ENDURANCE SPÉCIFIQUE Comment la développer???

DÉFINITIONS
Endurance est différente entre marathonien et footballeur, et même au sein d’une même
population de la même discipline
Ici, durée et sollicitation différentes entre foot et athlé

Définitions larges: Larousse

Endurance= état de l’organisme au cours d’un effort sportif d’intensité moyenne mais prolongé
(par opposition à résistance)
Résistance= état de l’organisme au cours d’un effort sportif d’intensité brève mais intense (par
opposition à endurance)
1ère erreur: opposition entre endurance et résistance
D’après monod et flandrois
Endurance générale: sollicité 2/3 masses muscu. Adaptations stables, durables et transfèrables
Endurance locale: sollicite – 1/3 masses muscu. Adaptations locales au niveau syst sollicité
 DÉFINITIONS
Pradet (1988): end= faculté de réaliser des actions motrices pendant une durée
maximale
Weineck (1992): end est considérée comme la capacité psychique et physique que
possède athlète à résister à la fatigue
Cazorla : endurance aérobie (EA) est la fraction ou % de la VO2max ou PAM ou
vitesse aérobie maximale (VAM) susceptible d’être maintenu au cours d’1 preuve d’1
durée donnée
EA= aussi durée d’1 activité susceptible d’être maintenue à % donné de VO2max,
PAM ou VAM.
Ex: %VAM (85, 90, 95…) et chronométrer la durée maintenue à cette vitesse

Ccl: pour connaître EA, il faut connaître sa PAM ou VAM

 DÉFINITIONS
Endurance sportive: faculté à maintenir intensité d’actions muscu optimales durant temps def
ou obj fixé (temps indeterminé)

Endurance est multifactorielle, corrélée à capacité du corps à renouveler le + vite possible

NRJ qu’il consomme; donc on ne recherche pas forcément augmenter ses réserves NRJ avec
entrainement mais meilleure utilisation de NRJ (rendement efficience).
Entrainement augmente réserves glycogène mais rapidement réserves optimales. Après sportif
mieux entrainé = celui qui préserve ses réserves en glycogène, qui use au mieux réserves NRJ
Ex: mollet kenyan coureur et rugbyman, les 2 courent de grandes distances

Le ou la VO2max= débit ou quantité O2 max que orga peut utiliser par unité de temps
(L/min voir ml/min/kg si poids de corps est important dans la perf)
D’après Mcardle, katch, katch 2001: expression VO2max
Il y a bien corrélation entre % ST et Vo2max à difficile d’être champion sprint et marathon. Ski de fond= + gros VO2max
TRAJET O2 DE BOUCHE AUX FIBRES MUSCLAIRES

Amélioration VO2maxà ma capacité à fournir NRJ donc mon endurance:

Ex en 1min 1kg muscle consomme 50ml O2, après entrainement passe à 60ml
 VAM VMA VO2MAX
VMA = V max absolue use en athlé (sprint)
VAM = V aérobie max atteinte à VO2max (d’où VAMEVALà test maximaux pour
det VO2max en extrapolant par calcul)
Ex: test max avec conso O2, qd plateau use O2 + plafonnement FC à atteind
VO2max à pn note alors la vitesse à laquelle sportif court

VAM = vitesse max de course atteinte à vo2max résulte:

­ VO2max
­ Efficacité foulée (=économie de course)
­ Motivation pour atteindre VO2MAX

