Prsentation de lauteure

Shakti Gawain est une pionnire dans le dveloppement personnel et la prise de

conscience. Ses livres se sont vendus plus de dix millions dexemplaires et ont t traduits
en trente langues. Elle anime des sminaires dans le monde entier.

Chronique et rsum de Techniques de visualisation

cratrice : manuel dexercices pratiques.
Introduction

Lauteure, Shakti Gawain, nous explique que ce manuel dexercices pratiques est en lien avec
son livre thorique intitul Techniques de visualisation cratrice . Elle nous recommande
de le lire pour bien comprendre certains concepts. Nanmoins, elle nous dit que le manuel
peut tre lu et utilis seul efficacement. Il existe galement 2 enregistrements audios en
anglais intituls : Creative visualisation.

Ce manuel dexercices pratiques nous permet de nous lancer dans la visualisation cratrice
de manire simple, ludique et efficace.

Il existe diffrentes techniques pour arriver utiliser la visualisation cratrice au quotidien

comme une seconde nature.

Dans la premire partie, nous verrons les techniques de base.

Dans la deuxime partie, nous apprendrons fixer des objectifs prcis et de manire
concentre.

Dans la troisime partie, nous comprendrons comment prendre conscience et nettoyer nos
croyances ngatives.

Dans la quatrime partie, nous pourrons appliquer les techniques de base pour chaque
domaine de notre vie.

Dans la cinquime partie, nous verrons comment se connecter son intuition, sa crativit et
son positivisme.

Dcouvrons ensemble ces techniques que jai russi appliquer sans procrastiner et qui me
guident chaque jour vers une vie panouie que je choisis en pleine conscience.

Premire partie

Les techniques de base de la visualisation cratrice

La visualisation cratrice consiste simaginer le plus clairement et prcisment possible ce

que nous souhaitons voir se produire dans notre vie et se limaginer en train de se
produire pour ressentir comment serait notre vie si ce souhait tait dj ralis.
Cette visualisation peut se faire tout moment de la journe et peut devenir une faon
naturelle de crer du positif dans tous les domaines de notre vie.

Voici les 4 exercices de base, simples et efficaces et que vous pouvez mettre en pratique tout
de suite :

La technique de la bulle rose

Delphimages Fotolia

Assis ou allong, dtendez-vous et imaginez que ce que vous souhaitez dans votre vie sest
dj produit, visualisez-le de faon claire et prcise et ressentez les sensations associes.

Ensuite, placez cette image dans une bulle rose, la couleur associe au cur, et laissez la
bulle schapper et flotter dans lunivers. Cela symbolise votre lcher-prise et votre
confiance en lunivers des possibles.

Ceci peut se faire une seule fois ou de manire quotidienne avec la mme image.

Les affirmations crites

MacXever

crivez une affirmation positive sur vous-mme et formulez-la au prsent telle que : Je
termine les exercices du manuel dexercices pratiques .

En crivant cette affirmation, mettez votre conscience sur le sens de chaque mot. Rcrivez-
la plusieurs fois par jour.
Si des peurs, des doutes ou des penses ngatives surviennent dans votre esprit durant
lexercice, prenez le temps de les noter tous et de crer des affirmations positives pour
neutraliser ces peurs, ces doutes ou ces croyances ngatives.

Voici un exemple de peur :

Jai peur de ne pas avoir le temps.

Et voici un exemple pour neutraliser cette peur :

Je trouve le temps ncessaire pour terminer les exercices du manuel dexercices

pratiques.

Cet exercice peut se faire plusieurs fois par jour pendant quelques jours jusqu nettoyage
complet des croyances ngatives.

Le tableau idal

coco Fotolia

Choisissez un objectif de grande importance court ou long terme.

Sur une feuille de papier, inscrivez tableau idal avec une description trs dtaille et
au prsent de la situation idale comme si vous tiez en train de la vivre.

En bas de cette page, faites figurer et dites laffirmation suivante :

Ce dsir, ou quelque chose de mieux encore, se ralise maintenant pour moi de la

manire la plus satisfaisante et harmonieuse et pour le plus grand bien de tous.

Ensuite, vous pouvez regarder ce tableau idal, le relire, et y penser rgulirement.

