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Section 6 :

Gestion du Poids

Gestion du poids . ...................................................................................76

Stratgies pour ramer longtemps ..........................................................80

Calculer son poids sant (poids idal thorique) . .................................84

Guide d'entranement pour Rameur Concept2 75


Gestion du poids : Section 6

Gestion du poids
Groupe cible : toute personne souhaitant perdre du poids ou maintenir son poids sant.

Introduction
Beaucoup de personnes confondent surcharge pondrale et obsit. Avoir un excs de poids signifie
simplement que vous pesez plus que la moyenne, proportionnellement votre taille, ce qui sexplique souvent
par une structure osseuse particulirement dense ou une musculature dveloppe.
Lobsit accrot le risque de maladie, en particulier de nature respiratoire ou cardiaque. Cela peut galement
entraner des problmes de strilit ainsi quune esprance de vie amoindrie avec des taux de mortalit plus
levs. Une tension trop leve, la cirrhose et le diabte sont des problmes courants chez les personnes
obses. De plus, lobsit accrot le risque dinsuffisance rnale, dinflammation de la vsicule biliaire, de
hernies, darthrite et de varices.

Surveiller son poids


Il existe des mthodes trs simples pour constater un excs
de poids : le plus simple nest pas de se peser, mais dj de
regarder son profil dans une glace et sans rentrer le ventre de
guetter lapparition de bourrelets.
Un mdecin peut calculer votre pourcentage de masse
graisseuse en effectuant une srie de mesures plusieurs
endroits du corps laide dune pince. Un bon indicateur dexcs
de poids est de se pincer soi-mme la peau des bras, des
cuisses et du ventre. Une double paisseur de peau suprieure
2,5 cm indique un excs de poids.
Au cours de la vie, la forme et la constitution corporelle voluent. Il ne faut donc ne pas se fier exclusivement
la balance. Vous pouvez vous servir dun mtre-ruban pour mesurer votre tour de taille, de hanches et de
poitrine ; contrlez toute volution. Si vous utilisez une balance, utilisez toujours la mme et heure rgulire
puisque le poids varie au cours de la journe.

Rduire son poids


Rduire son poids affecte la sant ; aussi, il est conseill de consulter son mdecin avant de sembarquer
dans un rgime draconien.
Vouloir rduire son poids de 5, 10 ou 20 kg demandera de la persvrance et ncessitera de suivre la fois
un rgime alimentaire adapt et de pratiquer une activit physique rgulire.

Mthode pour rduire son poids


Pour commencer un rgime qui permet la perte de poids, il est essentiel davoir un style de vie convenable.
Perdre plus de 1 % de la masse corporelle par semaine peut nuire la sant car ceci est souvent d la
dshydratation plutt qu une vritable perte de graisses.
Pour russir perdre du poids, trois lments dgale importance sont considrer : la rduction du
nombre de calories consommes, laugmentation du nombre de calories brles lors de lexercice et enfin
lengagement mental requis pour suivre le rgime. Ces trois aspects sont traits en dtail dans le prsent
guide dentranement.

76 Guide d'entranement pour Rameur Concept2


Section 6 : Gestion du poids

Le programme en quatre tapes, illustr dans le tableau 6.1 permet daugmenter


progressivement la dure de lexercice jusqu un maximum de 90 minutes.
Avant de commencer un programme, il est conseill de mesurer sa taille, ses
hanches, sa poitrine, son cou, ses biceps, ses poignets, ses cuisses et ses mollets.
Cela permet de constater une modification de la forme du corps. Il est prfrable

