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  • 50 Exercices D'analyse Transactionnelle

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    50 exercices d'analyse transactionnelle

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    Héléne Dejean - Catherine Frugier ot Fey Wf Mase, % 3. 7 Elsa Sb GED eae aS D sh Sy o2 = Pf sacs <3 FY th fA ermouss EYROLLES Exercice 1°00 : Ce livre est-il fit pour vous ? Parmi les propositions ci-dessous, cochez celles qui vous correspondent. C1 Vows perosve chezvote — ["]Vosperents eveen son cenjonte) dos bosons sur bin dos pots. icons dos vores [Pourquoi est ites (1 Sans comer la cause, deconmmnipsr entre gees vous reagsez de fag @) exERCICES ANALYSE TRANGACTIONNELE _EYROLLES ‘Dans la méme collection + Philippe Auriol et Marie Odile Vewsch, = 5D exeniees pour apprene segue = Series ps afimes = 50 cence par chan de ve 1 SD excles pu pes esl Sophie et Laurence Benatar, 5 exces de wlooking Laurence Benatar, 50 ries de confiance en soi France Brécard, 50 exewices pons savin denon. Christophe Carré, 50 exenices par master Part de le rumifudacion 1 Sexes ur due es conf sas lene Catherine Cudicio, 50 exis de PNL ‘Emilie Devienne (sous h direction de), 50 exercices bor bien commencer Lannée. ‘Emilie Devienne, 50 ecices pour prende la ee dh bon cd Gills Diederichs, 50 exenices de spiimalicé, = 50 exenices de zen. Laurie Hawkes, 50 execs decime de ‘Bomadecte Lambor, 50 exces pour éte bien dans son corbs Laurence Levasseur, = 50 cence pou gee son ses. ~ 5D exencees per prendre la parle en pubic = 50 exercices pr profter dus moment fésen, Ville Stanislas Marcin, ~ $0 caries pou prasiquer la Loi d'Atraction, = 50 exeries pour conuaince = 50 eenices Ho sfenopona Virgie Sanishs Martin et Guillaume Poupard, SOewces de pstemique Sophie Mouvilé et Potick Daniels, 50 exeices pour diopters gees Minaille Meyer, 30 ercice: daaohypnese. PauitHenr Fiom, 50 exaries pour licher rise Geraldyne Prove Gigant, ~ 5 exces po dvclobter von cavisme, = 50 execices pour appended mie. = 50 exces pov arcs de la diperdanceaffecte = 50 cxsices pow sore du clbae Jacques Regard, = 50 exces po ne pas subi bs ues. = 50 cxrsices pow ne pas tout vente erin ~ 50 execs pour ntrouve le bonheur, JeanPhilippe Vidal, 50 eercies pour migwe commuuiquer ave les aes Dans la méme série: illaume Clapenu, 50 exercces pour stitre aux rrions de fail, Emilie Devienne, 50 exercices pow rater sa thérapie, Philippe Noyac, 50 csercces pour temases es 2mremis ‘Tonnie Soprano et Billic Alto, 50 exarices por édugucr son homme Sommaire Introduction a 1. Les «Jeux psychologiques » : des pieges relationnels déjouer ! 13 Exeicice n° |; Persécuteur, Sauveteur, Victime ? 6 xercice n° 2: Développe: vorresens de observation... 17 Faercice u? 3-A Paide, sisje un Sauvetear? 18 Exercice n° 4 : Le repos du Sauveteur. Exercice n° 5 : Balises pour la Victime Exercice n° 6 : Ne jovez plus le Persécuteur . 3 xereice n” 7 + Déouvres plan devas jeux detesis prefs «25 Faercice n° 8 -Bifurques A temps 1 Exercice n° 9 : C'est a vous de jouer! sercice n° 10 : Ne mondes pus a Phamegon Exercice n° LL: Un e bestof + des jeux psychologiques . 2. Les états du moi fonctionnels, ‘Exercice n° 12 Tous les érars du mot Exercice n” 13 : Une question d'atitude « Exercice n” 14: Trop Cest trop !. Exercice n° 15: Jongler avec le nomvertul “Exercice n’ 16 : Inspire2vous de vos heros ‘Exercice n” 17 : Quelle est ma position ? 3. Les émotions..........0000000 Esercice n” 18 : Vowre polette émotionnelle . Exercice n? 19 : Déeoder vos signaux internes . Exercice n” 20; Une émotion peut en eacher une autre Exercice n? 22 + Soyes constructif. Eyercice n? 23 + Les mors pies... Exereice n” 24 Fates wore bilan émotionnel 4. Les besoins fondamentaux Exercice n? 25 : Une belle journée Exercice n? 26+ Du réve A Taction : Brercicen? 27: Signes de reconnalsance etaute «strokes» «64 Exercice n® 28 « Autostroke » du soir Bxereicen® 29 Prendke le thé ou faire Pamour? Psercice n® 30: Mentifiez vos besoins relationnels Exercice n® 31 :.. pour cultiver laceordage«... 5. Le « scénario » : aux racines de notre hi Exercice n” 32 + Comment s'éerit votre seénario, Exercice n? 33 + Quand j'étais petit. Exercice n? 34: Des eroyanees, moi?) ee. + Exercice n” 35 « Repérer le circuit du seénario !. : Eaercice n? 36+ Le reve dwillé, une dé du changement, Exercice n® 37: Hors des sentiers battus .....