Performances & Conseils • 7 min

10 règles pour
développer son
mental
Ecrit par Marc Laliat
le 20 août 2018

Article librement traduit et inspiré de

John Rampton Entrepreneur VIP /
Entrepreneur and
Connector, https://www.entrepreneur.com/

Notre entourage nous rabâche souvent

qu’il est vital de faire du sport pour
développer sa forme physique. Mais
combien de personnes vous ont-elles
déjà suggéré de développer votre «
forme mentale » ?

Je ne parle pas seulement de faire des

mots croisés ou des exercices de
gymnastique intellectuelle mais je parle
de devenir fort mentalement. Or, ce type
d’entrainement peut aider à mieux gérer
ses pensées, ses émotions et même
contribuer à améliorer sa productivité.
Des points essentiels pour gérer
sereinement son activité d’indépendant
en freelance !

Voici des règles que s’efforcent de suivre

les personnes qui ont un « mental fort ».

1 – Savoir dire « non »

Pour le chercheur Travis Bradberry, Ph. D
(Université de Californie à San) « des
études montrent que plus vous avez de
difficulté à dire non, plus vous êtes
susceptible de connaître le stress,
l’épuisement professionnel et même la
dépression. »

Oser dire « non » peut être un problème

pour certains. Mais, pour être fort
mentalement, il faut parfois être capable
de le dire. Évitez d’accepter
systématiquement toutes les
sollicitations sociales (sorties, soirées…),
les demandes d’aides (permanentes) des
collègues…

En disant « non », vous vous libérez du

temps pour gérer vos propres priorités,
terminez votre propre travail et vous ne
vous surpassez pas sans raison.

oto by Kai Pilger on Unsplash

2 – Coupez court à la
« critique interne »
Si vous pensez toujours que vous risquez
d’échouer, devinez quoi? Vous allez
probablement finir par échouer. Le pire
est que cette prophétie ne sera vécue
que comme la prédiction de votre destin
(article sur l’échec entrepreneurial).

Les personnes au mental fort sont

capables de détourner leurs pensées
négatives et développant une prophétie
auto-réalisatrice de la réussite de leurs
projets. C’est sans doute un défi, mais
c’est possible si vous faites plus attention
à vos pensées.

Quand une pensée négative survient

(une faiblesse que vous vous
reconnaissez, par exemple), identifiez-là
et faites quelque chose de positif pour
vous en distraire (par exemple, pensez à
toutes les compétences dont vous êtes
fier).

Au final, cherchez un équilibre ; plutôt

que de vous battre contre vous-même et
vous dévaloriser, considérez vos défauts
comme des moyens de vous améliorer et
soulignez le côté irrationnel de vos
pensées négatives.

oto by Caju Gomes on Unsplash

Comme disait Michael Forbes : « Chacun a

tendance a sur-évaluer ses faiblesses et
sous-évaluer ses expertises ».

3 – Etre conscient de la
difficulté au quotidien
Muhammad Ali a dit un jour qu’il ne
comptait pas les fois où il avait été
envoyé au tapis. Il comptait uniquement
les coups qui lui faisaient mal et
l’empêchaient de gagner parce que
c’étaient ceux qui avaient de
l’importance.

Les personnes mentalement fortes sont

prêtes à endurer la difficulté
quotidienne tant qu’il y a un but. Elles
s’habituent à la difficulté et l’acceptent,
au lieu de la fuir, sachant qu’en fin de
compte elles obtiendront une
gratification.

Comme dit le vieil adage anglais souvent

utilisé dans l’univers rugbystique « no
pain, no gain » (« Pas de douleur, pas de
gain »).

oto by Johann Walter Bantz on Unsplash

4 – Contrôler son
impulsivité.
Une étude bien connue de l’Université de
Stanford décrit le comportement d’un
enfant laissé seul dans une pièce avec un
bonbon pendant 15 minutes. Avant de
sortir, le chercheur dit à l’enfant qu’il peut
manger le bonbon. Mais il rajoute que s’il
attend son retour, il obtiendra un
deuxième bonbon.

Après 40 ans de recherche, on a

constaté que les enfants qui attendaient
sans manger le premier bonbon ont
connu de meilleurs résultats dans leur
vie, sur différents plans (réussite
professionnelle, santé…).

