Recettes Keto # 0002

Cours pas à pas avec images

Sushi Keto

Uniendo Conciencias
 introduction

Le guide pratique suivant des recettes de céto est l'un des

nombreux qui composent une série de guides pratiques que nous
avons réalisés avec l'équipe de Uniting Linked Consciousnesses pour
vous aider, à cette occasion, dans votre travail quotidien, afin que
vous incorporiez des recettes qui sont riches en graisses, en
protéines et pauvres en glucides, et vous pouvez ainsi transformer
votre corps en une machine à brûler les graisses.

Nous espérons que ces recettes élaborées vous plairont, que vous
pourrez les réaliser et que vous les intégrerez dans votre vie, en
travaillant ensemble nous pouvons les réaliser.

Vous pouvez voir que chacun de ces guides de recettes constitue

une première partie introductive de ce que l'on entend par régime
cétogène afin que vous puissiez commencer sur le chemin du céto si
vous n'en savez rien, et pour vous de renforcer certaines
informations si vous n'avez pas pris en tenir compte.

Après cela, nous vous fournissons la recette avec les images étape
par étape, afin que vous puissiez voir le plat fini et ne vous perdez
dans aucune des étapes que nous vous guidons et enfin nous
attachons un lien pour que, si vous êtes intéressé, Vous pouvez
accéder à nos autres guides, vous renseigner sur des cours intensifs
sur le sujet et vous pouvez nous suivre sur notre chaîne Telegram
afin que vous puissiez profiter de nos ressources pour vous aider à
améliorer votre qualité de vie, des contenus que nous diffusons en 6
langues (Français, anglais, allemand, italien, portugais et espagnol),
malgré le fait que notre langue source est l'espagnol, nous créons des
ressources dans différentes langues afin que vous puissiez en
profiter sans rien manquer.

Nous vous laissons le lien vers notre chaîne de télégrammes, puis

commençons par notre guide.

https://t.me/uniendoconciencias
 Rejoignez ce mode interactif et profitez de notre contenu; facile
d'accès, peu coûteux et conçu pour vous aider à améliorer votre vie
avec de petits changements quotidiens.
 Un peu sur le régime cétogène

Nous savons tous que notre corps a besoin d'énergie pour fonctionner et que la
source de cette énergie est les glucides, les protéines et les graisses.

Nous avons entendu pendant des années qu'un faible apport en glucides est la
clé d'une bonne santé, nous sommes donc habitués à compter sur le glucose
(également à partir des glucides) pour l'énergie.

De cette façon, l'objectif principal de ce régime est de transformer votre corps en

une machine à brûler les graisses. C'est un régime riche en bienfaits et
fortement recommandé par les experts en nutrition pour ses excellents
résultats:

 Contrôle naturellement l'appétit

 Augmenter la clarté mentale
 Diminue les niveaux d'inflammation dans le corps
 Améliore la stabilité de la glycémie
 Éliminer ou réduire le risque de brûlures d'estomac
 Utilise les réserves de graisse de notre corps comme carburant
 Favorise la perte de poids

De cette manière, le régime cétogène (ou régime céto en abrégé) peut être
compris comme un régime alimentaire faible en glucides et riche en graisses qui
offre de nombreux avantages pour la santé.
Une série d'études montre que ce type de régime peut vous aider à perdre du
poids et à améliorer votre santé, et peut même avoir des avantages contre le
diabète, le cancer, l'épilepsie et la maladie d'Alzheimer.
 Ce que vous devez savoir sur la cétose

Avant de commencer à penser au régime céto, nous devons savoir que la cétose
est, par essence, un état métabolique. Il tire son nom des corps cétoniques
produits lorsque le corps cesse d'utiliser les glucides pour produire de l'énergie
et commence à brûler les graisses pour fournir de l'énergie aux organes et aux
cellules du corps.

Des découvertes scientifiques ont montré que les cétones sont la source de
carburant préférée pour la plupart de nos organes, en particulier le cœur et le
cerveau, et c'est précisément cet état de cétose qui produit de nombreux
avantages que vous ressentirez avec ce régime.
 Qu'est-ce qu'un régime cétogène?

Lorsque nous parlons de régime, nous avons tous l'idée du sacrifice, des
restrictions et de la famine incorporés.

La base fondamentale de la plupart des régimes amaigrissants implique

inévitablement une restriction calorique considérable, et donc un calcul
minutieux de l'apport calorique admissible par jour, avec l'objectif clair
d'amener le corps à brûler plus de calories qu'il consomme.

