Autocoaching II Temps 2011

Sur le chemin de la pleine conscience
Autocoaching II :
comment enrichir votre vie
en vous libérant du temps
par Guillaume Rodolphe,

Instructeur en méditation de pleine conscience
& Coach professionnel.
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Guillaume Rodolphe http://lapleineconscience.com http://www.coach-meditation.com
Bonjour et bravo d’avoir emprunté concrètement
le chemin d’une vie en pleine conscience!
voici le second document d’autocoaching qui s’intitule

« comment enrichir votre vie en vous libérant du temps ».
Il se veut être un document pratique qui vous permette

d’une part de réaliser un auto-diagnostic
sur votre rapport au temps
et d’autre part de vous libérer durablement du temps
dans votre vie personnelle ou professionnelle
grâce à des conseils avisés.
Il ne suffit pas de lire le document, puis de le ranger,
et retourner à votre vie antérieure
mais d’identifier comment vous utilisez votre temps,
puis d’essayer à votre rythme de mettre en application
les conseils qu’il prodigue.
Il n’y a pas de règle absolue pour mettre en œuvre
ce programme de libération du temps,
mais je vous conseille de le faire petit à petit.
Enfin, n’oubliez pas que nous ne réalisons pas

ce dont nous sommes capables,
mais ce dont nous nous croyons capables.
Très bonne lecture et encore félicitations !
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Sommes-nous égaux face au temps ?
Parmi les très nombreuses définitions du temps, j’aime particulièrement celle d’Arnold
Bennett, pour qui « le temps est l’inexplicable matière brute de toute chose ». Cette
définition rend assez limpide les deux caractéristiques essentielles du temps, son caractère
universel et son contenu totalement mystérieux. C’est pourquoi nous avons tous une
relation différente au temps. Si nous regardons un peu en arrière, les activités de nos ancêtres
étaient bien plus en phase avec les cycles de la nature. Les gens restaient vivre où ils étaient
nés. De nombreuses activités ne pouvaient être effectuées que le jour par manque de lumière
pendant la nuit. En une journée, les paysans ne pouvaient que labourer une surface donnée
d’un champ. Il n’était pas possible en une journée de parcourir plus de quelques dizaines de
kilomètres. Les limites physiques des hommes et des chevaux devaient être respectées pour ne
pas mettre en péril toute la structure de la société de l’époque. Aujourd’hui, tout est différent.
L’électricité a révolutionné nos comportements, notre travail, nos habitudes et donc notre
relation au temps. Nos véhicules terrestres ou aériens permettent de parcourir des milliers de
kilomètres en quelques heures et l’ensemble des nouvelles technologies (télévision, téléphone,
ordinateurs, internet,…) a amplifié encore plus le phénomène. La multiplication des tâches
rapides qui permettent d’en faire dix fois plus en dix fois moins de temps explique en
grande partie pourquoi nous avons l’impression que le temps s’accélère. Aussi, nous
n’avons jamais eu dans toute l’histoire de l’humanité autant de moyens à notre disposition
pour faire davantage en moins de temps. Et paradoxe incroyable, il n’y a jamais eu autant de
personnes qui courent après le temps, qui trouvent que le temps file à une vitesse démesurée,
et qui se sentent écrasés par la pression du temps. Et pourtant, chaque matin, nous avons tous
86400 secondes à notre disposition. Egalité parfaite entre tous les humains. Existe-t-il un
remède à cette accélération fantastique ? Pouvons-nous nous libérer de cette terrible emprise
du temps ? La plupart des conseils de développement personnel insistent seulement sur la
nécessité de mieux organiser son temps, d’améliorer sa productivité ou d’appliquer des
recettes de cuisine toutes faites pour séparer l’important de l’urgent. Ma démarche est
différente. Mais tout d’abord un préalable : Souhaitez-vous vraiment vous libérer du temps ?
C’est-à-dire à la fois vous dégager des plages de temps libre dans votre agenda surchargé,
mais surtout vous défaire définitivement de la tyrannie du temps sur votre vie ?
Vous répondez oui ? Vous pourriez vous y engager ?
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Etes-vous malades du temps ?
Les maladies du temps que l’on n’arrive pas à maitriser se révèlent par des symptômes variés
qui vont se traduire par des expressions aussi diverses que:
- Je manque de temps !
- Vite, c’est urgent !
- Au secours, je suis inondé(e) de mails !
- Qu’est-ce que j’ai perdu de temps dans cette réunion !
- Je n’ai pas le choix !
- Vraiment, pas moyen d’être tranquille !
Si vous utilisez l’une ou plusieurs de ces expressions de façon assez courante, il se peut que
vous soyez atteint(e) par l’une des 6 maladies du temps.
- « C’est grave, docteur ? »
- « Je peux vous rassurer, on peut en guérir ! »
Mais avant d’envisager la guérison, je vous propose de lire en détail la signification de ces 6
expressions, d’en découvrir les symptômes qui s’y rattachent, les causes et surtout les
conséquences de ces maladies du temps dans votre vie personnelle et professionnelle, pour
vous et vos proches.
- Dites-vous fréquemment: « Je manque de temps » ?
Si tel est le cas,
Vos symptômes les plus fréquents :

