Vous êtes sur la page 1sur 1

Exercice La Pleine Conscience – Méditation de 5 minutes sur la respiration

• Asseyez-vous le dos bien droit, les pieds au sol, les mains sur les cuisses avec le creux
des mains vers le haut, sans lunettes. Fermez les yeux.
• Ressentez les sensations dans vos pieds et vos jambes. Dans le torse inférieur et dans
l’estomac. Dans la poitrine et dans le dos. Dans les épaules, les bras et les mains. Dans
le cou, le visage et la tête.
• Engagez-vous à demeurer immobile. Si vous ressentez une sensation (si le nez vous
pique par exemple), vivez avec cette sensation au lieu de réagir à elle. Si vous devez
bouger au cours de la méditation, faites-le avec toute votre attention. Évitez les gestes
réactifs.
• Trouvez votre respiration. Voyez si vous pouvez remarquer le souffle à vos narines.
L’air plus frais qui pénètre dans vos narines. L’air plus chaud qui en sort. Remarquez
l’espace entre les inspirations et les expirations. Effectuez quelques respirations par le
nez si vous avez de la difficulté à trouver la sensation de votre respiration.
• Observez votre respiration. Réalisez qu’elle monte et descend.
• Lorsque votre pensée dérive, ramenez doucement votre attention vers votre
respiration. Nul besoin de juger. Acceptez tout simplement que votre pensée a dérivé
et ramenez-la vers votre respiration.
• Continuez en silence et avec quelques rappels comme « retour à la respiration» le cas
échéant.

Alors que vous arrivez vers la fin de votre séance de méditation, reconnaissez que vous avez
pris quelques minutes pour être parfaitement conscient de votre vie pendant qu’elle se
déroulait. Vous pouvez dédier ces quelques minutes à quelqu’un que vous aimez.