Yanik Chauvin - Fotolia.com


dutiliser comme indicateur ses mensurations plutt que simplement le poids parce
quau fil de lentranement, la masse musculaire saccrot. tant plus denses, les
muscles psent par unit de volume bien plus que les graisses. Ainsi, votre poids
de corps peut rester inchang voire augmenter, alors que vous serez vritablement
en train de perdre des graisses. La forme de votre corps le montrera plus clairement
que votre poids.
Rduire son poids demande de la discipline si vous voulez russir. Faire une cure damaigrissement cote
cher et votre rgime alimentaire est contrl uniquement le temps de la cure. Pour obtenir un rsultat
long terme, vous ne pouvez compter que sur vous-mme. Mme votre mdecin aura peu dinfluence sauf
si la surcharge pondrale est due des facteurs mdicaux. Si vous recherchez du soutien, un club pour les
personnes qui suivent un rgime est la meilleure solution, mais vous devrez continuer faire de lexercice.
Pour le choix dune activit physique, il est ncessaire de prendre en compte certains paramtres. Une
surcharge pondrale suppose des contraintes supplmentaires sur les muscles et les articulations. Il est ainsi
dconseill de pratiquer des activits qui provoquent des chocs, telles que la course pied. Aussi vaut-il
mieux considrer les activits qui soulagent du poids ; cest la raison pour laquelle le Rameur Concept2 est
idal.
Dmarrez doucement et souvenez-vous quil est prfrable de terminer une sance en tant convaincu
de ses capacits plutt que de chercher lpuisement. Augmentez graduellement la quantit de travail en
fonction de la progression du niveau de forme mais ne vous attendez pas des miracles. La graisse sest
accumule au cours de plusieurs annes, elle ne disparatra donc pas du jour au lendemain.
Chacun doit trouver un quilibre entre lnergie ingre et lnergie dpense afin de maintenir le poids du
corps constant, pratiquant ou non une actvit physique rgulire.
Ceci est reprsent par l'quation de la balance nergtique :
apport nergtique = dpense nergtique ( nergie stocke)
Les mthodes passives vantent le fait de rduire son poids sans exercice, mais elles savrent peu utiles.
titre dexemple, les contractions musculaires induites par une stimulation lectrique tonifient les muscles si
vous manquez particulirement de tonus, mais elles ne rduisent pas le poids. Une ceinture d'lectrostimula-
tion ne dissout pas la graisse. Lutilisateur la trouve gnralement agrable, mais elle ne brle pas les calories.
Les vtements favorisant la transpiration et les saunas peuvent gnrer une perte de poids temporaire due
la transpiration, mais celle-ci est rsorbe ds que vous buvez.
Si lapport nergtique (nourriture) est suprieur la dpense nergtique, le corps stocke lnergie sous
forme de graisse. Si la dpense nergtique est suprieure lapport nergtique, le corps utilise lnergie
stocke pour satisfaire les demandes. Ceux qui souhaitent perdre du poids doivent toujours retenir ce
principe.
Pour grer son poids, il est conseill deffectuer de longues sances dexercice de basse intensit (minimum
40 minutes). Au cours de lexercice, le corps utilise les derniers apports dittiques avant de puiser dans les
rserves de graisse, lexercice sera donc efficace seulement s'il est suffisamment long.Un rgime alimentaire
quilibr stablit lorsque les quantits dnergie ingres et dpenses squilibrent. Lnergie est mesure
en calories et elle provient des hydrates de carbone (glycognes) et de la graisse.

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Gestion du poids : Section 6
Alors quun gramme de glycogne quivaut quatre calories, un gramme de graisse en vaut neuf. Lors dun
exercice de haute intensit, davantage de calories sont brles, mais ce ne seront pas forcment celles que
vous voulez brler. Autrement dit, le fait de simplement compter les calories ne prend pas en compte la
source dnergie sollicite.
Pour atteindre et maintenir vos objectifs de poids, restez raliste et ne choisissez pas une solution trop rapide.
Beaucoup de personnes ont des attentes irralistes, cherchent des rsultats immdiats et abandonnent
quand ceux-ci tardent venir.

