LES TESTS DE TERRAIN

Abderraouf BEN ABDERRAHMAN (PhD.)

Maitres de Conférences
 INTRODUCTION

Entraînement Actuellement Programmation

Sportif Scientifique

Tests de Laboratoire Place importante

Programmation

Trop Onéreux + Difficilement Accessibles

Mise en place de tests de TERRAIN

Même Objectif / Tests Laboratoire

Evaluer Indirectement Potentiel Aérobie + Anaérobie

Potentiel Aérobie : PMA -VMA- VO2max- Seuil Critique (CMA)

Deux groupes de TESTS : Continus / Intensité croissante

1. Tests Continus
1.1. Test de Cooper (1968)

Test chez 115 personnes (Masculins, Marins Américains)

Age: 17 -52 ans ; Poids: 52 - 122 kg

But: Parcourir la plus grande distance en 12 minutes

Terrain Plat + Revêtement correct

Estimation: VO2max = 22,351 d - 11,288

(ml/min/kg) d = distance (km)
 Critiques:
- Possibilité : Alterner Course / Marche

- Allure libre choix

- 12 min. Durée > Durée de soutien à VMA (VO2max)

Durée de maintien PMA ou VMA = 2 à 8 min. maxi.

(Astrand et Saltin, 1961)

Hypothèse : Test de Cooper % Elevé de VO2max

Teste également l ’Endurance

Si Allure constante

Variante du Test de Cooper : Parcourir à V la Plus élevée: 2400 m

Mêmes Critiques que le Cooper

 1.2. L ’Equation de Margaria (1975)

But: Estimer VO2max d > 1000 m (Métab. Aérobie)

d: parcourue à la vitesse la plus élevée

Deux Equations : Selon que le métabolisme anaérobie sollicité ou non

Equation 1 : Si métabolisme anaérobie peu sollicité

d > 5000 m t > = 10 min.

d = 5 ( VO2max - 6) t

Equation 2 : t < 10 min. d = 5 ( VO2max - 6) t + 5 VO2max

Exemple:
Coureuse : 10 min. au 3000 m 18 km/h : 3min20s au km

Court son 3000 à 97 % VMA

Equation 1: d = 5 (VO2max - 6) t

VO2max = (d + 30 t) / 5t = (3000 + 300) / 50 = 66 ml/min/kg

18 km/h 97% VMA

18.55 km/h 100% VMA

VO2max = 3.5 x 18.55 = 65 ml/min/kg

(ml/min/kg/km/h) (km/h)
Léger et Mercier (1983)
 2. Tests de terrain à intensité croissante

2.1. Léger-Boucher (1980)

Test collectif Déterminer VMA (Vitesse à VO2max)

Même Type de Protocole / Laboratoire

Test: Suivre le rythme du Bip sonore, Coup de sifflet…

A chaque Bip Devant la Balise

Balise : Tout les 50 mètres / Piste de 400m

Vitesse : Augmente toutes les 2 minutes (Progressivement)

Arrêt du test : Si coureur DECROCHE...

 Critique :

Dernier Palier réalisé alors que VO2max est atteinte…

Précaution : Echauffement + Vitesse dernier Palier

Si t < 2-3 min.

Alors VMA = Avant dernier Palier

VO2max = 14.49 + 2.143 V + 0.0324 V2

VO2 en ml/min/kg ; V en km/h

 2.2. Test Navette (Léger-Lambert)
Autre Version de test Progressif Navettes

Aller/Retours Plots espacés de : 20 m

Epreuve Intéressante par mauvais temps: pluie… Gymnase

Même principe que sur la piste

Inconvénients: trois ordres: Psychologique

Biomécanique
et Physiologique

Test : Sports-Collectifs Mais sous estime VO2max

Pas Pertinent pour Sports Endurance. Mais très bon outil pour EPS
 2.2. Test de BRUE (Cycliste)

Léger-Boucher Aménagée par BRUE (1985)

But: Réguler la vitesse de course

vitesse imposée par « Lièvre »
Cycliste avec Magnétophone Indiquant Fréquence Pédalage

Développement : 3.56 m (40 x 24: Plateau avant, Pignon arrière)

Pneus Très gonflés 4.27 m (40 x 20)
Epaisseur = 35mm 5.34 m (40 x 16)

cycliste roule au plus près de la lisse , jamais en roue libre...

