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Gerard Cazorla
Mentor. On ne prsente plus Georges Cazorla. Expert en physiologie du sport
et prparation physique, cet ancien Matre de confrence l'UFR STAPS de
Bordeaux a form et inspir bon nombre de techniciens uvrant au plus haut
niveau. Aujourd'hui membre de la Cellule de recherche de la FFF, le pre
fondateur du test VAMEVAL a accept d'voquer, pour VESTIAIRES, l'volution
de la prparation physique en football, tout en prenant soin de distiller
quelques prcieux conseils nos abonns
VESTIAIRES : On sait que vous tes un grand thoricien dans le domaine de la prparation physique, mais

on a tendance oublier qu'il y a une dizaine d'annes, vous tiez aussi sur le terrain, notamment aux
Girondins de Bordeaux

Georges CAZORLA : Sur le terrain oui et non. J'avais un travail de relais auprs du prparateur

physique. J'effectuais le suivi et le contrle de l'entranement athltique et physiologique, je

rflchissais la manire d'organiser des contenus, mais ce n'est pas moi qui les mettais en place.
Cela ne vous a pas titill ?
G. C. : Roland Courbis aurait bien voulu que je sois son prparateur physique. Malheureusement,

c'tait incompatible avec mes obligations universitaires. Dommage, a ne m'aurait pas dplu, en effet.
Vous tes membre, depuis un an, de la Cellule de recherche de la Fdration Franaise de Football.
Comment y avez-vous atterri ?
G. C. : J'ai t coopt. Je dois dire que c'est bien tomb car tant la retraite depuis peu, je

commenais avoir des fourmis dans les jambes (rires). L, je me rgale avec la prsence d'autres
chercheurs, jeunes et de talent !
En quoi consiste votre rle ?
G. C. : Le DTN, Franois Blaquart, nous a confi des thmatiques dvelopper. Avec mon ami

Laurent Bosquet (Professeur et doyen de la facult des Sciences du Sport l'Universit de Poitiers,
NDLR), nous sommes en charge de reprer des indicateurs pertinents susceptibles de renforcer le
contrle et le suivi de l'entranement des quipes nationales. Pour ce faire, nous avons ralis un gros
travail au cours des douze derniers mois, essentiellement avec les U19 des Girondins de Bordeaux,
grce auxquel nous avons pu mettre en place et dvelopper des technologies de pointe.
C'est--dire ?
G. C. : Schmatiquement, ces nouvelles techniques servent effectuer le contrle et le suivi
biologique du joueur partir de recueils urinaires matinaux et de micro prlvements sanguins
raliss au bout du doigt avant et aprs plusieurs tests de terrain. Trs miniaturises, ces nouvelles
technologies permettent d'obtenir de nombreux paramtres biologiques tout en respectant le confort
du joueur, et sans perturber ses entranements. Des mesures qui visent, in fine, valuer son tat de
forme ou de fatigue et ainsi optimiser sa performance.
Tout cela va-t-il tre port la connaissance des techniciens de haut niveau ?
G. C. : Oui, l'issue de cette tude, les rsultats les plus pertinents seront proposs la DTN, voire

aux clubs qui souhaiteront les utiliser, du moins pour ceux d'entre eux qui sont les plus accessibles.
Avec les autres membres de la Cellule de recherche, nous intervenons dj au niveau de la formation
des entraneurs et prparateurs physiques Clairefontaine. Il y a la ncessit, pour nous, de partager
les rsultats de nos travaux afin d'aider les techniciens voluer dans leur approche de
l'entranement, et ce en mme temps que le football et les footballeurs voluent.
Justement, quelles sont les grandes volutions constates dans le football, en termes d'analyse de l'activit,
et qui impactent aujourd'hui sur la manire de concevoir l'entranement

?
G. C. : Dans les annes 80, il y avait en moyenne 90 100 sprints par joueur au cours d'un match de
haut niveau. Aujourd'hui, on est 140-160, presque le double ! Paradoxalement, la distance totale
parcourue est quasiment reste la mme. Ce qui tmoigne indirectement d'une acclration du jeu qui
n'est pas prte de s'inverser !
Cette volution est-elle lie celle de l'entranement au haut niveau ?
G. C. : Oui, en grande partie. Il y a trente ou quarante ans, personne ne voulait entendre parler de

musculation, par exemple. Et puis on s'entranait trois quatre fois dans la semaine. Aujourd'hui, c'est
souvent deux fois par jour ! Le footballeur a d s'adapter en termes de rcupration, d'alimentation,
d'hygine... Cela a fait de lui un athlte plus performant. Mais l'origine, c'est surtout le jeu qui est
responsable de ces changements. Les options technico-tactiques prnes par les coaches ont induit
ces volutions. Il a fallu se donner les moyens de rpondre sur le terrain aux nouvelles orientations et
exigences choisies pour gagner.

Sur le plan physique, cette volution se traduit donc par une plus grande importance accorde la vitesse...
G. C. : Plus que la vitesse, c'est l'acclration. Et pour cause, la moyenne des sprints en match est de

20 mtres alors que la vitesse maximale n'est obtenue qu'entre 30 et 40 mtres de sprint environ.
On voit encore des entraneurs imposer leurs joueurs des sprints sur 30 mtres et plus l'entranement !
Est-ce utile au regard des chiffres que vous noncez ?
G. C. : Ne mettons pas tout aux orties. De temps en temps au cours d'un match, les joueurs, surtout

les latraux, effectuent des sprints de 30 mtres et plus. On peut donc considrer qu'il faille prparer
le joueur tout ce qu'il est susceptible de rencontrer en comptition. Ceci tant, on peut en effet se
poser la question de savoir quel est l'intrt de dvelopper de manire systmatique la vitesse
maximale alors que le footballeur ne l'atteint jamais ou presque en match ? Plus que la vitesse
maximale elle-mme, ce sont les acclrations maximales et la vitesse maximale balle au pied qui
importante le plus de dvelopper.
Vous avez parl du nombre de sprints qui avait beaucoup augment. Faut-il en dduire que la capacit
les rpter est devenue un enjeu majeur ?

