25/04/12

LEnduranceArobie
SergeVAUCELLE

Introduction
Laperformancesportivedelonguedureesttributaire
dunbondveloppementdelacapacitarobie.
Ilsagitpourlesportifdemaintenirunevitessemoyenne
de locomotion la plus leve possible sur la dure de
lpreuvesportive(durerelativementlongue).
CetterelationprendlenomdEndurance.
Laptitudefairedurercetypedeffortdpenddoncde
plusieursfacteurs:
1)Laconsommationmaximaledoxygnedusportif,
2)Lepourcentagedutilisationdecetteconsommation,
3)Lefficacitquiladveloppepoursemouvoir.

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LEnduranceArobie
1)Consommationmaximaledoxygne
VO2max(sexprimeenml/mn,enml/mn/kg)
2)Lutilisationdecetteconsommation
Le%VO2maxutilislentranement,encourse,
enmatch
3)Lconomiedelocomotion(latechniquede
dplacement,decourse,denage,depdalage).

Repres
Pourunemmeconsommationmaximaledoxygne,on
observeradesdiffrencesdeperformanceentredeuxsportifs
enraisonde:
Leurpoidsdecorpsrespectif(massemaigre),
Le%quilacceptentdemaintenirdecettevaleurinitiale,
Latechniquededplacementquilsadoptent(rendementmcanique
dugeste,conomiedelocomotion).

Destermesdiffrentssontutiliss:
VO2max,VMA,VAM,PMA

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LaVitesseMaximaleArobie
La Vitesse Maximale Arobie (VMA ou VAM) est la plus petite
vitessededplacementquipermetdatteindreVO2max.
CestdonclavitesselimitelaquelleonatteintVO2max.
Onlexprimeenkm/h,m/s,s/100m,s/20m
La puissance dveloppe par le sportif cette vitesse est la
PuissanceMaximaleArobie(w/min)
Surleterrain,onparledeVMA(quiestlielavaleurdeVO2max,
maisgalementdelconomiedecourseoudautresfacteurs).
EntrentenjeudanslaVMA,lesfacteursphysiologiques(VO2max),
lesfacteursbiomcaniques(rendement,morphologie,technique),
lesfacteurspsychologiques(motivation,rsistanceaustress)
Variationde+/5%environlaVMA.

EvaluationdelEnduranceArobie
Raisons:
Connatreleniveaudeconditionphysiquedunjeune
joueur(1ou2),
Connatrelepotentielmaximaldunsportif(1ou2),
ObteniruneVMApermettantdeprogrammer
lintensitdelentranementsportif(2),
Dcelerdventuellesanomaliesventilatoiresou
cardiovasculaires(1).

Onpeutdoncutiliserdestestsdelaboratoire(1)
oudestestsdeterrain(2).

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Lavaleurdestests
Validit:queletestsmesurecequilestcens
mesurer.
Fidlit, Objectivit : que les rsultats soient
stables aprs plusieurs passages dun mme
sportifdansdesconditionsinchanges.
Accessibilit:quelamiseenuvresoitaiseet
lutilisationfacile
+Pertinencedanslanalysedeladiscipline
+Nonredondancedansunebatterie
+Echelledexprimentation

LesTests
Lestestssontclasssparfamilles:
Testsrectangulaires/Teststriangulaires
Testsenescalier(paliers)/rampeprogressive
Testsintensitinframaximale/maximale/
supramaximale
Testssurunedure/distance
Testscontinu/intermittent
Testsmotricitcontinue/ennavettes

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ExemplesdeTestsRectangulaires
Sousmaximal:Testde
12mndeK.H.Cooper
(1968).

Environ90%deVMA

Maximal:Testde5mnde
Bricki&Dekkar

Environ100%deVMA

SupraMax:Testde3mn
dAstrand

Environ130%deVMA

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Intrts&limitesTestsRect.
Accessibilitrelativementbonne.
PeuvalidespourobteniruneVMAfiable.
Ncessitentunebonnemotivation(enraisonde
leurpnibilit).
Imposentdebiensavoircourirrgulirement
(autrain).
Neproposentpasdchauffementstandardis.
Ncessitentunchauffementpralable(donc
variabilitdesrsultats).
Faiblenombredesportifstestsparsession.