Test commence en marchant 6.41 km/h.
V augmente de 0.25 à 0.40 km/h toutes les 30 secondes
Arrêt :Coureur Décroche Sortir sans gêner les autres
Retenir le dernier temps
 En 17min30s 16.65 km/h 3534 m
En 23min 20.19 km/h 5237m

VO2max = 3.5 x V (km/h)

VO2max = 70.7 ml/min/kg

Lacour et coll. (1990)
Confrontation des résultats Brue / Laboratoire (VO2max)

Sujets: groupe homogène 17 coureurs Elite française Demi-fond

Comparaison Vitesse Dernier palier Brue

/ Vitesse 1500m et 3000m
/ Vitesse dernier palier Laboratoire

Corrélation entre Vitesse Dernier palier Brue

/ VO2max / Vitesse 1500m et 3000m
 2.4. Le Cat-Test de Chanon
« Control Aerobic Training »
Trois test en un seul :

- déterminer VO2max (Indice de VO2max)

- Evaluation des seuils (Contrôle de Fréquence Cardiaque)
- Apprécier la récupération cardiaque

Protocole: Echauffement 10 min. Léger 3 paliers:

- 1) Course sur 800-1200 m suivant le niveau FC = 140 bpm

- 2) Course sur 800-1200 m suivant le niveau FC = 160 bpm
- 3) Course à Vitesse maximale sur 1000 m Débutant
1500 m Sportifs mais non coureurs, jeunes
2000m Femmes demi-fond et Fond + Sports Aérobie
3000m Hommes demi-fond et Fond
Paliers enchaînés en moins 1 minute de récupération

Estimation de VO2max
à partir de la vitesse du dernier palier à FC max

VO2max = 3.5 x V (km/h)

Seuil Critique % VMA dernier palier

(4 mmol/L)
90% pour Confirmés
85% pour Niveau moyen
80% Débutants
 Quel test choisir ?

Navette ou piste (Léger-Boucher ou Brue)

On n’obtient pas les mêmes résultats

VMA >> Test piste / Test Navette
Différence variant en fonction du niveau du sujet:

Différence avec le niveau du sujet

Explication:
Test Navette: (Enchaînement de départs Arrêts + Accélérations
+ Décélérations + Demi-tours)

Fatigue >>>
 Test Piste :

Accélérations moins marquées (1 km/h)

Donc : course plus régulière Moins de Fatigue

Correspondance entre Test Navette / Test Piste et vice versa:

VMA (Navette) = 0,416 VMA (Piste) + 0,123

(formule non affectée par l’âge)

Projet Pédagogique utilisant les résultats

Le choix du test dépend:
Nature de la Population évaluée
 Mesure du Temps Limite à 100 % de VMA
(TlimVMA)

Définition: Le temps maximal de course mesuré

lorsque le sujet court à 100 % de sa VMA

Principes de passage du test TlimVMA:

- Nécessite la connaissance de la VMA du sujet

- L’épreuve se déroule autour d’un circuit fermé (piste balisée tous les 50 m)

- La vitesse de course est imposée par une bande sonore ou un sifflet

- Le test est réalisé après échauffement

- Le test est arrêté lorsque le sujet n’arrive plus à suivre le rythme imposé (2-3 mètres
Si TlimVMA > à 10 mn VMA sous-estimée
(Test piste n’a pas été réalisé au maximum)

VMA + TlimVMA

Former des groupes de travail homogènes

Orienter le contenu des séances du cycle Endurance

Le Yo-Yo Intermittent Endurance Test (Bangsbo et coll. )

R = 10s Course

Récupération

Niveau 1 : démarrage à 10 km/h

Niveau 2 : démarrage à 13 km/h
Temps maximal du test : 15 minutes
Vitesse augmente régulièrement (DVD pré-enregistrée…)
 Profil Aérobie des Enfants et des Adolescents

Population scolaire testée: - Issues Ecoles primaires, Collèges et

Lycées de la banlieue Lilloise
- 3000 élèves testés pendant
les heures d’EPS

Variables Mesurées: La Vitesse Maximale Aérobie (VMA)

Le Temps Limites à VMA (TlimVMA)

Valeurs de VMA par Sexe et par Age
Valeurs de VMA par Sexe et par Classe
Valeurs de TlimVMA par Sexe et par Age
Valeurs de TlimVMA par Sexe et par Classe
 Comment Concevoir et Organiser les Entraînements ?

La pratique de la course aérobie se développe

à l’école et au club sous la forme
d’une course longue (20 mn et plus) à faible allure

Objectif:

A partir du profil aérobie personnel du sujet, proposer

des programmes d’entraînement pour le conduire vers le progrès

 Approche basée sur deux idées fondamentales:

- Individualiser l’entraînement par l’utilisation

de la VMA et éventuellement le TilmVMA

-Respecter les caractéristiques aérobies des jeunes

en travaillant la puissance d’abord et la capacité ensuite
A partir des connaissances scientifiques actuelles, il paraît
nécessaire de choisir des exercices qui vont conduire le sujet:

- De la puissance vers la capacité

- Des exercices courts vers les exercices longs

- Des exercices intermittents vers les exercices continus

- Des % de VMA forts vers les % de VMA faibles

- Des temps de travail courts vers les temps de travail longs

- Du travail en puissance du CP à la 3ème au travail
capacité-puissance dans le second cycle

- Des exécutions faciles plaisant à l’enfant (court)

vers les exécutions plus difficiles (long)
Proposition de progression en course de durée de 6 à 20 ans
 Comment Concevoir un Cycle ?

