OBJECTIF DU

PROGRAMME:
COMPLÉTER 4 DES 5
ENTRAÎNEMENTS
HEBDOMADAIRES
 Programme 1
Semaine
Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
du

5’M + 3x
04/04 (1’C/1’M) +
5’M + 4x 5’M + 5x 5’M + 6x 5’M + 7x
  5’M (voir
(1’C/1’M) + Repos (1’C/1’M) + (1’C/1’M) + Repos (1’C/1’M) +
  lexique
5’M 5’M 5’M 5’M
  prochaine
diapo)  

5’M + 8x 5’M + 9x 5’M + 10x 5’M + 11x 5’M + 12x

11/04 (1’C/1’M) + (1’C/1’M) + Repos (1’C/1’M) + (1’C/1’M) + Repos (1’C/1’M) +
5’M 5’M 5’M 5’M 5’M

5’M + 13x 5’M + 14x 5’M + 15x 5’M + 4x 5’M + 5x

18/04 (1’C/1’M) + (1’C/1’M) + Repos (1’C/1’M) + (2’C/1’M) + Repos (2’C/1’M) +
5’M 5’M 5’M 5’M 5’M

5’M + 6x 5’M + 7x 5’M + 8x 5’M + 9x 5’M + 10x

25/04
(2’C/1’M) + (2’C/1’M) + Repos (2’C/1’M) + (2’C/1’M) + Repos (2’C/1’M) +
5’M 5’M 5’M 5’M 5’M
LEXIQUE
Symbole Signification

«‘» Minute

«M» Marche

«C» Course

5 minutes de marches, puis

enchaîner 1 minute de course avec
5’M + 3x ( 1’C/1’M) + 5’M
une minute de marche, 3 fois, puis
marcher 5 minutes.
 Programme 2
Semaine
Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
du

02/05
5’M + 4x 5’M + 5x 5’M + 6x 5’M + 7x 5’M + 8x
 
(3’C/1’M) + (3’C/1’M) + Repos (3’C/1’M) + (3’C/1’M) + Repos (3’C/1’M) +
 
5’M 5’M 5’M 5’M 5’M
 
 

5’M + 3x 5’M + 4x 5’M + 5x 5’M + 6x 5’M + 2 x

09/05 (4’C/1’M) + (4’C/1’M) + Repos (4’C/1’M) + (4’C/1’M) + Repos (9’C/1’M) +
5’M 5’M 5’M 5’M 5’M

5’M + 3x
5’M + 20’ C 5’M + 25’C 5’M 20’C + Défi
16/05 (9’C/1’M) + Repos Repos
+ 5’M + 5’M 5’M Entreprises!
5’M
COMMENT
CALCULER SA
DISTANCE?

http://www.sportdistancecalculator.com/