Allégez la charge!

Dossier d’enseignement: Soulever et porter

des charges
Explications sur la présentation PowerPoint
Objectif Structure du dossier d’enseignement
Les enseignants sont en mesure de transmettre aux le présent document est marqué en rouge
apprenants des informations essentielles sur le levage
et le port de charges. Questions importantes

Public-cible Méthodique / Didactique

- Enseignants des écoles professionnelles
- Maîtres d’apprentissage et formateurs/trices dans les
Présentation Explications Présentation Explications
entreprises
pour écoles Ecoles pour entreprises Entreprises
- Formateurs/trices pour les entreprises

Contenu et utilisation Exercices de consolidation Exercices de consolidation

Les transparents sont accompagnés d’une brève ex- Niveau 1 Niveau 2
plication qui contient l’essentiel de l’information. De
plus, des conseils sont donnés sur les mandats. Le Atelier / Exercices
document contient également des conseils liés aux
mandats contenus dans la présentation.
L’unité d’apprentissage comprend 3 parties: Test initial et final
- Partie 1: Bases
- Partie 2: Facteurs influents
- Partie 3: Comportement personnel

2010-03
Partie 1: Bases, constitution du dos

L’unité d’apprentissage est structurée pour permettre

aux enseignants de scinder la présentation en trois sé-
quences d’apprentissage ou de traiter tout le dossier en
une fois.

La première partie informe les apprenants sur la consti-

tution du dos et les rends attentifs aux conséquences du
port et du levage inappropriés de charges.

La deuxième partie rend les apprenants attentifs aux

dangers aux postes de travail. La question du danger,
souvent sous-estimé, du levage et du port de charges,
tant au travail que durant les loisirs est abordée. Ensuite,
elle traite les facteurs influents lors du levage et du port
de charges, ainsi que les limites indicatives et les obliga-
tions de l’employeur et de l‘employé.

La troisième partie présente aux apprenants des me-

sures concrètes et propose des solutions pour changer
des situations malsaines au poste de travail et pour
adapter leur propre comportement pour le bien de leur
dos.

L’introduction dans chacune des trois parties débute par

une activation des connaissances déjà acquises. Des
questions en rapport avec les thèmes abordés sont
directement posées aux apprenants. Ces derniers ré-
pondent par «vrai» ou par «faux.»

2
Affirmation 1:
De manière générale, soulever et porter est néfaste
pour l‘être humain
Faux: Le corps ne reste en forme que s’il est sollicité.
Mais des sollicitations trop importantes et unilatérales
peuvent à la longue endommager les disques interverté-
braux.

Affirmation 2:
Soulever et porter de manière inappropriée n‘a qu‘un
effet négatif momentané sur le dos.
Faux: Soulever et porter de manière inappropriée peut
engendrer des lésions durables pour votre dos.

Affirmation 3:
Soulever des charges avec le dos courbé est néfaste
Vrai: Lorsque le dos est courbé, les disques interverté-
braux ne sont pas uniformément comprimés. Les
disques intervertébraux sont sollicités unilatéralement,
ce qui peut les endommager.

3
La colonne vertébrale est l’élément central du dos. Elle
est composée de 7 vertèbres cervicales, 12 vertèbres
dorsales, 5 vertèbres lombaires.
La première vertèbre cervicale se nomme l‘Atlas. Cette
vertèbre étant constituée d’un anneau osseux, la tête
repose comme dans un bol, ce qui lui permet de se mou-
voir dans toutes les directions.
La partie terminale basse de la colonne vertébrale est
appelée le sacrum. Il est constitué de 5 vertèbres qui, au
cours de l’évolution, se sont soudées pour constituer un
seul os.
Les vertèbres sont séparées entre elles par les disques
intervertébraux qui, dans une certaine mesure, fonction-
nent comme des amortisseurs.

