Séance puissance explosivité

Voici une séance de travail de la puissance et de l'explosivité.

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Ce travail est couplé a un travail aérobie spécifique football sous la forme de jeu en espace réduit (voir article sur le travail du physique à
base de jeu en espace réduit)

L'objectif d'une telle séance est d'améliorer l'accélération et la capacité à reproduire celles ci tout au long du mach, élément essentiel en
football.
Ce type d'entrainement s'accompagne de 72h sans séance difficile car c'est le temps nécessaire à la récupération complète.

Ce travail de puissance s'effectue dans un série de 5'15 et est constitué de:

*Travail de la puissance en cote /travail de fréquence en cote
*Travail de coordination/fréquence
*Travail de déplacement sur 3 axes suivi d'une accélération + prise de balle
*Accélération en courbe + prise de balle

La récupération se fait en marchant entre les différents ateliers mais à partir d'un niveau national on peu envisager une récupération en
footing

Détails et consignes du travail de puissance en cote:

*Donner de la puissance pour l'impulsion
*Utiliser les bras pour l'équilibre et pour se propulser
*Chercher chaque appuie à l'extérieur de la trajectoire
*Effort de 15m maximum
*On peut effectuer se travail avec un élastique , une cote, ou un gilet lesté
*La récupération se fait en marchant

Détails et consignes du travail de fréquence en cote

*Prendre de la fréquence mais pas au détriment de la vitesse et de la puissance
*Conserver la coordination bras et jambe
*Le talon ne touche pas le sol
*Effort de 15m maximum
*On peut effectuer se travail avec un élastique , une cote, ou un gilet lesté
*La récupération se fait en marchant

Détail et consigne du travail de coordination /fréquence

*Prendre de la fréquence mais pas au détriment de la coordination

Détails et consignes du travail  de déplacement sur 3 axes et d'accélération

*Dès le début de la phase d'accélération, avoir de la fréquence et ne pas la réduire lors de l'augmentation de la longueur de la foulée
*Le ballon est utilisé pour rendre la séance plus ludique et pour travailler la prise de balle lors de la course

Détail et consigne du travail  en courbe avec prise de balle pendant la

course
*Le joueur est de dos par rapport a la direction de l'accélération
*La courbe sert a améliorer les appuis à grande vitesse et a imiter le déplacement dans le dos de la défense
*Le ballon est utilisé pour rendre la séance plus ludique et pour travailler la prise de balle lors de la course

La vidéo montre le détail de se module de puissance/vitesse. Le joueur revient de plusieurs mois de blessure (ligaments croisées) et a
derrière lui  2 mois de footing et de travail aérobie.

Voici le détail de sa séance ( la première de se type depuis son opération)

1.Échauffement 15 à 20' (échauffement type match)
2.Bloque de 5'15 de travail puissance/vitesse
3.Récupération 2' footing
4.Bloque de 5'15 de travail puissance/vitesse
5.Récupération 2' footing
6.Bloque de 5'15 de travail puissance/vitesse
7.Récupération 5' footing
8.Match avec thème sur surface réduite 20' (voir article sur comment faire du travail aérobie avec  du jeu avec ballon)

Pour une équipe professionnelle voici la forme que peut prendre cette séance:
1.Échauffement 15 à 20' (échauffement type match)
2.Bloque de 5'15 de travail puissance/vitesse
3.Récupération 2'
4.Match avec thème sur surface réduite 12' (voir article sur comment faire du travail aérobie avec  du jeu avec ballon)
5.Bloque de 5'15 de travail puissance/vitesse
6.Récupération 2'
7.Match avec thème sur surface réduite 12'
8.Bloque de 5'15 de travail puissance/vitesse
9.Récupération 2'
10.Match avec thème sur surface réduite 12' (voir article sur comment faire du travail aérobie avec  du jeu avec ballon)

Pensez à changer le thème et contrainte technique et tactique des 12' de jeu