Les études normatives concernant la VMA

Grandes Variations Interindividuelles

Difficulté de l ’Approche Didactique des APS

Gestion de l ’Hétérogénéité des aptitudes

 Habituellement :

Les sujets courent sur des temps fixes ou sur des distances fixes
sans contrôle de la puissance de l ’exercice

Pour répondre à la multiplicité des aptitudes

et des motivations des différents sujets
(Innovation)

Il faut utiliser les pourcentages de VMA

Les charges de travail sont exprimées en terme

de vitesse de course à maintenir sur des temps données

Chaque sujet dépense le même pourcentage de son potentiel aérobie

(chacun fournit le même effort relatif)
 Cette conception nécessite:

- De connaître les aptitudes aérobies de chaque sujet

- De substituer, du point de vue des dépenses énergétiques,

la notion de durée de course à soutenir par chacun à un certain
% de VMA à celle de distance unique à courir par tous

Chaque sujet couvre une distance différente de celle des autres

Donc
un travail réel différent mais une dépense
énergétique relative similaire
 Principes de Fonctionnement
L’organisation du cycle dit « course longue ou Endurance »
Trois préoccupations différentes mais complémentaires:
1) Les vitesses de course sont organisées pour que
le métabolisme aérobie soit toujours sollicité de façon privilégiée
Ce principe est respecté lorsque:
- les vitesses de course sont inférieures ou égales à
VMA dans un travail de durée ou

- les vitesses sont supérieures à VMA dans un

temps court (de 10-15 s au maximum)

2) Chaque sujet dépense le même % de son potentiel aérobie.

Ce principe est respecté lorsque
tous les sujets courent à un même % de leur VMA

3) L’entraînement est conçu dans le but d’améliorer

soit la puissance soit la capacité
 Les différentes formes de travail aérobie

2 Formes

Travail Intermittent
Travail Continu par Intervalles
(une seule répétition) (avec des répétitions,
des séries et des récupérations)
Méthodes d’entraînement aérobie:
Objectifs Programme Ent. Aérobie:

1) Améliorer la capacité de transport de l’oxygène (Centrale)

2) Améliorer la capacité aérobie des muscles spécifiques (Périphérie)

Temps de maintien à VO2max : 1O min. Athlète Haut Niveau
2 à 3 min. Non entraînés

Entraînement par « Fartleck »:

Gosta Ollander (1940)
Variation d’allure (sensations propres…)
Pleine nature
Aucune durée ni intensité spécifique…

Entraînement continu:

Durée : de 30 min. à +++

Intensité: entre 60% et 80% de VO2max (ou plus)

Entraînement par Intervalles (Interval-Training, Intermittent):

Entraînement / Intervalle Court :

Durée : 15 s à 1 min.
Intensité : 120% à 100% VMA VO2max FCmax…
Répétitions selon le niveau, l’objectif…

Entraînement / Intervalle Moyen :

Durée : 1 min. à 10 min.

Intensité : 100% à 90%
Répétitions selon le niveau, l’objectif…

Entraînement / Intervalle Long :

Durée : 10 min. à 30 min.

Intensité : 90% à 75%
Répétitions selon le niveau, l’objectif…
Paramètres à respecter pour concevoir
des séances d’entraînement aérobies
 Référence Majeure

Aptitudes et Pratiques Aérobies

chez l’enfant et l’adolescent
La préparation physique à l’horizon 2000

Sous la direction de
M. Gerbeaux
S. Berthoin

Edition Puf
 Test de détente verticale

D.A. Sargent (1921) + L.W. Sargent (1924)

➢ Estimation de la puissance anaérobie alactique à partir d’un
saut vertical sans élan + une légère flexion des genoux.
- mouvements de bras autorisés : 10 à 25% (Bosco et Komi,
1979)
➢ Différence hauteur de la tête atteinte et taille du sujet

Valeurs : 60-70 cm, bon niveau

90 cm, exceptionnel
 Détente verticale
Saut vertical ou jump and reach
Détente verticale = M1 – M2