- Exercice n® 38: Ee maintenant, si on changeait ? Exereice n® 39 : Souvenits, souvenits, Exercice n’ 40: Un nouveau circuit Faercice n? 41 : Lefer dlastique Byercice n? 42 : Décrocher léhastique. 6. Joies et aléas de la coissance. Exercice n? 45 : Promenade au pays des permissions Byercice n’ 44 Alors ce bouquet 2... Exercice n° 45 : Cultive: vos permissions . . Exercice n’ 46 : Qu'estce qui coince 2 Exercice n® 47: Prise de powwoir « Exercicen? 48 : Checklist Exercice n° 49: Go ! : Eyercice n? 50; La bouclede la réussite Conclusion . Pour aller plus fo Introduction Bonjour et bienvenve sur les chemins de analyse transaction- nelle! Que vous soyes m0 par une simple curiosité ou animé Pune volonté Pameliorer vos relations avec les autres et ave vous -méme, cet ouvrage vous est desting. « Guérisses Pabort, vous comprendres ensuite», disait Erie ‘Beme, le fondateur de l'analyse transactionnelle ': il souhaitait cen effet que PAT soit accessible & tous et porteuse de chang- iments concrets. Théorie de la personnalité et de la communis cation humaine, méthode originale de psychothérapie huma- iste, cette approche s'est révelée étre un outil performant ‘pour améliorer les relations sociales e professionnelles. C'est ainsi que AT est désormais utilisée dans Ventreprise, le travail social ou l'éducation’, avec des modes opératoires divers, aussi bien en groupe qu’en accompagnement individual, ‘Vous initier a AT au travers d’exercices pratique et en partant de votre experience personnelle: voici le principe de cot ‘ouvrage. Pour proficer au mieux des repéres et des sugeestions quill vous offre, utilsezle conjointement avec votre boussole interme : quand un exercice « vous fait oui», comme disent les ‘Québécois, parfait, le chemin vous convient ! 1 Analpesmmacicondl(AD chorion nabs detains rte se es Jae lab. 2 Gndisn hsndnat gutchngla IAT poten nor ‘Quand il « vous fait non », pas la peine d'insister : peutétre le terrain esti, pour le moment au moins, trop escarpé ou tout simplement pas & votre godt. De plus, pour certaines excur sions, on abesoin d'un guide : si vous rencontrie: des obstacles ‘ésistant a vos efforts en solitaire, n’oubliez pas qu'il existe des spécialistes' qui peuvent vous aider a les franchir. Pour que ce livre soit pour vous source de belles rencontres avec vousmeéme et avec les autres, parcourezle, en faisant confiance & votre intuition pour vous guider dans l'ordre des xs. Ainsi, cet ouvrage serail pleinement ke vite. |. Saleateoticel eimpermnaconelea Fence, tect wurtmones ie Se enienel con. Les « Jeux. psychologiques » des pieges relationnels 3 déjouer | ‘Sans doute conmalssez-vous, comme la plupart entre nous, a sation d'etre mal a False a latin dun echange avec quelquun, ‘tre avez vous eu alors Fimpression davorr deja vecu quelaue se de semblable, de ne pas avoir réussi a exprimer ce que vous ‘volley die, voire de vous ete fait piéger > Par analyse de ces schéinas relatonnels quelle namme « jeux psycholog ques’ », analyse transaconnelle peut vous acer a eviter ‘25 repetitions désagreabies. Le chox du mat « jeu » demande ii & ‘tre exploré: ne désigne évidemment pas rventuel coractire lucique de ces situations (gu souvent ne sont pas cies du tout), mals met faccent sur Fidée que ces schésnas s2 deroulent selon des reales préases qu nous échappent. Sly 2 « eu », se déroute le plus souvent note insu et a nos depens. Dans cette partic-ta, ce «jeu » I es dés sont pinés.. On pourat parler un « jeu de dupes » 1 Expenion ypc e eer BeBe Do ja dh, Pour décader ces jeux psychologiques voici le «triangle dramat que » de Steve Karpmen. Cest lun des outils les plus accessiles de AT ‘ses sommets représentent ito positon fort courantes mais squées pour équilbre de fe relation, aucune de ses postions rest enviable Le tangle drametique Souveteur Persécuteut \/ Persécuteur, Sauveteur, FBrercice. * Victime ? Persécureur, Sauveteur out Vietime, nous fe sommes tous un jour ou l'autre. Comment repérer ces positions ? Comment les éviter et rester hors du triangle infernal ? Code, on saint wate edtion la cae qui corresyoal le positon attic