercice.
Faire des exercices rguliers aide

augmenter le flux doxygne vers le
cerveau. Cela rduit en outre le risque de
souffrir de problmes menant des pertes
de mmoire, comme des maladies
cardiovasculaires ou des diabtes.
Cela aide aussi amliorer les effets

utiles des substances chimiques du
cerveau, tout en protgeant les cellules
crbrales que vous possdez dj.
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2 - Grez vos niveaux de stress
Lhormone du stress connue sous le nom

de cortisol peut en fait causer des
dommages lhippocampe si quelquun nest
pas en mesure de soulager un stress
ressenti. Dans la plupart des cas, une
personne qui se sent stresse trouvera
bien plus difficile de se concentrer sur
les choses, ce qui a pour rsultat
dempcher de traiter et retenir
linformation facilement.
3 - Amliorer vos habitudes de sommeil
Nous avons tous besoin de sommeil, et

celui-ci est trs important, puisquil
aide la mmoire consolider ce quelle a
acquis durant la journe. Malheureusement,
si vous tes quelquun qui souffre
dinsomnie ou dapne du sommeil, ou si
simplement, vous naimez en gnral pas
dormir plus de quelques heures par nuit,
vous vous sentirez fatigu durant la
journe et vous aurez des difficults
vous concentrer.
4 - Ne fumez pas
Toute personne qui fume court un plus

grand risque de souffrir de problmes
vasculaires, qui pourront avoir pour
rsultat une attaque, ou des artres qui
se rtractent diminuant larrive
doxygne vers le cerveau.
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5 - Amliorez votre rgime alimentaire
Ne dit-on pas de nos jours quun bon

rgime doit contenir de fruits, des
lgumes et des crales compltes, ainsi
que de bonnes graisses ? Un bon rgime
alimentaire fournit non seulement notre
corps de sains bnfices, mais amliore
aussi notre mmoire.
Des recherches indiquent que des

nutriments ne vous aideront pas seulement
tre bien nourri, mais stimulent aussi
les fonctions du cerveau.
a. Les vitamines B6, B12 et lacide folique
Cela aide la protection des neurones

en dtruisant lhomocystine qui est un
acide amin toxique pour les cellules
nerveuses. Mais cela aide aussi les
globules rouges dont notre corps besoin
pour transporter loxygne, notamment
jusquau cerveau.
Les meilleures sources de vitamines B

sont les pinards et les autres types de
lgumes feuilles vert fonc, les
brocolis, les aspergent, les fraises, le
melon et les haricots noirs et autres
lgumineux. Vous devriez galement
augmenter votre consommation de fruits et
de soja.
b. Les antioxydants
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De manire spcifique, nous

recherchons des vitamines C et E, et des
bta-carotnes. Cela aide combattre tous
les radicaux libres du corps, qui sont des
atomes forms quand loxygne peut
interagir avec certaines molcules du
corps. Ce sont des substances hautement
ractives qui peuvent causer des dgts
aux cellules corporelles. Mais les
antioxydants sont capables dinteragir
avec elles de faon sre et donc de les
neutraliser. Ces antioxydants peuvent
aider amliorer le flux doxygne dans
le corps et vers le cerveau.
Les meilleurs endroits pour trouver

ces antioxydants sont les myrtilles et
toutes les autres sortes de baies, ainsi
que les patates douces, les tomates rouges
ainsi que les pinards et les brocolis, le
th vert les noix et les graines. Les
agrumes et le foie sont aussi une grande
source dantioxydants.
c. Les acides gras les omgas 3
Ces substances sont concentres dans

le cerveau et sont associes aux fonctions
cognitives de lindividu. Elles font
partie des graisses saines dun rgime,
par opposition celles qui ne le sont
pas, comme les graisses satures et les
acides gras trans. Elles aident protger
contre linflammation et un taux lev de
cholestrol dans le corps.
Les meilleurs aliments o trouver des

acides gras omga 3 sont les poissons
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deau froide, comme le saumon, le hareng,

le thon, le maquereau ou le fltan. Les
noix, lhuile de noix, les graines et
lhuile de lin sont aussi de bonnes
sources dacides gras omga 3.
De plus, en devenant plus vieux on

