Un exercice de renforcement musculaire pour vos

poumons
“L’IMST est tout simplement un exercice de renforcement pour
les muscles avec lesquels vous respirez”, explique Daniel Craighead, chercheur
postdoctorant à l’Université du Colorado Boulder, et directeur de l’étude. “C’est
quelque chose que vous pouvez faire rapidement chez vous ou au bureau, sans
avoir à changer de vêtements. Et jusqu’à présent, il semble très efficace pour
réduire la pression artérielle, voire même améliorer les performances physiques
et cognitives”.
Cette technique, développée dans les années 1980, consiste à respirer très fort
dans un petit appareil que l’on peut tenir à la main, et qui fournit
une résistance. Elle était autrefois destinée au personnes atteintes de maladies
pulmonaires, afin de les aider à se passer d'assistance respiratoire. Une étude
de 2016 a ensuite montré qu’elle pouvait aider les personnes souffrant d’apnée
du sommeil. Les sujets ont non seulement gagné un sommeil plus réparateur,
mais ils ont aussi vu leur tension artérielle chuter de 12 mmHg. Des résultats
qui ont tout de suite intéressé les chercheurs de l’Université du Colorado.

L’IMST est une méthode efficace et peu

chronophage
“Notre objectif est de mettre au point des actions rapides et à
l’efficacité prouvée, que les adultes à la vie bien remplie effectueront
vraiment”, déclare le Professeur Doug Seals, l’un des auteurs principaux de
l’étude. Car s’il a été prouvé que le sport aiderait à réduire la tension,
seulement 5 % des adultes atteignent les 30 min quotidiennes recommandées.
La pression artérielle augmente pourtant avec l’âge, ce qui entraîne des lésions
dans les tissus, ainsi qu’un risque accru de crise cardiaque, de déclin cognitif et
de problèmes rénaux.
Les chercheurs ont reçu une subvention de $450 000 du National Institute of
Aging, afin de mener un essai clinique sur 50 sujets. Dès la moitié des tests, ils
ont pu constater une diminution significative de la pression artérielle chez les
patients effectuant un IMST. Ces derniers étaient également plus performants
sur certains tests cognitifs et de mémoire. Ils ont aussi tenu plus longtemps sur
un tapis de course, tout en conservant une consommation d’oxygène et une
fréquence cardiaque plus faibles.
Bien qu’il faille tout de même consulter un médecin avant de songer à utiliser
un outil d’IMST, les résultats de cette étude sont très positifs. “L’hypertension
artérielle est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires,
première cause de décès aux Etats-Unis” souligne Craighead. “Avoir un outil
supplémentaire pour aider à les prévenir serait une vraie victoire”.
Sources

Novel 5-minute workout improves blood pressure, may boost brain function, University of
Colorado Boulder, 25 février 2019
Dix conseils pour réduire son hypertension 

Augmenter sa consommation de potassium, se contrôler soi-même, mieux dormir... Voici dix conseils
pour faire baisser son hypertension artérielle et les risques d’infarctus ou d’AVC qui vont avec !

SOMMAIRE
 1 - Vérifiez vous-même votre tension
 2 - Mangez équilibré
 3 - Ne fumez pas
 4 - Contrôlez votre poids
 5 - Buvez de l’alcool avec modération
 6 - Réduisez votre consommation de sel
 7 - Augmentez vos apports en potassium
 8 - Dormez suffisamment
 9 - Prenez régulièrement vos médicaments
 10 - Bougez et marchez

Au-dessus de 14/8, la tension est trop élevée. Mais la tension artérielle est

instable dans le temps selon vos activités physiques, votre état émotionnel et le
moment de la journée. L’auto-mesure tensionnelle (surveillance de la tension
par vous-même) est aujourd’hui fortement conseillée. Cette prise de tension à
domicile par un appareil à tension aidera le médecin à adapter au mieux votre
traitement.
Les nuits écourtées à répétition par trop de travail ou trop de sorties nocturnes
contribuent à accroître la dette en sommeil et le risque d’hypertension. Les
besoins en sommeil sont variables d’une personne à l’autre et d’un âge à l’autre
mais globalement, il faut compter au moins 7 à 8 heures de sommeil en
moyenne pour couvrir vos besoins en sommeil.
Le potassium, on en trouve dans les bananes, le brocoli, les asperges, les
épinards et les légumineuses. Selon de récentes études, une consommation
accrue de potassium favoriserait une baisse de la tension artérielle mais
réduirait aussi le risque d’accident vasculaire cérébral (AVC).
Si vous souffrez de surcharge pondérale, perdre quelques kilos réduira vos
risques d’être hypertendu. Ces kilos en moins diminueront aussi vos
chiffres tensionnels et le nombre de médicaments à prendre si vous êtes déjà
hypertendu. Il n’est pas nécessaire de perdre beaucoup de poids pour réduire
sa tension sauf si vous êtes obèse, mais trois ou quatre kilos en moins peuvent
faire la différence.

