ÉDUCATIFS DE NAGE

CRAWL POINGS FERMÉS

Fermez le poing, vous éliminez ainsi la surface qui vous aiderait normalement à effectuer votre traction. Nager le crawl comme
vous le feriez normalement. Cet exercice vous aide à prendre conscience que le mouvement de la traction se fait avec l’avant-
bras et non seulement avec la main. L’attention mise sur la surface de l’avant-bras vous permet également d’effectuer votre
1 recouvrement de bras avec le coude haut. Votre distance par traction diminuera quelque peu, mais une fois que vous
desserrerez la main, vous sentirez une explosion de puissance, comme si votre main était maintenant une palette
surdimensionnée.

Meilleur pour : augmenter la sensation de l’eau sur l’avant-bras. Aide au recouvrement avec le coude haut.
CRAWL À UN BRAS
Nager le crawl normalement avec le bras droit. Le bras gauche demeure le long du corps. Respirez seulement du côté
gauche. Changez de côté à chaque longueur.
2
Meilleur pour : Travailler sur la synchronisation de la respiration, la coordination des tractions et la rotation du corps grâce à
une instabilité forcée.

CRAWL RATTRAPÉ
Le mouvement de traction avec le bras immergé ne peut pas commencer tant que le bras opposé n’a pas terminé son retour
aérien. Comme pour un relais, le bras immergé doit rester tendu, immobile, jusqu’à ce que les deux mains se rejoignent.
Lorsque les deux mains se touchent, le bras jusque-là immobile entre en action.

L’objectif de cet éducatif est la synchronisation des bras avec la respiration. Elle doit se faire en fin de traction et la transition
3 entre les deux bras doit être fluide, sans pause ni temps mort. Chaque mouvement de bras est isolé et décomposé et
l’obligation de faire se toucher les mains oblige le nageur à corriger sa position.

*Possible de le débuter avec une plance au début, en alternant le bras qui tient la planche. Quand tu es à l'aise, tu le fais
uniquement avec le bras tendu sans planche

TOUCHÉ ÉPAULE
Toujours avec une planche tenue avec la main gauche devant vous, nagez le crawl normalement avec le bras opposé. À
chaque fois que vous sortez la main de l'eau, touchez votre épaule de façon à bien lever le coude puis replacez la main sur
4 la planche avant de faire le même mouvement du côté opposé. Le mouvement doit être guidé par le coude et non la main.
Dans cet exercice, les mains sont molles, elles touchent la surface de l'eau avant de venir sur l'épaule.