Meniu 1 – Masa Musculara

Valori Nutritionale totale:

 3285 kcalorii
 325 carbohidrati
 110 grasimi
 241 proteine

Masa 1
 1banana – cu 15 minute inainte de masa
 3 oua fierte sau facute omleta fara ulei
 200gr Cottage Cheese 2%
 100 gr paine integrala
 Budinca de ovaz (250ml de lapte, 50 gr ovaz, amestecat 10-15 minute la foc mic) –
Indulcita cu 5-10 gr de miere

Masa 2
 200 gr Piept de pui la gratar
 250 gr Cartofi natur

Masa 3
 100 gr fructe uscate / confiate

Masa 4
 200 gr Piept de pui la gratar
 250 gr Paste integrale

Masa 5
 60 gr mix de oleagenoase (nuci,migdale,caju,etc.)
 300 ml Iaurt Grecesc 10%
 50 gr fulgi de ovaz
 Meniu 2 – Masa Musculara
Valori Nutritionale totale:
 3262 kcalorii
 296 carbohidrati
 113 grasimi
 197 proteine
Masa 1
 Orez cu lapte
Mod de preparare

150 ml apa, 100 gr orez crud – se fierbe pentru 5 minute. Apoi se adauga 400 ml lapte si se
fierbe pentru inca 15 minute sau pana cand orezul este gatit.

Se indulceste cu 10 gr de miere. Mierea se adauga dupa ce orezul s-a racorit.

Masa 2
 200 gr Somon la gratar
 250 gr Cartofi natur
Masa 3
 Spaghetti Bolognese ( 200 gr vita tocata, 250 gr spaghetti fierte, sos de rosii)
Masa 4 - Sandwich
 150 gr piept de pui
 100 gr paine integrala
 200 gr cottage cheese 2% grasime
Masa 5
 50 gr smochine / fructe uscate
 60 gr Migdale crude
 300 ml Iaurt grecesc 10% grasime
 Meniu 3 – Masa Musculara
Valori Nutritionale totale:
 3305kcalorii
 309 carbohidrati
 140 grasimi
 203 proteine

Masa 1
 400 ml lapte cu 3,5% grasime
 100 gr musli
 3 oua fierte
 100 gr paine integrala

Masa 2
 250 gr Orez fiert
 200 gr Piept de pui la gratar

Masa 3
 200 gr somon la gratar
 250 gr cartofi natur

Masa 4
 1 banana

Masa 5
 300 gr Iaurt Grecesc 10%
 60 gr Migdale crude
 50 gr Fulgi de ovaz
 Meniu 4 – Masa Musculara
Valori Nutritionale totale:
 3276 kcalorii
 325 carbohidrati
 124 grasimi
 199 proteine

Masa 1
 100 gr Musli
 500 ml Lapte 3,5% grasime
 100 gr Paine integrala
 100 gr Piept de pui afumat

Masa 2
 300 gr Mamaliguta
 200 gr Cottage Cheese
 3 Oua – ochiuri fara ulei sau fierte

Masa 3
 200 gr Pulpe de pui la cuptor
 250 gr Cartofi la cuptor

Masa 4
 1 banana
 1 piersica

Masa 5
 300 ml iaurt grecesc 10%
 100 gr fulgi de ovaz
 30 gr migdale crude
 Meniu 5 – Masa Musculara
Valori Nutritionale totale:
 3246 kcalorii
 255 carbohidrati
 138 grasimi
 219 proteine

Masa 1
 3 oua fierte sau omleta fara ulei
 100 gr telemea de vaca sau 100 gr branza fetta
 100 gr paine integrala
 100 gr muschi afumat

Masa 2
 250 gr orez fiert
 200 gr muschi de vita la gratar

Masa 3
 100 gr smochine / fructe uscate

Masa 4
 200 gr Somon la gratar
 300 gr Legume la gratar

Masa 5
 300 gr Iaurt grecesc 10%
 60 gr migdale crude
 50 gr fulgi de ovaz
 Meniu 6 – Masa Musculara
Valori Nutritionale totale:
 3299 kcalorii
 302 carbohidrati
 135 grasimi
 210 proteine

Masa 1
 3 oua fierte
 100 gr piept de pui afumat
 100 gr Paine integrala
 Budinca de ovaz (100 gr ovaz, 500 ml lapte, foc mic 15 min, indulcit cu miere dupa ce se
racoreste)

Masa 2
 1 lipie integrala (60 gr)
 200 gr cartofi copti
 200 gr piept de pui la gratar

Masa 3
 1 banana
 1 mar

Masa 4
 200 gr Piept de pui la gratar
 250 gr Paste integrale

Masa 5
 60 gr migdale crude
 300 ml Iaurt Grecesc 10%
 Meniu 7 – Masa Musculara
Valori Nutritionale totale:
 3227 kcalorii
 309 carbohidrati
 131 grasimi
 191 proteine

Masa 1
 100 gr paine integrala
 100 gr muschi afumat / piept de pui afumat
 100 gr musli
 500 ml lapte 3,5% grasime

Masa 2
 300 gr mamaliguta
 3 oua fierte sau ochiuri fara ulei
 200 gr Cottage Cheese Light 2,2%

Masa 3
 100 gr smochine

Masa 4
 200 gr Pulpe de pui la cuptor
 250 gr Cartofi la cuptor

Masa 5
 300 ml Iaurt grecesc 10% grasime
 60 gr Migdale crude
 1 banana