devient plus susceptible de souffrir de
manque de vitamine B12 et dacide folique,
il est donc important que les personnes
ges aient recourt des supplments
alimentaires pour palier ces manques. Si
vous naimez pas particulirement le
poisson, incluez des supplments domga 3
votre nouveau rgime alimentaire.
Cependant, aucun nutriment naura

dutilit si lon ne mange pas les
aliments quil faut. Il est donc
important, dans notre rgime alimentaire
sain, de manger en bonne quantit de
fruits et lgumes et de choisir les
graisses qui garderont nos artres en bon
tat. long terme, votre corps, mais
aussi votre cerveau vous remercieront pour
les changements consentis.
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Chapitre 5
Se souvenir par association
Notre mmoire fonctionne en se

souvenant des choses par association. Cela
signifie que chaque information que nous
avons en mmoire est connecte une autre
information dune manire ou dune autre.
On peut aussi constater que si

quelquun vous demande quelle est la
septime lettre de lalphabet, il y a
beaucoup de chances pour que vous
commenciez par vous rciter en vous-mme
a, b, c, d ,e ,f, g puis que vous
dites haute voix G. Pendant ce temps,
vous avez employ des associations, car
vous savez que la premire lettre de
lalphabet est le A et puis vous tes all
jusqu la lettre que vous recherchiez.
Bien que de nombreuses personnes

pensent quelles ont une mauvaise mmoire,
en ralit, ce nest pas vrai. En fait, la
plupart dentre nous possdent une
excellente mmoire ; le problme est juste
que nous navons pas lhabitude de
lutiliser sa pleine efficacit. Mais
alors, si cela est vrai, pourquoi certains
prouvent-il tant de difficult se
souvenir de certaines choses ?
26
Comme il a dj t dit, notre mmoire

fonctionne par association. Si certaines
associations entre des choses ne sont pas
videntes, cela nous les rend difficiles
retenir. Supposez par exemple que lavion
que vous devez prendre dcolle deux
heures de laprs-midi. Cependant,
puisquil ny a rien qui rappelle le 2 en
cela, vous pourrez loublier et il sera
possible que vous ratiez votre avion.
Mais, si, comme on la dit, notre

mmoire fonctionne par association, nous
devrons activement chercher trouver un
moyen pour trouver une association entre
les deux parties de linformation lies au
vol. Par exemple, vous pourriez imaginer
dans votre esprit que lavion que vous
devez prendre deux heures de laprs-
midi possde deux ailes. Voil, trouvez
votre association : deux heures = deux
ailes . De cette faon, nous aurons dix
fois plus de chance de nous souvenir de
lheure prvue pour le dcollage, mme une
fois partie de notre mmoire court
terme.
Cependant, vous pourrez trouver que

quand certaines informations ne sont pas
lies de faon vidente, vous devrez tre
un peu plus cratif en liant les choses
aux autres pour former des associations.
Mais ce nest vraiment pas aussi compliqu
que lon pourrait le croire de prime
abord.
Par exemple, certains adultes ne

savent pas encore comment reprer le
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premier ou le dernier quartier de la

lune ?
Lorsque le croissant ressemble la

lettre p cest le premier quartier. Et
videmment lorsquelle ressemble la
lettre d cest le dernier.
Cette mthode spcifique fonctionne,

car elle permet des associations simples,
mais intelligentes entre le symbole ou une
phrase et ce dont on veut se souvenir.
Toute lide derrire ces associations

pour se souvenir des choses est dtre
cratif. Pas la peine pour vous dinventer
des rimes ou un pome chaque fois que vous
voulez vous souvenir de quelque chose,
dans la plupart des cas, penser simplement
une image mentale qui relie les
informations entre elles, ce qui est soit
peu commun soit idiot, peut rendre les
choses bien plus faciles se souvenir.
Si vous voulez vous rendre compte de

comment fonctionnent les associations de
faon effective, regardez les mots ci-
dessous et essayez de trouver quelque
chose qui relie le mot de gauche au mot de
droite. Disons par exemple, avec la
premire paire, que vous imaginerez une
souris avec une trs longue queue qui,
quand elle sassied voit sa queue se
mettre en forme de S. Pour le mot pop-
corn, la faon la plus simple de
lassocier au mot chaise sera de vous
imaginer en train de regarder votre film
favori, au cinma ou la maison en
28
mangeant du pop-corn en paraissant sur une