Faire de l’exercice physique régulier sous la forme d’une marche quotidienne

d’au moins 30 minutes, de piscine ou de vélo plusieurs fois par semaine réduit
le risque d’hypertension artérielle en assouplissant les parois des vaisseaux.
Cet exercice régulier peut aussi réduire d’un point une tension artérielle déjà
installée et diminuer ainsi le nombre de médicaments à prendre contre
l’hypertension artérielle.

Manger des pommes de terre est-il la solution pour lutter contre

l'hypertension ? 
Selon une étude publiée le 11 mai dernier dans la revue Nutrients, la
consommation de pommes de terre cuites au four ou bouillies dans le cadre
d'un régime américain typique permet la réduction de la rétention de sodium et
entraînerait une réduction de la pression artérielle.
Les nutritionnistes de la Purdue University de l'Indiana, aux États-Unis, ont
examiné l'effet d'une augmentation du potassium alimentaire provenant d'une
source d'aliments entiers (pommes de terre au four, bouillies et frites au four)
ou d'un supplément de potassium sur la pression artérielle et d'autres facteurs
de risque de maladies cardiovasculaires. L’expérience montre que la
consommation régulière de pommes de terres cuites au four, bouillies ou frites
apporte un complément alimentaire de potassium permettant une réduction de
la préssion artérielle plus efficace qu'un régime alimentaire enrichi d'un
supplément en potassium.

Les frites n'ont pas d'effet néfaste sur la tension artérielle

En effet, en dépit de leur mauvaise réputation sur leur impact sur le cœur, les

frites n'auraient pas d'effet néfaste sur la tension artérielle. Les auteurs de
l'étude précisent, effectivement, que une portion de 330 calories de frites cuites
au four, lorsqu'elles sont consommées dans le cadre d'un régime américain
type, n'avait pas d'effet négatif sur la tension ou la fonction des vaisseaux
sanguins de manière générale. "Bien que l'accent soit souvent mis sur la
réduction des apports alimentaires en sodium afin de mieux contrôler la
pression artérielle et le risque de maladie cardiovasculaire, ce n'est qu'une
partie de l'histoire. Le potassium joue un rôle tout aussi important, et peut-
être que le rapport potassium/sodium est le plus important dans le contexte
de l'ensemble de la matrice alimentaire, car la farine de pomme de terre a
entraîné une plus grande réduction de la rétention de sodium que le
supplément de potassium seul", assure Connie Weaver, auteure principale de
l'étude.

Hypertension : l'impact du potassium alimentaire

En pratique, l'étude a été menée avec 39 participants souffrant d'hypertension
assignés à tour de rôle à un régime occidental standard (généralement pauvre
en potassium), à un régime occidental supplémenté en potassium et à un
régime comportant des pommes de terre cuites au four ou bouillies et à un
régime comportant des pommes de terre frites. Ces résultats sont importants,
car les preuves de l'effet d'une augmentation du potassium alimentaire sur
la pression artérielle provenant d'essais cliniques sont extrêmement limités. Il
s'agit de l'une des premières expériences d'alimentation contrôlée connues
étudiant le potassium alimentaire comme principale variable d'intérêt.
"Il est important d'établir des essais cliniques qui suivent la recherche
observationnelle pour établir un lien de causalité entre l'alimentation et la
santé", note la chercheuse Connie Weaver. L’étude présente quelques limites,
notamment la taille relativement petite de l'échantillon et sa durée, 16 jours
pour 39 participants, mais la rigueur de sa conception est forte. En
conclusion, les pommes de terre bouillies ou cuites au four peuvent donc
contribuer, dans le cadre d’un régime alimentaire équilibré, à réduire la
tension artérielle systolique.
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Sources

Short-Term RCT of Increased Dietary Potassium from Potato or Potassium Gluconate:

Effect on Blood Pressure, Microcirculation, and Potassium and Sodium Retention in Pre-
Hypertensive-to-Hypertensive Adults, Nutrients, 11 mai 2021. 
https://www.mdpi.com/2072-6643/13/5/1610
Consumption of boiled or baked potatoes can reduce systolic blood pressure, News
Medical Life Sciences, 22 juin 2021. 
https://www.news-medical.net/news/20210622/Consumption-of-boiled-or-baked-
potatoes-can-systolic-blood-pressure.aspx

Le thé, un remède miracle pour réduire l'hypertension ?