G. C. : Exactement. La capacit rpter les sprints s'avre aujourd'hui essentielle. Elle sous-entend

l'optimisation des temps de rcupration, qui sont de plus en plus courts. C'est l qu'intervient aussi
la dimension mentale.
Mentale ?
G. C. : Oui, se relcher entre deux efforts intenses, matriser sa respiration... Savoir rcuprer est un

travail qui s'acquiert. Et une prparation mentale devrait toujours tre en interaction avec la
prparation physique.
Concrtement, qu'est-ce que cette volution change dans la manire d'apprhender l'entranement ?
G. C. : Le footballeur a besoin de plus en plus d'nergie pour s'entraner et pour rcuprer. Le

"carburant" principal qui permet l'exercice intense est l'utilisation des rserves musculaires de la
fameuse phosphorylcratine. Ces rserves se reconstituent plus rapidement si le sujet a dj
dvelopp son pouvoir oxydatif au niveau musculaire, notamment par le travail arobie, ce qui lui
permet de se recharger plus rapidement en nergie pour les sprints...
O voulez-vous en venir ?
G. C. :A un moment donn en France, certaines ides ont t colportes selon lesquelles il ne fallait

plus faire de travail arobie chez les footballeurs. a, il faut l'oublier ! On sait aujourd'hui que tout va
dpendre de la quantit d'oxygne que le muscle peut utiliser. Et ce, aussi bien pour la rcupration
entre les rptitions des sprints que pour soutenir deux fois 45 minutes d'un match ou amliorer la
rcupration post-match, et mme pour rester performant toute une saison !
Bien que le football, on l'a vu, va de plus en plus vite et ncessite de grosses capacits aujourd'hui en
termes de vitesse et d'acclration en particulier, la filire arobie demeure le socle sur lequel tout se
construit ?
G. C. : On peut dire a. Mais il ne faudrait pas non plus entraner le footballeur comme un marathonien

! Bien des mthodes adaptes au football permettent de dvelopper efficacement la filire arobie.
Pour toutes les raisons que nous venons d'voquer, le footballeur a besoin d'optimiser l'utilisation de
son oxygne, d'o le travail arobie de base. Bien videmment, il doit aussi dvelopper les autres
qualits requises par les diffrentes actions du match.
Si le footballeur effectue de plus en plus de sprints avec des temps de rcupration de plus en plus courts,
cela veut-il dire ncessairement qu'il faille, l'entranement, reproduire souvent ce type d'efforts ?
G. C. : Oui, effectivement, mais la condition d'avoir pralablement prpar les terrains

physiologiques et musculaires des joueurs ! Concernant les effets physiologiques de la rptition des
sprints, comme nous l'avons dmontr, ce type d'exercice peut collatralement impacter la puissance
arobie maximale. Par exemple, la rptition de 12 sprints peut solliciter jusqu' 90 voire 95% de
VO2max.
Par ailleurs, nous nous sommes rendu compte aussi que les sprints avec changements de direction
sollicitaient physiologiquement beaucoup plus que les sprints linaires. Une thse est actuellement en
cours. Cela signifie que si l'entraneur veut dvelopper la puissance arobie maximale de ses joueurs,
il peut utiliser des courses en crochet rptition.
C'est une autre orientation de travail possible.
Mais sur quelle distance et quel volume ?
G. C. : Nous suggrons d'utiliser des sprints de 20 mtres, avec 30 secondes de rcupration entre

eux. Pour impacter aussi la capacit arobie, un minimum de 6 rptitions est ncessaire. Nous
sommes alls jusqu' 12 rptitions, mais probablement que 15 rptitions peuvent atteindre
CVO2max. Il est vident que l'augmentation du nombre de rptitions devra tre progressive. Il en va
de mme pour le nombre de sries, de 2 jusqu' 5 ou 6 lorsque le sujet est trs entran.
Quelle diffrence avec le travail intermittent traditionnel de type 15/15 par exemple ?

G. C. : Le 15/15, c'est autre chose. Il se court 110-115% voire 120% de la VMA avec un nombre de

rptitions qui peut aller progressivement 40. Comme il a plusieurs fois t prouv, ce type
d'exercice est excellent pour dvelopper la Puissance Arobie Maximale des intensits proches de
celles du match, avec une faible production de lactate. La rptition des sprints, elle, dveloppe la
fois la vitesse et l'endurance de la vitesse avec un impact indirect sur la puissance arobie. Il y a ici
deux objectifs diffrents.
Qui dit travail de vitesse, d'acclration, dit aussi musculation
G. C. : C'est exact. Aprs un travail de renforcement, on peut entamer un cycle de musculation orient

surtout vers le dveloppement de la puissance musculaire. L'utilisation d'appareils n'est pas

obligatoire ! Les sprints en cte, le travail en flexion, les courses contre la rsistance d'un partenaire,
les diffrentes formes de sauts... peuvent y pallier. Ensuite, on peut commencer le travail de
pliomtrie. Ceci va tout fait dans le sens de l'amlioration du dmarrage et de l'acclration.
On recherche donc aujourd'hui des joueurs qui vont vite dans les petits espaces, un peu l'image des
Espagnols. Ne s'loigne-t-on pas, plus que jamais, des critres d'il y a encore quelques annes o l'on
priorisait les grands costauds ?
G.C. : Je ne dirais pas a. Si demain on trouve des joueurs plus grands que les Espagnols, avec

exactement les mmes qualits, on prendra lesquels d'aprs vous ?

