TEMPS VISÉS POUR LA SAISON DE COMPÉTITION

NATATION 301/302 NOM DE L'ATHLÈTE: Nageur SEXE: Mâle EXPÉRIENCE SPORTIVE (ANNÉES): 7 ans STADE DLTA: S'entraîner à la compétition MICRO NO --> 14 (s) 20 (s) 24 (s) 32 (L) 35 (L) 39 (L) 42 (L) 44 (L) 47 (L)

200 QNI
PlAN D'ENTRAÎNEMENT NOM DE L'ENTRAÎNEUR: Entraîneur ÂGE: 17 SPÉCIALISATION (STYLE DE NAGE, DISTANCE): 200 QNI, 400 QNI 400 QNI
2:17

4:42
2:13 2:09

4:31
2:20 2:16 2:15

4:40
2:12 2:10

4:34
2:07

4:30

ANNUEL 400 NL 4:14 4:10 4:18 4:10

1 MOIS SEPT OCT NOV DÉ JAN FÉV MARS AVR MAI JUIN JUIL AOÛT 1

2 LUNDIS 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 5 12 19 26 2 9 16 23 30 6 13 20 27 5 12 19 26 2 9 16 23 30 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27 2

3 SEMAINES DE MICROCYCLES (MC) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 3

Champ BCAA (M) 2:12.0, 4:36.0

Champ Ouest (E) 2:09.0, 4:31.0
Champ VIR (M) 2:13.0, 4:34.0

PGB Moose (F) 2:20.0, 4:44.0

Camp spécifique - Endurance

Camp spécifique - Endurance

Champ GA (E) 2:07.0, 4:30.0

PCS Noël (M) 2:17.0, 4:42.0

Champ BCAAA (E) 2:10.0,

Coupe Canada (M) 2:15.0,
WCO (M) 2:16.0, 4:42.0
Camp - Endurance
Champ BCAA (E)
VK Automne (F)

Champ BCS (F)

CAMP-NW

ISPC (F)

SNC (E)
4:40.0

4:34.0
4 COMPÉTITIONS* & CAMPS 4

5 PÉRIODES** (PREP, COMP, TRANSITION) Préparation Compétition T Préparation Compétition Transition 5

6 PHASES (PPG, PPS, C1, C2, T&R) General Preparation Préparation spécifique Comp 1 Comp 2 T Préparation générale Préparation spécifique Comp 1 Comp 2 Transition & récupération 6

7 MESOCYCLES** Pré-préparation Préparation générale 1 Préparation générale 2 Préparation spécifique 1 Pré-Comp 1 Compétition REC Préparation générale 3 Préparation générale 4 Préparation spécifique 2 Préparation spécifique 3 Pré-Comp 2 Compétition Récupération 7

8 DÉTAILS DU PLAN D'ENTRAÎNEMENT DÉTAILS POUR LE PLAN D'ENTRAÎNEMENT TOTAUX 8

9 JOURS D'ENTRAÎNEMENT 5 6 6 6 6 7 6 6 6 7 6 6 6 6 6 4 5 6 6 6 6 6 6 6 3 6 6 6 6 6 5 5 6 6 6 6 6 5 6 6 6 6 6 5 6 6 6 6 3 4 5 291 9

10 NOMBRE DE SÉANCES D'ENTRAÎNEMENT 7 8 8 8 8 10 8 8 8 7 8 8 8 8 8 8 9 9 8 8 8 8 8 6 3 8 8 8 11 8 7 7 8 8 8 8 8 7 8 8 8 8 8 7 6 6 6 6 3 4 5 382 10

11 JOURS DE COMPÉTITION 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 28 11

12 VACANCES, CONGÉS SCOLAIRES & JOURS DE VOYAGEMENT 1 1 2 1 2 SB 1 1 1 1 11 12

13 ACTIVITÉ PHYSIQUE - DANS L'EAU (KM) ACTIVITÉ PHYSIQUE - DANS L'EAU KM % GUIDE 13

14 I. AÉROBIE (b) (FRÉQUENCE CARDIAQUE 130-159), KM 7.6 4.7 3.2 2.6 1.6 3.7 3.6 3.2 3.2 2.6 2 3.7 4.9 4.1 3.5 4.2 3 2.9 3.2 8.1 5.7 7.9 9.6 12.2 9 2.9 3.1 5 7.5 5.4 4.1 3.1 4.2 2.3 2.3 1.7 2.6 3 2.3 3.5 4 4.1 5.3 8.4 8.7 8 8.5 9 6.5 8.5 11 255 17% 16-18% 14

