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Perte

de Poids

Rgles gnrale:
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Consommer moins de calories que l'on en dpense par jour

viter du pain, de farine et des produits qui sont nocifs et plein de calories, tels que: les
chips, les aliments frits, les viandes grasses et les boissons gazeuses.

Prfrer du miel (bio et haute qualit) au sucre

Consommer des aliments sains, bio, de haute qualit

Manger trs lger le soir avec extrmement peu de calories

Ne pas boire directement aprs avoir mang pour viter les ballonements

Manger des heures fixes et surtout pas trop tard le soir. Ne pas depasser 18heures voir au
plus tard 19heures faut dj avoir mang

Ne pas sauter les repas

Ne pas grignoter, si j'en ai envi, je grignote des fruits

Consommer des lipides sains, comme de l'huile d'olive pur de haute qualit, manger des noix
comme les amandes, arachides etc..., bref des lipides naturels

Consommer des aliments qui bousteront mon mtabolisme et ainsi "brler" les aliments le
plus vite possible ainsi que les graisses. Je les appellerais des Turbo.

Manger les fruits et lgumes tous les jours

Varier l'alimentation, varier les fruits, lgumes, poisson, viandes, ...

Boire au moins 1litre et 1/2 d'eau par jour

viter trop de sel

Nettoyer l'organisme tous les jours ou une certaine frquence

Faire de l'exercice physique






Pour perdre du poids rapidement:


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Ce rgime ne doit pas tre appliqu pendant longtemps car il faudrait aprs retrouver une
alimentation quilibre.

Dans un premier temps, Appliquer les rgles gnrales mentionnes ci-dessus

Adopter un rgime de proteine en vitant de manger les complments voire en trs petites
quantits :
Ne manger que des proteines: poisson, viande, oeufs, ...
Et aussi des protines vgtales.


Exemple:

Matin:
manger une salade de fruits ou des oeufs frits aux champignon, assaisonns ma
convenance avec des lgumes par exemples
Boire un bon smoothie de fruits, un bon cocktail de fruits
Boire du tee vert avec du citron, du miel, du ginger

Midi:
Poisson brais simple sans complment voire avec trs peu de complements,
viande avec des lgumes sauts
Ou Rien que des lgumes

Soir:
Manger trs lger le soir avec extrmement peu de calories
Par exemple: bouillon de lgumes, de poisson, de viande ou salade de lgumes ou de fruits

Boire une boisson Turbo pendant la journe comme par exemple:
Tee vert avec ginger rap, feuilles de menthe et du citron
ou manger des aliments Turbo comme par exemple:
l'avocat



Pour revenir lentement une alimentation quilibre
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Dans un premier temps, Appliquer les rgles gnrales mentionnes ci-dessus

Cette fois ci il faut manger quilibr et varier tout en msurant mon apport calorifique par
jour dans le but de consommer moins de calories que ce que je dpense.
Le riz par exemple apporte beaucoup de calories. Si j'ai envi de manger du riz, j'en mange
trs peu en un jour, par exemple j'en mange une petite portion midi et c'est bon pour la
journe.

Utiliser des calculteurs de calories de chaque aliment en ligne:

j'ai eu utiliser https://www.ich-nehm-ab.de/ AUSSI http://www.apothekenumschau.de/Abnehmen/Rechner-Wie-viele-Kalorien-enthaelt-Ihr-Lebensmittel-106981.html



Ainsi je peux calculer le nombre de calories que je consomme par jour.


Ou alors
Manger des complments peu calorifique, par exemple viter du manioc ou du riz dans un
premier temps mais consommer du plantain la place.
Je peux galement consommer des Choux de Bruxelles comme complement.









