NATATION de DUREE (CP5)

Classes de terminales

TEST 6 x 50 m avec récupération de 30'' entre les séries (le temps moyen au 50 m déterminera l'allure
de référence)
CARNET d’entrainement à rendre au professeur le jour de l'épreuve du BAC

1 - Choix du mobile (3 mobiles)

mobile 1 : Accompagner un objectif sportif en rapport avec des échéances
mobile 2 : Développer un état de santé de façon continue par la recherche d'une forme optimale
mobile 3 : Rechercher les moyens d'une tonification musculaire ou d'une aide à l'affinement de la
silhouette

2 - Contraintes à respecter (référentiel)

projet de séance sur un temps de 30'
3 à 4 séquences différentes

3 - Quelle intensité en fonction du mobile ?

- mobile 1 : intensité élevée autour de la vitesse de référence 100 % (allure rouge et orange)
- mobile 2 : intensité autour de 85 % de la vitesse de référence (allure jaune)
- mobile 3 : intensité autour de 70 % de la vitesse de référence (allure verte)

4 - Pour simplifier nous proposons de découper le projet en 3 séquences

séquence n°1 : échauffement, donc allure lente (vert) 6 x 25 m à 4 x 50 m

séquence n°2 : choix de l'intensité en fonction du mobile pour un volume de 200 à 300 m / travail
de type fractionné
séquence n°3 : choix de l'intensité en fonction du mobile pour un volume de 100 m à 300 m / travail
de type continue

5 - Séances type en fonction du mobile

mobile 1 : 4 x 50 (vert) + 3 x 100 (orange et rouge) + 200 m ou 300 m (vert à jaune)

volume 700 à 800 m

mobile 2 : 4 x 50 (vert) + 2 x 100 (jaune) + 100 à 200 m (vert à jaune)

volume 500 à 600 m

mobile 3 : 6 x 25 m (vert) + 4 x 50 à 6 x 50 (vert) + 100 m (vert)

volume 450 à 550

6 - le PROJET
le projet doit préciser :
 le temps prévu pour chaque série
 le nombre de coups de bras prévu (CB) pour chaque série
 le type de nage (CR pour crawl en rattrapé, CSR pour crawl en semi-rattrapé, C pour crawl en
opposition, D pour dos, B pour brasse P pour papillon)
 les sensations et la fréquence cardiaque prévue.
7 - le CYCLE

1 Reprise
2 Construction d’une séance où l’objectif sera d’améliorer sa respiration, volume 800m
3 Construction d’une séance où l’objectif sera d’améliorer sa glisse, volume 800m
4 test 6 x 50 m
5 séance type mobile 1
6 séance type mobile 2
7 séance type mobile 3
8 Préparation épreuve du BAC
choix des élèves
9

10 CCF (BAC EPS)

2015
 CARNET D’ENTRAINEMENT
FICHE DE PREPARATION SEANCE n°2
Natation de durée (CP 5)
NOM : PRENOM : CLASSE :

OBJECTIF : améliorer sa respiration, volume 800m

Séquence 1 :
Echauffement :

Temps CB Nage Sensation FC

Projet Projet Projet +/-

(CB = nombre de coups de bras, FC = fréquence cardiaque)

Séquence 2 :
Type de travail :

Temps CB Nage Sensation FC

Projet Projet Projet +/-

Séquence 3 :
Type de travail :

Temps CB Nage Sensation FC

Projet Projet Projet +/-

Bilan de séance :
 FICHE DE PREPARATION SEANCE n°3
Natation de durée (CP 5)
NOM : PRENOM : CLASSE :

OBJECTIF : améliorer sa glisse, volume 800m

Séquence 1 :
Echauffement :

Temps CB Nage Sensation FC

Projet Projet Projet +/-

(CB = nombre de coups de bras, FC = fréquence cardiaque)

Séquence 2 :
Type de travail :

Temps CB Nage Sensation FC

Projet Projet Projet +/-

Séquence 3 :
Type de travail :

Temps CB Nage Sensation FC

Projet Projet Projet +/-

Bilan de séance :
 SEANCE N°4
NATATION DE DUREE
NOM : PRENOM : CLASSE :

1. Choix du mobile :
2. Test 6 X 50m

R=30’’ 1 2 3 4 5 6 Tps moyen

Temps
CB
Longueur
en crawl
S
FC
Le temps moyen au 50 m correspondra à votre allure de référence (100% - Allure ORANGE)

3. Tableau des allures

Allure ROUGE Allure ORANGE Allure JAUNE Allure VERTE

Record au 50 m Allure de référence
% 120% 100% 85% 70%
Mes temps au 50 m
 EXEMPLE DE SEANCE MOBILE n°1
Natation de durée (CP 5)

NOM : PRENOM : CLASSE :