Vous avez la perception de manquer continuellement et cruellement de temps. La liste de
choses à faire ne cesse de grandir. Les tâches prennent plus de temps que prévu. Les activités
à mener ne sont jamais assez claires pour vous. Les projets ont la fâcheuse tendance de se
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compliquer en cours de route. Les échéances que l’on vous donne sont toujours trop serrées.
Vous avez souvent l’impression d’attendre après les autres. Vous éprouvez de la difficulté à
obtenir à temps les informations ou le travail promis, ce qui vous met en retard dans votre
travail.
Ah !, si les journées pouvaient être plus longues et si on n'était pas obligé continuellement de
courir après les autres, le travail serait tellement plus facile!
Les causes :
Vous éprouvez des :
- difficultés à évaluer correctement la durée des tâches à accomplir, les délais à prévoir et les
échéances à respecter
- difficultés à évaluer votre charge de travail quotidienne, hebdomadaire ou mensuelle.
- difficultés à évaluer l’ampleur et la complexité des tâches à réaliser.
Enfin, vous sous-utilisez certainement votre agenda ou d’autres outils informatiques tels que
gestionnaire de courrier électronique, outil informatique d’organisation de réunions,….
Les conséquences :
Vous devez souvent faire des heures supplémentaires.
Vous devez quitter tard le bureau.
Vous apportez souvent en fin de semaine, des dossiers à la maison au grand désespoir de votre
famille. Vous vous sentez souvent surchargés, fatigués. Vous avez hâte, oui vraiment hâte, de
prendre des vacances.
- Dites-vous fréquemment : « « Vite, c’est urgent ! »

Vous vous plaignez en fin de journée de n’avoir pu réaliser vos priorités à cause des
nombreux imprévus et urgences. Vous attendez généralement la dernière minute avant
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d’entreprendre une tâche importante. Vous reportez au lendemain les tâches dont l’échéance
est éloignée (c’est la fameuse procrastination). Vous entreprenez beaucoup de choses, mais
vous en menez peu à leur terme. Le désordre de votre bureau traduit le combat quotidien que
vous livrez aux nombreux feux à éteindre. Vous n’avouez pas facilement aimer jouer au
pompier, mais vous préférez nettement l’action à la réflexion. « Je ne suis pas payé(e) pour
penser, mais pour agir ! », aimez-vous répondre à ceux qui vous reprochent votre activisme
débridé.
Les causes :
Vous éprouvez des :
- difficultés à vous arrêter
- difficultés à vous centrer sur vos priorités
- difficultés à penser au long terme et à vous discipliner au quotidien.
Vous aimez agir sous tension, vous aimez les sensations fortes, vous carburez à l’adrénaline et
plus généralement, vous trouvez l’action plus valorisante que la planification ou
l’organisation.
Vous confondez l’urgent avec l’important. Si c’est urgent, c’est automatiquement important.
Les conséquences :
Vous allumez autant de feux que vous en éteignez. Vous perdez beaucoup de temps (ou en
faites perdre aux autres) à chercher des renseignements dans les piles de dossiers qui
s’entassent sur votre bureau. Les tâches importantes mais non urgentes (projets à long terme,
améliorations, formation, prévention, ménage des dossiers...) sont continuellement reportées.
Vous dispersez votre énergie et épuisez votre entourage. Vous finissez vos journées sur les
rotules, mais redémarrez le lendemain telle une formule 1 sur la ligne de départ.
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- Dites-vous fréquemment : « Au secours, je suis inondé de mails » ou (variante) « j’ai
plusieurs dizaines de mails (ou courriels) non lues » ?