Les rgimes radicaux ne fonctionnent pas. Les rgimes limitant le nombre de calories peuvent entraner une
perte de poids rapide, mais les tudes montrent que le rsultat est souvent temporaire, le corps shabituant
moins de calories en ralentissant son mtabolisme. Lorsque la personne reprend un rgime alimentaire
normal, le mtabolisme ne sacclre pas suffisamment pour brler la nourriture supplmentaire et lexcdent
sera stock sous forme de graisse.
Sauter les repas met le corps dans une situation de manque qui incite trop manger pour compenser. Il vaut
mieux espacer lapport de calories au cours dune journe. Pour perdre du poids, il est prfrable de manger
25 % de calories au petit-djeuner, 50 % au djeuner et 25 % au repas du soir.

Des entranements intenses ne sont pas la solution. Pour brler les graisses, il est prfrable de sexercer
plus doucement mais plus longtemps afin dobliger le corps puiser dans ses propres rserves de graisses
plutt que dans les rserves musculaires de glycognes.

Pour vous motiver, lisez les tmoignages sur www.concept2.fr/rameurs/temoignages/

Remarques pour le tableau 6.1


1. Ce programme de perte de poids convient aux personnes sdentaires. Si vous vous sentez bien aprs
une sance, nous vous suggrons de prendre un peu de repos et de recommencer. Comme avec
chacun de ces programmes, cela est laiss votre apprciation personnelle et devrait dpendre de
votre ressenti physique

2. Le programme se base sur une intensit maximum de 65% de votre FCM (souvent comprise entre 120
et 140 bpm1). Vous tes censs pouvoir tenir une conversation ce rythme (voir pages 31 33 de ce
guide d'entranement).

3. 2 x 10 B0 17-19 cpm signifie que vous ramez pendant dix minutes votre frquence cardiaque de B0
17-19 coups par minutes, prenez une petite pause et recommencez.

4. Le programme d'entrainement augmente en volume dans chaque priode d'entranement et d'une


priode une autre. Si vous sentez que vous avez besoin de plus de repos, un repos de trois quatre
jours aprs chaque cycle d'entranements devrait suffire.

5. Quand vous ramez sur de longues dures, vous pourriez avoir quelques courbatures dans
le dos. Si c'est le cas, vrifiez que vous utilisez la bonne technique et si ncesssaire arrtez vous
toutes les 20 minutes et effectuez quelques tirements incluant des extension (comme par
exemple les tirements portant sur les abominaux dans la Section 1 : Avant et aprs l'exercice).
Les exercices qui font travailler les abdominaux et les dorsaux, pour maintenir la posture, vous aiderons
soulager ce problme.

6. Les effets de consommation d'energie sont cumulatifs. Ils seront les mmes que vous vous entraniez
pendant une heure en continu ou en effectuant un 3 x 20 minutes.

7. Les phases 3 et 4 ne conviennent pas tout le monde ; la plupart trouveront les phase 1 et 2 adquates.
Nous vous recommandons d'effectuer une visite mdicale avant de vous attaquer aux phases 3 et 4
mme si vous avez fini la phase 1 et 2 sans problme.

1 bpm = battements par minute

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Section 6 : Gestion du poids

