Séance physique de travail de toutes

les intensités.
La séance que nous vous présentons découle des statistiques rencontrées en match sur les différentes intensités et leur volumes.

Son but est de proposer par bloc dans un circuit la succession de différentes intensités afin de se rapprocher de ce que l'on retrouve en
match, d'améliorer les capacité de récupération suite à des efforts longs et intensifs, d'être capable de fournir du jeu sur de la fatigue et
d'améliorer continuellement la gestuel sur les exercices malgré la fatigue.

Les intensités sont atteintes par la vitesse de course et par les exercices à effectuer qui augmentent le degré de fatigue.

Une fois les 3 passages de 6'40" env.  (récupération 1'30)  sur le circuit, les joueurs passent après 5' de récupération à un jeu avec
ballon dont l'intensité va maintenir (comme vous le verrez dans la courbe de fréquence cardiaque) la fréquence cardiaque dans une
plage attestant de la continuité de l'intensité et ce même avec le jeu avec ballon , ce qui fait du jeu un excellent complément au travail
physique.

Détails de l'entrainement complet:

 15' Discours du coach

 15' Échauffement avec ballon

 3x6'40 récup 1'30 de circuit avec 3 intensités (100% VMA, Vitesse/explosivité, 70/75% VMA)  

 5' récupération, hydratation, passes

 12' de jeu avec conservation de la balle et sans gardien sur zone 70x50 en 9 contre 9.

Cette séance se place à partir de mi septembre et doit être reconduite tout au long du championnat  (mais en variant le contenu
technique et les enchainements )une fois le championnat bien amorcé et le travail physique de pré-saison achevé et permet de travailler
toutes les composantes afin de les entretenir et de progresser de facon plus spécifique sur des parametres suivant:

 La récupération
 La qualité de déplacement avec de la fatigue

 La qualité de jeu et la lucidité sur de la fatigue.

Cette séance correspond à un niveau division

d'honneur.
Pour une équipe de national:
il faudra passer chaque série à 7'30 et y inclure un travail à 110/120 de la VMA  sur la base de 5"/15" pendant 1'20" en rabotant un peu
de temps sur la partie 70/75% de la VMA afin de coller a 3x7'30" de circuit

Pour une équipe de ligue 1 et 2

Il faudra passer chaque série à 8', conserver le même principe qu'en national, augmenter le nombre d'exercices sur la partie 70/75%
vma et demander une intensité ressentie de 75% de la VMA sur celui-ci. Chaque exercice devra être fait avec une grande qualité
d'exécution afin de forcer le joueur à conserver cette qualité même avec de la fatigue.

La séance que vous pourrez voir en 5 vidéos comprend:

 La première série mais écourtée d'une partie du travail de 70/75% à la fin

 La deuxième série

 La 3eme séries
  Puis le jeu avec ballon (2 vidéos)

Le joueur équipé du cardio est  à vocation offensive, très tonique et explosif. Il s'agit du joueur en rouge (avec le joueur au maillot du
PSG) que l'on voit a la première vidéo

 
On remarque sur les 2 et 3ème répétitions des circuit qu'après le passage sur les zones  du travail à 100% de la VMA et de la
vitesse/explosivité, que la fréquence cardiaque descend alors que le travail aérobie est en cours. Ceci est l'indication d'une bonne
récupération du joueur malgré le maintien de l'activité. Ce type de circuit avec 3 intensités permet de développer la capacité a récupérer
"activement"  ce qui en match est un avantage non négligeable 

Premier passage sur le circuit:

5 videos zie site

Deuxième passage sur le circuit: 

Troisième passage sur le circuit: 

Match:
Suite du match: