Séance test fin de préparation

Cette séance à  le même but que la séance "Développement capacité récupération". On la planifie avec beaucoup de précautions dans
la saison.
Début de séance avec accélération progressive (logiciel spécifique Athlete Endurance VMAE) + VMA avec récupération active
Le circuit training sera planifié en fonction du moment de la saison, de l'analyse de l'évolution de l'équipe
La durée du circuit sera réalisé en privilégiant l'intensité.

Détail de la séance:

    * 15' footing

    * VMA : Aérobie/capacité: Sur carré un de 50m X 50m  Durée 12' – Départ à  10 km/h  Accélération progressive avec arrêt dans
zone cible (logiciel ATHLETE ENDURANCE + CARDIO)
    * Récupération 3'
    * VMA sur triangle : 1 coté à  100% VMA + 2 cotés à  60% VMA  Durée 8'.

 

    * Récupération 2'30 tour footing

    * Circuit-training : 4 ateliers en continu avec récupération footing entre. Durée de la série : en fonction de l'intensité et du potentiel de
l'équipe. Nombre de séries : En fonction de l'évolution de l'équipe et de l'analyse des courbes de fréquence

 Atelier 1 : 1 bondissements par-dessus haies (amplitude) + 3 foulées bondissantes (puissance/fréquence)

 Atelier 2 :Déplacements avec ballon: gauche, diagonale, droite, diagonale
 Atelier 3 : sur 20m accélération appuis grandissants travail sprint/amplitude
 Atelier 4 : slalom avec ballon entre 3 portes décalés + accélération + frappe au but
 

 Courbe cardiaque de ce type de séance

    * Le footing a été fait sans enregistrement cardiaque

    * Sur cette courbe, il y a en plus 10' de passe avec mouvement