Constitution détaillée d’une vertèbre:

Le corps vertébral:
Le corps vertébral est la partie antérieure de la vertèbre.
Les différents corps vertébraux sont séparés par les
disques intervertébraux.
Le canal spinal:
Le canal spinal (canal vertébral) parcourt toute la co-
lonne vertébrale, il contient la moelle épinière. Les ra-
cines nerveuses prennent naissance dans la moelle
épinière. Hors de la vertèbre, elles se rassemblent en
nerfs spinaux qui constituent la liaison avec le corps.
La moelle épinière:
La moelle épinière fait partie du système nerveux cen-
tral. Elle parcourt tout le canal spinal dans la colonne
vertébrale. Une grande partie de nos nerfs passent par
la moelle épinière. La moelle épinière relie notre cer-
veau aux extrémités de notre corps.
Les nerfs spinaux:
Les racines nerveuses sortent par des interstices entre
les vertèbres et se rassemblent en nerfs spinaux qui
assurent la communication avec la partie motrice (mus-
culature) et sensorielle (perceptions, système nerveux).
Les apophyses transverses:
Les muscles et les ligaments de la colonne vertébrale sont
rattachés aux apophyses transverses droites et gauches.
L’apophyse épineuse:
Des ligaments et certains muscles de la colonne verté-
brale sont également rattachés aux apophyses épi-
neuses. Les apophyses épineuses des différentes ver-
tèbres forment des petits renflements que l’on peut sentir
sur le dos.

4
Les disques intervertébraux:
Les disques intervertébraux sont situés entre deux ver-
tèbres et sont reliés aux corps vertébraux. Ils sont cons-
titués d’un anneau fibreux et d’un noyau gélatineux.

L’anneau fibreux:
L’anneau fibreux entoure le noyau gélatineux. Il le main-
tient en place et empêche l’écoulement de la masse
gélatineuse.

Le noyau gélatineux:
Le noyau gélatineux constitue le centre du disque inter-
vertébral. Grâce à son contenu liquide, il agit comme un
coussin. Sous la pression, par ex. lors du port de lourdes
charges, du liquide est rejeté hors du disque interverté-
bral. Au repos, il absorbe du liquide. Ce processus per-
met au disque intervertébral d’absorber des nutriments.
Les variations de sollicitations permettent donc de pré-
server la bonne santé du dos.

Sollicitation lors du levage avec le dos courbé:

Les disques intervertébraux sont sollicités de manière
inégale. Ils sont coincés entre les corps vertébraux. Le
noyau gélatineux est déporté en arrière. Le noyau fi-
breux pourrait se déchirer et laisser s’écouler la masse
gélatineuse qui risquerait de comprimer les nerfs et la
moelle épinière.
Quand cela se produit, on parle d’hernie discale.

5
Sollicitation lors du levage avec le dos droit:
Les disques intervertébraux sont uniformément sollicités.
Ils sont parallèles entre les corps vertébraux. Le noyau
gélatineux reste au milieu, il n’est pas déporté.

Quand la colonne vertébrale est sollicitée de manière

inappropriée, par ex. lors du port et du levage de
charges avec le haut du corps courbé, mais également
lors d’une sur-extension avec le dos creusé, les disques
intervertébraux subissent des pressions non uniformes.
Cette pression unilatérale déporte le noyau gélatineux
vers l’avant ou vers l’arrière. Le noyau fibreux pourrait
se déchirer et laisser la masse gélatineuse comprimer la
moelle épinière. Des douleurs surgissent alors et, dans
les pires des cas, le blocage des nerfs peut entraîner
des paralysies.

6
Les membres de la classe répondent individuellement
aux questions puis discutent des résultats obtenus avec
un partenaire.

Répondre aux questions doit permettre aux apprenants

de porter un regard critique sur leur situation au travail.

7
Partie 2: Facteurs influents lors du port de
charges

L’introduction dans chacune des trois parties débute par

une activation des connaissances déjà acquises. Des
questions en rapport avec les thèmes abordés sont di-
rectement posées aux apprenants. Ces derniers répon-
dent par «vrai» ou par «faux.»

Affirmation 1:
Il n’existe pas de limites indicatives.
Faux: les valeurs indicatives de charges admissibles
sont prescrites. Elles sont de 25 kg pour les hommes et
de 15 kg pour les femmes.

Affirmation 2:
Un repos prolongé des muscles dorsaux permet au
dos de se rétablir.
Faux: Un alitement de deux mois seulement peut entrai-
ner une atrophie des muscles dorsaux telle que la co-
lonne vertébrale n’est plus assez soutenue. Les consé-
quences sont identiques si l’on se tient en permanence
devant la télévision ou le PC.