Pour perdre du poids rapidement (Exemples d'alimentation):
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MATIN:

vinaigre de cidre (une cuillre) avec demi-citron le tout dilu dans une tasse d'eau tide
Le miel peux y tre ajout

Salade de fruits

Smoothie de fruits (voir en bas de ce paragraphe)

Protines:
oeufs frits avec champignons, assaisonns comme tu veux



Boisson:
Ingrediens combiner
Eau
Tee Vert, Matcha, Sencha, Gyokuro, ...
Infusion de persil
Infusion de coriande
Infusion avec feuilles de Menthe
gingembre
Ail
Zimt, Cannelle
Citron

Miel
Concombre


2 litres deau, le gingembre, le concombre, le citron et les feuilles de menthe
1 cuillre caf de gingembre frachement rp
1 concombre, pel et en fines rondelles
1 citron bio de prfrence, en fines rondelles
12 feuilles de menthe verte
Instructions:
Ne pelez pas le citron
Mlangez tous les ingrdients dans un grand pichet
Laissez reposer le mlange au rfrigrateur toute la nuit
Buvez cette solution d'eau en commenant ds le matin


Nettoyer l'organisme:
jen
Infusion de persil
Infusion de coriande
gingembre
Citron
Miel
Concombre





MIDI

Protines:
viande
Poisson: saumon, maqureaux, autres
crevettes
oeufs

Lgumes
toute sorte: pinards, poireaux, carottes, oignon, ail, ginger, courgettes, aubergines,
champignons, poivron, etc ...
Saut de lgumes
salades

Fruits toute sorte

Smoothie (voir en bas de ce paragraphe)

pices

cardamom
cannelle
coriande
persil
kurkuma
piment
poivre
etc ...



SOIR

Manger 18heures

Lgumes
toute sorte: pinards, poireaux, carottes, oignon, ail, ginger, courgettes, aubergines,
champignons, poivron, etc ...
Saut de lgumes
salades

Fruits de toute sorte
salade de fruits

Bouillons de lgumes, de poisson ou de viande


Smoothie













Pour revenir lentement une alimentation quilibre (Exemples d'alimentation)
----------------------------------------------------

MATIN:

vinaigre de cidre (une cuillre) avec demi-citron le tout dilu dans une tasse d'eau tide
Le miel peux y tre ajout


Salade de fruits

Smoothie de fruits (voir en bas de ce paragraphe)

Protines:
oeufs frits avec champignons, assaisonn comme tu veux

yaourt

pain (en petite quantit)

etc...


Boisson ( combiner librement):
Eau
Tee Vert, Matcha, Sencha, Gyokuro, ...
Infusion de persil
Infusion de coriande
Infusion avec feuilles de Menthe
gingembre
Ail
Zimt, Cannelle
Citron
Miel
Concombre


2 litres deau, le gingembre, le concombre, le citron et les feuilles de menthe
1 cuillre caf de gingembre frachement rp
1 concombre, pel et en fines rondelles
1 citron bio de prfrence, en fines rondelles
12 feuilles de menthe verte
Instructions:
Ne pelez pas le citron
Mlangez tous les ingrdients dans un grand pichet
Laissez reposer le mlange au rfrigrateur toute la nuit
Buvez cette solution d'eau en commenant ds le matin


Nettoyer l'organisme:
jen
Infusion de persil
Infusion de coriande
gingembre
Citron
Miel

Concombre





MIDI

Protines:
viande
Poisson: saumon, maqureaux, autres
crevettes
oeufs

Lgumes
toute sorte: pinards, poireaux, carottes, oignon, ail, ginger, courgettes, aubergines,
champignons, poivron, etc ...
Saut de lgumes
salades

Complments:
en petite quantit ou ceux avec peu de calories (quantit dlibre)

En petite quantit:
Riz
Manioc
pommes de terre
ptes
etc ...

ceux avec peu de calories
plantain
choux de buxelles
etc...

Fruits de toute sorte

Smoothie (voir en bas de ce paragraphe)

pices
cardamom
cannelle
coriande
persil
kurkuma
piment
poivre
etc ...




SOIR

Manger 18heures

Lgumes
toute sorte: pinards, poireaux, carottes, oignon, ail, ginger, courgettes, aubergines,
champignons, poivron, etc ...
Saut de lgumes
salades

Fruits de toute sorte
salade de fruits

Bouillons de lgumes, de poisson ou de viande


Smoothie



















TURBOS
Tee vert
gingembre
citron
concombre
avocat
Feuilles de Menthe
cannelle
vinaigre de cidre