selon owes pr chee personage. Jul attache es lacets de son fs de Bars, ‘theo, devant son devor de mals soupre « Jeomprends ren...» ale, son pie, proteste defn «Cost quand meme pass ‘Apres un échange désagréable dont Chusiophe som eu et ele en Tare, elle part en se lamentant Interment: Jo sus vaiment too nay avalos fe Uh peu ape, aide, le ‘anmence leit ete dt bon jess ent onbae dars te tangle ena ee me sere vate Saemen Réponses et commentaire A moins que son fis se soit casséle bros, Julia est Saueteur car lle ‘accompit @ sa ploce une action dont i est capable. Ele risque den- ‘rover le développement de son autonome Taéo se place en Vietime :ilsepleint sans faire une demande dire ‘Mothieu répord en Persécuteur » «jen » Cestcemmne si nous ras enn dann sie ben fier Ce returns cet ce ressemt désogréabte, Cest le « bénéfce », Rendez-rous Gk partie 5 pour combrendre le ressort de ce mécanisme ! Faercice * Bifurquez a temps Prendre des routes nouvelles ? Inventer de nouveaux plans ? Pourquoi pas ? Voici un outil pour sortir de la répétition et inventer d'autres approches lors des échanges. yous aps detienpk delice prot g ct hic ls otis c-desses. So- 2) Option pour bifrque ape 2 passe un coup def & ma femme pou la pen que je ene plustadet que int, ele et nate le, av estan sie psseprendieun vere avec un ami deve un ban match avant es retouver, uals) avaniage(s) cette option? _ ual) neaveniont() 2 ‘quelle aie Bacon propaseriezvous pou bifuquer 3 cote ape ? 1) option pour F tape 3 je me eve, mfaporoche de ma femme et apes Favor ecoutee, je ut explique ce qui sest passe pout ma. Je reconnals 53 ‘tuition ete la prends dars mes bas. Pui e me touine ers male. ‘Quel(s) avantage(s) a cette option 7 ‘ue nore nent() 2 ‘Quelle autre réaction propaseriez-vous pour bifurquer cette tape ? commentaire Loption o) permet au pére de redevenir disponible avant de retrou- ‘verso fernme et sa il. nest pas suren revanche que a soliton chaisie leur convienne cussi elles (Sontelles d'accord pour oss -mer le fae qu'il renre plus tord que prévu ? Ont-eles envie daler ‘ay restaurant ? et) ‘Lopuion b) permet @ chacun des cdutes de portager avec Foutre ce tuiresent leo recon ce queso ree ober et chee 4 hui apporter da réconfort Si cele convient aux deux porents (mais, est dvérifer selon les persamnaiités de chacur, i est probable que cel les opaise et que ce soit un bon modéle de communicotion peur enfant Fyerciced) * Cest a vous de jouer! ‘Vous poune: vous aussi choise de ragirdifféremment& partir des momentselés identifies, es de ote pla dejan Pour daa dose des, qu i pow bier? Labsez dabod libre cous & votre imagination, sans censure. Rechercher ‘ensuite les avantages et les inonvérients de chacune devos ides. Commentaire ‘Sivotre « parteraire » est accord, assodez te a votre recherche et votre reflencr. Vous vous rendrez probeblement compte que son pont de wie es different cu vr, ce qui peut re, méme x ce nest as toujours foaled accepter,scurce enrichissementet ouverture ! Pour évaluer ks options que vous avez touwes wus pouvez vous Serr tong du gogo» qu saline ks inenons pos tives de chacum des feles clr triongle dramatique : fo prise en compte des besons de Foutre boure Sauveteut affirmation de ses bropres besoins pour ePerséauteur et le respect de ses mites pour a Vieime, Sis optons envsogées respectent ces trois paramétres, ily ade bonnes chances qu’eles scent effcaces. Ltn! prdeg Co, . Ne mordez pas Prercice, * al-hamecon ! ‘Savoir repérer les messages cachés dans une mansaction et cconnaitre nos points faibles : deux atouts préciewx pour éviter dentrer dans des jeux psychologiques, ies es stations c-dasanesiontie s esses cu’ etre ls rss qi monte ge ts avez mort A Thamcgen BintGt Nod! Cesta votie tour dowganiser le epas du service, avec deux «collegues, Sabine et Wale, ous cise Sabine dans le culo. fe yous lance avec viulence : «Onse réunit quand, pour le cepas? fa besain dantcpes, ma > 42) Yous lu des tranqullement que pour le moment an nist decide et vous ll suggeter de prende inate dela union 1) Vous vous meter en colee : Apres tout, ale’ qu’ sen charge elle- ‘meme de la union! vous, vous raver pas besoin de plenifer votre vie & be seconde pres 1 ges ringeohs des ape a pate eee, al ties gn: «Jl un probleme