15 II. AÉROBIE (c) (FRÉQUENCE CARDIAQUE 160-184), KM 7.4 10.5 17.3 21.2 20 19 19 18 18 15 19 19 26 19 19 20 18 15 13 11 10 11.1 7.1 4.9 1 24 28 28.2 30 27 20 19 22 19 17 17 16 16 13 16 15 14.5 12 5 5 2 1.8 1 0 0 0 747 48% 47-49% 15

16 III. AÉROBIE + ANAÉROBIE (d) (FRÉQUENCE CARDIAQUE 185 +), KM 0 1.8 3.5 3.4 7.5 10 11 12 12 10 12 12 12 10 14.5 16 16 13.5 12.6 10 8.5 5 2.9 1.8 0 9.1 8.9 8 12 12 12.5 9.6 18 11.8 9.9 14.4 13.1 10 7.1 13.9 10.6 9.6 5.6 3.6 1.2 1 1.1 0.3 0 0 0 421.3 27% 26-28% 16

17 IV. ANAÉROBIE LACTIQUE (e) (VITESSE ENDURANCE), KM 0 0 0 0.8 0.7 2.2 3.1 2 2.5 1.8 2.2 2.5 1.8 2.3 0.8 1.2 1.4 4.7 5.2 3.6 3.6 1.4 1 0.8 0 0 0 0.8 0.3 0.4 2.4 3.5 3.5 3.7 3.7 3.6 3.2 2.2 2.6 1.4 1.4 1 2.3 2.3 2.1 1 0.7 0.2 0 0 0 87.9 6% 5-6.5% 17

18 V. ANAÉROBIE ALACTIQUE (f) (VITESSE), KM 0 0 0 0 0.2 1.1 1.3 0.8 0.3 0.6 0.8 0.8 0.3 0.6 0.2 0.6 0.6 1.9 2 1.3 1.2 0.6 0.4 0.3 0 0 0 0 0.2 0.2 1 0.8 0.3 1.2 1.1 1.3 1.1 0.8 1 1.2 1 0.8 0.8 0.7 0.6 0.5 0.3 0 0 0 0 30.8 2% 1.5-2.5% 18

19 TOTAL - VOLUME(a) DE CHARGE DE TRAVAIL EN KM 15 17 24 28 30 36 38 36 36 30 36 38 45 36 38 42 39 38 36 34 29 26 21 20 10 36 40 42 50 45 40 36 48 38 34 38 36 32 26 36 32 30 26 20 17.6 12.5 12.4 10.5 0 6.5 8.5 11 1542 100% 19

20 ACTIVITÉ PHYSIQUE - DANS L'EAU (HEURES) ACTIVITÉ PHYSIQUE - DANS L'EAU HEURES 20

21 I. AÉROBIE (FRÉQUENCE CARDIAQUE 130-159), HEURES 7 4 1.5 1 0.7 2 1.6 1.5 1.5 1.4 1 1.5 2 1.7 1.4 1.7 2 1.4 1.4 3.5 3.2 3.3 4.5 5 5.5 1 1.5 2 3.2 1.6 1.4 1 1.6 1.4 1 1.4 1.6 1 1.5 1.4 1.6 1.4 2 2.5 3 3.5 4 7 6 8 10 132.9 21

22 II. AÉROBIE (FRÉQUENCE CARDIAQUE 160-184), HEURES 7 11 12.5 13 12 6.4 5.1 5.2 5.7 5 6 5.4 5.8 5.5 6 6.1 6.8 5.5 3.5 4 3.5 4.5 4.5 3.5 0.5 11 11.5 10.5 10.6 8.2 5.7 5.6 6 5.2 6 5.2 5 5.2 4.9 5.2 4.8 5 4.8 2.7 3 1.7 2.8 3 0 0 0 287.6 22

23 III. AÉROBIE + ANAÉROBIE (FRÉQUENCE CARDIAQUE 185+), HEURES 0 1 2 1.8 2.8 5.6 4.5 4.8 5.5 3.9 4.6 4.6 4.8 4.5 6 5.9 6.5 4.5 4.1 3 3.5 4.5 4.5 1.7 0 4 3 3 7.2 5 3.8 4 6 4.6 5.4 4.6 4.8 3.8 4.9 5.2 5.4 6.8 4.6 4 3 2 1.5 1.2 0 0 0 192.4 23

24 IV. ANAÉROBIE ALACTIQUE - LACTIQUE (VITESSE ENDURANCE), HEURES 0 0 0 0.2 0.3 4 3.2 3 2.8 2.8 3.4 3.5 2.9 3.4 1.9 1.4 1.7 5 5 3.9 3.5 2.2 1.5 1.3 0 0 0 0.5 0.5 0.7 2.1 2.6 2 3.2 2.4 3.2 3.2 3 3.5 3 3 1.2 3 3 2 3 2.5 0.8 0 0 0 105.3 24