Valeurs en cm 86.36
81.28 Hommes (élite)
76.20
Jeunes gens
71.12
66.04 Femmes (élite)
60.96
Test d’Abalakov ou
55.88
Sargent-test,
50.80 Jeunes filles modifié par Lewis
45.72
 Pmax (kg/m/s) = (g/2) x p x h

ex : si détente verticale de 70 cm et sujet de 70

kg
Pmax = (9,8/2) x 70 x 0,7
= 129,3 kg/m/s
1 kg/m/s = 9,81 J/s et 1 J/s = 1 W
129,3 x 9,81 = 1268,7 J/s donc 1268,7 W
1 – Intérêt
➢ détentes les + élevées, % fibres rapides >
➢ corrélation avec mesures plate forme de force : hauteur
atteinte/pic de puissance lors de l’impulsion (Davis et Young
1984) mais valeurs < sur plate forme (Vandewalle et coll.
1987)
➢ bonne corrélation détente verticale et Pmax sur ergocycle
(Vandewalle et coll. 1987, h et Pmax, 152 sportifs, mais 
Pmax charge/vitesse)
➢ bonne reproductibilité si 3 essais

intérêt dans surveillance de l’entraînement des

sports de force, puissance et vitesse
SQUAT JUMP
COUNTER MOUVEMENT JUMP
DROP JUMP
REBOUND JUMP
 Test de l’escalier de Margaria
1966 : Margaria, mesure de Pmax anaérobie lors de la montée
d’un escalier à vitesse maximale.
➢ vitesse mesurée par des cellules photoélectriques : 4ième
et 8 ième marches ou 6/12 ième marche.
➢ course d’élan sur un palier horizontal (2 m), puis montée 2
marches par 2 ou 3 par 3 (hauteur de 17 à 20 cm).
➢ vitesse du sujet constante entre les marches
Pmax (watts) = mgh/t

m : masse en kg, g : accélération de la pesanteur (9,81 m/s2), h :

différence de niveau en mètre entre les marches, t : temps de
montée en s
Ex : sujet de 65 kg, 45 centièmes de seconde et 69,6cm entre 6
ième et 12 ième marche
Pmax = (65 x 0,696 x 9,81)/0,45
Pmax = 986 w

Test partiellement abandonné :

➢ forces mises en jeu < à celles permettant la production
d’une Force max. (si gilet lesté : Puissance >)
➢ problème de coordination
➢ peu accessible (prix cellules), surtout pour enfants

modifications proposées : gilets lestés, plan incliné,

capteurs de déplacement
 Test de course
➢ Courir le + vite possible sur une distance imposée
➢ Chrono démarre dès que le sujet décolle son pied du sol
➢ Bonne corrélation performances sur 30 m et Pmax (ergocycle)
chez enfants dès 7 ans (Van Praagh 1989)
➢ Tests faciles à mettre en place mais peu de renseignement
➢ beaucoup utilisé sur le terrain pour cours EPS : base de
données importante
 Test Endurance Vitesse (Bangsbo, 1998)

Processus répété 7 fois + Enregistrement du temps réalisé

Meilleur temps + Cumul 7 temps (temps total) + Temps Moyen + IF
Pour une distance donnée (d), il est possible d’estimer
l’accélération horizontale moyenne (a) d’après la
formule suivante :
d = ½ a t2 (1)
donc a = 2d / t2 (2)
Connaissant l’accélération, la force moyenne de
propulsion horizontale (Fh ) peut alors être calculée
en utilisant la deuxième loi du mouvement de Newton:
Fh = m . a (3)

Comme la puissance (P) est égale au produit de la

force par la vitesse :
P=F.v (4)
 Prenons l’exemple d’un sportif qui pèse 80kg et qui parcourt
20m lancé en 3s.
En utilisant l’équation (2), son accélération moyenne
horizontale est : (2 x 20m) ÷ (3s)2 = 4.44 m/s2 .
La force horizontale moyenne qu’il utilise est donc :
(équation 3) : 80kg x 4.44m/s2 = 355.2N.
Le travail moyen qu’il réalise est :
355.2N x 20m = 7104 J ce qui permet de calculer
la puissance mécanique moyenne développée :
7104 J ÷ 3s = 2368 W ou par kg de masse corporelle : 2368
W ÷ 80kg = 29.6 W/kg.

Connaissant le nombre de foulées sur 20m, il est même

possible de calculer la puissance moyenne développée par
foulée.
 Test Agilité Illinois

Agilité: Capacité de changer rapidement de directions sans perte de

vitesse, d’équilibre ou de contrôle.

Capacité de combiner Force Musculaire, Force de démarrage,

Force Explosive, Accélération, Décélération.

Il existe bcp de tests pour apprécier l’agilité

Test Agilité Illinois

Départ : Coucher Face à Terre. Doit toucher les cônes B et C