Vous vous plaignez d’être inondés de mails venant surtout de collaborateurs internes; d’être
mis en copie pour des messages qui ne vous concernent pas; de recevoir des messages sans
sujet ou au sujet imprécis, et le pire de tout au texte trop long. Vous lisez vos messages au fur
et à mesure que vous les recevez et les laisser dans votre boite de réception qui peut contenir
plusieurs centaines (voir milliers) de messages lus et non lus.
Vous n’osez pas détruire ou archiver les messages au cas où vous en auriez besoin plus tard.
Vous jouez au ping-pong de courriels (multiples réponses) au lieu de décrocher le téléphone
ou d’aller voir votre collègue pour discuter du sujet en question. Vous avez tendance a mettre
en Cc votre supérieur ou les collègues concernés sans vous demander toujours s’ils ont
réellement besoin de ce message. Vous aimez (trop) communiquer par courriel et oubliez que
dans certaines situations, le téléphone, ou une discussion de vive voix, sont plus appropriés.
Les causes :
Vous manquez de stratégie sur « les bonnes pratiques du courriel ». Chacun l’utilise à sa
façon.
Vous manquez de connaissance des fonctionnalités de votre logiciel de courriel : Outlook ou

autre.
Vous évitez au maximum les communications interpersonnelles qui peuvent être

confrontantes ou peu motivantes (si je vais le voir, j’en ai pour une heure, alors j’évite).
Les conséquences :
Beaucoup de temps consacré chaque jour à la gestion des courriels. Pertes de temps à lire des
courriels inutiles, trop long, ou imprécis. Difficulté à retrouver rapidement des informations
au moment où l’on en a besoin. Appauvrissement des relations interpersonnelles. Travailler
ensemble, c’est aussi se parler et se voir
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- Dites-vous fréquemment : « Qu’est-ce que j’ai perdu de temps dans cette réunion » ?

Vous vous plaignez de passer beaucoup trop de temps en réunion. Les réunions sont souvent
convoquées à la dernière minute. L’ordre du jour n’est pas envoyé suffisamment à l’avance.
L’horaire ou la date de certaines réunions sont changés à la dernière minute. La présence de
certains participants n’est pas nécessaire. Les réunions ne commencent ni ne finissent à
l’heure.
L’ordre du jour n’est pas respecté et d’autres points sont discutés à la place.
Les échanges entre les participants ne sont pas gérés, donc certains parlent trop, d’autres pas
assez. Il n’y a pas de compte-rendu ni de plan d’action des tâches à faire suite à la réunion.
Les causes :
Manque de mécanismes formels de communication qui obligent, chaque fois qu’il y a des
changements ou des informations à communiquer, de convoquer des réunions.
Manque de spécialisation des réunions : types de réunion, qui doit y participer, sujets traités,
fréquence, planification dans le calendrier avec une périodicité.
Manque de formation sur la gestion efficace des réunions.
Sous-utilisation des outils collaboratifs et de téléréunion disponibles dans l’entreprise ou sur
le marché.
Les conséquences :
Trop de temps consacré en réunions et en comités de toutes sortes. Peu de résultats concrets
comparé au temps dépensé et au nombre de personnes impliquées. Frustration, sentiment
d’impuissance et de perte de temps.
- Dites-vous fréquemment : « Je n’ai pas le choix » ?

Vous avez peur de refuser les urgences de dernière minute, les échéances irréalistes, les
attentes disproportionnées (aux ressources disponibles), surtout si elles viennent de clients ou
de supérieurs. Vous faites toujours passer les besoins des autres avant les vôtres. Vous êtes
convaincus que vous n’avez pas le choix, pas de pouvoir, pas les moyens de refuser. Vous
vous sentez obligés d’accepter les demandes telles qu’elles sont formulées même si vous êtes
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déjà surchargés. Vous avez de la difficulté à demander de l’aide quand vous en avez besoin.
Vous vous plaignez de ne jamais avoir de temps pour vous. Vous avez l’impression d’être
toujours au service des autres.
Les causes :
Vous avez certainement un manque de confiance en vous. Vous recherchez la valorisation