PAM = quantité max O2 que orga peut utiliser par unité de temps, en watts, au cours exercice
muscu intense d’une durée = > 3min à correspond VO2max
 QU’EST CE QU’1 BONNE VO2MAX
économie de locomotion (nage, pédalage, course…) = NRJ requise pour se déplacer
à 1 V donnée ou % VO2max ou VAM.
Le + économe =meilleur rendement= - dépense NRJ mais cela dépend état de forme
Ex: avec une entorse cheville, on dépensera + pour même distance et V que sans
entorse. Pop standart = valeurs VO2max
BARÈME VO2MAX FONCTION ÂGE ET SEXE
VALEURS PRÉDICTIVES DU TEMPS COURSE EN
FONCTION VAM ET DISTANCE
 EFFETS DE L’ENDURANCE
QUE PEUT-ON ESPÉRER D’1 DVL DE CETTE QUALITÉ PHYSIQUE:
1. ÊTRE CAPABLE RENOUVELER ATP + VITE
2. AUGMENTER USE LACTATE PAR TRANSPORTEURS DE LACTATE, PRODUIRE + NRJ
3. SOUTENIR EXERCICES INTENSITÉ ET DURÉE ÉLEVÉES
4. MIEUX RÉCUPÉRER APRÈS EXERCICE INTENSE (SURTOUT PHOSPHORYLCRÉATINE)
5. SUPPORTER CHARGES D’ENTRAINEMENT IMPORTANTES
6. ÊTRE + PERF DANS COMPÉTITIONS LONGUES DURÉES
7. MOBILISER LES GRAISSES + RAPIDEMENT (DONC ÉPARGNER LE GLYCOGÈNE)
8. BÉNÉFICE SUR LA SANTÉ =RÔLE PROPHYLACTIQUE à PROTÈGER CŒUR DES MAUVAIS TRANSPORTEURS
DU CHOLESTÉROL, MIEUX RÉGULER GLYCÉMIE DONC PRÉVENIR DIABÈTE…
9. CAPILLARISATION (=ANGIOGENÈSE) = FABRICATION DE NOUVEAUX VAISSEAUX SANGUINS POUR
APPORTER MAX NRJ
 TESTS POUR ÉVALUER
3 MANIÈRES

1. TEST SOUS MAXIMAL (ADAPTÉ

AUX DÉBUTANTS)
2. TEST MAXIMAL
3. PERFORMANCE DE COMPÉTITION

TESTS DE TERRAIN:
1. TEST COOPER (1968) : 12MIN = MAX DISTANCE
2. TEST 3 PALIERS OMS
3. TEST PROGRESSIF NAVETTE (LÉGER ET COLL 1982)
4. TEST PROGRESSIF VAM-ÉVAL (CAZORLA ET COLL 1993)
5. TEST MAXIMAL SUR VÉLO ERGOMÈTRE
 OPTIMISATION DE LA PERF
Capacité aérobie= quantité totale NRJ potentielle susceptible d’être fournie par voie
oxydative dépendante des réserves (=carburant) de l’organisme: glycogène, glucose,
acide gras libre, parfois acides aminés… la capacité à transporter et utiliser O2 est une
limite.
L’entrainement de la capacité = endurance fondamentale du début saison.
L’aisance respiratoire = limite entre capacité et puissance, et la dyspnée (=essoufflement)
= repère de terrain
Puissance aérobie maximale (PAM): = quantité max d’O2 que orga peut use par unité
de temps au cours exercice muscu intense et durée => 3’ à correspond VO2max
Exercices continus= pratique sans interruption d’une épreuve longue >1h
Fartlek = provient athlète suedois gosta holmer (1891-1983)= jeu de vitesse. Variation
vitesse sur une épreuve > 50’ et accélération 10’’ à 30’’ toutes les 3’ ou avoir des obj sur
la route. Cela prepare à IT (interval training)
 OPTIMISATION DE LA PERF
Interval Training (IT), fractionné, intermittent: presque la même chose même si il peut y
avoir des différences
Familles IT = alternance phases intenses et relachement (effort et contre-effort)-->
exemple effort 2’ recup 3’
Exercices par Intervalles courts ou intermittents courts: type 15’’-15’’ (Saltin et Essen
1971). Efforts<1’ et Intensité élevée (105-120%VAM)
Intermittent = forme travail où temps effort=temps recup le fameux 30/30 et recup
(active ou passive)
Exercices intervalles longs : ex> 1’, si temps> 10’ alors répétitions + raresà
ressemble fractionné
Fractionnés: soit je divise (fractionne) 1 distance ou une durée
Ex: 3X500m différent 1500m, 4X5’ différent 20’
DES MÉTHODES
ANAÉROBIE ALACTIQUE (PRADET)
ANAÉROBIE LACTIQUE
AÉROBIE
BILAN