Kundalini Yoga

29/05/2006 Srie pour mobiliser son nergie Page 1 / 2

SRIE POUR MOBILISER SON ENERGIE

Nota : Cette srie est tire du livre Kundalini Yoga, la science de ltre total de Michel MANOR aux Editions Guy TREDANIEL.
1. Mettez-vous debout. Levez les bras bien droits au- dessus de votre tte. Accrochez
vos pouces ensemble, les bras doivent tre plaqus contre les oreilles. En
inspirant, penchez-vous en arrire et, en expirant, penchez-vous vers lavant
jusqu ce que vos mains touchent le sol ct de vos pieds.
Continuez ce mouvement sans acclrer pendant une deux minutes.

2. Vous tes toujours en station debout, vos pieds sont carts dune largeur un peu
suprieure celle de vos paules et parallles entre eux. Pivotez le pied droit et le
buste vers la droite. Dplacez lgrement votre pied gauche vers la gauche. Pliez
le genou droit jusqu ce que votre cuisse soit pratiquement parallle au sol. Serrez
votre main gauche en poing et amenez-la prs de votre oreille gauche en repliant
le bras. Le bras droit est tendu devant vous parallle au sol.
Votre regard est fix sur un point au loin droit devant vous. Respirez longuement et
profondment par le nez. On appelle cette posture bien videmment lArcher .
Elle renforce le systme nerveux en le mettant volontairement sous pression afin
de le rquilibrer.
Si vous effectuez correctement cet exercice, vous devez trs rapidement vous
mettre trembler. Cest le signe que vous vacuez les tensions nerveuses
accumules sous le feu des multiples stress de votre vie quotidienne. Continuez la
respiration longue et profonde de une trois minutes. Inspirez profondment, et,
tout doucement, changez de ct et recommencez pendant le mme laps de
temps. Terminez en vous relaxant une minute debout.




3. Relaxez-vous sur le dos pendant 2 3 minutes.

4. Mettez-vous en position accroupie (posture de la grenouille). Vos talons sont
relevs et rapprochs lun de lautre. Vos bras sont entre vos genoux et le bout des
doigts est en contact avec le sol. La tte est droite.
En inspirant, tendez les jambes et baissez la tte tout en gardant le bout des doigts
en contact avec le sol. Expirez en revenant la position de dpart. Effectuez ce
mouvement de balancier vingt-six fois, puis passez immdiatement lexercice
suivant.

5. Asseyez-vous avec les jambes tendues droit devant vous. Vos bras sont
galement parallles au sol, les doigts tendus vers lavant et le pouce pointant vers
le ciel. Sur linspiration, penchez-vous en arrire de manire ce que votre buste
forme un angle de 30 avec la verticale.
Sur lexpiration, inversez la position en vous penchant de 30 vers lavant.
Continuez une trois minutes avec une respiration puissante.

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6. Mettez-vous quatre pattes . Gardez les yeux ouverts et fixez un point devant
vous. Sur linspiration, levez et tendez votre bras droit en mme temps que votre
jambe gauche. Expirez en revenant la position de dpart. Inspirez nouveau en
inversant, jambe droite et bras gauche. Expirez en les rabaissant, puis
recommencez le cycle pendant une trois minutes.

7. Relaxez-vous sur le dos pendant 2 3 minutes.

8. Asseyez-vous nouveau avec les jambes tendues. Penchez le buste en arrire et
posez les mains plat sur le sol derrire vous pour vous soutenir. En inspirant,
levez la jambe droite en la maintenant bien tendue et en projetant la pointe du pied
vers lavant. Abaissez-la en expirant. Inspirez nouveau en levant la jambe gauche
cette fois-ci. Abaissez-la sur lexpiration.
Continuez ce mouvement alternatif pendant une trois minutes accompagn dune
respiration longue et profonde. Ce type de Kriya agit sur le chakra ombilical, et, en
le pratiquant, vous devez sentir lnergie sengouffrer dans cette rgion comme par
un entonnoir. Au dbut, vous pouvez visualiser que vous tes en train de respirer
par le nombril. Mais, restez simultanment centrs au Troisime Oeil et aidez-vous
du Mantra Sat Nam . Sat sur linspiration, Nam sur lexpiration.

9. Allongez-vous sur le ventre. Placez vos mains juste au-dessous de vos paules.
En inspirant, poussez sur les bras pour relever le torse et tirez la tte vers larrire.
Les talons doivent se toucher ou presque. Cette posture est un classique du yoga,
on lappelle le Cobra . Revenez lentement au sol en expirant et continuez le
mouvement une trois minutes sans acclrer.

10. Restez allongs sur le dos et placez vos mains sous vos fesses, les paumes plat
sur le sol. J oignez les pieds et levez-les de 15 cm environ. Faites de mme avec la
tte et fixez votre regard sur vos orteils. Pratiquez la Respiration du Feu pendant
une minute. Inspirez, appliquez la fermeture infrieure, puis relchez la position.
Ramenez vos genoux la poitrine, entourez-les de vos bras et roulez plusieurs fois
davant en arrire sur la colonne vertbrale.

11. Relaxez-vous sur le dos pendant 2 3 minutes.

12. Asseyez-vous en tailleur et tendez les bras de chaque ct du corps
paralllement au sol. Vos doigts sont replis lexception de lindex qui pointe vers
lextrieur. Commencez faire de petits cercles avec les mains en tournant vers
larrire. Pratiquez en mme temps la Respiration du Feu. Continuez pendant une
minute. Inspirez et tenez la respiration. Accrochez vos index ensemble devant le
sternum et tirez fort pendant quinze secondes en appliquant la grande fermeture.
Relchez la respiration, abaissez lentement les bras et mditez en restant centrs
au Troisime Oeil.
Recommencez cet exercice trois fois en utilisant les majeurs, puis les annulaires et
enfin les auriculaires.

13. Pendant 10 15 minutes, pratiquer la relaxation finale, allong sur le dos. Se
concentrer sur sa respiration. Diriger sa conscience sur chaque partie du corps en
commenant par les pieds et en dtendant progressivement chaque muscle
jusquau sommet de la tte.
Sortie de relaxation : 3 respirations longues et profondes, 3 respirations en tirant
les bras et les jambes, 3 rotations des genoux, frotter mains +pieds, 5 6 roulades
sur la colonne vertbrale.