Affirmation 3:
Entre 20 et 35 ans l’être humain peut porter les
charges les plus lourdes.
Vrai: Ce n’est pas dans les jeunes années, mais entre
20 et 35 ans que la colonne vertébrale supporte les
charges les plus élevées. Plus on vieillit et plus la charge
maximale diminue.

8
Cette courte séquence vidéo montre aux apprenants
comment les moyens auxiliaires facilitent souvent le
levage et le transport de charges.

A l’aide d’exemples, ce transparent présente en détail

les trois facteurs d’influence que sont l’être humain, la
charge et la situation. Les apprenants prennent cons-
cience des éléments qui influent le processus de levage
et de transport de charges.

9
La publication Suva «Valeurs limites d’exposition aux
postes de travail» (Suva 1903.F) définit les limites indi-
catives pour les charges. Les charges maximales ad-
mises sont de 25 kg pour les hommes et de 15 kg pour
les femmes.
Une analyse de risques doit être effectuée quand un
homme doit porter régulièrement des charges de plus de
12 kg, ou plus de 7 kg pour une femme.

Ce tableau indique les charges maximales admises en

fonction de l’âge et du sexe.
En moyenne, la masse musculaire des femmes repré-
sente le 60 % de celle des hommes. Pour cette raison,
les valeurs des femmes sont inférieures de 40 % à
celles des hommes.
C’est entre 20 et 35 ans que l’on peut soulever les
charges les plus lourdes. Les jeunes de 14 - 16 ans et
les adultes de plus de 50 ans ne peuvent porter
qu’environ les 2/3 de la charge maximale.

10
Ce transparent présente les différents niveaux de me-
sures en fonction des poids des charges.

Rouge:
Lors de manutention charges de 15 resp. 25 kg et plus,
l’entreprise doit avoir pris ou prendre des mesures se-
lon TOP. T (Mesures Techniques): mettre à disposi-
tion des moyens appropriés.
O (Mesures Organisationnelles): s’assurer que des
lourdes charges ne doivent pas être manipulées inu-
tilement, sélectionner le personnel, planifier des
phases de repos. P (Comportement Personnel): ins-
truire le personnel sur les techniques correctes de
levage et de port de charges et l’informer sur les
dangers potentiels en cas de non respect de ces
consignes.

Jaune:
- Une analyse de risques doit être effectuée quand un
homme doit porter régulièrement des charges de plus
de 12 kg ou plus de 7 kg pour une femme.

Vert:
- Des sur-sollicitations corporelles peuvent survenir
même avec des charges plus légères. Par exemple si
on travaille dans une position inadéquate ou si les
charges sont difficiles à saisir.

- Dans la mesure du possible, le transport manuel de

charges doit être évité. Quand cela n’est pas possible,
l’employeur doit prendre des mesures organisation-
nelles et mettre à disposition des outils de travail adap-
tés.
- L’employeur est tenu de former les employés à
l’utilisation des moyens auxiliaires mis à disposition et
de leur enseigner les techniques appropriées pour le-
ver et porter des charges.
- Les employés doivent être informés sur les risques de
lésions dorsales.
- L’employeur doit tenir compte de la constitution corpo-
relle des employés quand il leur attribue des tâches.
- L’employeur doit planifier les processus de travail et
les activités du personnel de manière à éviter les sur-
sollicitations corporelles.

11
- Les collaborateurs son tenus de respecter les mesures
prises par l’employeur pour assurer leur protection.
- Les collaborateurs son tenus d’utiliser correctement les
moyens auxiliaires mis à leur disposition.
- Quand les collaborateurs sont confrontés à des pro-
blèmes ou à des situations dangereuses, ils sont tenus
d’en informer leur supérieur.

Ce transparent présente différentes professions compor-

tant des risques de sollicitations dorsales.

12
Ce transparent présente différentes professions compor-
tant des risques de sollicitations dorsales.

Durant nos loisirs également, de manière consciente ou

non, nous exposons parfois notre dos à des sollicitations
mettant notre santé en danger.