Tableau 6.1

Programme de gestion du poids

Sances Semaine Facile Semaine Moyenne Semaine Difficile

PHASE1

1 10 B0 17-19 cpm 15 B0 17-19 cpm 15 B0 17-19 cpm

2 15 B0 17-19 cpm 20 B0 17-19 cpm 20 B0 17-19 cpm

3 2 x 10 B0 17-19 cpm 2 x 10 B0 17-19 cpm 2 x 15 B0 17-19 cpm

4 15 B0 17-19 cpm 15 B0 17-19 cpm 20 B0 17-19 cpm

5 20 B0 17-19 cpm 20 B0 17-19 cpm 25 B0 17-19 cpm

PHASE 2

1 20 B0 17-19 cpm 20 B0 17-19 cpm 2 x 15 B0 17-19 cpm

2 25 B0 17-19 cpm 25 B0 17-19 cpm 30 B0 17-19 cpm

3 25 B0 17-19 cpm 2 x 20 B0 17-19 cpm 2 x 20 B0 17-19 cpm

4 20 B0 17-19 cpm 30 B0 17-19 cpm 30 B0 17-19 cpm

5 30 B0 17-19 cpm 35 B0 17-19 cpm 40 B0 17-19 cpm

PHASE 3

1 30 B0 17-19 cpm 40 B0 17-19 cpm 2 x 25 B0 17-19 cpm

2 40 B0 17-19 cpm 45 B0 17-19 cpm 50 B0 17-19 cpm

3 2 x 20 B0 17-19 cpm 2 x 25 B0 17-19 cpm 2 x 30 B0 17-19 cpm

4 30 B0 17-19 cpm 35 B0 17-19 cpm 40 B0 17-19 cpm

5 40 B0 17-19 cpm 50 B0 17-19 cpm 60 B0 17-19 cpm

PHASE 4

1 50 B0 17-19 cpm 60 B0 17-19 cpm 75 B0 17-19 cpm

2 3 x 20 B0 17-19 cpm 3 x 25 B0 17-19 cpm 2 x 30 B0 17-19 cpm

3 40 B0 17-19 cpm 50 B0 17-19 cpm 60 B0 17-19 cpm

4 2 x 25 B0 17-19 cpm 2 x 30 B0 17-19 cpm 2 x 40 B0 17-19 cpm

5 60 B0 17-19 cpm 75 B0 17-19 cpm 90 B0 17-19 cpm

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Gestion du poids : Section 6

Stratgies pour ramer longtemps


Explication d'une sance de type B0 :
Sance de type arobie, soutenable et "brle-graisse", une cadence de 16-18 coups par minute.
C'est un exercice cardio-vasculaire de base.
Vous devez vous sentir dtendu et capable de tenir une conversation. Votre frquence cardiaque doit se
situer 65 % de votre FC max. (souvent comprise entre 120 et 140 pulsations / minute).

Tableau 6.2
Le tableau ci-dessous donne des indications sur la consommation de substances diffrents niveaux
d'intensit. N'oubliez pas qu'il s'agit de valeur estime de la consommation de graisse par rapport celle
des hydrates de carbone, et qu'il faut combiner dure et efficacit du travail.

Relation en intensit d'exercices et sources d'nergie


Intensit Frquence % Hydrates de % graisse Dure
d'exercice % FCM Cardiaque carbone recommande

65-70 130-140 40 60 60-90 min

70-75 140-150 50 50 30-60 mins

75-80 150-160 65 35 15-30 mins

80-85 170-180 80 20 10-15 mins

85-90 180-190 90 10 4-6 mins

90-95 190-200 95 5 90 secs -4 mins

100 - 45 -60 secs

Remarques
Exemple tabli partir d'une FC de 200 bpm

La sance idale pour perdre du poids :


Maintenir son rythme cardiaque pendant 60 90 minutes 65 - 70 % de sa frquence cardiaque maximale.
Sance rpter 2 5 fois par semaine. Notez que vous pouvez varier les activits (marcher, ramer, pdaler,
nager). L'essentiel tant de maintenir sa frquence cardiaque dans la zone dfinie.

80 Guide d'entranement pour Rameur Concept2


Section 6 : Gestion du poids

Quelques conseils avant de commencer ramer longtemps :


La frquence cardiaque est l'lment le plus important prendre en compte lorsque vous faites du sport.
Vous devez imprativement suivre et couter votre coeur, d'o l'importance d'tre quip d'une ceinture
cardiofrquencemtre (ceinture thoracique de type Suunto, fournie en srie avec les crans PM4, qui
permet d'afficher votre FC sur l'cran du moniteur) ou d'une montre cardiofrquencemtre (+ ceinture
thoracique) pour lire votre FC sur votre montre (Polar, Suunto, Garmin, ).
En fin de sance, avec la fatigue, la frquence cardiaque a tendance s'lever.
Vous devez donc veiller ne pas vous loigner de votre zone de travail optimale.