chaise.
29
Souris S
Train Pont
Pop-corn Chaise
Bermuda Triangle
Carotte ne
Vous avez donc commenc former des

associations entre ces deux groupes et vous
avez peut-tre rencontr des difficults
avec un ou deux exemples. Recouvrez
prsent les mots situs droite, et voyez
si vous pouvez les nommer en utilisant les
mots qui leur sont associs sur la gauche.
Si vous avez pu former une association
vivante, mais claire entre chaque mot, vous
serez surpris de constater de combien de
mots vous pourrez vous souvenir facilement
et rapidement.
30
Chapitre 6
Les faons damliorer
votre mmoire
Dans ce dernier chapitre, nous allons

voir certaines faons damliorer votre
mmoire.
Toutes les techniques lies la mmoire

que nous observons aident crer des
manires pour mettre les informations
ensemble et ainsi sen souvenir plus
facilement.
1 - Grouper
Si vous devez vous souvenir de grands

groupes de chiffres ou dobjets, partagez-
les en units plus petites. Par exemple, si
vous avez besoin dun numro trs long, par
exemple votre numro de scurit sociale,
qui pourrait tre 569724981, divisez-le
comme suit : 569 724 981.
2 - Classez les informations par

types
Par exemple, pourquoi ne pas arranger

les 37 pices de Shakespeare en groupes
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logiques construits comme suit : comdies,
pices historiques, tragdies ?
3 - Faire des rimes
Utilisez cette mthode pour faire de la

posie, avec des rimes, des rythmes et des
allitrations. Par exemple, les tudiants en
psychologie utilisent une rime simple, mais
puissante pour se souvenir de la thorie
freudienne : Le roi, cest moi !
4 - Rgles grammaticales
On a tous appris lcole le fameux

Mais ou est donc or ni car pour retenir
les conjonctions de coordination.
5 - Lorthographe
Prenez toujours la premire lettre ou

les premires syllabes afin de former un
nouveau mot qui donne les informations dont
vous voulez vous souvenir.
Donc, si vous voulez vous souvenir des

noms des 5 pays limitrophes la France
retenez le nom : ISABELA pour Italie, Suisse,
Allemagne, Belgique, Espagne, Luxembourg,
Andorre.
6 - La narration
32
Cest un bon moyen imaginatif, car il
vous aide crer une phrase, une histoire,
un dessin, ou une image visuelle dans votre
esprit afin que vous puissiez vous souvenir
dinformations vitales.
7 - Le mappage
Utilisez une structure aide produire

une reprsentation en diagramme des
relations trouves entre des ides majeures,
des sous catgories et tous les dtails et
informations qui soutiennent ce dont vous
devez vous souvenir.
Cest particulirement efficace pour

les tudiants qui rvisent pour leurs
examens et tudient des manuels scolaires.
Ce quils devraient faire, cest de
connecter une liste dobjets en employant
des associations exagres, stupides ou
absurdes.
Cest un bon moyen, par exemple, pour

se souvenir des noms des plantes comme
suit :
Le thermomtre au MERCURE tait dans la

bouche de VNUS. Son nombril tait une
grande TERRE. De lautre ct de sa bouche
il y avait une barre chocolate MARS tandis
que les doigts de sa main et son poignet
pelait JUPITER et que les 6 anneaux de
SATURNE tournaient autour de sa tte, alors
quau-dessus, 7 gotes de pluie tombaient
dURANUS, ce qui devint petit petit 8
33
notes de musique pour NEPTUNE. Mais ce qui
est vraiment tonnant, cest que Vnus est
debout sur le chien PLUTO (Pluton) dont la
queue ressemblait au chiffre 9.
8 - Le placement
Placez des units dinformations dont

vous devez vous souvenir par rapport leur
localisation ou en ordre chronologique.
9 - Faire lexprience
Avec a, vous agirez ou vous

effectuerez une action afin davoir des
sensations relatives une ide.
crivez le mot ou linformation dont

vous devez vous souvenir, puis, en employant
votre index, tracez la forme du mot et
visualisez-le dans votre esprit.
10 - Le codage
Systme de codage pour vous rappeler

des nombres
Cest le systme le plus fiable et le

plus simple pour avoir une mmoire des
chiffres toute preuve. Il suffit juste de
vous souvenir dun petit tableau de
correspondance ci-dessous trs facile
mmoriser.
34
Lastuce consiste correspondre les
chiffres a des lettres formant des mots,
puis ensuite vous pouvez ventuellement
crer des phrases en rapport avec le sens de
vos chiffres. Exemples :
Vous voulez vous souvenir du code de votre