Il arrive mme parfois que certaines personnes oublient leur tableau idal et se rendent
compte un jour que ce rve sest, en fait, ralis !

La carte au trsor
 Delphimages Fotolia

Comme un plan de construction, dessinez ou collez des images qui correspondent votre
objectif.

Chaque objectif ou domaine de vie peut avoir une carte au trsor diffrente ou vous pouvez
tout placer sur une mme carte au trsor.

Pour lui donner encore plus de poids, vous pouvez y insrer une photo ou un dessin de vous.

Les images doivent tre prcises pour bien reprsenter les souhaits.

Vous pouvez afficher cette carte au trsor dans un endroit o vous la verrez souvent.

Ne pensez pas la faon dont vous allez obtenir les choses ni la logistique, cest le but final
qui doit tre reprsent de manire positive et crdible pour vous.

Un symbole de la force de lunivers tel un soleil, un Bouddha ou un Dieu peut tre plac dans
limage.

En dessous de votre carte au trsor, faites figurer galement et dites laffirmation suivante :

Ce dsir, ou quelque chose de mieux encore, se ralise maintenant pour moi de la

manire la plus satisfaisante et harmonieuse et pour le plus grand bien de tous.

la fin de cette premire partie, des pages vierges sont consacres aux exercices suivants :

Dcrivez votre tableau idal

Ralisez votre carte au trsor
crivez vos affirmations
Nettoyez vos penses ngatives

Deuxime partie

Les objectifs

Ce chapitre du livre nous invite prendre le temps de dfinir nos objectifs court et long
terme et les apprcier.
Nous avons tous des objectifs, des buts, des envies, des dsirs. Mme si notre but est de ne
rien faire de particulier ou de vivre le moment prsent, cela est aussi un but.

Elena Duvernay

Si vous avez tendance vouloir tout contrler, essayez davoir pour but de vous dtendre et
de suivre le flux.

Si vous avez tendance tre dsorganis, essayez davoir pour but de fixer des priorits
dans vos objectifs et de passer laction.

Pour vous aider, vous pouvez galement consulter larticle de mon blog qui parle de dfinir
les objectifs et de passer laction : MOMPRENEURS EN LIGNE: passer laction.

Ce quil faut savoir sur llaboration des objectifs :

Pour les objectifs court terme : soyez raliste, cest--dire dfinissez des objectifs
qui vous semblent facilement ralisables pour prendre confiance en vous.
Pour les objectifs long terme : soyez idaliste, voyez grand et laissez libre cours
votre imagination.
Pensez lobjectif ultime : non pas aux tapes intermdiaires pour y arriver.
Soyez dtendu et lchez prise, laissez-les se raliser leur rythme.

Ayez en tte que certains de vos objectifs et envies peuvent voluer et soyez donc flexible.

Pour laborer des objectifs, le plus important est de sy mettre de faon ludique, de croire en
son imagination et en sa capacit dtre cratif.

Raywoo Fotolia
Comme pour les affirmations crites, formulez-les au prsent.

Voici quelques exemples :

Objectifs court terme :

Jouvre un compte dpargne et jy verse 100 euros.

Je passe 1 h par jour me balader dehors et cela me dtend.
Je me sens plus en contact avec mes sensations et je parviens exprimer mes
motions.

Objectifs long terme :

Je fais le voyage de mes rves en Amrique latine.

Jachte une maison avec un grand jardin et un feu ouvert, pas loin de mon travail.

Dans cette deuxime partie, des pages vierges sont consacres aux exercices suivants :

Dfinissez vos objectifs venir :

Objectifs 1 mois
Objectifs 6 mois
Objectifs 1 an
Objectifs 2 ans
Objectifs 5 ans
Objectifs 10 ans
Objectifs de vie

Troisime partie

Le nettoyage

En quoi consiste le nettoyage ?

Un des fondements de la visualisation cratrice est que plus nous avons de croyances,
dmotions et dattitudes positives, plus nous nous rapprochons de notre Moi suprieur,
cest--dire notre esprit, notre me, et plus la puissance cratrice de lunivers nous aide
raliser les dsirs de notre cur.
Il est donc primordial de nettoyer nos croyances ngatives, ce qui signifie en prendre
conscience, les liminer et les transformer en croyances positives.

