Fréquence d’entrainement

LUNDI

Mercredi

Vendredi
Echauffement
&
Etirement
01 Saut à la corde 30s X 10  3 min d’affiler

Repos 2 min
NIVEAU 01
02 EXERCICE A 3 X 10min

Repos 2 min
03 EXERCICE B BX3  8 RM

Repos 2 min
04 EXERCICE A1 A1X3  10 RM

Repos 2 min
05 EXERCICE D DX3  10 RM

Repos 2 min
06 EXERCICE C1 C1X3  10 RM

Repos 2 min
07 EXERCICE E EX3  15 RM

Repos 2 min
08 EXERCICE F FX3  10 RM

Repos 2 min
09 EXERCICE G GX3  10 RM

Repos 2 min
10 EXERCICE K2 K2X3  10 RM

Repos 2 min
NIVEAU 02
01 EXERCICE B BX6  5 RM

Repos 25 s
02 EXERCICE A3 A3X6  5 RM

Repos 25s
03 EXERCICE A2 A2X6  5 RM

Repos 25s Repos Intermédiaires 3 min

04 EXERCICE C1 C1X6  5 RM

Repos 25s Repos Intermédiaires 3 min

05 EXERCICE E EX6  5 RM

Repos 25s Repos Intermédiaires 3 min

06 EXERCICE F FX4  5 RM

Repos 25s Repos Intermédiaires 3 min

07 EXERCICE G GX6  6 RM

Repos 25s Repos Intermédiaires 1 min 30s

08 EXERCICE H HX6  1 RM

Repos 25s Repos Intermédiaires 1 min

09 EXERCICE K2 K2X3  12 RM

Repos 1 min
NIVEAU 03
01 EXERCICE B BX6  4 RM

Repos 25 s
02 EXERCICE A3 A3X6  4 RM

Repos 25s
03 EXERCICE A2 A2X6  4 RM

Repos 25s Repos Intermédiaires 3 min

04 EXERCICE C2 C2X6  4 RM

Repos 25s Repos Intermédiaires 3 min

05 EXERCICE E3 E3X6  4 RM

Repos 25s Repos Intermédiaires 2 min

06 EXERCICE F FX4  4 RM

Repos 25s Repos Intermédiaires 3 min

07 EXERCICE G GX6  7 RM

Repos 25s Repos Intermédiaires 1 min 30s

08 EXERCICE H HX6  1 RM

Repos 25s Repos Intermédiaires 1 min

09 EXERCICE K2 K2X3  12 RM

Repos 1 min
NIVEAU 04
01 EXERCICE B BX6  3 RM

Repos 25 s
02 EXERCICE A3 A3X6  3 RM

Repos 25s
03 EXERCICE A2 A2X6  3 RM

Repos 25s Repos Intermédiaires 3 min

04 EXERCICE C3 C3X6  3 RM

Repos 25s Repos Intermédiaires 3 min

05 EXERCICE E2 EX6  3 RM

Repos 25s Repos Intermédiaires 3 min

06 EXERCICE F FX4  5 RM

Repos 25s Repos Intermédiaires 2 min

07 EXERCICE G GX6  7 RM

Repos 25s Repos Intermédiaires 1 min 30s

08 EXERCICE H HX6  1 RM

Repos 25s Repos Intermédiaires 1 min

09 EXERCICE K2 K2X3  12 RM

Repos 1 min
NIVEAU 05
01 EXERCICE B 2 min  Max R

Repos 3 min
02 EXERCICE A2 A2X2  Max R

Repos 2 min Repos intermédiaire 3 min

03 EXERCICE C3 C3X2  Max R

Repos 2 min Repos Intermédiaires 3 min

04 EXERCICE E2 EX6  3 RM

Repos 25s Repos Intermédiaires 3 min

05 EXERCICE F FX4  5 RM

Repos 25s Repos Intermédiaires 2 min

06 EXERCICE G GX6  7 RM

Repos 25s Repos Intermédiaires 1 min 30s

07 EXERCICE H HX6  1 RM

Repos 25s Repos Intermédiaires 1 min

08 EXERCICE K2 K2X3  12 RM

Repos 1 min
09 EXERCICE Z K2X1  10 RM

Repos 1 min
NIVEAU 06
01 EXERCICE B BX6  RM 5

Repos 25s
02 EXERCICE A3 A3X6  4 RM

Repos 25s
03 EXERCICE A2 A2X6  RM 5

Repos 25 s Repos intermédiaire 4 min

04 EXERCICE I IX6  RM 3

Repos 25 s
05 EXERCICE C3 C3X6  RM 3

Repos 25 s Repos intermédiaires 3 min

06 EXERCICE E2 EX6  3 RM

Repos 25s Repos Intermédiaires 3 min

07 EXERCICE F FX4  5 RM

Repos 25s Repos Intermédiaires 2 min

08 EXERCICE G GX6  7 RM

Repos 25s Repos Intermédiaires 1 min 30s

09 EXERCICE H HX6  1 RM

Repos 25s Repos Intermédiaires 1 min

10 EXERCICE K2 K2X3  12 RM

Repos 1 min
11 EXERCICE Z K2X1  10 RM

Repos 1 min
NIVEAU 07
01 EXERCICE B BX6  RM 5

Repos 25s
02 EXERCICE A3 A3X6  4 RM

Repos 25s
03 EXERCICE A2 A2X6  RM 5

Repos 25 s Repos intermédiaire 4 min

04 EXERCICE I IX6  RM 3

Repos 25 s
05 EXERCICE C3 C3X6  RM 3

Repos 25 s Repos intermédiaire 3 min

06 EXERCICE J JX1  Max R

Repos 2 MIN
07 EXERCICE K KX1  Max R

Repos 2 min
08 EXERCICE L LX6  Max R

Repos 2 min
09 EXERCICE K2 K2X3  12 RM

Repos 1 min
10 EXERCICE Z K2X1  10 RM

Repos 1 min