Hello

Le livret à avoir avant les fêtes

Faciliter la digestion

benam
Nora

ra
ne
introduction
À l'occasion des fêtes , je vous propose une
séance de Yoga Detox spécial digestion pour
gérer les excès en beauté et retrouver
rapidement son énergie. Cet enchaînement très
simple de 5 postures au sol est à pratiquer à la
maison, les jours qui suivent les réveillons et
autres débordements culinaires et alcoolisés, et
même avant pour faciliter la digestion ;)

Trouvez un endroit confortable. Prenez un coussin, une

grosse paire de chaussettes et un bon châle.. et c'est parti !

Dans 20 min votre food coma aura disparu, promis !

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 La Demie
Lune au repos
Comment faire ?
Allongez-vous sur le dos.
Étirez les bras derrière la tête et étirez tout l'arrière du corps.
Croisez la cheville gauche sur la cheville droite.
Attrapez le poignet gauche avec la main droite et penchez le buste vers la droite pour
étirer le côté gauche ( le corps prend une forme de demie lune , nom de la posture).
Gardez la posture 2 minutes.
Détendez tout l'arrière du corps et les traits du visage.
Revenez au milieu. Étirez-vous de nouveau.
Changez le croisement des chevilles, plaçant la droite sur la gauche.
Attrapez le poignet droit avec la main gauche pour former une demie lune vers la
droite. Tenez la posture 2 min.
Revenez au milieu.
Défaites la posture.

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Quels sont les bénéfices ?
Stimule le méridien de la vésicule biliaire,
facilite donc la digestion, notamment celle
des graisses (allô le foie gras et le
chocolat ::))

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Apanasana :
La posture
d'élimination
Comment faire ?
Allongé sur le dos, pliez le genou droit et ramenez-le à la poitrine tout simplement.
La pression de la jambe contre le ventre à droite compresse et stimule les fonctions
digestives d'assimilation (foie, estomac..).
Détendez les épaules.
Gardez la posture 2 min tout en vous relaxant.
Relâchez la posture et allongez la jambe.
Faites l'autre côté, en ramenant la jambe gauche pliée contre le ventre. Cette fois-ci
ce sont les fonctions digestives d'élimination qui sont stimulées (intestins..).
Gardez 2 min.
Puis allongez la jambe gauche à côté de la droite.
Remuez un peu les chevilles ou les jambes si besoin.

Quels sont les bénéfices ?

Posture d'élimination par excellence , elle
favorise la detox et notamment le transit
ralenti par les excès et la flemme sportive
pendant les fêtes ahha.

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La Torsion
couchée
Comment faire ?
Allongé sur le dos toujours, ramenez les genoux à la poitrine et basculez les jambes
pliées vers la droite tandis que vous tournez la tête à gauche. Vos bras sont étendus
en croix ou vous les ramenez derrière la tête. Respirez profondément.
Si le ressenti est trop intense au niveau du bas du dos, placez un coussin sous les
genoux.
Si au contraire, vous voulez accentuer le massage abdominal, croisez la jambe du
dessus avec celle de dessous.
Gardez 3 min à droite.
Puis sur une inspiration, ramenez les genoux à la poitrine allongez les jambes et les
bras le long du corps.
Faites la torsion de l'autre côté , jambes à gauche, tête à droite. Gardez 3 min en
respirant profondément puis défaites la posture.

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Quels sont les bénéfices ?
Comme toutes les torsions au yoga, cette
posture stimule le fonctionnement du système
digestif, relance la circulation sanguine en
envoyant du sang neuf dans les organes. La
répétition pression/compression aide aussi au
transit. Elle stimule la vésicule biliaire encore
et la vessie aussi pour relancer l'élimination
des liquides en excès..

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Le Papillon au
repos
Comment faire ?
Allongé toujours, pliez les jambes et placez l'intérieur des pieds ensemble.
Rapprochez les pieds du bas du dos.
Laissez vos hanches, genoux et chevilles se détendre complètement.
Si le ressenti est trop intense, placez un petit coussin sous chaque cuisse ou une
serviette/écharpe roulée.
Vous pouvez placer un oreiller ou un coussin rectangulaire dans la longueur du dos
pour plus de confort et d'ouverture.
Respirez dans le ventre.. surtout là où vous sentez la circulation ralentie ou des
tensions.
Gardez la pause 4 min ou plus, si vous y êtes bien. Puis ramenez les jambes ensemble,
genoux contre la poitrine puis allongez vos jambes.

Quels sont les bénéfices ?

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Cette posture créée beaucoup d'espace dans le
bas du ventre, favorise le transit paresseux, permet
une meilleure respiration abdominale donc une
meilleure digestion. Elle est idéale si vous avez
"trop" mangé... Elle stimule la vésicule biliaire, le
foie souvent surchargé par les excès de table et
d'alcool et aussi les reins et la vessie pour relancer
l'élimination des fluides en excès dans le corps.
En plus, elle aide à dormir !

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L'Ange

Comment faire ?
Allongé depuis la posture précédente, gardez la jambe gauche pliée comme elle est,
redressez le buste et pliez la jambe droite pour placer le talon droit à l'extérieur de la
hanche droite. Le talon gauche et le genou droit sont proches.
Allongez le dos sur un gros coussin vertical et descendez progressivement.
Tenez la posture 3 min, elle est assez intense alors relaxez-vous ...
Redressez le buste.
Allongez la jambe repliée et puis l'autre.
Restez 1 min les 2 jambes droites et détendues.
Faites la même chose de l'autre côté.
Pliez la jambe droite genou à l'extérieur, talon près du bas du ventre puis repliez la
jambe gauche pour ramener le talon près de la hanche. Genou gauche et talon droit
sont proches.
Respirez profondément.
Si la tension est forte au niveau des hanches, placez un coussin sous la cuisse.
Defaites au bout de 3 min.
Relâchez vos jambes, le dos toujours soutenu par le coussin. Tranquille 1 min.

Quels sont les bénéfices ?

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L'effet sur le foie est imparable !!
Quasiment une posture "médicament ".
Lu et approuvé mille fois par une prof de
yoga grande fan de chocolat noir ::))

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Mon Histoire
J’ai l eu un coup de foudre pour le yoga et sa
philosophie: cette discipline fournit un véritable
point d’ancrage, chose qui s’avère indispensable
dans notre société hyperconnectée. Grace au
yoga, on apprend le lâché prise, le respect et la
connaissance de son corps, le contrôle de la
respiration, la tolérance, l’acceptation de la
différence, la patience. Vous l’aurez compris, c’est
une véritable porte d’accès à un espace plus
serein, plus en accord avec soi-même.
J’ai donc décidé d’apprendre pour mon plaisir
personnelle
Je suis diplômée pour mon plaisir et vous partage
ce petit ebook
Si vous faites 20 minutes du programme DETOX
vous aurez les traits reposés et fait le plein
d'énergie pour les jours à venir !

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