Mais la taille est aussi un facteur limitant dans les petits espaces, qui rclament surtout de la vivacit
G. C. : Ceux qui ont un centre de gravit plus bas sont plus mme de faire des petits crochets ou

des dmarrages, c'est juste. Mais je ne suis pas convaincu, un jour, qu'on ne trouve pas l'quivalent,
en plus grand. Tout est une question d'entranement. Regardez les basketteurs amricains, mme si
l on est dans l'extrme au niveau de la taille, personne peut nier que ce sont des monstres
d'explosivit !
En 1998, la moyenne des Franais champions du monde tait de 1m82. Les Espagnols, pour
l'instant, excellent surtout dans la technique, l'intelligence du jeu... Le jour o ils auront aussi la taille...
Toujours en ce qui concerne l'volution du football et donc de l'entranement, il y a cette volont, de plus
en plus prsente, d'individualiser le travail. Jusqu'o vat-on aller dans ce domaine, d'aprs vous ?
G. C. : Aux Etats-Unis, par exemple, notamment dans le basket, les joueurs ont leur coach individuel.

C'est entr dans les murs. Dj aujourd'hui, au sein de certains staffs toffs, on trouve un
prparateur physique pour la vitesse et l'explosivit, un autre plus orient vers les problmatiques de
musculation spcifique, un autre encore pour les domaines de la rathltisation, etc Petit petit,
vous verrez des joueurs faire appel un prparateur physique personnel. Qui va les en empcher ?
Cette individualisation du travail est difficile, en revanche, un niveau amateur.
Prconisez-vous tout de mme de raliser un test VMA en priode de reprise ?
G. C. : Oui, car cela permet au moins de voir o en sont les joueurs. En outre, la Vitesse Maximale

Arobie donne la vitesse de rfrence pour programmer, en termes de pourcentage, les vitesses
requises pour dvelopper les capacits physiologiques de reprise d'entranement. Cette reprise pose
d'ailleurs un problme crucial au prparateur physique, et pas seulement en amateur, c'est
l'harmonisation du travail entre ceux qui n'ont rien fait pendant les vacances et ceux qui se sont
entretenus. Ce que l'on gagne en huit semaines, on le perd en deux ! Aprs, il faut remonter la
pente...
Doit-on effectuer plusieurs tests VMA dans la saison ?
G. C. : Il est intressant d'en faire au moins deux, condition d'avoir donn aux joueurs leurs rsultats.

Il faut qu'ils les intgrent, se les approprient. Il faut que cela ait du sens pour eux, qu'ils se sentent
impliqus. Ainsi, lors du deuxime test, ils auront comme motivation de faire mieux que le prcdent. Il
y a l une dimension physique, mais aussi mentale.
Except le test VMA, la prparation physique intgre peut suffire dans le cadre d'une prparation ?
G. C. : Je crois qu'il convient de bien distinguer les trois formes de prparation physique les plus

courantes : de type athltique, intgre et contextualise.

Avec la premire, tout peut tre gr : dure, intensit, nombre de rptitions, dure et modes de
rcuprations intermdiaires, et ce afin de dvelopper son maximum une qualit particulire mais...
le ballon est absent ! Quel que soit le niveau, ce type de prparation se justifie surtout en tout dbut
de saison et en alternance avec la prparation physique intgre. Cette dernire utilise des exercices
bien dfinis avec ballon et a surtout pour but d'acqurir des automatismes techniques en augmentant
progressivement l'intensit. Enfin, comme son nom l'indique, la prparation physique contextualise
utilise le jeu total dans le contexte du match en jouant sur le nombre de joueurs, la surface de jeu, les
consignes techniques...
Ici , aspects physiologiques, techniques et crativit se conjuguent.
Ces deux derniers types de prparation physique sont privilgier par les quipes qui ne disposent
que de peu de sances hebdomadaires d'entranement, et par toutes les autres en pleine saison.
La difficult du travail physique avec ballon est que c'est moins matrisable et quantifiable au niveau de
l'intensit, de la dure, du temps de rcupration...
G. C. : Oui, mais on peut quand mme dvelopper la filire anarobie en faisant du 15/15 avec ballon,

par exemple, ou en jouant 3 contre 3 pendant 3 minutes, suivies de 3 minutes de rcupration.

Cette forme de travail peut s'avrer tout fait efficace si les joueurs font le maximum, mme si
l'intensit sera quand mme un peu rduite par rapport du travail sans ballon.
C'est pourquoi il convient, de temps en temps, d'insrer un exercice analytique dans le cadre d'une
sance.
Un mot sur la prparation physique en jeunes. Peut on faire ce type de travail lactique avec des joueurs de
13-14 ans ?
G. C. : Donnons d'abord la dfinition du travail lactique : il s'agit d'un effort relativement intense de

courte dure, entre une deux minutes, durant lequel l'intensit que dveloppe le joueur se situe audel de sa consommation maximale d'oxygne. Il est souvent dit que ce type de travail est proscrire
chez les jeunes adolescents, fortiori chez les enfants, car leur organisme n'tant pas
physiologiquement prpar, il peut s'avrer dangereux pour leur sant.
Oui mais voil, de nombreuses tudes tendent dmontrer qu'il n'en est rien ! Si on devait proscrire le
travail anarobie chez l'enfant, il ne faudrait plus qu'il fasse de gymnastique, de danse, de judo
toutes ces disciplines o l'effort est intense pendant une deux minutes.
Doit-on pour autant conseiller aux entraneurs d'imposer ce type d'effort leurs jeunes licencis ?
G. C. : Surtout pas ! Que l'on soit bien clair : s'il n'y a pas de risque physiologique faire faire un