Séquence 1 : échauffement à allure verte (70%), volume 200m

4 X 50m Temps CB Nage Sensation FC
Projet Projet Projet +/-
50

50

50

50

(CB = nombre de coups de bras, FC = fréquence cardiaque)

Séquence 2 : fractionné, allure orange (85%), volume 300m

3 X 100m Temps CB Nage Sensation FC
Projet Projet Projet +/-
100

100

100

Séquence 3 : nage en continu, allure jaune ou verte

200 Temps CB Nage Sensation FC
Projet Projet Projet +/-
200

Bilan de séance :
 EXEMPLE DE SEANCE MOBILE n°2
Natation de durée (CP 5)
NOM : PRENOM : CLASSE :

Séquence 1 : échauffement à allure verte (70%), volume 200m

4 X 50m Temps CB Nage Sensation FC
Projet Projet Projet +/-
50

50

50

50

(CB = nombre de coups de bras, FC = fréquence cardiaque)

Séquence 2 : fractionné, allure jaune (85%), volume 200m

2 X 100m Temps CB Nage Sensation FC
Projet Projet Projet +/-
100

100

Séquence 3 : allure jaune ou verte

200m Temps CB Nage Sensation FC
Projet Projet Projet +/-
200

Bilan de séance :
 EXEMPLE DE SEANCE MOBILE n° 3
Natation de durée (CP 5)

NOM : PRENOM : CLASSE :

Séquence 1 : échauffement à allure verte (70%), volume 150m

6 X 25m Temps CB Nage Sensation FC
Projet Projet Projet +/-
25

25

25

25

25

25

(CB = nombre de coups de bras, FC = fréquence cardiaque)

Séquence 2 : fractionné, allure verte, volume 200m

4 X 50m Temps CB Nage Sensation FC
Projet Projet Projet +/-
50

50

50

50

Séquence 3 : nage en continu, allure verte

200 Temps CB Nage Sensation FC
Projet Projet Projet +/-
200

Bilan de séance:
 EXEMPLE DE SEQUENCE 2
Natation de durée (CP 5)
4 X 50 avec un 50m à fond (allure rouge)
4 X 50m Temps CB Nage Sensation FC
R=30’’ Projet Projet Projet +/-
50
à 100%
50
à 100%
50
à 100%
50
à 120%

4 x50m type FARTLECK (alternance des allures jaune et orange)

4 X 50m Temps CB Nage Sensation FC
R=30’’ Projet Projet Projet +/-
50
à 85%
50
à 100%
50
à 85%
50
à 100%

3 x 100m à allures croissantes

3 X 100m Temps CB Nage Sensation FC
R=1’ Projet Projet Projet +/-
100
à 70%
100
à 85%
100
à 100%

5 x 50m à allures type pyramide

5 X 50m Temps CB Nage Sensation FC
R=30’’ Projet Projet Projet +/-
50
à 70%
50
à 85%
50
à 100%
50
à 85%
50
à 70%
300m type FARTLECK en alternant 100m vite (allure rouge) et 50m en récupération active (allure verte)
Temps CB Nage Sensation FC
Projet Projet Projet +/-
100
à 120%
50
à 70%
100
à 120%
50
à 70%
 FICHE DE PREPARATION SEANCE n°8
Natation de durée (CP 5)
NOM : PRENOM : CLASSE :

CHOIX DU MOBILE :

Séquence 1 :
Echauffement :

Temps CB Nage Sensation FC

Projet Projet Projet +/-

(CB = nombre de coups de bras, FC = fréquence cardiaque)

Séquence 2 :
Type de travail :

Temps CB Nage Sensation FC

Projet Projet Projet +/-

Séquence 3 :
Type de travail :

Temps CB Nage Sensation FC

Projet Projet Projet +/-

Bilan de séance :
 FICHE DE PREPARATION SEANCE n°9
Natation de durée (CP 5)
NOM : PRENOM : CLASSE :

CHOIX DU MOBILE :

Séquence 1 :
Echauffement :

Temps CB Nage Sensation FC

Projet Projet Projet +/-

(CB = nombre de coups de bras, FC = fréquence cardiaque)

Séquence 2 :
Type de travail :

Temps CB Nage Sensation FC

Projet Projet Projet +/-

Séquence 3 :
Type de travail :

Temps CB Nage Sensation FC

Projet Projet Projet +/-

Bilan de séance :
 FICHE DE PREPARATION BACCALAUREAT
Natation de durée (CP 5)
NOM : PRENOM : CLASSE :

CHOIX DU MOBILE :

Séquence 1 :
Echauffement :

Temps CB Nage Sensation FC

Projet Projet Projet +/-

(CB = nombre de coups de bras, FC = fréquence cardiaque)

Séquence 2 :
Type de travail :

Temps CB Nage Sensation FC

Projet Projet Projet +/-

Séquence 3 :
Type de travail :

Temps CB Nage Sensation FC

Projet Projet Projet +/-

Bilan de séance :