pou le epas de Nod, et ise lance dans des explication confuses Covi essrt qu'l a énarmement de chases a fae. 2) Vous! ‘sue parié ente ile, qu se déeusserait! Vous wiompher inté- ‘iewrrmene et lacher: « B mai tu cra que alle temps ? De toute fagon, ‘on ne peul amas cmper sur toi!» 1) Yous lui reponder avec empathie: © Out, @ 2 lair dur pout to! en ce ‘moment. Wu vouais me dre quelque chose par apport au reps 7» 2a fin de la matinée, vous retiouver Noémie. tle acoisé Sabine et eal, qui ui ont parks méme si elle ne fait ps parte de équipe en charge durepas. le vous réconforte avant meme que vous ayer dit un mat: 30 «Ne inguiéte pas, vo, tu peux comptr sur moi Mme sje dois y passer mes, soles, sera super, ce reps fe tele promets » 42) Vous issexéchappe une petite larme etl emercier ave effusion Que feriervous sanselle ? }) Vous le ramerez davot peru vowe davesse passagdre. Sa proposition aide vous touche. Vous allezen dicuter avec Sabine ot Walter Commentaire et réponses Question L, Sabine semble vous repracher de ne pas avvir pris en charge son besoin. Pour Berne, ce message caché est apbelé {fs amorce » du jeu av « hamecon ». Si vous lui faites lo rébonseb). votre positon Perséautnce offre drectzment @ Sabine fe bénefice rnegaef inconscient qu'elle attend vaisernblablemert du jeu. En revanche, la tramqulté ovec equale vous fives lo réponse 0) ‘montre que vous raver pas de point faible dans cette zone — 04 bien que vous Fover suffsanmment tavalé pour ne pas mordee 3 Thamegon : vous es hors du triangle. ‘Question 2, Water, a travers so confusion vous appalled aide de ‘mcnibre non corscente. SOS copté 8 100 % dors la réponse a): ‘aus le confortez volemmment dans son semtimert dmpuissance. La reponse Perséaitrice montre quia tauché un point fable chez vous. Vous es tombé dans e panneau ! ‘Le réponse b), ol vous ignarez le message caché, tout en montrant ‘que vous vez entendu lo souffrance est une réponse « hors4eu » 4th pemet de cer dani etet Wate far 2 epen- is. ‘Question 3, Noémie, quont& ele, vous posidonne en Vice top {Fragile pour fore face. Si ous répendez o), vous avez mordu! ele ve continuer @ vous surprotéger, jusqu'au jour 0d vous en curez cessez, etl ya de grandes chonces paur que voire énervement ‘ous améne & endosser le role du Prsécuteur. Si vous reponde2 b) ‘vous mettez@ jour le message ccché sans enter dans le jeu ‘Retenez bien ceci: dons tous les cas, si vous ne mordex pas & Thamecon, yous alez fustrer le pécheur. En effet, les appats sont lies a des besoins non sausfais qu’ cherche de maniére non 31 conscente 4 faire prendre en charge par d'autres. En ignorant ‘messages cochés vous le laissez « sur sa foim ». En meme temps. ‘ous (ui permettez de se remettre en cause et o'éventuellement penser sa propre place dans le triangle Cette frustraton sero euttre salutaire d vos échanges futurs. . Un « best-of » des jeux Frercicg * psychologiques Les schémas de base des jeux psychologiques ont de identifie par Berne quien fair un florilége« découvre ici ceux qui ont le plus de « suecés ! Reutétre reconnaitrez-wous des réactions ‘que vous avez déja eues ou rencontrées... e table ci-dessous covnprte deux cokes sas ine des exces Ae ju fgets dns — autre, un vésent dc jew et queues. options ponctat dtr ly oer s isles ies da Sesame: ne ar lobe | nie dembacher un pesonne | Cejeysenerae « Regard e ie pos! iouseie ca wouees | 6 as fa ete» hs omer Stchargeld de tsa Enatyant, ele | 3 chaque fs que rcs tons torso dh qUeleg ee hence eres | Fae ly espersobe Js ots ncn patos lat op egeans; | ya sos ajay Kaeo qe pusele atenendsan alésutvore’ | Halacat avalos exnant Duin atmarienan ele vas | | conte mos irnesel rappers spade fart pce qe pte | Hous gue sans porters ute ee et deve ete sacs le | posse desserts per affoner ‘ps coule appear wt mauvas | B2SELE dese boston rs ne pale ° . oselyne ets! sont ous deuxjounes Ce eu pote Fe nom de « ete fis ‘onduceus; Roselyn fat uncgneaw | fe tens sabud ».Ucosite ‘necle nouvelle volute qlis vennent | & envDyer de manire caine ‘achter tle ecut fanchement bate 3 une pes vous for ‘etemboutt pot de es qui ‘ncopocke ~ gtte 3 déborder ‘© towatdeuee la wire dle mianase ar Fle entie en cole ante jase: une pe 12che ps, 2 pas «lepate-chocs ext fost, Costa dhe 8 