- Emplacement inadéquat de l’ordinateur ou de la

télévision:
Un emplacement inadéquat de l’ordinateur ou de la té-
lévision peut entraîner une position corporelle malsaine.
- Mauvaise position assise devant l’ordinateur ou la
télévision:
Nous passons souvent de longues heures, assis ou
couché devant l’ordinateur ou la télévision, immobiles
avec le dos courbé. Cette attitude est mauvaise pour
les disques intervertébraux ainsi que pour la muscula-
ture abdominale et dorsale. La cause en est souvent la
méconnaissance et la paresse.
- Disciplines sportives entraînant une sollicitation
accrue de la colonne vertébrale:
- Ci-dessous sont énumérés différents sports populaires
présentant des sollicitations risquées pour la colonne
vertébrale.
- Trouver une compensation au quotidien profes-
sionnel!
Il est très important que les activités de loisirs présen-
tent une compensation au quotidien de l’activité pro-
fessionnelle. Celui qui passe ses journées de travail
devant un ordinateur devrait donner la préférence à
des activités physiques durant ses loisirs et ne pas les
passer encore devant l’ordinateur.

13
 Les sports ci dessous sollicitent fortement le dos:

- Tennis
Les arrêts et mouvements de rotation sollicitent forte-
ment la colonne vertébrale.
- Badminton et squash
Les mouvements "Stop and Go" saccadés sur des sur-
faces antidérapantes mettent la colonne vertébrale for-
tement à contribution.
- Skif et snowboard
Des lacunes techniques et de condition physique en-
traînent des sur-sollicitations dorsales, particulièrement
dans les champs de bosses.
- Gymnastique artistique et trampoline, patinage
artistique
Les sauts et parfois les atterrissages brusques, sollici-
. tent énormément la colonne vertébrale.
- Aviron
Les mouvements d’aviron réalisés avec des lacunes
techniques et une condition physique insuffisante peu-
vent endommager le dos. Sortir le bateau de l’eau en-
traîne également souvent une sollicitation.
- Nager la brasse et le crawl
Les vertèbres cervicales et dorsales sont fortement éti-
rées vers le haut.

Cet ensemble de séquences présente différentes situa-

tions quotidiennes dans lesquelles le dos est dangereu-
sement sollicité. Les commentaires sont de couleur verte
quand des techniques saines de levage et de port sont
employées et en rouge quand elles représentent un
danger pour le dos.

- Porter le sac à dos à la bonne hauteur

- Poser les charges avec le dos droit
- Eviter les torsions du haut du corps
- Pour les longs transports, utiliser les moyens auxi-
liaires
- Charger avec le dos droit
- Lors du transbordement, faire un pas intermédiaire
- Pour le transport des bagages, utiliser un trolley
- Garder le dos droit, porter les charges près du corps

14
Les apprenants débattent des questions en groupes de
2 personnes:

Les apprenants analysent la sollicitation dorsale sur leur

lieu de travail et réfléchissent à la fréquence et à
l’intensité des sollicitations dorsales durant leurs loisirs.

Par groupes de deux personnes, la classe débat des

questions posées:

La discussion invite les apprenants à poser un regard

critique sur leur comportement au travail et sur leur
poste de travail.

15
De manière générale, les limites indicatives dépendent
de l’âge et du sexe.

16
Partie 3: Comportement personnel.
Tout dépend de toi!

L’introduction dans chacune des trois parties débute par

une activation des connaissances déjà acquises. Des
questions en rapport avec les thèmes abordés sont di-
rectement posées aux apprenants. Ces derniers répon-
dent par «vrai» ou par «faux.»

Affirmation 1:
La technique de levage n’a pas d’importance – il
suffit que la charge ne soit pas trop lourde.
Faux: Une charge paraissant légère peut entraîner une
surcharge pour le dos, par ex. si la technique de levage
est inappropriée

Affirmation 2:
Soulever des charges en position accroupie est
dangereux.
Juste: Quand on soulève une charge, l’angle de
l’articulation du genou doit rester supérieur à 90°.
Si on fléchit les genoux «en butée» les articulations des
genoux sont surchargées.

