Académique Documents
Professionnel Documents
Culture Documents
de Poids
Rgles gnrale:
---------------
Consommer moins de calories que l'on en dpense par jour
viter du pain, de farine et des produits qui sont nocifs et plein de calories, tels que: les
chips, les aliments frits, les viandes grasses et les boissons gazeuses.
Prfrer du miel (bio et haute qualit) au sucre
Consommer des aliments sains, bio, de haute qualit
Manger trs lger le soir avec extrmement peu de calories
Ne pas boire directement aprs avoir mang pour viter les ballonements
Manger des heures fixes et surtout pas trop tard le soir. Ne pas depasser 18heures voir au
plus tard 19heures faut dj avoir mang
Ne pas sauter les repas
Ne pas grignoter, si j'en ai envi, je grignote des fruits
Consommer des lipides sains, comme de l'huile d'olive pur de haute qualit, manger des noix
comme les amandes, arachides etc..., bref des lipides naturels
Consommer des aliments qui bousteront mon mtabolisme et ainsi "brler" les aliments le
plus vite possible ainsi que les graisses. Je les appellerais des Turbo.
Manger les fruits et lgumes tous les jours
Varier l'alimentation, varier les fruits, lgumes, poisson, viandes, ...
Boire au moins 1litre et 1/2 d'eau par jour
viter trop de sel
Nettoyer l'organisme tous les jours ou une certaine frquence
Faire de l'exercice physique
Miel
Concombre
2 litres deau, le gingembre, le concombre, le citron et les feuilles de menthe
1 cuillre caf de gingembre frachement rp
1 concombre, pel et en fines rondelles
1 citron bio de prfrence, en fines rondelles
12 feuilles de menthe verte
Instructions:
Ne pelez pas le citron
Mlangez tous les ingrdients dans un grand pichet
Laissez reposer le mlange au rfrigrateur toute la nuit
Buvez cette solution d'eau en commenant ds le matin
Nettoyer l'organisme:
jen
Infusion de persil
Infusion de coriande
gingembre
Citron
Miel
Concombre
MIDI
Protines:
viande
Poisson: saumon, maqureaux, autres
crevettes
oeufs
Lgumes
toute sorte: pinards, poireaux, carottes, oignon, ail, ginger, courgettes, aubergines,
champignons, poivron, etc ...
Saut de lgumes
salades
Fruits toute sorte
Smoothie (voir en bas de ce paragraphe)
pices
cardamom
cannelle
coriande
persil
kurkuma
piment
poivre
etc ...
SOIR
Manger 18heures
Lgumes
toute sorte: pinards, poireaux, carottes, oignon, ail, ginger, courgettes, aubergines,
champignons, poivron, etc ...
Saut de lgumes
salades
Fruits de toute sorte
salade de fruits
Bouillons de lgumes, de poisson ou de viande
Smoothie
Pour revenir lentement une alimentation quilibre (Exemples d'alimentation)
----------------------------------------------------
MATIN:
vinaigre de cidre (une cuillre) avec demi-citron le tout dilu dans une tasse d'eau tide
Le miel peux y tre ajout
Salade de fruits
Smoothie de fruits (voir en bas de ce paragraphe)
Protines:
oeufs frits avec champignons, assaisonn comme tu veux
yaourt
pain (en petite quantit)
etc...
Boisson ( combiner librement):
Eau
Tee Vert, Matcha, Sencha, Gyokuro, ...
Infusion de persil
Infusion de coriande
Infusion avec feuilles de Menthe
gingembre
Ail
Zimt, Cannelle
Citron
Miel
Concombre
2 litres deau, le gingembre, le concombre, le citron et les feuilles de menthe
1 cuillre caf de gingembre frachement rp
1 concombre, pel et en fines rondelles
1 citron bio de prfrence, en fines rondelles
12 feuilles de menthe verte
Instructions:
Ne pelez pas le citron
Mlangez tous les ingrdients dans un grand pichet
Laissez reposer le mlange au rfrigrateur toute la nuit
Buvez cette solution d'eau en commenant ds le matin
Nettoyer l'organisme:
jen
Infusion de persil
Infusion de coriande
gingembre
Citron
Miel
Concombre
MIDI
Protines:
viande
Poisson: saumon, maqureaux, autres
crevettes
oeufs
Lgumes
toute sorte: pinards, poireaux, carottes, oignon, ail, ginger, courgettes, aubergines,
champignons, poivron, etc ...
Saut de lgumes
salades
Complments:
en petite quantit ou ceux avec peu de calories (quantit dlibre)
En petite quantit:
Riz
Manioc
pommes de terre
ptes
etc ...
ceux avec peu de calories
plantain
choux de buxelles
etc...
Fruits de toute sorte
Smoothie (voir en bas de ce paragraphe)
pices
cardamom
cannelle
coriande
persil
kurkuma
piment
poivre
etc ...
SOIR
Manger 18heures
Lgumes
toute sorte: pinards, poireaux, carottes, oignon, ail, ginger, courgettes, aubergines,
champignons, poivron, etc ...
Saut de lgumes
salades
Fruits de toute sorte
salade de fruits
Bouillons de lgumes, de poisson ou de viande
Smoothie
TURBOS
Tee vert
gingembre
citron
concombre
avocat
Feuilles de Menthe
cannelle
vinaigre de cidre