gagne 8 tout prix. User fae tas pourquat tutes pas dt Thamaur ‘que cote yarure eta pus longue ‘ue calle de fauto ole» ¢ . imenencnesite | teen fi ee see See depo ebscyjecisnsue ails atebet cept am ies ° * ruc onamicsa pul Je ete sesame cc ss ove fama étate ds curscarele ws onattenate pou gue «Bonne ehetemmltisecaces | mean! ee cee et eee, | Oe ei ale ey a Crary Perce waa 8, tat Si ae retdemtereme Senn iy = av non madame, 2st as 62! sculignay sa pat de responsabi aenRe SLES) ohea apt eo ‘nae dot de ne pat rendie teparation pour ses « mabdiesses undevoir une fois partimeste! | eure ses russes . Reponses des « couples gagnants » {ale} (elo) (10) {ao} 33 Les états du mot fonctionnels ros relations avec les autres, nous adoptons toute une gamme tudes selon notre interocuteur etle moment ou nous échangeo ns lui, Les analystes tronsactonnels classent ces atttudes en six tégories istnctes et les appellent « leseétats du moi fonctionnels» Selon notte hurmeut on peut agir tour & tour en Parent (Nouricer ou Normat), Adulte, ou ben encore Enfant (Adepté Soumis, adapte Rebelle ou Libre). Deere ces termes se cachent des attudes tres ‘courantes dela vie quoticienne. A vous dapprendre a les reperer! Frerciee)) * Tous les états du m Parent, Adulte, Enfant, ces trois termes simples sont souvent associés &'AT ils ont en eff servi a Eric Berne & présenter dle fagon accesible sa eompréhension des enjenx relationnels Mais que représententils pour les transactionnalistes ? Et que pouvezous trer de leur dscouverte ? Cast ce que nous allons voir maintenant, ‘arm les rctons proposes el-dessus, entowree cles a ous coniewine puis rand & qu) tat) Prot, stele care yon. ‘ouemet carrie wou: éphane. le ven dappende quell atend on deine 2) ous ce su un on enthuse: «Houta!» 1) Vous luidemander avec solictude: « Cava? Tunas pas de nustes 7» «6 Vous vous renseigne : «Es ralssance est prévue pour quand ?> | Dares gases ama dca ape eet 2) Yous firssex yore longueur et vous vous diiger vers fell sors ‘echigner. 1) Vous vous demander combien de longuauts i yous manque pout avait ‘in}votiekiomete. «) Nous sortez de feau immédiatement pour qui puisse pari, i a ait airs fid Boras ‘vous lancez dans le jardinage avec votre petit neveu qui a six ans. 23) Nous alts ave qua vous asperge ave leet dau ‘b) Vous retléchissez avec lui: « Par quoi allons-nous commencer ? » «Ys emmercer pra die fermerent «Viens mete estes» la conductice de la voiture dans laquelle vous vous trouver est tes eénervée. lle ule d 110 km/h sur une portion Init 870. 2) Nous vous crisper en slnc 1) Yous des ues feumement: «Tu vas top te L2ve le pied. » Nous soupirer bruyamment (sans effet sur les autres 3 cause du brut du moteur et ative, vous caquerla porte. Réponses et commentaire Question | Ja, Yove réponse est joyeuse et spontanée. Cette atttude qui onsite @ expreer Hbrement ses ématons, coracérstque de beaucoup denfants, est désignée comme Enfant Libre (EL). 1b. Yous vous inguiétez de son bienétre comme un parent qui ‘Soccupe de son enfant: Vottitude qui cnsste @ prendre soin de Teutre,cest cll du Parent Nourricir (PN). Je Vous dherdiez une informavion. Vartiude qui consste a ‘informer de a réaite, est celle de 'Adutte (A). ‘Question 2 2a Vous respectez le réglement. On oppelle cette atieude Enfant ‘Adapté Scumis (EAS) por comparaisan ovec la fcon dont un enfant doit oir é ses parents. 2b. Vous réagssez en adute (A) 2c Cest la réponse du Parent nourrcier (PN). Question 3 Jo. Vous ées dans FEnfort Lire (EL) 3b. Vous étes dans Adulte (A). 3c Vous dictez une mane de fae pour brotéger les vétements de enfant et ériterquil rene fro. Cette attitude, fort ule pour les, ‘qui donnent des repéres & leurs enfants cest cele du Parent Normaaf (PN. Question 4 4a. BAS. 4b PINE 4c Vous exprimer votre mécontentement de foson indirecte, on protestant corparallement ou bar des gestes évacateurs. Cette ath tude partculigrement frécuente 4 Yadolescence est opbelée Enfant ‘Adopte Rebel ‘Ab leaure de ce quirécéde et de ce que vous conncisser de vous par alers, veus pouvez commencer & rebérer vos attitudes favo rites. aun de ces états du moi des « foncionnels»' rst bon ou ‘mauras ens, 6 condeion ¢evir dela souplesse (est souvent une ‘aiternance de pluseurs états du moi qui apportera de la fuidte ‘drs les relavens) et de veller@ la cohérence erte la communic- tion verbole et nonverbal Fyercice|} * Une question d’attitude ‘Madame Perle, chef de service, accucille un nouveau collabora teur, Monsieur Quitus. Des attitudes et des formules en appa- rence anodines en disent long sur nos états du moi. Reler dhacine des atts ddesone & Mat uc fonction au pawl corespce 1. On pk datasdu nol fotonne pase tse let da fnctouneent dea ‘lapon ce aon on at de tes rane. On verm ple lan scr ple eee davas tradi poursiogreratoue cone se 38 a. La pote souvre, macame Perle est ‘eanéte, un large soutie sur le visoge. 