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ExemplesdeTestsTriangulaires
Navettesde20m:Testde
Lger(1982).

Paliersde0,5km/hchaque
1mn

Escalier:TestdeLgeret
BoucherTPUM(1980)

Paliersde1km/hchaque
2mn

Escalier:TestdeCazorla&
LgerVAMval(1993)

Paliersde0,5km/hchaque
1mn

Rampe:TestdeBrue(1985) 0,5km/hchaque30s

Intrts&limitesTestsTriang.
Accessibilit relativement bonne (ncessitent un
enregistrementsonore)(saufBrue=vlo).
ValiditrelleetobtentionduneVMAfiable(saufpour
navettes20m=VMAadapterpourcoursecontinue).
Ncessitentunebonnemotivation(enraisondeleur
pnibilit).
Guidagedelalluredessportifspendantletest.
Motivationentretenueparledroulementdutest.
Proposentunchauffementstandardisinclusautest.
Nencessitentpasdchauffementpralable.
Grand nombre de sportifs tests par session (sauf
Brue).

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Test de course
navette de 20m
LEGER (1982)

Test VAMEVAL de G. CAZORLA & LEGER (1993),

variante de LEGER & BOUCHER (1980).

Test de F. BRUE (1985)

derrire vlo,
(roue de
700, plateau 40/42 dents,
pignons 24/20/16 dents)
variante de LEGER &
BOUCHER (1980).

ExemplesdeTestsIntermittents
Avecarrt:TUB2(3mn+
1mn),Cazorla(1990)
Avecpause:30/30de
GaconetAssadi(1990),
48/12(1993),4515de
Gacon(1994),3015IFTde
Buchheit(2005)
AvecFC:CATTest(Control
ArobicTraining)deChanon
etStphan(1985)

Formetriangulaire:
augmentationde1km/h

Formetriangulaire:
augmentationde0,51km/h

Vitessesvariables:3courses
de800m/1500mdes
intensitsdiffrentes(FC120,
140,160)avec1mnde
rcupration

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Intrts&limitesTestsIntermit.
Accessibilitmoyenne.
PeuvalidespourobteniruneVMAfiable(TUB2estleplus
valide).
Indiquent plutt des allures spcifiques de travail
intermittent.
Ncessitent une bonne motivation (en raison de leur
pnibilit).
Imposent de bien savoir courir rgulirement (ou de
connatresaFC).
Neproposentpasdchauffementstandardis.
Ncessitent un chauffement pralable (donc variabilit
desrsultats).

TestnavetteouTestcontinu?
Lechoixdutestdoitsefaireenfonctiondelaspcificitdela
motricitdusportif(pertinence/modlisationdelactivit).
LextrapolationdelaVMAdecoursesurpiste(encontinu)
partirdesrsultatsduntestnavetteestenvisageparun
tableaudecorrespondance.
Course
navette
(Lger)

km/h 11

Coursesur km/h 12,3

piste
(Vamval)

12

13

14

15

16

17

18

14

15,5

17

18,5

20

21,5

23

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TestdeLaboouTestdeTerrain?
MesuresdirectesdeVO2
Mesuredelconomiede
coursepossible
1seulsujetlafois
Standardis
Discriminant
Personnelform
Cotlev

Evaluationindirectede
VO2
Mesuredelconomiede
courseimpossible
Passagecollectif
Accessible
Prochedelapratique
sportive
Personnelmoinsqualifi
Cotmoindre

LaFrquenceCardiaque
LaFCvolueaveclaugmentationdelavitessedecourse:larelation
estglobalementlinaire,jusquunplafond:laFCMax
La premire vitesse partir de laquelle la FC naugmente plus
dfinitlaVMA.(Ex.:lorsdudernierpalierduntesttriangulaire).
FC Max thorique = 220 ge (unit = bpm, marge derreur =
10bpm!!!)
OnnotelaFCdeReposlematinavantlelever(3joursdesuite).
On relve la FC de Base (avant le dbut dexercice) en position
assiseaprs5mindecalme.
On retient la FC dExercice au cours de leffort (ou le plus tt
possiblelafindelexercice).
Aprslexercice,laFCretrouveunevaleurdebaselorsdelaphase
dercupration(possibilitdetracercettecourbedcroissante).