25 V. ANAÉROBIE ALACTIQUE (VITESSE), HEURES 0 0 0 0 0.2 2 1.6 1.5 0.5 0.9 1 1 0.5 0.9 0.7 0.9 1 1.6 2 1.6 2.3 1.5 1 0.5 0 0 0 0 0.5 0.5 1 0.8 0.4 1.6 1.2 1.6 1.4 1 1.2 1.2 1.2 1.6 1.6 1.8 1 1.8 1.2 0 0 0 0 45.8 25

26 TOTAL - VOLUME DE CHARGE DE TRAVAIL POUR HEURES DANS L'EAU 14 16 16 16 16 20 16 16 16 14 16 16 16 16 16 16 18 18 16 16 16 16 16 12 6 16 16 16 22 16 14 14 16 16 16 16 16 14 16 16 16 16 16 14 12 12 12 12 0 6 8 10 764 26

27 ANALYSE DE L'ACTIVITÉ PHYSIQUE ANALYSE DE L'ACTIVITÉ PHYSIQUE KM/HR 27

28 VITESSE MOYENNE PAR MICROCYCLE - KM/HR 1.07 1.06 1.50 1.75 1.88 1.80 2.38 2.25 2.25 2.14 2.25 2.38 2.81 2.25 2.38 2.63 2.17 2.11 2.25 2.13 1.81 1.63 1.31 1.67 1.67 2.25 2.50 2.63 2.27 2.81 2.86 2.57 3.00 2.38 2.13 2.38 2.25 2.29 1.63 2.25 2.00 1.88 1.63 1.43 1.47 1.04 1.03 0.88 ##### 1.08 1.06 1.10 2.02 28

29 HORS DE L'EAU HORS DE L'EAU HEURES 29

30 FORCE ET CONDITIONNEMENT (HEURES) 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0 0 1.5 1.5 1.5 1.5 2.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1 1 1 1 1 0 1 1 1 1 0 0 0 0 0 1 1 1 55 30

31 FLEXIBILITÉ (HEURES) 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 0.5 0.5 0.5 0.5 1.5 0.5 0.5 0.5 0.5 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 2 2 2 2 2 1 1 1 49 31

32 TOTAL - HEURES HORS DE L'EAU 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 4 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 0 2 2 2 104 32

33 TOTAL POUR LE PROGRAMME TOTAL POUR LE PROGRAMME HEURES 46

34 HEURES DANS L'EAU ET HORS DE L'EAU 16 18 18 18 18 22 18 18 18 16 18 18 18 18 18 18 20 20 18 18 18 18 18 14 8 18 18 18 26 18 16 16 18 18 18 18 18 16 18 18 18 18 18 16 14 14 14 14 0 8 10 12 868 34

35 HABILETÉS ATHLÉTIQUES, TECHNIQUES ET TACTIQUES HABILETÉS ATHLÉTIQUES, TECHNIQUES ET TACTIQUES 35

36 Analyse vidéo (emphase E / M / F) 36

37 STYLES DE NAGE - Emphase primaire (utiliser les codes de styles de nage pour indiquer) 37

38 STYLES DE NAGE - Emphase secondaire (utiliser les codes de styles de nage pour indiquer) 38

39 DÉPARTS (utiliser les codes de départs pour indiquer) 39

40 VIRAGES (utiliser les codes de virages pour indiquer) 40

41 ARRIVÉES (utiliser les codes de mouvements pour indiquer) 41

42 AGILITÉ, COORDINATION, ÉQUILIBRE 42

43 TEST ET ÉVALUATION TEST ET ÉVALUATION 43

44 TEST/ÉVALUATION*** DANS L'EAU (E) E E E E E E E E E 44

45 TEST/ÉVALUATION*** HORS DE L'EAU (H) H H H 45

46 TEST/ÉVALUATION*** TECHNIQUE ET TACTIQUE (T) T T T 46

47 HABILETÉS MENTALES HABILETÉS MENTALES HEURES 47

48 MOTIVATION, DÉFINITION D'OBJECTIFS - HORS DE LA PISCINE (HEURES) 1 0.5 0.5 1 3 48

49 CONTRÔLE ÉMOTIONNEL, DIALOGUE INTERNE POSITIF (EMPHASE SPÉCIALE «X») X X X X X X X X X X X X X X 49

50 CONTRÔLE ATTENTIONNEL: Emphase, visualisation et concentration (EMPHASE SPÉCIALE «X») X X X X X X X 50

51 PRÉPARATION THÉORIQUE - SALLE DE CLASSE PRÉPARATION THÉORIQUE - SALLE DE CLASSE HEURES 51

52 1 (HEURES)
AUTOSURVEILLANCE (NUTRITION, POIDS, HEURES DE REPOS, PRESSSION ART, JOURNAL, ETC) 1 2 52

53 TECHNIQUE SPORTIVE ACTUELLE (STYLES DE NAGE, DÉPARTS, VIRAGES, RELAIS) (HEURES) 1 1 2 53

54 ANALYSE TECHNIQUE PAR VIDÉO (HEURES) 1 1 1 3 54

55 CONSCIENCE SENSORIELLE (EFFICACITÉ - FRÉQUENCE DES TRACTIONS V. VITESSE) (HEURES) 1 1 2 55

56 PRINCIPES ET MÉTHODES D'ENTRAÎNEMENT SPORTIF (HEURES) 1 1 2 56

57 RÈGLEMENTS DE COMPÉTITION, CONTRÔLE ANTIDOPAGE (HEURES) 1 1 2 57

58 ÉQUIPEMENT SPORTIF (HEURES) 1 1 2 58

59 ANALYSE TECHNIQUE PAR VIDÉO (HEURES) 1 0 0 0 1 0 0 0 1 0 0 0 1 0 0 0 1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 1 0 0 0 1 0 0 0 1 0 0 1 0 0 1 0 0 1 0 0 0 1 0 1 0 1 15 59

 TEMPS VISÉS POUR LA SAISON DE COMPÉTITION
NATATION 301/302 NOM DE L'ATHLÈTE: Nageur SEXE: Mâle EXPÉRIENCE SPORTIVE (ANNÉES): 7 ans STADE DLTA: S'entraîner à la compétition MICRO NO --> 14 (s) 20 (s) 24 (s) 32 (L) 35 (L) 39 (L) 42 (L) 44 (L) 47 (L)

200 QNI
PlAN D'ENTRAÎNEMENT NOM DE L'ENTRAÎNEUR: Entraîneur ÂGE: 17 SPÉCIALISATION (STYLE DE NAGE, DISTANCE): 200 QNI, 400 QNI 400 QNI
2:17

4:42
2:13 2:09

4:31
2:20 2:16 2:15

4:40
2:12 2:10

4:34
2:07

4:30

ANNUEL 400 NL 4:14 4:10 4:18 4:10

60 TOUS COMBINÉS TOUS COMBINÉS HEURES 60

61 ACTIVITÉ PHYSIQUE (HEURES) 16 18 18 18 18 22 18 18 18 16 18 18 18 18 18 18 20 20 18 18 18 18 18 14 8 18 18 18 26 18 16 16 18 18 18 18 18 16 18 18 18 18 18 16 14 14 14 14 0 8 10 12 868 61

62 PRÉPARATION THÉORIQUE (HEURES) 1 0 0 0 1 0 0 0 1 0 0 0 1 0 0 0 1 0 0 0 0 0 1 0 0 0 1 0 0 0 1 0 0 0 1 0 0 1 0 0 1 0 0 1 0 0 0 1 0 1 0 1 15 62

63 HABILETÉS MENTALES (HEURES) 0 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0.5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0.5 0 0 0 0 0 0 1 3 63

64 TOTAL DES HEURES 17 19 18 18 19 22 18 18 19 16 18 18 19 18 18 18 21 20 18 18 18 18 19.5 14 8 18 19 18 26 18 17 16 18 18 19 18 18 17 18 18 19 18 18 17 14.5 14 14 15 0 9 10 14 886 64

CODES pour compléter le PEA 60

PLAN D'ENTRAÎNEMENT ANNUEL - DANS L'EAU
VITESSE MOYENNE PAR MICROCYCLE
STYLES DE NAGES 55
3.50
PA - Papillon
DOS - Nage sur le dos
50
3.00

KM DISTANCE
BR - Brasse

KILOMÈTRES/HEURE
2.50 45
NL - Nage libre
QNI - Quatre nage individuelles 2.00 40

1.50 35
DÉPARTS
A - Agrippé 1.00 30

T - Tiré 0.50 25
B - Bloc de départ à cale
RS - Départ de relais simple
0.00
20
1 3 5 7 9 11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45 47 49 51
R - Départ de relais traditionnel
15
MICROCYCLES
10

0
1 3 5 7 9 11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45 47 49 51

MICRO CYCLES
TOTAL - VOLUME(a) DE CHARGE DE TRAVAIL EN KM

AEROBIC (LONG DURATION -HrR 130/MIN) (b)

AEROBIC (MODERATE DURATION -HrR 160/MIN) (c)

AEROBIC (POWER) + ANAEROBIC (LACTIC) (HrR 185/MIN) (d)

ANAEROBIC LACTIC (SPEED -ENDURANCE) (e)

ANAEROBIC ALACTIC (SPEED) (f)