1.Paent Ee sere chaleureuserert la main Nouricer ‘de mensieu Quis Parent 1 «Je suis avie de vous rece.» Fonsi & « Combion de temps vous a pis le FE tye pur vent sgh?» Sachi 4 soshate cue vous sez sans ‘Astlant tovder nate reget iter e que ne ‘ous Tespectiez» ce. Jesuis sbigée deem avecvaus. Setovant {formulae pau fesunce aapte Hebel fy eens jee ens Glingine gu nesot@s le ston ‘es Statistiques. Je ma pas de lemps Sant Ube Bpetdre avec gs Réponses possibles et commentaires Iy a souvent plusieurs réponses possibles. Vaus aurex peucéte rremarqué en effet limportance du non-verbal, A retenir, en cas de dissonance entre verbal et non-verbal, c'est le ronverbal gui em porte. Cest ce que la pardle populare retent sous fa formate: {© ov0Ir fa bouche qui dit oul et es yeux gui dient non.» Fyercicel | * Trop cest trop ! ‘Nous avons présenté des ebtés plu positifs des attitudes rele tionnelles. Mais quand une personne en «fat erop mle manque cde mesure affecte aussi 'squilbre de la relation, 39 Pour chaciw des situations suiuwates, identifier Trade vdaiwalle ojo et tes qu es © protaganists en « font Dop Tatiana @ wos enfants de 17,15 et 11 ans. chaque matin, elle se leve 3 196 heures pou pepare’ le paitdéjeunet. u's ele vrifie le cartable du pls jeune, et s'ssure que chacun est habla selon a mo, Faute de temps, ‘lle 2 renoneé aun couts de gyi quelle amit tant. Tan gis si depuis elle & ‘malau des! attude elatbrnelle de Tatiana En quoienfaitelle top? ‘Your est un cel stil su le temps de travail. minute les pauses & (ela seconde prs. Ine support aucun retard Quant aux absences. 2 4B prdvens «Moi es enfants malades je ne veux pas en entendke pa -tiude elatinnelle de Your: En quoien titi top Hest tard et Ambicise deviat quer son taval ila render-vous avec Jason amie, Sen chet ente dans son bureau, un papier 2 la main « fa) besoin din service: peux-ty me rele ¢@ maintenant? ». Ambroise appre- hhende la calére deson ame, mais, bon, un chef, cest un chat. Atitude elatiannelle Ambroise En quoi en fate top? ‘414 ans Melisa adere mettre des jupes tes courtes pour faire rlex son pete, méme si pars, elle re dun pantalon bien chavd. Avant, elle aimait les maths mais cele année elle ne supparte pas ce prot tellement stot, alts ele ne tavale pls. tant mieux sca inquetesa mere 40 Altitude relationnelle de Malia En quoi en tatelie top? Bp es ue aie pou soe, dei mame ele «shone: « Devine ce quimarrve..est top génial Ja une place satuite ‘pou le concert de Gygn Top ce sit! Cane tembeéte pas quen renorte nore soige 7» Eteleraccroche avant qu Alex ait eu le temps de placer un mat. Atte relatonnele de amie Alex {En quot en tat-elie top ? Réponses commentées Situation |, Tationa a une atitude négative de Parent Noureie fen fasont pour ses enfants ce quils pourcient faire eweménes (Comme lo vénfcaion de la terue vestimentare de sa file de 17 ans), ele free I développement de leur autonome au déti- _ment de ses propres ennes et besoin. ‘Situation 2, Your est dans e Porent Nomatf négcf i ne tent pos compte des besors de ses collborcteurs et kur impose ses norres. Situation 3, Ambroise @ une artiude négatve dnfant Adapté Souris. lof visi de son chef et de son ame I en fait top = i obet @ contrecaur, en negigeont ses propres besoin, sans esprit dintatve. ‘Stuaton 4, Vatitude de Meliss est caractérisique de état Enfant ‘Adapté Rebel négau: ele previque opposiion sytémetique, y compris visas de ses propres dé. Situation 5, Lamie Ale exprime le maura été de 'Erfont Libre: tele se laisse emporter par ses bescins et ouble ceux des autres. ‘Vatutade Adu r‘apparat pas dans ces exernbles : un exces dans ce