carte bleue qui est :
2583
N l f (v) m
Vous pouvez traduire par :
Nul vimes.
Vous avez ainsi une expression en rapport

avec votre code, personne ne doit le
voir . Il serait ainsi facile de vous le
rappeler en cas de trou de mmoire. Amusez-
vous de suite crer ce genre dexpression
pour vos codes.
Vous pouvez aussi crer des phrases pour

vous rappeler, autre exemple
Code 5064
L s b (p) r
Les sous pour radin.
35
Encore une fois le code oubli vous empche
davoir vos sous. Mais vous en trouverez
srement dautres encore plus parlants.
Nombres Lettres Correspondance Exemple de mots

0 s ou z s pour cercle ou z pour zro Sang Sot Sac Zoo -
a
1 t ou d La barre du t rappelle le 1 Tas Tout Tire Dent -
Doux
2 n n a 2 jambes Nud Niche - Nez
3 m m a 3 jambes Main Mi - Mar
4 r Le son r la fin de 4 Riz Rat - R
5 l L est le chiffre romain de 50 Lit Long - La
6 Ch, j ou g La ressemblance avec le ch et Chat Chien Joue Je -
(consonance j lenvers.
doux)
7 K, gu ou C La forme du 7 et du K se Car - Cou Gout - Gare
(Consonanc ressemble.
e dur)
8 f ou v Le f en criture manuscrite Fou Fa Vite - Va
ressemble un 8.
9 p ou b 9 ressemble un p dans lautre Pas Pire Bas - Bout
sens ou un b retourn.
C'est un bon processus imaginatif, car il

vous aide crer une phrase, une histoire,
un dessin anim ou une image visuelle dans
36
votre esprit afin que vous puissiez vous
rappeler de l'information essentielle.
Conclusion
Si vous faites partie des nombreuses

personnes qui oublient des choses ou des
informations, cest parce que votre mmoire
est slective. En fait, tout le monde se
rappelle de certaines choses qui sont
importantes pour soi, et le reste est
simplement supprim de la mmoire.
Cependant, nous avons tous le

potentiel de nous rappeler de nimporte
quoi dont on veut se rappeler. Ce nest
quune question dexercice de nos bonnes
vieilles cellules grises (le cerveau).
Dans ce livre nous avons espr vous

donner certaines manires dexercer votre
cerveau et des conseils visant changer
votre mode de vie afin damliorer votre
mmoire.
Mais la meilleure faon pour amliorer

votre mmoire, cest de devenir plus actif.
Plus votre corps est actif, plus il en sera
de mme pour votre cerveau. Lexercice aide
aussi le flux doxygne traverser le
corps et arriver jusquau cerveau, ce qui
nest que bnfice pour amliorer votre
mmoire.
37
Donc, si vous voulez vraiment
amliorer votre mmoire, et tre capable de
conserver des informations qui sont
importantes dans votre vie et dans votre
mode de vie, suivez donc les tapes
proposes dans les chapitres de ce livre et
vous devriez tre en mesure datteindre les
buts que vous dsirez.
Vous ne devrez plus vous soucier de

mettre tout sur papier pour vous souvenir
de tout. En tant capable damliorer votre
mmoire, la vie commencera certainement
devenir un peu plus facile pour vous.
38

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Si vous ne faites pas assez attention

se concentre avec volont sur une

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La plupart dentre nous sommes des

3 - Gardez tous vos sens en veil

Ne vous fiez pas seulement vos yeux.

4 - Mettez en relation les informations

Quand vous emmagasinez des nouvelles

Si vous en prouvez le besoin, mettez

catgories spcifiques plus tard ou quand

6 - Apprenez comprendre et interprter

Quand vous essayez de mmoriser un

7 - Rpter linformation que vous avec

Il est important de revoir tout ce que

8 - Soyez positif et restez motiv.

Il est important que vous vous disiez

Il existe de nombreuses faons pour

Ces moyens particuliers aident les

Les types les plus courants de moyens

1 - Les images visuelles

Il est important quune image utilise

quelles soient vives, colores et aussi

Quand vous employez des phrases,