30 jours callisthénie starter

Répéter votre semaine type 4 fois

Amener une surcharge progressive

chaque semaine (voir page 2)

Ne pas changer de semaine type

chaque semaine...

Dimanc
Semaine Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi
he

Push Pull Push

Pull N°2
N°1 N°1 N°2

Routines
Fonctio Fonctio
Figure Figure
nnelle nnelle
 Surcharge progressive
comment faire ?
Si l’exercice est simple et réussi

Essayer de compléxifier l’exercice

(se lester, monter le bras de levier,
changer l’exercice...)

Si le nombre de répétition max

n’est pas atteint
Monter votre nombre de répétitions la
prochaine semaine, pour atteindre le
point max écrit dans la routine
 Surcharge progressive
comment faire ?
Si vous êtes en dessous du nombre
de répétitions indiquées
Alors simplifié l’exercice
(élastique, changer d’exercice...)

Le but d’une surcharge progressive

C’est simplement d’augmenter la

contrainte à son corps, entraînement
après entraînement, pour toujours
progresser :D !