Comment dfinir sa propre plage de frquence cardiaque ?


Le pourcentage de la frquence cardiaque laquelle vous devez travailler est bas sur votre plage (ou
amplitude) de frquence cardiaque. Celle-ci est calcule en soustrayant votre frquence cardiaque au repos
de votre frquence cardiaque maximale (220 - votre ge). Multipliez ce chiffre par le pourcentage voulu et
ajoutez-y votre frquence cardiaque au repos. Cela vous donnera une ide prcise de la frquence cardiaque
adapte la zone de travail en question.
Exemple pour une personne de 41 ans ayant un rythme cardiaque au repos de 44 et dsirant s'entraner
65 % de sa frquence cardiaque maximale :
FC au repos : 44
FC max. : 220 - 41 ans = 179
Plage (amplitude) : 179 - 44 = 135
FC optimale de cette personne pour perdre du poids :
(135 x 65) / 100 = 88 + 44 (FC au repos) = 132 battements par minute
Comme il est difficile de maintenir la mme frquence cardiaque durant une heure, il est judicieux d'tablir
une zone avec un minima et un maxima ne pas dpasser si l'on veut optimiser sa sance.
65 % = 132
70 % = 138
Cette personne devra donc s'appliquer pour rester dans la zone 132-138

Jeunes mamans :
Vous tes nombreuses nous demander quand reprendre le sport aprs avoir donn
la vie. Pour gommer la cellulite et tonifier les zones les plus touches par neuf mois
de grossesse (ventre, hanches, fesses et cuisses), le rameur est reconnu pour tre
idal. En effet, il permet de reprendre une activit physique, son rythme, sans
contrainte articulaire, tout en surveillant son bb pour celles tant quipes d'un
Rameur Concept2 domicile ! De plus, cette activit peut tre reprise rapidement
aprs l'accouchement. Plusieurs experts en gyncologie obsttrique sont favorables
la pratique du rameur 6 semaines aprs l'accouchement. Comme chaque grossesse
et chaque accouchement sont diffrents, nous vous recommandons vivement de
consulter votre mdecin gyncologue avant de reprendre une activit physique.

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Gestion du poids : Section 6

Ramer longtemps, pourquoi ?


Contrler son poids :
Si vous ramez pour contrler votre poids, sachez que plus votre sance est longue, plus vous brlez des
calories. Si, chaque semaine, vous ralisez 3 sances de rameur dune dure raisonnable, sans augmenter
votre apport calorifique, vous devriez perdre du poids. Lintensit na pas besoin dtre trs leve. Ramez
un rythme qui permette de mener une conversation est un bon repre pour trouver le rythme idal pour
fondre.

Sant :
Si vous ramez pour entretenir votre forme, vous devez inclure toute une varit dexercices, ainsi que
de longues sances un rythme modr et rgulier. Cela amliorera votre endurance, qui est largement
responsable de votre bien-tre. Vous devez galement pousser lintensit son maximum de temps autre
lors de vos longues sances ou en incluant des sprints dans vos entranements.

Mais longtemps cest quoi au fait ?


Cela dpend de ce quoi vous tes habitu. Si vous tes dbutant, ou que vous avez eu une mauvaise
journe, 20 minutes peuvent vous sembler trs longues. Mais si vous ramez rgulirement, une sance vous
paratra longue au bout denviron 45 minutes, voire d'une heure au maximum. Pour un sportif de haut niveau
qui a beaucoup de temps pour sentraner, cette dure peut atteindre une heure et demie.

Stratgies pour ramer longtemps :


La premire chose faire est de dcider si vous prfrez ramer en programmant le temps ou la distance ou
bien en mode automatique. Les modes de programmation ont lavantage de vous encourager prendre un
engagement ds le dbut. Vous choisissez la distance ou le temps et, une fois que vous avez commenc
ramer, le moniteur de performance (PM) compte rebours jusqu ce que vous ayez fini. Une fois que vous
avez commenc vous tes face votre objectif. Vous navez plus qu le raliser. Le mode automatique
compte partir de zro, ce qui, quelque part, facilite la tentation darrter plus tt que prvu. Essayez les trois
options pour dterminer laquelle vous convient le mieux.