domaine conssteat 6 réage un peu commie un robot, sans tenir compte de ses émotions ol de calles das autres. . Jongler avec Exercice * le non-verbal Pour un méme discours, Vattiude pergue peut see tis diffe rente selon le con, la posture (physique), le regard etles gests. Fx c'est cette attitude non verbale gui prime sur le eomtenu de ce quies dit ‘Un exemple : Clarise roi son frére ets: nouvelle amie Ils sont en pleine conversation quand cette demiére sort un ppaquet de cignrettes de son sae. Clarsse ne supporte pas qu'on fume cher elle et le dit « Ici est nonumeur », 2 Iouagnee uel ton et quelle posture Claris put avo il ston son ative aionnale Pare Mowatt on, atitude + Parent Howie: Ton, atid Enfant Adapt soumis Yon, attitude > _ Inf adapte Rebel Ton, attitude: _ nent ube: Ton, attude: Exemples de réponses ‘Beaucoup de varantes sont posses, chacun de nous a son propre repertoire Parent Normotif: ton sec. tranchant voix forte: le regard ixé sur fautve. Parent Nourrcer: regard enveloppam, vox douce. Ele pose douce- ‘ment sa main sur le bras de a fumeuse, dans une tentative de dire ron sans qu'lle se sente rejetée. ‘Adulte = ton neutre, oir dégagé, de quelqu'un qui donne simplement Lune information, Enfant Adapté Sours: petite vox supplante, le regard tourne vers son bre comme pour ui emander de atde. xf Adopes bul: fe le coun pout Eve me mane de ccacher son malaise visdevis des contointes elle rend hr voix nasillrde et le ton soccadé de Marge Simpson. Enfant Libre: ce sans-géne Ja met hors delle Son ton traduit sa cole et ses yeux fusilent lo nouvelle venue. B . Inspirez-vous Fgercicelf) + de-vos heros! Les personnes néelles et les personnages fictif qui nous touchent rivélent souvent les potentiates que nous aimerions développer. Inspirezaous de vos heros favoris, es personnages {que yous aime ou admites, pour enichir were répertoice dat titudes relationnelles. en wa Sremple 1 Ube atitude quis low : Une mut rss, lorsque Phillpe soute beow- ‘oup plysiquement, vent prendre spin de fui et lu cavesse daucement le visage. tat dr fonction nantes: Parent Nowicer ej dice de ae: rend lus scuvent mes procs dns mes bos ‘pour leur manifester mon affection. empl 2 Atitude apprécie : lsd Fanniversare de Philope, ris wansforme une fete qundée ot ride en un moment ce danse lire et joyeuse. ttm fnctiome monte ofan Le, Gave die de faite: er des mandesations de jie dans ma vie vows: Un persornage que je chosis Une de ss attitudes que [apres 44 ~Létat du moi fonctionne marifesté ~ Ce que je décde de fae. Commentaire Vous pouvez vous liver Fexercice pour autant de personnages que vous Je souhotex. Laisez parler vove imagnation, puis évaiuez ‘ovantages et inconvénients au moment de passer 4 'aaion | Feercice |] * Quelle est ma position ? ‘Non, il ne sagt pas de swvoir ce qu'indique votre GPS, mais de sexoir comment yous vous positionnes dans la relation, Prenez ‘ous four en main la place des autres ? Aveswous tendance 3 suivre ? Etesvous démuni dés que vous devez vous débrouiller tout seul? La moindre remarque vous faitelle sortir de vos xonds ? Ces attitudes anodines en apparence en disent beau- coup sue votre place au sein de la relation pie ioe craic La case cut ums comespot levi. 4. Face dune decision & prondre, savezvous toni aux questions I, 5, 7, 10, vous comelssex sans doute les motions tells: que Penvie de fi, fa hante le culpo= bil, de méme que le rble de Victime. Dans ces moments, yous ‘ous dévelorsez par rapport & Pate : on dit que vous over une position de vie OK-IOK#. ‘Sivous répondez « oui» aux questions 2, 3,811, vous avez Fatt tude oppasée : on yous reproche peutéte vote rrogonce, votre ‘agressiité ou votre tendance @ voular contrder autre, fotce peur son bien. Yous connassez probablement le réle de Persécuteur ou ‘elu! de Scuveteur. Dans ces cas4a, vous vous sunclorsez por rapport a autre = aire poston de vie estos ka positon OK +i0K— ‘vais réponder « oui» oux questions 4, 6,9, 12 vous saver éte 6 1a fosen contact ovec vous mémeetovec ls autres, de fan réiste, dars ces relations saines. Quond par mégorde vous entrez dans un ‘RU psycholbgique, vous savez en sorur de maniére positve peur vous et pour Fete. Yor postion de vie est clos qualfiee de OK+/OK+. 