Contrôler son impulsivité et savoir

attendre sa gratification semblent
essentiel au succès. C’est pourquoi les
personnes ayant une force mentale
développée sont plus aptes à remettre à
plus tard l’obtention de la gratification.
Elles savent que les résultats ne
surviennent qu’après avoir consacré du
temps et des efforts.

5 – Eviter de (toujours)
blâmer les autres
Il faut savoir prendre sa part d’erreur. Les
gens forts sur le plan mental assument la
responsabilité de leurs actions.

Quand un problème survient, ils ne

cherchent à blâmer les autres pour leurs
erreurs ou leurs lacunes.

6 – Ne pas être trop

optimiste / être réaliste
Les personnes fortes mentalement
savent ne pas tomber dans un
optimisme béat. Elles cultivent plutôt une
forme d’« optimisme réaliste ».

Comme l’explique le Dr Mara Karpel, « il

est improductif de croire que les défis
disparaissent par magie ou que les
objectifs se réalisent naturellement, sans
lien avec le monde réel ».

Ancré dans la réalité, il est en effet

important de savoir évaluer les défis qui
se présentent et se concentrer sur la
meilleure façon de les accepter ou les
surmonter.

Voir aussi l’article : coaching d’été : 4

règles pour être “ Indépendant et positif !
”

7 – Reconnaitre ses limites

Bien que la force mentale nous pousse à
avancer, il faut aussi savoir jeter l’éponge
à temps. Etre conscient de ses faiblesses,
ne pas hésiter à demander de l’aide en
cas de besoin, c’est aussi faire preuve de
force mentale !
Souvent, nous hésitons à être aidé pour
protéger notre égo et éviter de montrer
ses faiblesses. Voyons cela plutôt comme
une occasion d’acquérir une nouvelle
compétence.

8 – Ne pas se comparer
aux autres
Rappelez-vous que les personnes
mentalement fortes sont avares de leur
temps et de leur énergie. Alors pourquoi
le gaspiller en s’inquiétant de ce que font
les autres? Les sentiments comme la
jalousie et le ressentiment ne sont pas
simplement épuisants. ils sont inutiles.

Au lieu de cela, il faut savoir apprécier

les autres et célébrer leur succès avec
eux ! Créer de l’optimisme, jouer
gagnant-gagnant est une saine
stratégie.

9 – Savoir se faire peur et

oser
La plupart des gens fuient leurs peurs.
Ce n’est le cas des personnes au mental
d’acier : elles recherchent au contraire ce
sentiment de peur.

Cela peut sembler curieux, mais elles

savent que la peur les fait sortir de leur
zone de confort, les poussent à la
découverte et l’innovation, à la
rencontres avec d’autres personnes. Elles
en apprennent aussi plus sur elles-
mêmes.

oto by Filipe Dos Santos Mendes on Unsplash

10 – Respecter ses
concurrents
Les personnes mentalement fortes n’ont
pas peur, ne sont pas intimidées ni
jalouses de leurs concurrents. En fait,
elles les respectent et même les
apprécient car elles savent combien il est
utile de s’en inspirer et d’apprendre des
autres.

Bill Gates ayant dit un jour: «Je donnerais

beaucoup pour avoir le goût de Steve Jobs.
Jobs admit: « Je l’admire pour la société
qu’il a. Il est brillant et a un bon sens de
l’humour. »

Devenir mentalement fort ne se fait pas

du jour au lendemain, mais cela en vaut
la peine.

Pour aller plus loin :

4 façons de renforcer son mental

(Santé Magazine avril 2018)
Force mentale : les secrets des
athlètes

Article posté dans Performances & Conseils

Mots clés : consultant indépendant ,

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2 commentaire sur l'article “10

règles pour développer son mental”

marcus luismba dit :

14 septembre 2021 à 13 h 38 min
j’ai beaucoup appris en lisant votre article, en fait,
il y a certaine chose que nous faisons par
ignorance qui nous pousse vers le bas, en tout cas
merci beaucoup pour tout!!

Répondre
1. Marc Laliat dit :
28 octobre 2021 à 9 h 38 min
Merci Marcus,
Merci pour votre retour qui nous fait plaisir
et nous encourage à poursuivre.
N’hésitez pas à nous rejoindre sur notre
chaîne de webinaires gratuits sur laquelle
vous trouverez d’autres contenus
intéressants !
https://webikeo.fr/webinar/liberer-son-
potentiel-grace-aux-neurosciences-special-
independants?channel_id=100015988
belle journée
Marc

Répondre

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