Photo-K Fotolia

Le nettoyage peut se faire tant au niveau physique qumotionnel, mental et spirituel.

Il y a diffrentes faons dy arriver. Les diffrentes formes de psychothrapies, les thrapies

corporelles comme le yoga, le massage et bien dautres formes de thrapies sont autant
doutils qui nous permettent de nous purifier de notre ngativit.

Limportant est de reconnaitre en pleine conscience nos croyances ngatives pour ensuite
pouvoir sen librer et arriver les transformer en croyances positives.

Mthode de nettoyage lmentaire

1. Quand je sens quun objectif est difficile atteindre, jcris lobjectif sous forme
daffirmation positive au prsent comme si celui-ci tait dj ralis.
2. Je prends conscience de tous les lments et croyances ngatives bloquant la
ralisation de cet objectif et jen prends note.
3. Je formule des affirmations positives appeles affirmations dclaircissement
neutralisant ces croyances ngatives.
4. Je relis, je me concentre et/ou je mdite rgulirement sur ces affirmations
positives, jusqu la purification des croyances ngatives.

Dans cette section, des pages sont consacres aux exercices suivants :

Mon objectif
Les raisons qui mempchent datteindre ce que je veux
Les affirmations dclaircissement : affirmations positives neutralisant les croyances
ngatives

Pardon et processus de libration

Pardonner et librer autrui

Il est important de pardonner autrui pour se librer de toute colre, rancur, et/ou de tout
ressentiment.
Lauteure nous propose de faire une liste des personnes qui nous ont blesss un jour et
dimaginer une conversation avec ces personnes o on leur expliquerait tout notre ressenti
pour ensuite leur dire que nous les pardonnons.

Pour chaque personne, dites :

Je te pardonne et te libre. Va et sois heureux.

Se pardonner soi-mme et se librer

Pour se librer de toute culpabilit, il est aussi important de se pardonner soi-mme.

Lauteure nous suggre de faire une liste des personnes qui nous avons, un jour, fait du mal
et dimaginer que nous leur demandons pardon pour ce que nous leur avons fait.

Pour chaque personne, dites :

Je me pardonne et mabsous de toute culpabilit, ici, maintenant et pour toujours !

Dans cette section, des pages laisses vierges sont consacres aux exercices suivants :

Les personnes qui vous ont bless dans votre vie

Se pardonner soi-mme et se librer

Les schmas de croyances ngatives

Maintenant que nous savons que nous crons notre ralit positive grce nos croyances
positives, il peut arriver que nous ayons envie de nier nos croyances ngatives.

Or, il est important de comprendre quil ne faut pas les refouler, mais bien en prendre
conscience pour pouvoir les purifier plus facilement.

Certaines croyances ngatives sont plus difficiles dnicher. Il y a par exemple les prjugs,
les attentes qui nous semblent des vidences, ou des choses qui font partie de la vie.

Il existe beaucoup de croyances ngatives diffrentes selon les cultures.

Lauteure nous prsente une liste des 6 croyances ngatives les plus rpandues que nous
pouvons changer en crant nos affirmations positives crites :

Je nai aucun pouvoir.

Se sentir victime des vnements de notre vie est une attitude courante lie la croyance que
nous navons aucun pouvoir sur notre vie. Il sagit, dans ce cas, daffirmer que nous avons la
responsabilit de crer notre vie.

Je vis le manque.
Beaucoup de personnes croient quelles vont manquer de temps, damour, dargent, de
vitalit, etc. Le simple fait de croire au manque provoque lexprience du manque. Il sagit
donc daffirmer que nous avons droit labondance.

La vie est une lutte.

Quand nous pensons que la vie est difficile, que tout est compliqu et quil faut tout mriter,
nos croyances deviennent ralit et nous vivons une vie dsagrable. Il sagit donc daffirmer
que nous avons le droit dtre heureux, joyeux et davoir une vie agrable.

Je ne le mrite pas.

Si nous pensons que nous ne sommes pas assez intelligents, apprciables et dous et que nous
ne mritons pas dtre aims, apprcis et heureux, nous vivrons cette exprience dsagrable
de ne pas saimer et de ne pas tre aims. Il sagit donc daffirmer que nous nous aimons, que
nous avons des talents et que nous mritons le bonheur daimer et dtre aims.