Affirmation 3:
Porter les charges près du corps facilite le transport
et diminue la sollicitation.
Vrai: Le principe des leviers entre en jeu. Si une charge
est portée loin du corps, le bras de levier plus long ac-
centue la sollicitation de la colonne vertébrale.

17
Pour soulever et porter une charge correctement, cinq
règles de base doivent être respectées:

1. Etre stable sur ses jambes

Avant de soulever une charge lourde, s’assurer que
les deux pieds sont solidement ancrés dans le sol.
Ecarter les jambes!
2. Fléchir les genoux
La charge doit être soulevée avec les genoux afin de
garder la colonne vertébrale droite.
3. Saisir fermement la charge
La charge devrait avoir des ouvertures de portage,
des poignées ou des arrêtes pour que l’on puisse la
saisir fermement.
4. Soulever avec le dos droit
Quand on soulève la charge avec le dos droit, les
disques intervertébraux sont sollicités uniformément.
5. Tenir la charge près du corps
Plus la charge est portée près du corps, plus le bras
de levier jusqu’à la colonne vertébrale est court.

Pour soulever et porter une charge, les points suivants

doivent impérativement être évités:

- Dos courbé:
Les disques intervertébraux sont sollicités de manière
inégale
- Dos creusé:
Les disques intervertébraux sont sollicités de manière
inégale
- Soulever par à-coups:
Le dos est exposé à d’importantes sollicitations
- Torsion du haut du corps quand il est chargé:
Forte sollicitation de l’anneau fibreux
- Soulever et porter des charges lourdes d’un seul côté:
Les disques intervertébraux sont sollicités de manière
inégale
- Plier les genoux «en butée»:
Sur-sollicitation des l’articulations des genoux
- Champ de vision obstrué durant le transport de
charges:
Risque accru d’accident

18
Cette courte séquence vidéo montre comment la co-
lonne vertébrale est souvent sollicitée de manière mal-
saine lors de torsions du buste.
La rotation du corps devrait toujours être effectuée avec
un pas intermédiaire afin d’éviter la torsion de la colonne
vertébrale.

Il doit être possible de poser ou de soulever une charge

sans devoir tirer les épaules vers le haut ou creuser le
dos. Si les surfaces de rangement sont situées en hau-
teur, utiliser un escabeau.

Soulever les charges lentement afin de pouvoir évaluer

leur poids. Si on soulève une charge par à-coups, la
colonne vertébrale est fortement sollicitée.

19
Par ex. lors du transbordement de charges, tout le
corps doit se tourner avec un pas intermédiaire. Ne
tourner que le haut du corps peut endommager les
disques intervertébraux.

Quand on soulève une charge, les genoux peuvent être

fléchis jusqu’à concurrence d’un angle d‘environ 90°. En
aucun cas fléchir les genoux «en butée» car les articula-
tions seraient sur-sollicitées lors du levage de la charge.

Répartir la charge des deux côtés assure une sollicita-

tion uniforme de la colonne vertébrale.

Veiller à voir une vue dégagée!

Un champ visuel obstrué représente un risque
d’encoublement et peut provoquer un accident.

20
Cette courte séquence vidéo montre comment soulever
une charge correctement.

L’exercice de soulever et porter correctement une

charge donne la possibilité aux apprenants
d’expérimenter et de ressentir la sollicitation plus ou
moins importante de leur dos selon la technique de le-
vage utilisée.

Conseil pour démontrer la bonne technique:

Quand vous fléchissez les genoux, gardez la tête haute
et fixez l’horizon.
Concentrez-vous pour garder votre dos bien droit.
Veillez à la bonne position de vos pieds.

21
Les apprenants doivent réaliser que soulever et porter
correctement n’est pas néfaste mais que cela contribue
à la formation des muscles, à la fortification du dos et à
l’augmentation du tonus corporel.

Cette courte séquence vidéo montre aux apprenants

que les moyens auxiliaires facilitent souvent grandement
le levage et le port de charges.

22
Les objets lourds, ainsi que les objets encombrants doi-
vent être soulevés à deux.
Les objets encombrants – même s’ils ne sont pas parti-
culièrement lourds – peuvent contraindre la personne
qui les porte à adopter des positions non naturelles et à
se contorsionner.
Porter les charges lourdes à deux diminue la sollicitation
individuelle et assure un transport sans risques – bien
entendu, les différentes personnes qui participent au
transport doivent se mettre d’accord afin de soulever et
de reposer la charge en même temps.