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Contrledelintensitarobie
Un%deFCmaxpermetdoncdecontrlerun%deVMA.Onpeut
donccalculer:
%deVMA=(FCExercice/FCMax)x100
70%VMA=(140/200)x100
Cependant,ilestprfrabledeprendreencomptelanotiondeFC
derserve.
FCdeRserve=FCMaxFCRepos
%deVMA=((FCExerciceFCRepos)/FCRserve)x100
60%VMA=((14050)/(20050))x100
NB:Cesecondmodedecalculestplusprochedu%deV02max.

Conclusion
Possibilitdentranerenneconnaissantque
laVMA(sansconnatrelaVO2max).
NcessitdeconnatrelaFC(FCderepos,la
FCdebase,laFCderserve,laFCmax).
CalculerlarelationFC/Vitessedecourse.
Dfinirleszonesdentranement,lesallures
utilisespourtravailler.
Contrlerlaqualitdelexerciceparune
surveillancedelafrquencecible.

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%VMA

%FCmax

Contenu
(Exemples)

Effetsrecherchs
Priodes

5055

6070

Footing810mn

Rcuprationactive
Pasdeffetsurla
CapacitArobie!

6569

7179

Footing810mn

Echauffement.
Pasdeffetsurla
CapacitArobie!

7079

8089

Dure>15mnencontinu

Endurance
Dbutdesaison

8089

9097

Courses>15mnencontinu

Endurancespcifique
PGetPC(sp.co.)

90100

98100

Intervalleslong(35mn)
Rcup:23mn

PMA,Endlactique
PprC,PC

100120

FCmax

Intermittentcourt(1515)
Rcup=tpseffort

PMA
Dbutsaison,PC

130155

FCmax

Intervallescourts(12mn)
Rcup:4mn

PAnLact
PprC(expert)

Lesmthodesdedveloppement
delEnduranceArobie

Puissance:intensitduprocessus
Capacit:volumeduprocessus

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MatrielutilisenTP
Passation de plusieurs tests
dEnduranceArobie:LEGERnavettes
de 20m (1982), VAMEVAL (1993),
GACON45/15(1994)
Utilisation dune piste rectiligne
(20m)oucirculaire(250m).
Ncessit de mettre en place des
repres prcis (double dcamtre,
roulettedegomtre).
Diffusion sonore dun
enregistrementdeBipsrythmant
lesalluresdecourseetpermettantle
droulementdutest.
UtilisationdunBeeper(appareil
dveloppparG.GaconCardisport,
Dijon).

PrcisionssurleContrleContinu
Travailraliserpar2
Travailremettrepourle30avril.
1) Prsentez ce que vous avez retenu de la passation des
tests(miseenuvre,organisation,prcisions).
2)Analysezlesdonnesrecueilliesenlescomparantentre
elles. Confrontez les donnes (prdiction de VMA, FC de
repos,FCdebaseoudedbutdexercice,FCmaxthorique,
FCderserve,formulesdeVO2max).
3)Commentanalysezvousvosdiffrentsrsultats(ouceux
duncamaradedispens)?Commentcomprenezvouslefait
dobtenir des rsultats diffrents pour une mme qualit
dEnduranceArobie?

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TravailprparerpourledernierTP
Travailraliserpar2.
ConstruisezunesancedePuissanceArobiepour2sportifs
diffrents, visant dvelopper leur Endurance Arobie de
faonintermittente,partirdedistancesimposesde100m.
1)Indiquezlesobjectifsquevousvousfixez.
2) Prcisez les intensits de course, les volumes, les
rcuprations(dureetnature),lesFCattendues.
NB:Lesintensitsdoiventdiffrerpourchaquetudiantdau
moins15%.
3)Vousmettrezenuvrecettesancedoubleetvousserez
amensdresserunbilan.
Boncourage!

QUELQUESRAPPELSTHEORIQUES

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Unerelationlinaire

La relation entre la FC et la vitesse est linaire jusqu VMA.

Plus la pente de cette relation est faible et plus le coureur est performant.