dans le regard de l’autre. Vous éprouvez des difficultés à vous affirmer, à négocier, à affronter
les réactions de mécontentement. Vous avez une peur irraisonnée de déplaire, de paraître
incompétent, de donner l’impression de ne pas vouloir collaborer. Vous appréhendez les pires
conséquences : être moins aimé(e), être pénalisé(e) lors de l’évaluation du rendement, perdre
votre emploi, vous retrouver seul(e).
Les conséquences
Vous éprouvez de l’Insatisfaction chronique, une baisse de l’estime de soi. Vous avez le
sentiment d’être dépossédé(e) de votre bien le plus précieux : le temps. Cette perception
d’impuissance peut conduire au désabusement, au passéisme, au cynisme organisationnel et
pire, au burn-out.
- Dites-vous fréquemment : « Pas moyen d’être tranquille » ?
Vous vous plaignez d’être constamment interrompu(e) dans votre travail par des
chronophages humains (collègues, visiteurs, patrons...) qui entrent en coup de vent dans votre
bureau pour vous demander des informations urgentes, commenter les dernières rumeurs
internes ou parier sur le résultat du match de ce soir. Vous êtes aussi dérangé(e)s par les
chronophages électroniques (téléphone, portable, courriel...) qui émettent leur sonnerie
personnalisée à tour de rôle ou en même temps. Vous vous plaignez souvent (avec raison) que
votre environnement de travail est peu propice à la concentration : aires ouvertes,
conversations bruyantes, réunions de corridor, ronronnement du photocopieur...
Les causes :
Vous ne disposez pas de l’information nécessaire à la réalisation de votre travail. Vous
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souffrez soit d’informationite aiguë (tout le monde informe tout le monde sur tout) soit de
réunionite aiguë (problème-réunion ; urgence-réunion ; idée géniale-réunion...)., soit les
deux !
Vous manquez de mécanismes formels de coordination des projets.
Vous manquez de respect ou de règles de courtoisie.
Vous multipliez inutilement les outils de communication et/ou vous en faites une mauvaise
utilisation.
Votre espace de travail est surpeuplé ou trop étroit : bureaux, salles de réunion, zone d’accueil
des visiteurs...
Les conséquences :
Il vous arrive fréquemment d’interrompre votre travail en cours, vous êtes sujet(te)s à des
pertes de concentration qui provoquent des erreurs et vous obligent à reprendre plusieurs fois
la même tâche.
Attention ! Une exposition prolongée aux chronophages provoque un sentiment de

