La course pied en famille

Courir en samusant avec les enfants La priode des vacances dt est idale pour partager en famille, moments de dtente, activits ludiques et running. La course pied est un sport convivial, de partage et dapprentissage par excellence. Les parents et les enfants peuvent sadonner au running pour dcouvrir la nature sous un autre jour et samuser tous ensemble.
Mais courir avec des enfants demande de respecter certaines rgles et prcautions : 1. Organisez la sortie jogging et prparez le matriel emporter
Comme toute activit plein air, le running est tributaire de la mto mme en t. Soyez prvoyant et emportez chacune de vos sorties dans un sac dos, coupe-vent, bandeau, casquette, crme solaire, boisson et nourriture sans oublier les lunettes de soleil, le dsinfectant cutan et la crme antihistaminique en cas de piqres dinsectes. En effet un sac dos classique est plus encombrant en comparaison avec les sacs spcialement conus pour la course pied. Conseil : prvoyez deux sacs dos pour les adultes et des sacs individuels pour chaque enfant en grant le poids du sac selon leur ge.

2. Avant le dpart : prenez un bon petit djeuner nergtique en famille

En vue dune sortie dtente et sportive, prparez un bon petit djeuner quilibr et nergtique pour toute la famille : laitages, fruits, crales, pains et protines (jambon ou uf). Ce premier repas est idal pour prendre un bon dpart et vitez les hypoglycmies ou les fatigues prmatures.

3.Grez la boisson
Quel que soit le climat, lors dune activit sportive, boire est indispensable pour les adultes comme pour les enfants. Une sortie ludique running permet dapprendre aux enfants grer la rserve deau (un peu sucre) de la journe. Conseil : vrifiez toujours que chaque enfant shydrate suffisamment durant leffort (soit par une gorge deau environ toutes les dix minutes).

4. Pensez toujours au ravitaillement

Mme, pour une sortie courte distance, emportez toujours des aliments solides pour viter tout risque dhypoglycmie. Les barres crales, les fruits secs et les bonbons sont des aliments glucidiques apprcis par les enfants et emporter lors de chaque sortie.

5. Motivez les enfants, fixez les objectifs selon leur ge et leur niveau
Avant le dpart, le meilleur moyen pour motiver les enfants est de leur concocter une sortie ludique running en respectant les niveaux, les distances parcourir et les capacits deffort de chacun. Suivant leur ge, leurs capacits motrices sont diffrentes, ne les considrez pas comme des adultes miniatures, adaptez les allures, les distances de course et les temps de pause selon les besoins de chaque enfant. Sport parfaitement adapt aux plus jeunes, le running permet de varier les activits ludiques en vue de favoriser lveil et le dveloppement moteur et sensoriel de lenfant. Exemple dune sortie jogging avec des enfants : Dbutez par une course lente (pas plus de 15 minutes) entrecoupe dun peu de marche et de pauses ravitaillement et pique-nique, reprenez par une petite course suivie de jeux ludiques et de phases de repos. Amorcez un retour petits pas de course avec un petit challenge au bout de leffort ! Lessentiel est damuser les enfants en respectant les possibilits et les envies de chacun. Le meilleur moyen est de multiplier les activits pour les intresser toute une journe et leur faire aimer le running : Dcouverte de la nature prsente en cherchant les noms doiseaux ou le nom des fleurs rencontres. Apprentissage dorientation par la lecture des cartes, des panneaux de route ou le maniement de la boussole. Jeux plein air (saute moutons, jeux de ballons). Courir, sauter, lancer seront les 3 actions principales de votre sorties running avec les enfants de moins 12 ans. Ide plus : emportez un appareil photo et apprenez aux enfants sen servir pour quils puissent faire toutes les photos quils souhaitent.

6. Pensez toujours scurit et protection

Pendant les vacances dt, il est capital de protger des enfants des rayons agressifs du soleil. Crme solaire indice minimal 30, rsistante leau et sueur, pour la protection de la peau, lunettes de soleil pour protger leurs yeux fragiles et le port de vtements adapts la pratique sportive en plein air seront des priorits. La tenue de running devra tre ample et respirante (les tissus utiliss sont techniques, ils favorisent lvaporation de la transpiration et laissent la peau au sec) : tee-shirt, short lger et chaussettes fines. Prfrez des chaussettes techniques spciales running des chaussettes en coton qui se gorge deau et conserve ainsi les pieds mouills. Ce qui risque ainsi de favoriser le dveloppement dirritations des aux frottements. Le saviez-vous, une paire de chaussette comme un tee-shirt en synthtique (spcifique pour la course pied) schera 3 fois plus vite quune paire de chaussette ou un tee-shirt en coton ! Conseil : vitez le style pieds nus dans les chaussures running , aprs un moment de course, les ampoules auront raison de leur motivation. Par temps chaud mme sans soleil, la casquette est une obligation pour les protger efficacement des rayons solaires et de la chaleur. Elle

permettra dviter la terrible insolation ou le coup de chaleur qui stoppera rapidement la sortie plein air, running et dtente en famille.

7. laise dans leurs chaussures running !

Pour courir confortablement, les chaussures de running enfants routes et chemins sont parfaitement adaptes la morphologie des enfants, leur confort et leur scurit. Lgres, flexibles, dun bon maintien pour viter les entorses et dun amorti tout en douceur, les chaussures running enfants assurent une parfaite stabilit sur la plupart des terrains.

8. Encouragez les enfants

Courir doit rester une activit ludique pour les enfants. En leur compagnie, favorisez le plaisir et le partage et laissez de ct tout esprit de comptition. Apprenez-leur observer la nature, couter leurs sensations et surtout grer leurs besoins pendant la course (boisson et nourriture). Noubliez surtout pas dencourager les enfants dans toutes leurs dcouvertes et leurs efforts ! retenir : le running est lactivit sportive et ludique idale pratiquer avec les enfants pendant les vacances. Dcouverte de la nature, apprentissage et partage, dveloppement corporel et sensoriel Le tout est de favoriser leur motivation en adaptant les activits de jeux aux capacits de chaque enfant et dorganiser la sortie jogging en prvoyant les besoins indispensables : alimentation, hydratation, protection soleil, tenue et chaussures de running

Le running ludique, le bon plan vacances pour les enfants !

kalenji