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Lorsduntesttriangulaire

Laccumulationdulactate

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Lanotiondeseuilarobie
etdeseuilanarobie
Lorsd'exercicesprolongsetintenses,laconcentrationdulactatesanguin
augmente pendant les premires minutes de l'exercice. Ce stade
correspondunapportnergtiqueanarobie.Historiquement,ilat
fix de faon thorique une concentration sanguine de 4 mmol de
lactate/litredesang.Onlanommseuilanarobie.
Aujourdhui,certainsparlentdelactatethresholdseuillactique
ou de onset of blood lactate accumulation (OBLA) seuil
daccumulationdulactate(SAL).Ilsesitueentre50et55%deVO2max
chezlesdentaire,60et68%chezlesprinter,7080%chezlesportifen
gnral (ex.: sports collectifs), et entre 85 et 92 % chez les sportifs
endurantsettrsendurants.
En dessous de cette intensit, on parlait prcdemment de seuil
arobie , pour marquer le fait que le taux de lactate restait faible
(2mmol)etrelativementstable.C'estlazoned'endurancefondamentale
dercupration.Vouloirentranerlafilirearobieendessousdeceseuil
neproduitaucuneffet.

Objectif:passerde12,de34
Progression de la VMA :
de 3 4

Progression du SAL :
de 1 2

Important ! Ce seuil se dplace avec le niveau d'entranement. Lentranement

permet de retarder laccumulation du lactate qui se produit un % de VO2 plus
lev. Le but est donc de dplacer cette zone vers la droite, proximit de VMA !

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Lesdonnesdelentranement
EndessousduSeuildAccumulationduLactate,lorganismeproduitdu
lactate mais peut encore continuer l'exercice (au moins 30mn chez le
sdentaireetplusde60mnchezlesportifentran).C'estlazonedela
CapacitArobie:ontravailleparfractionsde20mnetplus.
AuniveauduSAL,lentranementvisesolliciterl'allureoptimalelaplus
prochedelamontebrutaledutauxdelactate(quivarduirelapoursuite
del'effort).DanscettezonededveloppementdelaPuissanceArobie,le
travaildoittrefractionnavecdesrcuprationsactives(intermittentde
longueetmoyennedure).Onparlede90%FCmaxou85%VO2max
A100%delaVO2max,laFCestmaximale,l'accumulationdulactateest
importante.OnestPMA.Lexerciceestintermittentdecourtedure.
Audelde100%VO2max,leffortpeutcontinueravecuneaugmentation
trs importante de la production de lactate (jusqu 25 mmol/l). Il ne
pourrapasdurerlongtemps.Lexerciceestdetypeintermittentcourt
trscourt.

Acidelactiqueoulactate?
Ilestplusexactdeparlerdelactatequedacidelactiquecarlelactateest
simplementletmoindelaproductiondATPparlaglycognolyseou/etla
glycolyse.Lelactateprsentdanslemuscleoudanslesangreprsentece
quirestedesaproduction,unefoisliminelapartiemtabolise.
Lacide lactique est observ en laboratoire lors de la dgradation du
glucoseparfermentation.
Estilmauvaisdeproduiredelacidelactique(dulactate)?
Plus la concentration de lactate est importante, plus le nombre de
molcules dATP synthtises est important et donc plus le travail
musculaireatintense.Parexemple,ilyaunefortecorrlationentrela
lactatmieetlaperformanceau400mcourse;danslesexercicescourts
(de10s.5min.),lesathltesquirussissentlemieuxsontdoncceuxqui
produisentleplusdelactate(Lacouretcoll.1990).

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Quedevientlelactate?
Quelestledevenirdulactate?
Aucoursdelexerciceintenseetdecourtedure,lelactatesaccumule.
Unepartieenquilibreaveclepyruvateestoxydedanslamitochondrie,
tandisquelapartierestanteesttransportehorsdelafibremusculaire
vers la circulation sanguine. Cest ce niveau quil est possible de
lobserver.
Apartirdesontransportsanguin,unepartiedulactateestoxydeparle
myocardeetsurtoutparlesfibresoxydatives(ST)desgroupesmusculaires
au repos ou moins sollicits ; une autre partie est utilise comme
prcurseur de la glyconogense hpatique et reconstitue donc du
glucose.
Bilan:Lelactatenestdoncpasundchetetencoremoinsunpoison
du muscle . Cest un tmoin de lexercice qui se situe une tape
intermdiaireetquipossdeunfortpotentielnergtique.

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