persécution chez leurs victimes qui se plaignent de ne pouvoir commencer à travailler que
lorsque les autres s’arrêtent de le faire !
Intéressant, non ?
"Oui, mais alors que faire ? Quel est le remède ?"
Possédez-vous certains symptômes de ces premières maladies du temps?
Connaissez-vous dans votre entourage des malades du temps? Partagez avec eux.
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Faites votre auto-diagnostic : comment habitez-vous votre temps ?
De la même façon que vous avez réalisé votre auto-diagnostic de stress, il est très
important d’évaluer de façon très précise non seulement à quoi vous passez votre journée
(c’est-à-dire le temps objectif), mais également comment vous avez ressenti les différents
évènements qui ont composé cette journée (le temps subjectif). Comment allez-vous
procéder ? Vous allez réaliser cette auto-évaluation en trois étapes.
Première étape : D’abord, vous allez pendant une semaine, à la fin de chaque journée,
remplir le tableau P. 21 afin d’identifier avec le plus de précision possible l’ensemble des
évènements qui ont rythmé votre vie familiale, professionnelle, de loisirs, personnelle,…
Il suffit de répondre à ces deux questions très simples et ceci pour tous les évènements :
qu’ai-je fait pendant cette journée et comment me suis-je senti ?
Deuxième étape : Une fois rempli ce tableau pendant une semaine, vous allez choisir
l’activité que vous pratiquez le plus et répondre à ces 4 questions :
- quel est le temps que vous passez à cette activité ?
- pourquoi faites-vous cette activité ? (quel est votre objectif ?)
- quels sont les résultats obtenus ? (positifs/négatifs, certains/incertains, importants/pas
si importants que ça)
- comment vous sentez-vous quand vous réalisez cette activité ? (tension/détente,…)
Et enfin troisième étape, une fois clarifiée cette activité, vous allez vous poser les 4
questions suivantes :
- cette activité est-elle indispensable à votre vie ?
- cette activité est-elle importante, mais non essentielle ?
- cette activité est-elle peu importante ?
- cette activité est elle une perte de temps évidente ?
Vous allez clarifier ainsi de façon très puissante votre activité principale. Une fois cet auto-
diagnostic réalisé, vous passez à une autre activité et vous lui soumettez les mêmes questions.
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Connaissez-vous les 7 lois principales du temps ?
Savez-vous que le temps a ses règles, ses lois. On ne peut pas être un maître du temps sans les
connaître. Souhaitez-vous découvrir les 7 lois principales du temps et surtout, les questions
clés à se poser pour les mettre en application concrètement dans votre vie ?
• La première loi du temps : la loi de Pareto.
La Loi de Pareto, la plus célèbre de toutes, aussi appelée loi des 80/20, est une loi empirique
inspirée par les observations de Vilfredo Pareto, économiste et sociologue italien. Elle a été
diffusée par Juran en 1954 sous le nom du Principe de Pareto.
Cette loi affirme que:
80 % des effets est le produit de 20 % des causes ou 20% de nos activités produisent 80% des
résultats.
En marketing, 80% du chiffre d’affaires est généré par 20% des clients. En économie, 80% de
la richesse et des revenus d’une nation sont produits et possédés par 20% de la population. En
Bourse, 80% de tous les gains en Bourse sont réalisés par 20% des investisseurs et 20% d’un
portefeuille individuel.
Pour appliquer cette loi, posez-vous deux questions :
- Quelles sont les 20% de causes qui créent 80% de mes problèmes ?
- Quelles sont les 20% de tâches qui me prennent 80% de mon temps ?
En pratique,
L’application de la loi de Pareto dans sa vie de tous les jours permet par exemple de se
consacrer à son cœur de métier et donc d’éliminer le superflu. Souvent le manque de temps
n’est rien d’autre qu’un manque de priorités. Vous pouvez ainsi réduire considérablement
votre temps de travail.
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• La seconde loi du temps : la loi de Parkinson.
La loi de Parkinson ou loi de la dilatation du travail fut exprimée en 1958 par Cyril
Northcote Parkinson reposant sur une longue expérience dans l'administration britannique.
Elle affirme que « le travail s’étale de façon à occuper le temps disponible pour son
achèvement ». Autrement dit, une tâche va grossir en importance et en complexité perçue à la
mesure du temps qui est alloué à sa réalisation. Si vous avez une date butoir de 24h pour
terminer un projet, vous allez vous concentrer sur l’essentiel. Si vous avez au contraire un
délai d’une semaine, il est très probable que vous allez vous disperser dans des détails sans
importance.
- combien de temps maximum dois-je consacrer à ce travail ?
- de combien je peux réduire le délai qu’on m’octroie pour terminer cette tâche ?
En pratique,
L’application de la loi de Parkinson dans sa vie de tous les jours permet par exemple de
réduire son temps de travail pour se concentrer sur l’essentiel, fixer un « budget temps » pour
chaque tâche et s’imposer des dates limites.
• La troisième loi du temps : la loi de Carlson.
Au début des années '50, en Suède, le professeur Sune Carlson et ses assistants ont
chronométré pendant plusieurs mois le travail quotidien de différents managers et ont constaté
que ces managers ne travaillaient jamais plus de 20 minutes sans être interrompus !
Des études plus récentes ont montré que la plupart des cadres en France étaient interrompus
tous les quarts d'heure au moins !
Cette loi appelé également loi des séquences homogènes affirme que tout travail interrompu
en cours de route sera moins efficace et prendra plus de temps que s’il était effectué en
continu.
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- combien de temps ai-je à consacrer à une tâche sans l’interrompre ?
- A partir de quelle charge horaire de travail est-ce que je deviens improductif ?
En pratique,
L’application de la loi de Carlson dans sa vie de tous les jours permet par exemple de
regrouper les tâches de même nature, de planifier avec rigueur et savoir dire NON, mais aussi
de persévérer sans s’obstiner, de lutter contre l’activisme improductif et le perfectionnisme
extrême et d’être conscient de ses limites. Savoir s’arrêter pour faire autre chose…quelle
découverte extraordinaire !
• La quatrième loi du temps : la loi de Murphy.
La loi de Murphy peut donc être considérée comme une variante de la loi de l'emmerdement
maximal.
Plus souvent illustrée par l’anecdote de la tartine qui tombe toujours par terre du côté beurré
cette loi tend à prouver que rien de se passe jamais comme prévu. L’ingénieur de l’US Air
Force Edward Murphy avait constaté dans les années 50 lors d’une expérience que lorsqu’il
existe plusieurs façons de faire quelque chose, il y a toujours quelqu’un pour choisir la
mauvaise, voire la pire.
On en conclut simplement que tout est susceptible de prendre plus de temps que prévu car
rien n’est aussi simple que l’on ne l’imagine au départ et que dans l’entreprise ce n’est pas
toujours la décision le plus rationnelle qui sera prise, ni … dans le délai prévu.
- Qui pourrait entrainer dans ce projet une décision dans le mauvais sens ?
- Quel délai est-il nécessaire que j’ajoute au délai prévu pour mener cette tâche à bien?
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En pratique,
L’application de la loi de Murphy dans sa vie de tous les jours permet par exemple d’inclure
des « zones tampon » à son planning, de fractionner des tâches importantes et de faire de
points d’avancement des projets régulièrement.
• La cinquième loi du temps: la loi d’Illich.
Ivan Illich est surtout connu pour ses travaux en matière d'éducation. Mais ce n'est pas sa
seule contribution au progrès de l'humanité. Il a été le premier à remarquer que la vieille loi
dite « des rendements décroissants » - connue depuis Turgot et les économistes classiques -
s’applique aussi à l'activité humaine.
En doublant la quantité de travail agricole on ne double pas la quantité de blé produite. Et que,
plus on approche d'une certaine limite, plus il faut ajouter de travail pour obtenir toujours
moins de blé supplémentaire. Au-delà, on entre dans la zone dite des rendements décroissants.
Illich considère qu'il en va de même pour l'être humain.
La loi d’Illich ou loi de l’efficacité décroissante, affirme qu’ au-delà d'un certain seuil,
l’efficacité humaine décroît, voire devient négative. Cela signifie qu’en doublant la quantité
de travail, on ne double pas pour autant la productivité.
Au pire, à partir d’un certain seuil, ajouter du travail, donnera des rendements
proportionnellement moindres.
- Quelle est la durée maximale que je m’assigne pour réaliser cette tâche ?
- ou variante quelle est la durée maximale que je donne à mes collaborateurs pour
terminer ce travail ?
En pratique,
L’application de la loi d’Illich dans sa vie de tous les jours permet par exemple d’alterner les
tâches et surtout de lutter contre le perfectionnisme.
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• La sixième loi du temps: la loi de Fraisse.
Le temps a une dimension objective et une dimension subjective ou psychologique qui varie
en fonction de l’intérêt personnel à l’activité exercée.
Plus une activité est morcelée, plus elle paraît durer longtemps. Plus une activité est
intéressante, plus elle paraît brève.
Par exemple le temps d’une attente est toujours trop long, les moments de plaisir, eux,
toujours trop courts.
Les principes découlant de cette loi de Fraisse ou loi de la dimension subjective du temps,
sont de se méfier :
- de notre tendance spontanée à faire d’abord ce qui nous plaît plutôt que ce qui est le plus
important,
- de notre estimation du temps passé à une tâche.
- Quelles sont les activités que j’ai spontanément tendance à remettre au lendemain ?
- Quel est le temps objectif que je passe pour mener à bien ce travail ?
Il faut donc confronter notre évaluation subjective du temps à des paramètres objectifs car
nous avons naturellement tendance à passer plus de temps sur ce qui nous plaît et à le faire en
priorité et à remettre ce qui nous déplaît. Ce qui empire souvent la situation !
En pratique,
L’application de la loi de Fraisse dans sa vie de tous les jours permet par exemple consacrer
un temps défini à une tâche difficile en en mesurant objectivement la durée et ne pas se laisser
influencer par des a priori.
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• La septième loi du temps : la loi de Swoboda-Fliess-Teltscher
La société connaît des biorythmes liés à la saisonnalité des activités, du rythme des congés
scolaires, fêtes et jours fériés, etc.
Ils s’ajoutent aux rythmes biologiques vécus par l’être humain qui connaît plusieurs cycles
d’énergie selon les saisons et les heures d’ensoleillement, mais aussi dans la journée :
généralement un meilleur rendement le matin, un nouvel élan en fin d’après-midi, la nécessité
d’avoir des pauses et de se restaurer tout au long de la journée.
Les principes découlant de la loi de Swoboda-Fliess-Teltscher ou loi des rythmes