travail lactique chez un enfant en bonne sant, le danger se situe en revanche d'un point de vue
psychologique. Le gamin supporte mal ce type d'effort. Si on demande un enfant de faire un 400
mtres, il ne va pas aimer. a C'est le meilleur moyen de le dcourager. Et puis ce dveloppement de
la capacit lactique chez l'enfant n'a aucun sens. Il n'en a pas besoin, car il fonctionne surtout en
utilisant ses capacits arobies mieux dveloppes que celles de l'adulte. Il suffit de le regarder
voluer dans la cour de rcration, il ne fait que courir de faon intermittente.
Rien qu'en jouant il fait de la prparation physique naturellement !
Et en termes de musculation ?
G. C. : On peut faire du gainage avec un enfant. Pour le reste, l'activit football se charge, de par les

blocages, les changements de directions, etc. de participer la musculation naturelle du pratiquant.

On voit beaucoup d'entraneurs imposer des sauts de haies aux jeunes en dbut de saison. Ce travail
pliomtrique fait souvent dbat. Qu'en pensez-vous ?
G. C. :La pliomtrie est coteuse musculairement. Sur un muscle fragile, mieux vaut ne pas en faire.

Par ailleurs, elle n'est pas trs recommande chez les jeunes sur le plan articulaire. Alors certes, on
ne peut pas tout exclure chez l'enfant, mais il y a quand mme des choses plus intressantes et utiles
faire !
Comme quoi par exemple ?

G. C. : A 8-9 ans, l'enfant est parfaitement quip pour dvelopper toute sa motricit fine. Dans le

corps humain, les fibres musculaires s'organisent en units motrices. Par exemple, l'unit motrice des
doigts renferme un moto-neurone et seulement une cinquantaine de fibres. C'est pour a que nous
avons beaucoup de finesse dans les doigts. Au niveau des quadriceps, c'est un moto-neurone pour
environ un millier de fibres musculaires. Cela veut dire que l'quipement musculaire des membres
infrieurs est mieux arm pour le travail de force que de finesse. Ainsi, pour qu'un joueur utilise ses
membres infrieurs presque comme des mains, il lui faut commencer exercer trs tt toutes les
habilets gestuelles de ses pieds, de ses jambes et de ses cuisses. Et 8-9 ans, on est justement
dans l'ge d'or des apprentissages. C'est pourquoi la technique, la psychomotricit, la coordination, la
vivacit, doivent tre privilgis cet ge.
Un dernier conseil pour tous les entraneurs amateurs qui entament en aot leur prparation estivale ?
G. C. : Ce qui compte avant tout, c'est le plaisir. Et le contraire du plaisir en football, c'est la blessure.

Tout ce qui est intense : pliomtrie, sprint doit se limiter trois sances par semaine. Au-del, on a
des tudes qui dmontrent qu'il y a des dgts musculaires. Ceci s'applique tous les joueurs, quel
que soit leur niveau. Au cours de cette priode, il est recommand d'associer les diffrentes formes de
prparation physique en allant progressivement du type athltique aux types intgr et contextualis,
mesure que s'approchent les premiers matches.
Comme le joueur doit tre prt tant physiologiquement que musculairement, l'organisation des
contenus d'entranement doit tre la mieux gre possible. Pour ce faire, nous avons dvelopp un
concept appel "FAITPAS" dans lequel chaque lettre correspond un aspect particulier de
l'entranement :
Frquence (nombre de sances hebdomadaires, de rptitions de certains exercices...)
Assiduit (maintenir une activit en cas de blessure et au cours de l'intersaison),
Intensit (qui peut tre dfinie en pourcentage de la VMA, par exemple),
Temps (dures des exercices en fonction de leur intensit pour impacter une capacit physiologique
dfinie),
Progressivit (augmenter progressivement les charges),
Alternance (entre travail et rcupration notamment),
Spcificit (en fonction des capacits individuelles des joueurs ou de leur poste).
Lorsque l'entraneur a ce FAITPAS en tte, il a peu de chance de se tromper.
Reste qu'il est difficile un niveau amateur d'valuer correctement l'tat de fatigue de ses joueurs et donc
de ne pas commettre d'erreurs
G. C. : C'est vrai qu'en amateur, il y a beaucoup de ressenti. Mais cela n'empche pas d'encourager

les joueurs s'auto-valuer. Bordeaux, j'avais mis en place une chelle d'apprciation.A 0 par
exemple, c'tait : "j'ai les jambes lourdes, je ne peux pas acclrer", et 10 : "je me sens super bien, je
pourrais refaire un second entranement dans la foule". Quand un joueur restait plus de 3 sances
conscutives une note gale ou infrieure 5, cela voulait dire qu'il tait en priode de fatigue et
qu'il lui fallait lever le pied. Cette approche est trs facile mettre en place, mais les joueurs doivent
jouer le jeu, ce qui participe aussi leur prparation mentale. S'ils remplissent correctement leur
tableau, l'entraneur peut alors ajuster son travail et fixer des objectifs ralistes. Ici s'applique
parfaitement la pense de Snque : "Il n'est pas de vent favorable pour celui qui ne sait o il va".
Propos recueillis par Julien Gourbeyrea, il faut l'oublier !"

Sance de formation pour amliorer le glissement horizontal et vertical.

