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Exercices pour une ténosynovite de De Quervain

Prénom : .............................. Nom : ......................... Thérapeute : ...................................

Date de naissance : ........... /........... /.............. Date de début : ........... /........... /..............

Matériel : Elastique, charge Date de fin : ........... /........... /..............

Exercice 1 : Etirement du premier compartiment extenseur

Séries Réps Poids Fréquence Durée Tempo Repos

(1)

Instructions spécifiques :
Vous avez le bras tendu devant vous, main orientée pouce vers le haut, le poing serré et le
pouce à l’interieur des doigts.

En maintenant le pouce dans le poing fermé, vous allez incliner le poignet vers le bas jusqu’à
ressentir l’étirement sur le côté du poignet, en arrière du pouce, et maintenir la position.

(2) Veillez à garder le bras tendu lors du mouvement.

Vous revenez ensuite à la position de départ.

Exercice 2 : Etirement des muscles épitrochléens

Séries Réps Poids Fréquence Durée Tempo Repos

(1)

Instructions spécifiques :
Vous avez le bras semi-tendu devant vous, main ouverte et orientée doigts vers le bas.

Avec votre autre main vous allez tirer sur vos doigts afin des les amener vers vous et
d’entrainer le poignet en extension. Dans le même temps, vous allez tendre complètement
le coude jusqu’à ressentir l’étirement au niveau du coude et du poignet et maintenir la
position.

(2) Vous revenez ensuite à la position de départ.

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Exercice 3 : Auto-traction du radius

Séries Réps Poids Fréquence Durée Tempo Repos

(1)

Instructions spécifiques :
Vous êtes assis devant une table, coude fléchi, l’avant-bras posé sur une table, parallèle à
l’axe de vos épaules et la main orientée pouce vers le haut.

Avec votre autre main, vous allez vous saisir de votre poignet et tirer dans la direction des
doigts afin d’entrainer une traction de votre poignet.

(2) Veillez à garder le coude ancré dans la table afin de le stabiliser pendant le mouvement.

Vous revenez ensuite lentement à la position de départ.

Exercice 4 : Opposition alternée pouce/doigt

Séries Réps Poids Fréquence Durée Tempo Repos

(1)

Instructions spécifiques :
Vous avez la main ouverte, le dos de la main et des doigts posé sur une table.

Tout en gardant la main collée à la table, vous allez élever le pouce ainsi que l’auriculaire
afin de les faire se toucher puis vous revenez à la position de départ.

Vous réaliser ensuite le même mouvement avec le pouce et l’annulaire, puis le majeur et
(2) enfin l’index en reposant les doigts entre chaque répétition.

Exercice 5 : Renforcement inclinaison ulnaire et supination

Séries Réps Poids Fréquence Durée Tempo Repos

(1)

Instructions spécifiques :
Vous avez le bras tendu devant vous, main orientée pouce vers le haut et tenant une charge.

Vous allez incliner le poignet vers l’avant, en direction du sol puis tourner la main pour
amener les doigts vers le plafond.

Maintenez la position quelques secondes entre chaque étape.

Veillez à garder le bras tendu et à ne pas faire bouger l’épaule lors du mouvement.

(2) Vous revenez ensuite à la position de départ.

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Exercice 6 : Renforcement inclinaison radiale excentrique

Séries Réps Poids Fréquence Durée Tempo Repos

(1)
Instructions spécifiques :
Vous êtes assis à côté d’une table, le bras tendu devant vous sur la table, la main orientée
pouce vers le haut, en dehors de la table et tenant une charge.

Tout en contrôlant la descente provoquée par le poids, vous allez incliner lentement le
poignet vers l’avant, en direction du sol.

Lors du mouvement de retour, vous allez vous servir de la main opposée pour remonter le
(2)
poignet à la position de départ.‍

Exercice 7 : Renforcement ABD pouce excentrique

Séries Réps Poids Fréquence Durée Tempo Repos

(1)

Instructions spécifiques :
Vous avez la main ouverte, paume de la main posée sur une table et un élastique autour des
doigts.

Tout en gardant la main collée à la table, vous allez vous servir de votre autre main pour
écarter le pouce des autres doigts.

(2) Vous allez ensuite laisser revenir lentement le pouce vers la position de départ sans vous
laissez emporter par l'élastique.

Critères de suivi de la séance

Séance n° : .... 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Douleur avant (0 à 10) :

Motivation (0 à 10) :

Tension musculaire (0 à 10) :

Douleur après (0 à 10) :

RPE (0 à 10) :

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