biologiques sont que nous devons être conscients des rythmes qui concernent notre entreprise,
notre couple ou famille, nos amis, mais aussi de nos propres rythmes biologiques (sommeil,
faim, énergie, concentration …), pour trouver le meilleur compromis.
- Quelle est la période de la journée ou je suis le plus performant ?
- Quelles est la période de la journée où je suis le moins performant ?
En pratique,
L’application de la loi de Swoboda-Fliess-Teltscher dans sa vie de tous les jours permet par
exemple de découvrir ses rythmes personnels et de développer l’écoute de ses horloges
internes et de programmer des activités stratégiques ou de réflexion à des moments de grande
énergie et des activités de routine à des moments de recharge ou de récupération.
Il existe d’autres lois du temps, la loi de l’Ecclésiastique ou loi de l’alternance, la loi de

Laborit ou loi du moindre effort, la loi de Douglas, la loi de Perls,…mais je considère que
l’application de ces 7 lois du temps est suffisante pour avancer sur la maîtrise du temps.
Pour finir, une devinette :
Rien n’est plus long et rien n’est plus court. Rien n’est plus lent et rien n’est plus rapide. Tous
les Hommes le négligent et tous en regrettent sa perte. Qui suis-je ?” Voltaire dans Zadig.
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Devenez un véritable maître du temps.
En pratique, cela passe par les conseils suivants:

- Prenez conscience que le temps n’est que le produit de la pensée : ni plus, ni moins.
- Vivez chaque moment avec intensité : si vous prenez une douche ou un bain, sentez
la chaleur de l’eau et les bienfaits sur votre peau ; si vous jouez avec vos enfants, ne
pensez pas au repas du soir en même temps.
- Gérez votre vie signifie faire des choix pour des choses futiles comme pour des
décisions essentielles ; cela signifie savoir déléguer et savoir dire non.
- Programmez votre vie signifie :
o faites un emploi du temps à la semaine concernant les domaines de votre vie
o chaque jour, effectuez deux ou trois tâches que vous jugez indispensable pour
le long terme, et que vous avez tendance à remettre systématiquement au
lendemain
- Planifiez votre vie signifie :
o vous poser une fois par mois pour faire le point par écrit sur vos domaines de
vie
o prendre régulièrement des décisions des plus futiles aux plus engageantes
- Séquencez votre vie signifie, si vous avez plein d’idées en même temps et d’objectifs
à mener de front:
o habituez-vous à faire les choses les unes après les autres
o essayez de faire travailler ensemble plusieurs intérêts vers un même objectif
- Prenez du temps pour vous (sport, bien-être, musique,…)
- Chassez avec détermination les voleurs de temps :
o télévision : le moins possible, toujours choisir un programme précis
o téléphone :
avant : vous fixer une durée de conversation à l’avance
pendant : fixer une durée avec votre interlocuteur, l’écouter
attentivement, répondre brièvement, écourter les conversations
après : fermer votre portable une fois rentré(e) à la maison
o internet :
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emails : utilisez un bon filtre anti-spam et ne les lire que deux fois par
jour aux moments de baisse d’énergie (après être allé déjeuner et avant
de partir de votre travail en fin de journée)
pas de messagerie instantanée ouverte
- cessez de vous sentir coupable : vous avez l’impression de ne pas faire tout ce que
vous devez faire : quelle perte d’énergie et de temps !
- considérez le temps comme une matière première : faites le lien entre « savoir ce
que l’on veut » et « savoir le temps que cela prendra »
- ayez encore et toujours conscience du moment présent : la manière la plus efficace
de progresser dans ce domaine est la pratique régulière de la méditation en pleine
conscience.
Prenez cinq bonnes habitudes pour ralentir
- Restez chaque matin quelques minutes au lit après la sonnerie du réveil : prenez
conscience de la transition entre sommeil et veille, faites des petits mouvements,
étirez-vous, reprenez contact avec votre corps avant de sauter du lit
- Ne prenez pas votre montre une fois par semaine : vous vous rendrez compte que
nous avons de multiples horloges tout autour de nous.
- Ecoutez votre temps intérieur : installez-vous confortablement sur une chaise, le dos
droit et fermez les yeux. Respirez calmement, centrez vous sur l’ici et le maintenant et
ouvrez les yeux au bout de 5 minutes. Enfin, ce que vous pensez être 5 minutes de
temps écoulé. Et comparez par rapport au temps qui s’est réellement écoulé. Vous
allez apprendre beaucoup sur votre rapport au temps grâce à cet exercice.
- Ecoutez les autres : Oui, pour une fois, aujourd’hui, soyez vraiment attentif à ce que
vous dit votre femme, votre mari, vos enfants, vos collègues, vos amis,…sans faire
intervenir vos pensées, vos jugements. Simple en apparence !...
- Faites une liste de questions : Prenez deux heures de votre temps pour mettre par
écrit toutes les questions que vous vous posez sur tous les sujets sans censure, TOUT !
C’est un très bon moyen de libérer votre esprit, de nettoyer votre flux de pensées, de
faire place à un nouveau souffle intérieur. Que faire de cette liste de questions ?
Rajoutez cette question à la fin de la liste.
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- Ces conseils vous semblent trop simples ou farfelus ?
Alors je vous mets au défi. Appliquez un à un ces conseils dans votre vie et voyez quelle
différence cela fait. Demandez ensuite à votre entourage d’évaluer le temps libre que vous
vous êtes dégagé maintenant et après et mesurez la différence.
- Ces conseils vous semblent trop difficiles à mettre en œuvre ?
Alors je vous demande de commencer par celui qui vous semble le plus accessible.
Enfin, si vous voulez à coup sûr et plus rapidement, réussir votre vie, gagner en sérénité et
profiter d’une vie riche, prenez un coach.
Se libérer du temps, c’est une façon d’enrichir sa vie.
- Vous avez apprécié cet ebook, partagez-le avec vos proches !
Au plaisir de vous connaître prochainement
Guillaume Rodolphe
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AUTO-DIAGNOSTIC DE TEMPS
TEMPS OBJECTIF TEMPS SUBJECTIF
(qu’ai-je fait ?) (comment me suis-je senti ?)
Ex. Le réveil sonne J’ai fait un rêve étrange. J’ai
6h45 l’impression de ne pas avoir dormi
07h00 Je prends ma douche Je pense encore à ce rêve et de
nouvelles images apparaissent
07h30 Je prends mon petit-déjeuner Je me suis mis en colère.
Mon fils a cassé un bol et ma femme a Je pars stressé au travail.
renversé son café.
Remplir le tableau à la fin de chaque journée pendant une semaine. Puis choisir l’activité
la plus importante pour vous et clarifier en répondant aux 8 questions. Puis choisir une
seconde activité.
21

