Ménage 
: les 5 gestes clés
pour ne pas vous faire mal
Nettoyer la baignoire, faire la vaisselle, passer
l’aspirateur ou le balai, ranger le lave-vaisselle…
Vous n’aimez pas ces tâches domestiques
quotidiennes ? Votre corps non plus !
Je ne compte plus les patients que j’ai reçu en
consultation et qui se plaignaient de maux de dos,
de gêne à l’épaule, de nuque douloureuse, sans
raison apparente. Bien souvent, il me suffisait
de leur demander de reproduire leurs gestes
ménagers pour en comprendre la raison…
LES MAUVAISES POSITIONS
Nettoyer la baignoire
✖✖Votre dos est arrondi et votre tête vous tire vers
le bas.
✖✖Vous vous relevez d’un coup de reins.
Car faire le ménage peut être une catastrophe pour
votre corps si vous adoptez de mauvais gestes !
Lumbagos et torticolis en sont les principales
conséquences, parfois à des degrés très graves.
Alors prenez un instant pour discerner les bons des
mauvais gestes et faire de vos tâches ménagères
non plus une séance de torture, mais une agréable
séance de gymnastique !
Laver les vitres
✖✖En levant les bras pour laver les vitres en
hauteur, vous pliez votre nuque, vous tirez sur
l’épaule, vous vous cambrez et vous poussez
sur votre ventre.
© SNI Éditions
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LA MÉTHODE du DR de GASQUET
Passer l’aspirateur ou le balai
✖✖Votre dos est arrondi, vous arrondissez votre
bassin et vos épaules.
CORRIGEZ VOTRE POSITION
Nettoyer la baignoire
1. Si la baignoire est basse : posez un genou au
sol, tel un chevalier servant, ou mettez-vous
à genoux. Le dos et la cuisse sont à moins de
90 degrés l’un de l’autre. Vous pouvez vous
appuyer sur la baignoire.
Ménage : les 5 gestes clés pour ne pas vous faire mal
Faire la vaisselle
✖✖Votre dos est voûté.
Le lave-vaisselle
✖✖Votre dos est arrondi.
2. Si la baignoire est haute : prenez appui sur la
baignoire pour ne pas avoir à porter le poids
de votre dos. Pliez les jambes (pas le dos !) et
travaillez le dos droit en gardant votre nuque
dans le prolongement du dos.
3. Pour vous relever, faites travailler vos genoux
en gardant votre dos bien droit.
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LA MÉTHODE du DR de GASQUET Ménage : les 5 gestes clés pour ne pas vous faire mal

Laver les vitres 3. Pour atteindre des endroits encore moins

accessibles, posez un genou à terre et laisser
• Levez les bras en gardant les épaules basses, reposer votre ventre sur votre cuisse.
maintenez bien votre nuque droite. N’hésitez
pas à monter sur la pointe des pieds, cela fait
travailler la circulation et les jambes. Le geste
devient alors un exercice de gymnastique.

4. Pour vous relever, faites travailler vos cuisses en

veillant à garder votre dos droit.

Passer l’aspirateur ou le balai

1. Pliez les jambes, étirez bien votre dos. Cela
permet en plus de faire travailler les cuisses.

Faire la vaisselle
Deux possibilités s’offrent à vous :
1. Première solution  : reculez une jambe et
2. Pour atteindre les coins, adoptez la « position fléchissez l’autre, pour garder votre dos
de l’escrimeur », une jambe tendue, une jambe droit. Vous pouvez changer de pied d’appui
fléchie. Pour vous baisser, prenez appui sur la régulièrement.
cuisse de votre jambe fléchie.
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2. Deuxième solution : utilisez un marchepied

pour placer correctement votre bassin. Gardez
toujours le dos bien droit.

Utiliser le lave-vaisselle
• Fléchissez vos jambes, gardez votre dos droit, y
compris quand vous vous relevez. Ce sont vos
jambes et non votre dos qui se plient !

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