Ton carnet

d'entraînement

ton meilleur amis

Exemple d'utilisation
sur

google sheets
ou
Excel
 Explication du carnet
d'entraînement

Numéro de la semaine
Inscrire le contenue principale de la séance
+ inscrire la date de la séance
 Explication du carnet
d'entraînement

Les semaines d'entraînements

5 zones de séance par semaine

1 zone de séance pour placer ses exercices

 Explication du carnet
d'entraînement

Ligne 1 (Exercice) : Ecrire son exercice son nombre

de répétition et son temps de repos par série (et la
méthode d'entraînement si besoin)

Ligne 2 (Cases rouges) : Ecrire son nombre de

répétition réaliser pendant la séance

Ligne 3 (Cases vertes) : Ecrire son RPE sur le

ressentit à chaud, + écrire si la série a été filmé ou
non (écrire F pour "filmé")

Ligne 4 (Cases bleus) : Ecrire son RPE sur la

propreté de la forme, voir sa vidéo si filmée.

Ligne 5 (Ressentit) : Ecrire son ressentit à chaud à la fin

de ses séries pour savoir si :
C'était trop dur ou trop facile
Si les sensations étaient bonnes
Si il y a eu une marge de progression
Si on peut augmenter l'intensité voir changer d'exercices
?
 Exemple d'utilisation

Ligne 1 (Exercice) : Ecrire son exercice son nombre

de répétition et son temps de repos par série (et la
méthode d'entraînement si besoin)

Ligne 2 (Cases rouges) : Ecrire son nombre de

répétition réaliser pendant la séance

Ligne 3 (Cases vertes) : Ecrire son RPE sur le

ressentit à chaud, + écrire si la série a été filmé ou
non (écrire F pour "filmé")

Ligne 4 (Cases bleus) : Ecrire son RPE sur la

propreté de la forme, voir sa vidéo si filmée.

Ligne 5 (Ressentit) : Ecrire son ressentit à chaud à la fin

de ses séries pour savoir si :
C'était trop dur ou trop facile
Si les sensations étaient bonnes
Si il y a eu une marge de progression
Si on peut augmenter l'intensité voir changer d'exercices
?
Explication du carnet
d'entraînement

les "Outils"
 Explication du carnet
d'entraînement

Il est tout à fait possible de reprendre ce carnet sur

papier.

Il suffira de reprendre la même logique que ici,

Astuce que j'utilise : tu peux utiliser un 4 couleurs pour

différencier les zones comme sur le google sheets !

N'oublie pas que le carnet d'entraînement et ton

meilleur allié et te permettra d'aller beaucoup plus loin
dans la performance !