Autocoaching II Temps 2011

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Sur le chemin de la pleine conscience

comment enrichir votre vie

en vous libérant du temps

par Guillaume Rodolphe,

voici le second document d’autocoaching qui s’intitule

Il se veut être un document pratique qui vous permette

Enfin, n’oubliez pas que nous ne réalisons pas

Très bonne lecture et encore félicitations !

- Vite, c’est urgent !

- Au secours, je suis inondé(e) de mails !

- Qu’est-ce que j’ai perdu de temps dans cette réunion !

- Je n’ai pas le choix !

- Vraiment, pas moyen d’être tranquille !

- « C’est grave, docteur ? »

- « Je peux vous rassurer, on peut en guérir ! »

- Dites-vous fréquemment: « Je manque de temps » ?

Si tel est le cas,

Vos symptômes les plus fréquents :

- difficultés à évaluer votre charge de travail quotidienne, hebdomadaire ou mensuelle.

- difficultés à évaluer l’ampleur et la complexité des tâches à réaliser.

Vous devez souvent faire des heures supplémentaires.

Vous devez quitter tard le bureau.

- Dites-vous fréquemment : « « Vite, c’est urgent ! »

Vos symptômes les plus fréquents :

Vous éprouvez des :

- difficultés à vous arrêter

- difficultés à vous centrer sur vos priorités

- difficultés à penser au long terme et à vous discipliner au quotidien.

Vos symptômes les plus fréquents :

Vous manquez de connaissance des fonctionnalités de votre logiciel de courriel : Outlook ou

Vous évitez au maximum les communications interpersonnelles qui peuvent être

Vos symptômes les plus fréquents :

- Dites-vous fréquemment : « Je n’ai pas le choix » ?

Vos symptômes les plus fréquents :

Vous avez certainement un manque de confiance en vous. Vous recherchez la valorisation

- Dites-vous fréquemment : « Pas moyen d’être tranquille » ?

Vos symptômes les plus fréquents :

Vous manquez de mécanismes formels de coordination des projets.

Vous manquez de respect ou de règles de courtoisie.

Attention ! Une exposition prolongée aux chronophages provoque un sentiment de

"Oui, mais alors que faire ? Quel est le remède ?"

Possédez-vous certains symptômes de ces premières maladies du temps?

• La première loi du temps : la loi de Pareto.

Cette loi affirme que:

Pour appliquer cette loi, posez-vous deux questions :

Pour appliquer cette loi, posez-vous deux questions :

- combien de temps maximum dois-je consacrer à ce travail ?

• La troisième loi du temps : la loi de Carlson.

- combien de temps ai-je à consacrer à une tâche sans l’interrompre ?

- A partir de quelle charge horaire de travail est-ce que je deviens improductif ?

• La quatrième loi du temps : la loi de Murphy.

Pour appliquer cette loi, posez-vous deux questions :

• La cinquième loi du temps: la loi d’Illich.

Pour appliquer cette loi, posez-vous deux questions :

Pour appliquer cette loi, posez-vous deux questions :

Les principes découlant de la loi de Swoboda-Fliess-Teltscher ou loi des rythmes

Pour appliquer cette loi, posez-vous deux questions :

- Quelle est la période de la journée ou je suis le plus performant ?

- Quelles est la période de la journée où je suis le moins performant ?

Il existe d’autres lois du temps, la loi de l’Ecclésiastique ou loi de l’alternance, la loi de

Pour finir, une devinette :

En pratique, cela passe par les conseils suivants:

Prenez cinq bonnes habitudes pour ralentir