Modèle séance d’entrainement Pep Guardiola au Bayern Munich

d’après Pep Guardiola Confidentiel, Marti Perarnau

Lendemain de match :

 Titulaires :
 Toros
 Exercices de mobilité
 Récupération
 Complément : Salle de gym  tronc commun et partie individualisée ; mobilité et
étirements, équilibre et puissance

 Reste du groupe :
 Démarrage en 3 temps : mobilité, prévention de la blessure, déplacement (6 à 10
min en tout)
 Toros (4v1 ou 5/6v2) avec thème précis en fonction du joueur qui sera titularisé au
milieu pour le prochain match, du soutien, ou de la recherche du joueur démarqué
(environ 20 min)
 Travail de résistance à haute intensité, exercice conçu selon certains critères
tactiques
Ex : « Aujourd’hui, Pep voulait travailler des actions qui se terminent sur le côté par
un tir et en même temps des mouvements dans l’espace pour désorganiser
l’adversaire. J’ai [Lorenzo Buenaventura, préparateur physique] tenu compte de ses
directives et mis les ingrédients nécessaires pour la force pure (bagarre, traction), la
force réactive (sauts) et la force élastique (sauts multiples). Et j’utilise à bon escient
le retour d’exercice. Cela donne : force-force-force-anticipation ; ou bien force-force-
force-passe ; ou encore force-force-force-obstacle-tir. Intensité maximale,
récupération minimale. Après trois répétitions, de 30 à 40 secondes chacune, tu as
réalisé l’effort souhaité. A la fin, chaque joueur a tiré 18 fois dans ce circuit. On
recherche toujours le contrôle via le physique et le technico-tactique. »
 Un jeu de position
Ex : « Dans un rectangle de 20 mètres sur 12, deux équipes de 6 joueurs + 4 jokers
(ou 5) qui renforcent systématiquement le porteur du ballon. Le but est de prolonger
la série de passes sans interruption. L’équipe qui a le ballon doit écarter le jeu au
maximum des limites du terrain ; l’autre presse à bloc. Cela réclame un
positionnement attentif, un toucher précis, du mouvement et de la vitesse dans la
circulation, surtout sur la première touche. Cet exercice requiert concentration
absolue, excellence technique, clairvoyance au moment de la passe et maîtrise du
mouvement. Parfois, Pep ajoute une difficulté et autorise deux touches de balle à
des joueurs comme Thiago [Alcantara], Kroos, Schweinsteiger et Lahm tandis que les
autres n’ont toujours droit qu’à une touche. Ce jour, Guardiola a découpé cet
exercice en trois fois 5 min, entrecoupé de 2 min de récupération.
 Dernier exercice :
o Pour gardiens & attaquants : travail devant le but (penaltys, corners, coups-
francs, frappes, centres…)
o Pour les défenseurs : au choix
Ex : « Pour les défenseurs, Pep a concocté un exercice de contrôle des
contre-attaques. Rafinha, Van Buyten, Contento et Alaba s’alignent. Javi
Martinez, Hojbjerg et quatre jeunes du centre de formation recherchent la
faille en passant le ballon dans l’espace entre le défenseur central et le
latéral, pour un centre de l’ailier qui oblige le défenseur central à couvrir le
premier poteau. »