Séance test niveau CFA

Cette séance est à  planifier avec beaucoup de précautions dans la saison.

Début de séance avec accélération progressive (logiciel spécifique Athlete Endurance) + VMA avec déplacements spécifiques football
Le circuit appuis/pliométrie/vitesse sera planifié en fonction du moment de la saison, de l'analyse de l'évolution de l'équipe
La durée du circuit sera réalisé respectant l'équilibre l'intensité/amplitude/fréquence.

Détails de la séance

    * 10' footing

    * Endurance active: Sur carré de 50m X 50m   Durée 12'  Départ à  10 km/h Accélération progressive avec arrêt dans zone cible
(logiciel ATHLETE ENDURANCE + CARDIO)
    * Récupération 2'
    * 2 séries de 6 X : 50m en 10" + 10'' footing lent + 10'' déplacements 4 axes/3 temps + 10'' marche. Récupération 1'30 footing entre
les séries
    * Récupération 3'
    * Circuit Appuis/pliométrie/vitesse : Durée de la série : en fonction de l'intensité et du potentiel de l'équipe. Nombre de séries : En
fonction de l'évolution de l'équipe et de l'analyse des courbes de fréquence. Récupération 2' entre les séries

 -45m : 15m bondissements cloche-pied gauche et droite + 15m foulées bondissantes croisées + 15m bondissantes dans l'axe
 -Récup. 15m
 -45m : bondissements pieds joints par-dessus 1 haie + enchaîner 3 bondissements en longueur + sprint 10m avec amplitude (7 pieds)
 -Récup. 15m
 -Avec ballon déplacements sur 4 axes/3 touches et sur 6 x 3 touches
 -Récup.15m
 -10m départ arrêté avec grand écart (6 pieds-61/2 pieds 7 pieds) + 15m départ lancé avec fin sur grand écart (7 ½ pieds)
 

 
 
 
Courbe cardiaque de ce type de séance

    * Le footing a été fait sans enregistrement cardiaque

    * Sur cette courbe, il y a en plus 10' de passes avec mouvement entre la 30ème et 40ème minute