Jos Antonio Prieto cata Entraneur national espagnol
- Information sur le contenu de la session de la formation. Echauffement gnral et spcifique.
Exercice 1
Mise en place: Sur un terrain de 60 x 30 m, un groupe de huit joueurs est plac sur deux lignes
horizontales, quatre joueurs sur une ligne, devant huit cnes qui marquent les diffrentes positions
possibles de la balle.
Concepts tactiques dfensifs:
tablir un positionnement principal.
Construire une dfense de zone.
Glisser horizontalement et verticalement.
Maintenir un bloc dfensif compact (distances latrales entre joueurs sur la mme ligne et
distances verticales entre joueurs sur les lignes diffrentes) en fonction de la position de la
balle.
Positionnement adquat maintenant du groupe d'aprs la place de la balle.
Enlever collectivement les espaces o la balle progresse et rduire l'espace vertical (retrouver
le positionnement principal) dans toutes les situations o la balle rgresse. Cela est fait travers le
glissement horizontal.
- Bouger avec vitesse dfensive.
Matriel: Cnes marquer le positionnement du principal et les places diffrentes de la balle.
Dcomposition: L'exercice est couru, en utilisant des mouvements tactiques dfensifs. Deux lignes
horizontales sont formes avec quatre joueurs chacun et devant huit cnes qui marquent les
diffrentes positions de la balle. Le manager se trouve devant le groupe et appelle les places du cne
(places de la balle).
Les joueurs doivent se soumettre aux concepts tactiques dfensifs rfrencs prcdemment, en
essayant de maintenir les distances latrales et verticales en excutant le glissement horizontal et
vertical. Cela crera un bloc dfensif compact lendroit de la balle.
L'exercice devrait tre gard vif afin dviter les manques de concentration quun tel exercice peut
produire. Par exemple, l'exercice pourrait tre couru en trois rptitions de trois minutes chacun.

Exercice 2
Mise en place : Sur un terrain de 60 x 50 m, trois groupes de quatre joueurs sont forms. Les lignes
dfensives jouent sur une ligne horizontale de quatre joueurs.
Concepts tactiques dfensifs:
- tablir le positionnement du retrait dfensif.
- Construire une dfense de zone.
- Glisser horizontalement et verticalement (modifier la place des joueurs dans la zone d'aprs la
position de la balle).
- Maintenir le bloc dfensif compact (distances latrales entre joueurs sur la mme ligne).
-Maintenant le positionnement adquat qui offre aux joueurs une bonne perception de la balle, du
terrain, de leurs coquipiers et des joueurs de l'quipe opposante.
- Rduire l'espace horizontal (formant lignes dfensives actives et passives) et vertical.
- Recul collectif quand l'adversaire fait progresser son attaque.
- Rduire l'espace vertical pour retrouver le positionnement dfensif quand la balle rgresse avec
l'attaque de l'adversaire.
- Bouger avec vitesse dfensive : Pour faire ceci, les joueurs doivent profiter de lavantage du temps
de dplacement de la balle, avec l'objectif d'atteindre toutes les positions de la balle.
Matriel: Cnes pour marquer le terrain de jeu, les buts, le positionnement dfensif et la ligne de
milieu. Balles suffisantes donc pour ne pas tuer la force d'impulsion de l'exercice. Chasubles pour
distinguer entre les trois groupes.
Dcomposition:
Les actions sont continues avec une finition sont utilises pour dvelopper
l'exercice. Les attaques continues et dfenses sont cres parmi les trois groupes. Le groupe
l'attaque excute la combinaison offensive de jeu dans laquelle il essaie de progresser et finir l'attaque
dans les zones moins congestionnes de l'adversaire.

Conduire la balle travers un des trois buts marque des points. Le groupe en dfense doit neutraliser
l'attaque de leur adversaire. Pour faire ainsi, il doit se conformer aux concepts tactiques dfensifs
expliqus prcdemment.
Ce groupe doit porter une attention particulire glisser horizontalement et verticalement et, former
un bloc dfensif compact dans la zone de la balle.
Les dfenseurs ne doivent pas permettre leurs adversaires de progresser dans leur attaque dans la
zone de la balle.
Dans ce positionnement dfensif, la pression du joueur sur ladversaire est ralise pour retrouver la
possession de la balle et, par la suite, organiser une attaque contre la troisime quipe qui attend
dans son propre terrain. L'exercice devrait tre divis en deux rptitions de dix minutes chacune.

Exercice 3
Mise en place: Sur un terrain de 60 x 50 m, deux groupes de quatre joueurs chacun (plus deux
joueurs offensifs universels) sont face face. Les dfenseurs s'alignent sur une ligne horizontale et
l'attaque est installe dans une formation 2-4.
Concepts tactiques dfensifs:
tablir un positionnement de retrait.
Construire une dfense de zone.
Glisser horizontalement et verticalement.
Former un bloc dfensif compact (distances latrales entre joueurs sur la mme ligne).
Rduire l'espace horizontal (formant zones dfensives actives et passives) et vertical.
Reculer collectivement quand l'adversaire marque un progrs dans son attaque.
- Rduire l'espace vertical pour retrouver le positionnement dfensif quand la balle recule avec
l'attaque de l'adversaire.
Bouger avec vitesse dfensive : Pour faire ceci, les joueurs doivent profiter avantage du
temps du dplacement de la balle, avec l'objectif d'atteindre toutes les positions de la balle.

Matriel: Cnes pour marquer le terrain de jeu et les places dfensives, chasubles pour distinguer
entre les groupes et les joueurs offensifs universels, et balles suffisantes.
Dcomposition: Les actions continues avec une finition sont utilises pour dvelopper l'exercice.
Le groupe l'attaque excute la combinaison offensive et essaie de progresser dans les zones
dfensives moins protges par les dfenseurs. Ce groupe est oblig de faire un minimum de huit
passes avant qu'il puisse progresser vers le but de l'adversaire.
Le groupe en dfense doit empcher l'offensive de progresser. Pour faire ainsi, il doit glisser
horizontalement et verticalement pour modifier constamment lespace horizontal et vertical des
joueurs sur le terrain. tous moments, les dfenseurs doivent maintenir un bloc dfensif compact et
joueront avec intensit dfensive pour retrouver la possession de la balle. L'exercice devrait tre
divis en deux rptitions chacune devraient durer dix minutes.
Exercice 4
Mise en place: Sur un terrain de 80 x 60 m les deux quipes de huit joueurs chacune saffrontent dans
une formation 4-4 plus deux goals.

Concepts tactiques dfensifs:

Le groupe en dfense se place haut sur le terrain, d'aprs la position de la balle.
Construire une dfense de zone.
Glisser horizontal et vertical (modification de la zone d'aprs la position de la balle).
Former un bloc dfensif compact pour maintenir les distances latrales et verticales entre les
deux lignes.
Maintenir la vitesse dfensive adquate pour atteindre toutes les diffrentes positions de la
balle.
Dans cet exercice, il est trs important de garder le temps du dplacement de la balle l'esprit.
Reculer collectivement quand la balle progresse (glisser vertical).
Rduire l'espace vertical d'aprs la position de la balle (glisser vertical).
Maintenir le positionnement adquat qui offre aux joueurs une bonne perception de la balle,
du terrain, de leurs coquipiers et des joueurs de l'quipe adverse.
Dans le positionnement dfensif prcdemment mentionn, les joueurs doivent jouer avec
intensit dfensive pour retrouver la possession de la balle.
Matriel: Cnes pour marquer les positions dfensives, chasubles pour distinguer entre les deux
groupes, et balles suffisantes.

Dcomposition: Les actions continues avec une finition sont utilises pour couvrir l'exercice. Le
groupe l'attaque excute la combinaison offensive en tenant la balle pour de longues priodes de
temps. Il recherche les zones les moins congestionnes par l'adversaire pour progresser et finir
l'attaque.
Le groupe en dfense se place en retrait ou adopte une position intermdiaire et essaie de tenir le
positionnement dfensif jusqu' ce qu'il retrouve la possession de la balle. Dans cette position
dfensive, les joueurs glissent horizontalement et verticalement pour crer un bloc dfensif / toutes
les positions de la balle.
Toutes les fois qu'il y a quelque sorte de progression ou retour en arrire de la balle, le groupe recule
collectivement ou rduit l'espace vertical. C'est--dire, il glisse horizontalement ou verticalement. Dans
le positionnement dfensif prtabli, la dfense contraint l'offensive pour retrouver la possession de la
balle et excute une srie de combinaisons offensives sous les conditions dcrites prcdemment.
L'exercice devrait tre divis en deux rptitions de 15 minutes chacune.
Conclusion: Rcupration

5 exercices de lAcadmie de LAjax dAmsterdam

Exercice 1

Organisation
Carr de 10mx10m
10 joueurs, 8 autour du carr et 2 lintrieur.
Temps de travail : 30 45 secondes.
Objectifs :
Compter les contacts dans un temps limit
Changer les joueurs dans et autour de la zone.
Aspects importants :
Changer le nombre de contacts
Jouer le ballon en utilisant toutes les surfaces
Mouvement pour raliser chaque passe
Bon exercice dchauffement
Exercice 2
7 joueurs :4 rouges et 3 blancs
Utiliser laire des 18m
Objectifs

Compter les touches qui se ralisent durant le temps de jeu

Mouvements constants pour raliser les passes.

Aspects importants :
Chercher aussi la passe en profondeur pour le joueur loign
Chercher la passe entre 2 partenaires pour un troisime
Varier le nombre de contact
Exercice 3
3 contre 3 + 2 joueurs neutres
Utiliser la zone des 18m
8 joueurs
Toujours jouer 5 contre 3

Objectifs
Possession
Changer la direction du jeu
Prcision dans lexcution

Aspects importants

Jouer le ballon avec les partenaires et les joueurs neutres extrieurs, mouvements
constants
Jeu 2-3 touches
Acclrer le jeu la rcupration du ballon
Exercice 4
3 contre 1 + + contre 1
jeu en utilisant les bandes verticales
3 espaces carrs successifs le long de la ligne de touche
Objectifs

Possession du ballon avec changement de carr dans la zone de jeu.

Jeu 3 contre 1, quand le dfenseur rcupre le ballon il lenvoie ses partenaires dans le
carr oppos pour une nouvelle possession.
Un nouveau dfenseur est incorpor pour un nouveau 3v1 et tentative de rcupration
Exercice spcifique pour les joueurs en poste sur les zones latrales.

Aspects importants

Appuis constants
Possession, scurit de la passe
Joueurs loigns concentrs sur la rcupration de balle de leur partenaire.

Exercice 5
3 contre 3 contre3
9 joueurs
3 quipes avec 3 couleurs diffrentes
2 quipes de 3 et une quipe de 3 joueurs neutres.
Objectifs
Possession

Jeu de position. garder la position (neutres)

Aspects importants

Permanence de la position assigne

Scurit dans lexcution de la passe pour maintenir la possession du ballon
Jeu 1-2 touches
Faire circuler le ballon constamment pour acqurir la vitesse de passe.