Jai peur de lchec, du pouvoir.

La peur de russir est aussi rpandue que la peur dchouer. Dans les deux cas, nous avons
peur dtre rejets par les autres ou de ne pas pouvoir assumer un chec ou une russite. Il
sagit donc daffirmer que nous avons le droit dtre nous-mmes sans peur du jugement
des autres.

Je ne me fais pas confiance. Je ne fais pas confiance lunivers.

Souvent, nous avons du mal lcher prise, nous laisser guider par notre intuition et
utiliser la puissance suprieure que nous avons en nous. Il sagit donc daffirmer que nous
pouvons nous faire confiance et nous laisser guider par la force suprieure qui nous
habite, cest--dire notre partie spirituelle qui nous guide vers la ralisation du meilleur de
nous-mmes.

Le processus des schmas de croyances

Lauteure nous invite travailler sur nos croyances avec un ou une partenaire ou en nous
enregistrant pour pouvoir nous couter.

Lexercice consiste rpondre aux questions suivantes :

Quel domaine de votre vie pose problme ?

Quelles sont les motions lies ? (peur, tristesse, colre, culpabilit)
Quelles sont les sensations physiques lies ?
Quelles sont les penses ngatives associes ? (inquitudes, peurs, etc.)
Quelle serait la pire chose qui puisse arriver ? Quelle est votre plus grande crainte
ce sujet ?
Quelle serait la plus belle chose qui puisse arriver ? Votre tableau idal dans ce
domaine de votre vie ?
Quelles sont les peurs et les croyances bloquantes ce sujet ?
Quelles sont les affirmations positives qui peuvent neutraliser ces croyances
ngatives ?
Ensuite, rptez seul ou avec un ou une partenaire ces affirmations positives jusqu ce que
plus aucun obstacle ne survienne dans votre esprit et que vous soyez convaincu.

Quatrime partie

Les domaines spcifiques

Concentration sur certains domaines spcifiques de notre vie

Violetkaipa Fotolia

Lauteure nous suggre de mettre en pratique les diffrentes techniques de visualisation

cratrice dans chacun des domaines de notre vie.

Elle conseille de commencer par un ou deux domaines de notre vie qui nous semblent les plus
importants pour le moment et de nous concentrer sur ceux-ci durant un certain temps avant de
passer aux autres domaines.

Voici comment elle subdivise les domaines de notre vie :

La relation que jentretiens avec moi-mme

La relation que jentretiens avec lautre
Travail, crativit, prosprit financire
Foyer et possessions
Sant et apparence
Loisirs et/ou voyages
Le monde qui mentoure

Pour chacun de ces domaines, elle propose de complter les exercices suivants :

laborer des objectifs relatifs ce domaine.

Imaginer un tableau idal.
Ddier une page au processus de nettoyage : faire la liste des obstacles qui empchent
la ralisation de ces objectifs.
Raliser une carte au trsor.
crire une affirmation positive plusieurs fois et, sil y a encore des croyances
ngatives, les neutraliser avec des affirmations positives.
En plus de cela, tout moment, elle nous propose dutiliser la mditation de la bulle rose.

Cinquime partie

Inspiration

Techniques spcifiques

Dans cette dernire partie, lauteure nous explique quil est important de se sentir en
harmonie avec soi-mme et la vie. Il sagit douvrir le canal de notre crativit et de faire
circuler lnergie positive que nous avons en nous.

Blinkblink Fotolia

Pour y arriver, elle nous propose de complter les listes suivantes :

La liste de lestime de soi

Reconnaissez et apprciez toutes vos qualits, tout ce que vous avez de positif en vous dans
tous les domaines.

Les choses qui me plaisent en moi sont

La liste des russites

Reconnaissez et apprciez toutes vos russites et tout ce dont vous tes fier dans tous les
domaines de votre vie mme si cela na pas dimportance aux yeux des autres.

Les choses que jai russies sont

La liste dapprciation

Reconnaissez et apprciez tout ce que vous avez dans votre vie, toutes les ressources, les
capacits, tous les amis, la famille, etc.