En substance, ce n'est pas faux, car les graisses que la plupart des gens veulent
éliminer sont en fait le produit d'un apport calorique excessif qui apparaît
souvent comme un excès de glucose dans le sang, qui sera métabolisé par le foie
et transformé en acides gras qui le seront plus tard. être converti en graisse
sous-cutanée dans les zones préférées de notre corps, comme les hanches, le
ventre et oui, aussi le double menton.

En conséquence, les régimes cétogènes ont rarement, voire jamais, des

restrictions caloriques, principalement en raison du fait que le régime satisfait
les gens, car il est basé sur l'apport de graisses saines.

Se sentir satisfait, ainsi que la capacité de ce régime à contrôler

l'appétit beaucoup mieux que tout autre, nous aide à garder la
consommation de glucides sous contrôle pendant que notre corps
devient une machine à brûler les graisses.
Le régime cétogène est un régime alimentaire faible en glucides et riche en
graisses qui partage de nombreuses similitudes avec les régimes Atkins et
faibles en glucides.

Ce régime consiste à réduire considérablement les glucides et à les remplacer

par des graisses. Cette diminution expose le corps à un état métabolique appelé
cétose.

Les régimes cétogènes peuvent entraîner des réductions de la glycémie et des

taux d'insuline. Ceci, associé à une augmentation des cétones, offre de
nombreux avantages pour la santé.

Nous voyons de cette manière que le régime céto est un plan de repas faible en
glucides et riche en graisses. Il abaisse les taux de sucre dans le sang et
d'insuline, et il y a une transition dans le métabolisme du corps dans laquelle les
glucides sont remplacés par des graisses et des cétones.
 Recette du jour: N ° 0002

Sushi Keto

Cette fois, nous vous présentons la recette des sushis céto, une version avec du
fromage à la crème, de l'avocat et du concombre, créant un rouleau très crémeux
et riche en matières grasses.

Résumé du temps (environ)

Temps de préparation: 10 minutes

Temps de cuisson: 10 minutes

Temps total: 20 minutes

Ingrédients pour sa préparation:

 Nori wrap: 1 unité

 huile de coco: 1 cuillère à soupe
 tasse de chou-fleur, haché: 1 unité
 Avocat moyen: ½ unité
  Fromage à la crème: 1,5 once
 Coupe de concombre: ¼
 Sauce soja (pour tremper)

Élaboration étape par étape

Ici, nous vous laissons les étapes une à une, avec des images afin que vous
puissiez vous guider de la meilleure façon possible sans manquer cette
merveilleuse recette.

1) Le début de cette recette commence par couper 1/5 de la tête de chou-

fleur en fleurons, en pressant dans le robot jusqu'à obtenir une
consistance de riz.
2) Une fois l'étape 1 terminée, faites chauffer l'huile de coco dans la poêle à
feu moyen-vif et ajoutez le riz au chou-fleur. Ce mélange doit cuire
pendant 5 à 7 minutes jusqu'à ce qu'il soit doré et complètement cuit.
Après cette deuxième étape, placez le mélange cuit dans un bol et
réservez-le pour plus tard dans la préparation.
3) Couper l'avocat, le fromage à la crème et le concombre en fines tranches
et réserver pour une utilisation ultérieure en cuisson.

4) Maintenant, posez une longue couche de pellicule plastique sur une

surface propre et plane et la pellicule de nori sur le dessus.
5) Terminé l'étape 4, étalez maintenant le riz au chou-fleur sur le nori wrap
aussi fin ou aussi épais que vous le souhaitez en une couche uniforme, en
vous rappelant de laisser de l'espace sur les bords.

6) Poursuivant notre préparation, placez maintenant une fine couche

d'avocat sur le riz sur le bord le plus proche de vous, puis ajoutez une
couche de fromage à la crème directement sur l'avocat puis la même
chose avec le concombre.
7) Soulevez le bord de la pellicule plastique vers vous tout en utilisant vos
mains pour couvrir les ingrédients afin qu'ils ne tombent pas ou ne se
perdent pas.
8) Soulevez la planche comme ci-dessus, enveloppez soigneusement la
pellicule plastique et le nori autour de l'avocat, du fromage à la crème et
du concombre jusqu'à ce que tout soit enveloppé. Inutile de vous rappeler
que si j'utilise du plastique, il n'est pas roulé.
9) Enfin, prenez un couteau bien aiguisé et coupez les sushis en 8 morceaux.
Il est recommandé que lors de la coupe, il commence au milieu afin que
le riz ne sorte pas poussé par la pression.
 10) Après avoir respecté toutes les étapes précédentes, il ne reste plus qu'à
savourer ce merveilleux plat préparé par vos soins.

Il n'y a rien de tel que de savourer une nourriture saine et faite

maison.

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qualité de vie, voici le lien pour profiter de plus de ressources.

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