Sance base dAgilit

Scott Miller Fulham
Vue d'ensemble
L'agilit joue un rle norme dans la performance totale de tout individu. Elle est lie
directement la force et la vitesse, et est cruciale dans la dfense ou l'attaque dans une ligue
dynamique telle que la Premire Ligue anglaise.
La recherche indique que si le premier attribut physique qui prdit la performance physique
efficace.
Comme je vient d'une origine du football ma connaissance et ma comprhension du jeu
m'aide dlivrer la parole et a concentr la perspicacit aux joueurs ici Fulham.
Mon but est dexposer ce que je crois tre le programme de l'aptitude du football le plus
complet, visant prvenir la blessure et amliorer des joueurs physiquement et
techniquement. Et parce que la session est structure autour de formation de l'quipe de base,
elle rehausse non seulement l'agilit de l'individu, mais aussi aide stimuler et surcharger des
systmes d'nergie spcifiques, en augmentant la capacit physique totale d'un joueur.
Programme de l'aptitude de l'agilit
Exercice 1 Agilit technique avec la balle
Semaines 1 4 -deux exercices slectionns par semaine, dcids par l'entraneur
Cet exercice peut tre inclus typiquement comme partie d'un chauffement. Il vise
dvelopper l'agilit et la technicit du joueur
Comment pratiquer ?
Utiliser une ligne de touche comme un guide de ligne, nous plaons trois mannequins de
1.5metres en formation triangulaire -voir le diagramme.

Qu'est-ce que je demande de faire aux joueurs ?

Nous groupons ceci en groupes de trois : un joueur qui travaille et deux autres joueurs
chacun effectuant la passe de la balle.

Donc le joueur servi est celui de la pointe du triangle, les serveurs commencent par celui du
mannequin gauche au dos du triangle. Un geste technique dsign est excut et la balle est
rendue. Cette comptence est dtermine par le serveur
Ce peut tre : une-deux, contrle passe autre pied, vole, demi-vole, tte etc.
Le mouvement est reproduit sur lautre ct, et nous faisons tourner les joueurs
rgulirement.
L'exercice peut progresser en utilisant juste un ballon, avec les trois joueurs impliqus. Et en
insistant pour que toutes les comptences dmontres soient excutes dans un ensemble,
nous pouvons fortifier le processus de la prise de dcision en amliorant l'agilit.
Le 'ratio travail / rcupration' est recommander sur la base de 1:3 - savoir 20 secondes de
travail, 40 secondes rcupration, avec jusqu' six sries pratiques.

Exercice 2 agilit ractive avec la balle

C'est un exercice par joueur excut avec un entraneur ou serveur. En terme de pressing sur
la balle, cet exercice fournit la plus efficace et exigeante des simulations.
Mise en place ( se rfrer au diagramme 2).

Qu'est-ce que jattends des joueurs ?

Le joueur dans le carr joue un une-deux avec l'entraneur ou le serveur. Comme la balle est
en retour de passe, l'entraneur hurle une couleur. Le joueur qui travaille doit acclrer au
cne pertinent avec la mme position du corps et distance dusage quil aurait pour fermer ou
presser un adversaire dans une situation de match.
Il revient alors se recentrer aussi rapidement que possible dans le carr, pour un nouveau
une-deux avec l'entraneur, et ainsi de suite.
L'exercice peut progresser en changeant langle de la passe. Une passe droite est faite en
premier, avant que le joueur actif rende la deuxime passe, le serveur change d position pour
changer langle de passe. Une fois que cela est fait la couleur du cne est crie.

Pour dvelopper plus encore la phase et amliorer l'agilit ractive, on peut continuer avec les
mthodes prcites, mais introduire de nouvelles couleurs ou enlever les couleurs et
remplacer avec des numros. Ces changements exigent que le joueur soit en alerte aux
situations changeantes autour de lui.
Le 'ratio travail / rcupration' est recommander sur la base de 1:3 - savoir -10-20 secondes
de travail, 30-40 secondes de rcupration, avec jusqu' six sries, en fonction de l'intensit
totale de la sance principale.
Exercice 3 Football Agilit Spcifique avec et sans ballon
C'est un grand exercice pour le mouvement et pour trouver l'espace pour recevoir la balle Il
exige un niveau naturellement haut d'agilit.
Comment mettre en uvre ?
Nous dmarrons avec un ou deux joueurs par groupe.

Qu'est-ce que je demande aux joueurs de faire ?

L'exercice commence avec le joueur actif qui fournit un angle par rapport un mannequin
pour recevoir la balle. En rception oriente sur un demi-tour, il doit contrler la balle et
dribbler vers un panneau de rebond. Il joue un une-deux, reoit en retour la balle, tourne, et se
dplace dans l'autre direction.
Le joueur doit prendre encore une fois une dcision, soit raliser un une-deux avec le coach et
sortir du jeu soit repartire pour un tour (3 maximums).
Lexercice peut progresser-en intgrant un second joueur chaque tour. Les joueurs jouent
alors tous les deux plus les panneaux de rebond.
Le 'ratio travail / rcupration' est recommander sur la base de 1:3 - savoir -10-20 secondes
de travail, 30-40 secondes de rcupration, avec jusqu' six sries, en fonction de l'intensit
totale de la sance principale.
Exercice 4
2v2 + (4) Agilit utilitaire

C'est un exercice de possession comptitive qui utilise des joueurs neutres.

Comment est-ce que je l'installe ?
Faites rfrence au diagramme. Cet exercice utilise l'espace dans et autour du cercle central,
avec deux quipes. 2v2 dans un carr de 20x20m plus un joueur neutre sur chaque bord
externe.

Qu'est-ce que je demande aux joueurs de faire ?