46 Mexiste une quatre postion de vie, OK-/OK-. de la résgnation, du découragement. du désesboir. Nous Poccupons ‘quand nous pensons que ni les autres ni nous navons de valeur, bref quit iy a plus rien a fare. Dans fave de tus les ours, selon les ciconstances, nous powvons ‘waverser des phases correspondant 3 nimporte qudlle postion de vie, On peut epprendre & passer de plus en plus de temps dans fa postin ORK cleo cxpeatan de Patna de To pression uthentique des sentiments. Les émotions \d le voyant dessence sallume, on songe 2 fare te plein nce, pas suppnmerle voyent, neste pas ?&h bien, maginons 5 €matians soient comme ce voyant... Comme lu, ce sont des iceteurs de nos besoins et de nos désis. Si nous apprenons @ les, et et & reconnaite les bescins quell ndiquent, nos émations peuvent de venir nos aliées pour amélirer nos relations personnelles ‘et professionnelles, . Votre palette Fxercice|) + emotionnelte Gai, préoceupé, chagriné, agneé... la musique de nos émotions joue sur toute la gamme! Au cours des derniers jours, par quelles emotions étesous passé? agondes pur de axe © et 5 sco r= ter de hace Pus ations dies your Commentaire | est fféquent de regrouper les émotions en quatre fails dies «ede base ». Chaque colonre du tableau correspond @ une de ces “motions: lo premitre clonne correspond d fo peur ; le deueéeme, Gio joie fa trisiéme,& In core et la ernie, & a wrstesse. Bien centend, certains ressentis sant complexes. Ans fo décepsion est- Steen resem lange Selo de tone Le score sera uti a Fexercce n? 21. 50 . Décoder vos signaux Brercicg * internes ‘Un mal de ventre récurtent, a respiration qui staccélére, des maux de téte persistants... notre corps exprime a sa fagon les {motions « non parlées » qui nous submergent. Il en est en quelque sorte Finterpréte. Méconnaitee la voix du eorps, Cest renoncer 4 entendre un interlocuteur précieux qui parle le langage des émotions ans ajdt, soy atti a el se Jpisse ot caus, Noter=Krcindessaus ct suite les A pst pole dicaage. eremple : Ce que) resent: Une impression ditlese de malaise accompagnée dane ise énergie. equi st passe 3ce momentt3 ou Juste avant: fa c0isé Marte dans le ouod etellea éuté mon regard. Ce que fa situation a détenché en moi: ji cat de lui ave dept et, en ‘meme temps, a6 conuaié quelle at at de me boudes, motions de base identiees: peur et coke, Situation = Ce que jai tessent ~Cequi sest passe ce moment au justeavant : ~Ceque le stuation a déclenché enol: ~ Emotions de base idence Commentaire ‘enter les émetions de bese en fen ovec sément qui les 0 déclenchées vous aldera ¢ miewe satsfaire le besoin que signale cette émovion La peur corespond & un denger rée! ou imaginé et apbele done reassurance et protecion Lajeie provient dune situation agréabke ou sensuelle et rédame du partage, un accuel fait de plaisir recbreque et de vialité {La core signate un dommage ou une frustretin ete bescin dre pris a strieue, avec des aces de réparaon si nfcesscire La tisesse est ke résut dune perteetrélame de la compassion. Si Félément déclencheur ne correspond pos @ ces éléments, cla peut éte signe dune émation« éeron» : dans ce cas, rendez-vous ‘a fexercce n° 20. Sitiansté de Pain porch excasbe por app 2 Hens 1, i 8 run = Une émotion peut Fyercice) * en cacher une autre Il est asez fréquent que certaines émorions nous soient plus facile ressentiret’ manifeser que d'autres. Voyessi histoire «de Mathilda vous rappelle quelque chose... fed dees perpen gusting. Me “Mathilda estou ski avec sa famille. Aujounhui, elle se fait un cadeau = grasse matinge et ski en solitaire ;se préparer au calme cx dévaler les pentes son rythm, elle adore ga! Hier au soit, clles'et mise d'accord avec les autres pour gu‘ aise lacs 52 du casier a skis en partant, Elle chantonne en s‘habillant, Mais, au moment de partir, elle se rend compte que la clé n'est pas & Tendroit convenu. Visiblement, ils ont oublié leur promesse, ‘Mathilda fond en larmes. = Quelle emotion auier-vous la place de Matilda? = Quele emotion monte--elle > ~ Aquel element déclencheut correspond cette émotion? ~ Quel est selon vous le besoin de Mathilda ? ~ Que li suggercevous de faire? Commentaire ‘Solon votre sensbite, vous éprowerez de Ia tnstesse ou de fo

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