Avec un partenaire de travail, les apprenants expérimen-

tent eux-mêmes les informations présentées sur ce
transparent.

Les six moyens auxiliaires pour soulever et transporter

des charges peuvent être utilisés individuellement:
Transpalette
Le transpalette permet de soulever des charges et éga-
lement de les transporter. Pour pouvoir utiliser ce moyen
auxiliaire, la charge doit se trouver sur une palette ap-
propriée.
Lève-fût
Le lève-fût permet de soulever, transporter et faire bas-
culer facilement les fûts.
Diable de transport
Un diable de transport permet de transporter facilement
des charges lourdes ou encombrantes également dans
des escaliers.
Poignée magnétique
Elle permet de transporter des tôles d’acier pouvant
peser jusqu’à environ 80 kg.
Plate-forme élévatrice
La plate-forme élévatrice permet de poser et de cher-
cher des charges situées en hauteur et également de les
transporter.
Tourne-conteneur
Le tourne-conteneur est conçu pour soulever les réci-
pients lourds et les réceptacles grillagés destinés aux
matériaux. Un angle de basculement pouvant atteindre
90° permet d’éviter de péniblement se pencher en avant.

23
Des mesures simples permettent souvent d’optimiser les
processus au sein de l‘entreprise.

- Utiliser les moyens auxiliaires tels que le chariot à

bras, le diable de transport, voire le transpalette

- Adapter la quantité transportée à sa propre force cor-

porelle

- Attirer l’attention des collègues qui ne soulèvent et ne

portent pas correctement et corriger leurs erreurs

- Ne pas avoir peur de demander de l’aide aux collègues

- Annoncer au supérieur les non-conformités telles que

les moyens de transport défectueux ou non-adaptés,
les charges encombrantes ou les opérations de trans-
port inutiles

Généralement, les douleurs dorsales disparaissent rela-

tivement vite. Continuer de travailler dans la mesure du
possible est souvent la meilleure solution.

Contrairement à ce que l’on pourrait croire, ménager son

dos n’apporte que peu de soulagement. En cas de dou-
leurs dorsales il faudrait bouger dans la mesure du pos-
sible.

Quand des douleurs dorsales surgissent au poste de

travail, les causes doivent très probablement être re-
cherchées dans l’ergonomie de la place de travail ou
dans le travail lui-même. Si tel est le cas, les supérieurs
doivent en être informés.

24
La meilleure des préventions contre les lésions dorsales
est bien entendu un dos bien entraîné et un comporte-
ment approprié.

- La musculature dorsale peut être entraînée avec le

sport, la prudence est toutefois de mise: les sports dé-
crits auparavant peuvent, s’ils sont mal pratiqués, sur-
solliciter le dos et provoquer des douleurs.

- Pour éviter de sur-solliciter le dos, il convient de re-

connaître les dangers au quotidien. Veiller à adopter
une position naturelle devant l’ordinateur ménage déjà
le dos. De plus, la place de travail devant l’ordinateur
doit être correctement aménagée.

- Au travail et à la maison, rechercher des solutions pour

faciliter les opérations de levage et de port de charges.

- Afin d’offrir une compensation au corps, les loisirs

devraient engendrer d’autres sollicitations que celles
du poste de travail. Durant ses loisirs, un employé de
bureau devrait passer aussi peu de temps que pos-
sible devant l’ordinateur.

- Bien entendu, soulever et porter correctement une

charge n’est pas important qu’au travail, mais égale-
ment au quotidien. C’est le meilleur des entraînements.

Les apprenants débattent des questions avec un parte-

naire:

Lors de ces discussions, les apprenants répètent encore

une fois les informations essentielles de cette partie de
la présentation et ils réfléchissent à la manière dont ils
vont concrétiser ce qu’ils ont appris.

25
Si le dos est exposé à aucune sollicitation, la muscula-
ture s’affaiblit et n’est plus en mesure de soutenir suffi-
samment la colonne vertébrale.
Les sollicitations corporelles sont importantes car elles
nous aident à rester en bonne santé.

26