Pointes de vitesse :
Une faon efficace de rompre la monotonie dune longue sance est dintercaler, intervalles rguliers,
des pointes de vitesse. Si vous avez programm une distance de 10 000 mtres par exemple, vous pouvez
intercaler des sries de 10 coups tous les 1 000 mtres. Cela peut paratre insignifiant, mais ajoute une
bonne dose dintensit et dintrt. Dans le cas dun temps programm, ajoutez des sries toutes les 4 5
minutes.

Changez de dcor :
Une nouvelle vue peut vous apporter normment. Si il fait beau, profitez-en pour transformer votre rameur
dintrieur en rameur dextrieur. Ou transportez-le du garage au salon (prcisez votre famille que cest
provisoire), vous pourrez ainsi tre plus prs de votre famille. Ou encore, laissez-le sa place habituelle, mais
retournez le en mettant, pourquoi pas, des plantes autour.
Changez de cadence : cest un excellent moyen de structurer une longue sance, la fois physiquement et
psychologiquement. Choisissez 2 ou 3 cadences et alternez. Voici quelques exemples :
1. Ramez 3 minutes cadence 24, puis 2 minutes 27, et continuez alterner entre les 2.

2. Ramez pendant 500 mtres 20, puis 250 mtres 22, et ainsi de suite.

Ramez en groupe dans un club de fitness :


Tout dabord, le simple fait que vous vous soyez mis daccord pour vous retrouver un horaire fixe vous aide
vous y rendre. Ensuite, vous pouvez vous encourager les uns les autres. Et enfin, vous pouvez discuter, cela
aide passer le temps et vous maintient la bonne cadence.
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Section 6 : Gestion du poids

Tmoignage de Luc M. (publi le 1/07/2009 sur le forum de notre site Internet, section "Tmoignages")
" Voil, ca fait maintenant 8 mois que j'ai dcid de reprendre ma forme en main.
47 ans je commenais a m'approcher de l'obsit, j'tais essouffl chaque escalier, je me sentais mal
dans ma peau et je rsistais de plus en plus mal au stress de ma vie professionnelle qui m'oblige effectuer
des dplacements constants. Le cercle vicieux tabac, repas au restaurant, mal forme tait en place et je
pulsais prs de 100 au repos Mon mdecin commenait me prescrire de plus en plus de choses pour
tenir le coup, mon cardiologue s'inquitait des symptmes de douleurs cardiaques ressenties. J'avais donc
besoin de reprendre les choses en main et le Rameur Concept2 en a t la clef.

Je voulais une activit autonome, tout en n'tant pas violente pour ma faible forme.

En 8 mois je suis pass d'un inactif total, au coeur noy dans la graisse, un presque cinquantenaire en
forme. Evidemment, je ne serais jamais un grand sportif mais, grce a un entranement rgulier sur le rameur,
je me suis remis en forme. A l'heure actuelle, j'ai parcouru mes 500 premiers kilomtres. Je pulse moins de
60 au repos, j'ai perdu plus de 10 kg de graisse et je suis capable de ramer 1 heure un rythme correct ou
de courir une dizaine de km. Cet outil de cardio training m'a aid me sentir plus calme, liminer le stress
et son ergonomie me permet de pratiquer alors qu'avant je souffrais continuellement du dos. La pratique du
sport ma permis de diminuer mon poids, mon cholestrol, ma tension, mon rythme cardiaque et de me sentir
bien dans ma peau. Cette machine est trs bien faite, il n'y a pas d'-coups et mes articulations ont retrouv
de la souplesse et grincent beaucoup moins au rveil. Avec mon surpoids je souffrais trs souvent des
articulations et du dos, seule la piscine aux horaires limits me permettait de faire du sport sans contrainte
avant d'investir dans ce rameur. Merci pour le moniteur PM3 qui permet de doser son effort et de mesurer
sa progression dans le temps. Merci pour la conception de l'ensemble qui assure un fonctionnement souple
peu traumatisant pour les articulations et au tirage assez haut pour viter de se faire mal aux lombaires. Seul
reproche faire au Rameur Concept2 : je suis oblig de changer toute ma garde robe : 3 tailles de pantalon
en moins"

