Fiche de séance

DATE : 25/01/2021 CATEGORIE : senior SAISON : 2020/2021

HEUR : DUREE TOTALE DE LA SEANCE : 75 mn PHASE : Compétitive

LIEU : salle de sport METHODE-ENT : répétitive MACRO-CYCLE : 2

TEMPERATURE : / INTENSITE : 90/100 % MESO-CYCLE : 3

HUMIDITE : / FILIERES INERGITIQUES : anaérobie alactique MICRO-CYCLE : 4

JOUEURS N° : 18 DOMINANTE : / SEANCE : N°= 2

THEME DE LA SEANCE : AMÉLIORER LA VITESSE ET L'EXPLOSIVITÉ

MATÉRIEL D’ENTRAINEMENT

Ballons Cônes Banc Cerceaux Lattes Coupelle Haies Constri-foot But amovible Petit but Chasubles Corde Mannequines Échelles Barres

× × ×
S T A F F

Entraineur/ 1er ENT- adjoint/ Entraineur des G.B /………………………………. Soigneur/ …………………………..……

LEGNDES

Joueur avec ballon Le tir (pied, tête...) Marche Course sans ballon
Joueurs sans ballon La passe Course avec ballon La : UNE/DEUX
Course en plaine vitesse (Sprint)
 ECHAUFFEMENT
CONSIGNE : DUREE : 20 min

Situation 01 : 07 min
 Course aérobie au tour de terrain
Situation 0 15 min
 échauffement général + échauffement spécifique + Pompes + Abdos + Squats
Situation 03 03 min
 Accélérations

PARTIE PRINCIPAL
Situation 01 : Durée : 40 mn
Objectif : AMÉLIORER LA VITESSE ET L'EXPLOSIVITÉ
descriptif des 5 ateliers
Atelier 1: Sprints sur différentes distance Sprint
jusqu’au 1er plot (jaune), le joueur tape avec sa main
dessus, revient en sprintant vers le départ
(plot orange), tape dessus le plot et sprint à fond
jusqu’au plot violet (sans couper le sprint avant !) puis
une fois passé, il décélère sur 5m. Retour au calme
au plot de départ. Idéalement, cet atelier se fait par
2 ou 3 afin d’avoir un temps de repos pas trop long.
Atelier 2 : Sprints avec départ spécifique
Le joueur réalise 5 montées de genou rapide jambe
droite puis 5 montées de genou rapide jambe gauche
puis sprint sur 15m sans couper avant avec toujours
une zone de décélération. Attention à ce que les
montées de genoux soient rapides et à garder le
torse bien droit, perpendiculaire au sol (ce sont les
genoux qui montent et non le torse qui descend ).
 Atelier 3 : Travail de montée de genou
Le joueur à les mains contre le mur ou poteau de but, comme s’il voulait s’étirer les mollets, il pétine rapidement au sol puis il monte un genou rapidement, re-piétine,
monte l’autre genou et ainsi de suite le tout pendant 30 (faire 4 séries).

Atelier 4 : Echelle de rythme

Le joueur se met de coté, il doit passer l’échelle de rythme latéralement en faisant des genoux poitrine (chaque pied doit passer dans chaque espacement) puis
sprint sur 10 m. Faire 5 séries par coté.

Atelier 5 : Explosivité
Au plot orange du départ, le joueur fait 10 flexions puis sprint vers le plot jaune où il doit faire 5 burpees. Une fois les burpees réalisées, il sprint vers le plot en
diagonal (violet) en contournant le plot de départ !

PARTIE FINALE

ROUTEUR AU CALME Durée : 10 min

CONSIGNE :

 Etirement
 Discussion sur la séance.