Plan

d’Action
vers le
Bonheur
5 habitudes à intégrer à votre quotidien
présenté par La solution est en vous
 Première habitude:

EXPRIMER DE LA GRATITUDE
Chaque jour, prenez le temps de remercier la vie pour trois expériences
ou personnes qui vous ont été bénéfiques.
Les études démontrent que témoigner de la gratitude modifie le
cerveau, augmente le sentiment de bonheur et diminue les symptômes
de dépression.
Prenez le temps de vous arrêter et de dire merci à voix haute ou
en pensée. De simples observations telles qu’une bonne nuit de
sommeil, le chant d’un oiseau, le sourire d’un proche ou bien des faits
plus marquants tel que la guérison d’un proche ou une promotion à
votre travail sont tous de bons exemples pour lesquels vous pouvez
manifester votre reconnaissance.
Au départ, vous devrez faire un effort, mais rapidement cette habitude
deviendra naturelle et bien ancrée et vous en sentirez les bénéfices.
 Deuxième habitude:

PRENDRE CONSCIENCE DU CONTACT

DE VOS PIEDS AVEC LE SOL
Arrêtez-vous, regardez autour de vous, écoutez les bruits ambiants,
sentez le sol sous vos pieds et l’émotion présente.
En pratiquant quotidiennement la pleine conscience, vous réduirez votre
stress, développerez votre auto-compassion, vous augmenterez votre
niveau de concentration et profiterez pleinement de la vie.
Prenez l’habitude, chaque jour, pendant au moins une minute, de
simplement être conscient de votre espace et de ce que vous ressentez.
N’hésitez pas à créer un rappel sur votre appareil (cellulaire, ordinateur,
tablette ou autre).
Après deux semaines, ajoutez un autre moment dans la journée.
Augmentez continuellement vos prises de contact avec le moment
présent.
Chacun de ces moments sont vécus dans l’instant présent en toute
conscience.
 Troisième habitude:

VOUS EXERCER À ÊTRE LA PERSONNE

QUE VOUS SOUHAITEZ DEVENIR
Si vous désirez améliorer un trait de votre personnalité ou développer
une nouvelle aptitude, comportez-vous comme si vous aviez déjà cette
force.
Si vous agissez comme si vous étiez courageux, l’émotion réelle suivra
en reconnaissant vos gestes comme des preuves de votre courage.
En demeurant calme et patient lorsque vous bouillez intérieurement,
votre cerveau décodera votre volonté à vous calmer.
N’attendez pas que le changement s’opère en vous. Soyez l’acteur
de votre changement. Exercez-vous à modifier volontairement votre
comportement devant un événement jusqu’à ce que l’habitude se crée.
 Quatrième habitude:

APPRENDRE À APPRIVOISER L’INCONFORT

D’UNE ÉMOTION DÉSAGRÉABLE
Prenez les émotions pour ce qu’elles sont, sans les laisser vous
contrôler. N’hésitez pas à sortir de votre zone de confort émotionnel.
Les émotions nous guident et nous indiquent un besoin à combler ou une
source de bonheur à préserver. Elles sont donc utiles, qu’elles soient
agréables ou désagréables. Donner le droit aux émotions d’exister nous
permet de prendre contact avec nos désirs et de développer notre
confiance.
Lorsque vous vivez un événement, prenez le temps de ressentir
l’émotion qui naît et de reconnaître ce qu’elle stimule en vous.
Acceptez votre sentiment sans jugement ni justification. Prenez le pour
ce qu’il est à ce moment précis. Vous pourrez alors identifier le besoin
caché sous la tristesse, la peine ou la colère.
 Cinquième habitude:

SE CONSIDÉRER COMME
SON MEILLEUR AMI
Regardez vos efforts et vos progrès quotidiens, demandez-vous ce
que vous diriez à un ami et traitez-vous avec gentillesse et ouverture
d’esprit.
Notre cerveau produit environ 70 000 pensées par jour. Assurez-vous
de les utiliser pour vous valoriser plutôt que pour vous critiquer et
saboter votre confiance.
Accordez-vous du temps pour vous féliciter pour vos bons coups et
pour vous encourager dans vos moments les plus difficiles de la journée.
Optez pour des comportements positifs. Chaque pensée négative, aussi
petite soit-elle, draine de l’énergie. Évitez de vous plaindre, de dénigrer
les gens ou de tenter de plaire à tout le monde et vivez selon vos
valeurs.
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