Le but est de garder la possession de la balle dans la situation 2v2 aussi longtemps que
possible. Il n'y a aucune limite sur les touches l'intrieur du carr, pourtant les joueurs sont
restreints l'extrieur deux touches.
Les joueurs externes ne peuvent jouer quune fois avec un autre joueur externe avant que le
ballon revienne dans la zone centrale
La capacit de crer l'espace travers agilit et le mouvement est la cl de cet exercice, plus
que dans la possession ou pas.
Le 'travail se reposer' restes du ratio 1:3, bien que le rglage soit rigide avec un strict
20seconds sur, 40seconds ferm, et un maximum de six ensembles.
Le 'ratio travail / rcupration' est recommander sur la base de 1:3 mais avec un rglage
rigide 20 secondes de jeu, 40 secondes de rcupration et un maximum de 6 sries.

6285&(:::9(67$,5(60$*$=,1(&20

Les corners tirs 2, 3

Franois Jodar (ex entraneur national)
En premier lieu, il convient de rappeler que les corners tirs 2 ne sont pas une nouveaut. Lorsquil
faisait partie des tnors europens, le Stade de Reims en avait mme fait une marque de fabrique
(deux fois finaliste de la C1 en 1955 et 1956. Deux finales perdues contre le Ral de Madrid, NDLR).
Le plus surprenant est que 60 annes plus tard, on continue parler de corners " la Rmoise Ceci
tant, il s'agit d'une phase de jeu difficile assimiler, tout particulirement dans notre pays. Et pour
cause, le joueur franais ne fait pas toujours preuve de la concentration ncessaire pour la mise en
place de ces combinaisons l'entranement
Alors oubliez ce type de travail les soires dhiver !
Prfrez vous y atteler lorsque toutes les conditions sont runies. Une chose est sre, le travail des
corners 2 ou 3 est important.
D'abord, parce qu'il offre de la diversit dans le jeu. C'est une alternative intressante pour les
quipes, notamment au haut niveau, dont les coups de pied arrts sont dissqus. Le genre d'quipe
qui ne peut plus se contenter de deux ou trois stratgies travailles en dbut de saison et dclines
tout au long de lanne.

"Une alternative intressante qui apporte de la diversit"

L'objectif est donc de contourner les ventuelles parades des adversaires en renouvelant intervalles
rguliers les manires de procder. Reste mettre au point des combinaisons pouvant tre intgres
par les joueurs dans un laps de temps assez court.
A cet gard, je me souviens notamment dune quipe nationale de jeune de Colombie contre laquelle
il tait trs difficile de jouer dans la mesure o l'on ne savait jamais comment se positionner
dfensivement sur ses corners. A partir dun dispositif de base trois, elle parvenait varier ses
combinaisons et ainsi se crer des actions quasi systmatiquement sur des corners tirs
indirectement !
D'autre part, les corners tirs 2, 3, peuvent aussi pallier des manques. Manque de qualit de
frappe pour le tireur ou manque de taille chez les receveurs. En effet, pourquoi sobstiner mettre des
ballons dans le paquet si lon ne parvient pas les reprendre ?

"Librer des espaces, aspirer les dfenseurs, crer de lincertitude"

C'est le cas du Bara qui, lexception de Piqu, Busquets et Puyol, manque souvent de taille dans la
zone de vrit. D'o sa propension tirer les corners indirectement.
Chez les Catalans, le concept de possession de balle se rvle ce point prioritaire quils prfrent
conserver le cuir en attendant la meilleure possibilit de centre, plutt que jouer un ballon dont ils
savent quil a de fortes chances dtre perdu...
Enfin, rappelons que ce type de corners permet de librer des espaces dans lesquels les partenaires,
en mouvement, vont pouvoir sengouffrer.
Face des quipes pratiquant une dfense individuelle, une combinaison efficace peut aspirer les
adversaires et ainsi librer des espaces devant la cage. Sur une dfense de zone, une combinaison
bien huile cre un temps dincertitude souvent perturbant pour les dfenseurs.

Corner la Rmoise

Ce corner 2 se dcline selon un principe de base tout simple : donner et proposer afin de se
retrouver sur une position de 2 contre 1 sur un ct. A donne B et le ddouble (course en arrondi).
Ds lors, soit B va se retrouver seul et avoir la possibilit de centrer aprs avoir gagn quelques
prcieux mtres, soit un dfenseur va sortir sur lui, comme c'est le cas sur le schma. B va pouvoir
alors dribbler en profitant du dmarquage de A, ou lui transmettre.
Le point important tant que suite cette combinaison de base, langle sest ouvert et que le centre
dlivr favorisera lattaque du ballon par les attaquants.

1/3 des buts sont marqus sur CPA

Depuis des annes, les chiffres laissent apparatre que prs dun tiers des buts sont conscutifs des
coups de pied arrts. La logique voudrait donc quon consacre 1/3 de lentranement au travail des
phases stratgiques. Bien sr, il sagit dun raisonnement par labsurde et pas un seul entraneur ne
consacre autant de temps ce type de travail. Cependant, la recrudescence des combinaisons sur
corners peut laisser penser que les coachs de haut niveau sont de plus en plus convaincus de lintrt
quils peuvent en retirer.

Travail de la dfense 4
David Gully Boys Soccer - Head Coach - Varsity , Creekside High School

La dfense Quatre est organis comme montr dans le diagramme.

Le terrain est divis en 3 zones avec une balle place dans le milieu de chaque
couloir.
Le dfenseur le plus proche presse sur la balle pendant que les autres doivent tenir
leur placement. Le premier dfenseur doit crier: J'ai la balle ou Pressing et le
reste de la ligne fournissent couverture et quilibre.
Objectif : Travailler sur les changements de la ligne dfensive selon o le pressing est
exig.

Points de coaching :
1 - Rapide approche de la balle
2 - communiquer - j'ai obtenu la balle
3 - conscience - Quand ne pas presser
Progression

Ajoutez un milieu du terrain devant.