Les choses pour lesquelles je suis reconnaissant et que japprcie dans ma vie sont

Liste dapprciation de soi

Dfinissez ce que vous pouvez faire pour amliorer votre bien-tre, votre satisfaction
rgulirement et/ou au quotidien.

Les choses agrables que je peux faire pour mapprcier sont

La liste des moyens pour dverser lnergie sur lunivers

Citez tous les moyens que vous avez pour aider les autres, apporter amour, amiti, affection,
apprciation aux autres, faire circuler largent, le temps, les talents, etc.

Les moyens dont je dispose pour dverser mon nergie sur le monde et/ou sur autrui
sont

La liste relative la gurison et lassistance

Citez les personnes que vous aimeriez soutenir dans leurs projets ou gurisons.

Les personnes que jaimerais aimer et soutenir de diverses manires sont

Ides et penses cratrices

Notez toutes les ides, mme farfelues, qui vous viennent lesprit de faon ludique et sans
vous prendre au srieux.

Enregistrement de vos rves

Prenez note de vos rves et inscrivez ce que chacun de ces rves cherche vous faire passer
comme message.

Citations inspirantes

Inscrivez tous les extraits de livres, pomes, chansons, et confrences qui vous inspirent.

Affirmations prfres

crivez les affirmations positives que vous avez cres et qui vous semblent les plus
importantes pour vous.

Conclusion sur Techniques de visualisation cratrice :

manuel dexercices pratiques. par Genevive Ptr du
blog Mompreneurs en ligne
Prendre le temps dappliquer ces exercices et y croire tout simplement est un des meilleurs
cadeaux que je me sois offerts dans ma vie.

Je suis tombe sur ce livre dans un moment de ma vie o je souhaitais mettre en place des
changements, mais je ne savais pas exactement lesquels, ni comment y arriver.
Javais auparavant beaucoup voyag et ralis pas mal de rves, mais je me retrouvais
soudainement dans une situation o javais des croyances par rapport mon nouveau rle de
maman qui mempchaient de continuer voyager et de raliser certains projets.

Javais encore beaucoup de rves qui se bousculaient dans ma tte, et ce de manire trs
dsordonne et cela me rendait incapable de savoir par o commencer.

Pour en savoir plus sur mon parcours de Mompreneur , maman entrepreneuse, vous
pouvez consulter ma biographie sur mon blog : Mompreneurs en ligne: biographie.

Jai dcid dacheter le manuel dexercices pratiques plutt que le livre thorique concernant
les techniques de visualisation cratrice du mme auteur. En effet, je me suis dit que je
voulais passer la pratique tout de suite et que je navais pas besoin de la thorie, car
javais dj lu des livres similaires. Si tel est votre cas galement, je peux vous suggrer de
lire directement ce manuel dexercices tout en sachant que le livre thorique existe et que
vous pouvez toujours vous le procurer et le lire si le besoin sen fait sentir.

Jai trouv quil tait extrmement clair et facile de mettre en pratique les exercices pour
arriver raliser mes objectifs de vie.

Jai tout de suite appliqu tous les exercices de manire rigoureuse et en confiance et jai t
de surprise en surprise.

Depuis la lecture de ce livre, je cre tous mes projets, petits et grands, en suivant cette
mthode et je suis absolument enchante des rsultats au point que jai offert ce livre toutes
les personnes de mon entourage qui mavaient exprim un souhait de changement dans leur
vie.

Cette faon de crer ma ralit en affirmant mes dsirs les plus profonds a compltement
chang ma vie, car jai compris que jai en moi beaucoup plus de ressources que je ne le
pensais et que mes projets ne dpendent pas des autres, mais de moi.

Le tout est dy croire de tout son cur, de ne pas couter les penses ngatives des autres et
de se librer des croyances ngatives de son propre mental.

Si vous avez envie de crer votre vie rve au lieu de vivoter, ceci est un livre pour vous !

Si vous avez entendu dire que tout est possible, mais que vous avez encore des doutes, il vous
suffit de suivre les exercices de ce livre et vous serez en route vers la vie de vos rves !

Vous pouvez aussi consulter larticle de mon blog qui parle de raliser ses rves :
Mompreneurs en ligne: raliser ses rves.