Guide d'entranement pour Rameur Concept2 83


Gestion du poids : Section 6

Calculer son poids sant (poids idal thorique)


Le poids sant, qui est le poids associ au plus faible risque pour la sant d'une personne, autrement dit le
poids idal thorique, qui se calcule en fonction de la taille et du poids.

Prcisions sur l'Indice de Masse Corporelle (IMC)


L'Indice de Masse Corporelle, invent par Adolphe Qutelet (1796 - 1874), est un indice qui permet d'estimer
la corpulence d'une personne. Il se calcule en en fonction de la taille et du poids.
L'Organisation Mondiale de la Sant (OMS) a dfni cet indice de masse corporelle comme le standard pour
valuer les risques lis au surpoids chez l'adulte. Il a galement dfini les intervalles standards (maigreur,
indice normal, surpoids, obsit) en se basant sur la relation constate statistiquement entre l'IMC et le taux
de mortalit.
IMC Interprtation
< 16,5 dnutrition
16,5 > 18,5 maigreur
IMC = poids 18,5 > 25 corpulence normale (poids sant)
taille x taille 25 > 30 surpoids
30 > 35 obsit modre
35 > 40 obsit svre
> 40 obsit morbide ou massive
Formule de Lorentz (1929)
La formule de Lorentz est l'une des plus utilises actuellement pour calculer le poids idal thorique d'un
individu. Elle s'inspire d'une autre formule, celle de Broca, mais Lorentz amliore la pertinence du calcul en
introduisant un facteur correctif proportionnel la taille de l'individu et variable selon son sexe. Ce coefficient
est ainsi quivalent 2,5 pour les femmes et 4 pour les hommes.
Femme = Taille (cm) - 100 - [Taille (cm) - 150] / 2,5
Homme = Taille (cm) - 100 - [Taille (cm) - 150] / 4
Toutefois, son principal dfaut est de ne pas tenir compte de l'ge des individus et des diffrentes morphologies.
Pour cela la formule de Creff (voir ci-dessous) peut tre une solution.

Formule de Creff
La formule de Creff vous permet de dterminer votre poids idal thorique en fonction de votre taille, de votre
ge, et de votre morphologie. Cette formule tente de prciser la formule de Lorentz en introduisant les notions
d'ge et de morphologie. Cependant, elle ne prend pas en compte le sexe. Une personne de morphologie
"fine" verra son poids idal diminu de 10 % par rapport une personne de morphologie "normale", et une
personne de morphologie "large" verra son poids idal augment de 10%.
Il est noter que les notions de morphologie "fine", "normale" et "large" restent relativement vagues et sans
doute trop subjectives pour que le rsultat soit vraiment satisfaisant pour tout le monde.
Poids idal (en kg) d'un individu de morphologie "normale" = [Taille (cm) - 100 + Age / 10] * 0,9
Poids idal (en kg) d'un individu de morphologie "fine" = [Taille (cm) - 100 + Age / 10] * 0,9 * 0,9
Poids idal (en kg) d'un individu de morphologie "large" = [Taille (cm) - 100 + Age / 10] * 0,9 * 1,1

Formule de Monnerot-Dumaine
La formule de Monnerot-Dumaine, qui prend en compte l'ossature et la masse musculaire, est de loin la
formule la plus raliste.
poids sant (kg) = [Taille (cm) - 100 + [4 x tour de poignet (cm)]] / 2

84 Guide d'entranement pour Rameur Concept2