Les composés, dits flavonoïdes, contenus dans les feuilles de thé vert et thé noir permettraient
de détendre les vaisseaux sanguins et ainsi de réduire l’hypertension, selon une récente étude.

Les bienfaits du thé sur la santé sont multiples. Selon une récente étude de
scientifiques de l'université de Californie, il permettrait de prévenir ou traiter
l'hypertension artérielle. Comme le rapporte Pourquoi docteur, qui relaie l'étude
publiée dans la revue Cellular Physiology and Biochemistry, le thé vert et le thé
noir contiendraient des molécules efficaces pour lutter contre l'hypertension.
A lire aussi :
 Diabétiques : boire du thé vert et du café pourrait allonger leur durée de vie

Comment les composés du thé détendent les vaisseaux sanguins ?

Dans le détail, les scientifiques révèlent que les feuilles de thé vert ou noir
contiennent des composés, dits favonoïdes, de type catéchine, appelés
gallate d’épigallocatéchine et gallate d’épigallocatéchine de type 3. Ces
molécules activent un canal ionique des protéines, nommé KCNQ5.
Selon Pourquoi docteur, c'est cette activation qui diffuse les ions de potassium
autour des cellules pour réduire leur excitabilité. Or ce canal est présent dans le
muscle qui entoure les vaisseaux sanguins. L'étude assure que son
activation détendrait les vaisseaux sanguins et réduirait ainsi l'hypertension.
En résumé, les composés du thé vert et noir détendent les vaisseaux
sanguins en activant les protéines des canaux ioniques dans la paroi
des vaisseaux sanguins.

Un espoir pour de nouveaux traitements

Les composés du thé vert pourraient ainsi être utiles pour créer de nouveaux
traitements contre l'hypertension. "Dans la mesure où un tiers de la
population mondiale souffre d’hypertension et que cette maladie est
considérée comme le premier facteur de risque modifiable pour les maladies
cardiovasculaires et la mortalité prématurée, de nouvelles approches pour
traiter l’hypertension ont un potentiel énorme en termes d’amélioration de la
santé publique", assurent les chercheurs de l'université de Californie dans
un communiqué publié le 8 mars dernier.
Les scientifiques rappellent qu’un tiers de la population adulte mondiale
souffre d’hypertension dans le monde. Si des études antérieures avaient déjà
révélé que la consommation de thé vert ou noir peut réduire la tension
artérielle, l'identification d'un canal ionique des protéines, appelé KCNQ5, qui
détend les vaisseaux sanguins, va permettre d'optimiser la chimie médicinale
dans l'élaboration de traitements efficaces contre l'hypertension.
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Sources

New discovery explains antihypertensive properties of green and black tea, UCI School of
Medicine, 8 mars 2021.
KCNQ5 Potassium Channel Activation Underlies Vasodilation by Tea, Cellular Physiology &
Biochemistry.
Hypertension : quels sont les bienfaits du thé ?, Pourquoi docteur, 9 mars 2021. 

Les étirements ne sont pas qu'un exercice supplémentaire après votre footing, il
n'y a rien de mieux pour prévenir l'hypertension ! C'est ce que révèle une
nouvelle étude parue le 18 décembre dernier dans le Journal of Physical Activity
and Health et relayée par Pourquoi docteur ?. Selon les chercheurs de
l’université de Saskatchewan, au Canada, l'étirement est meilleur que la marche
rapide pour réduire la pression sanguine chez les personnes souffrant
d’hypertension artérielle.
A lire aussi :
 Étirements : quel est le meilleur moment de la journée pour les faire ?
Les étirements ne servent en effet pas seulement à assouplir vos muscles,
ils assouplissent également vos vaisseaux sanguins. "Tout le monde pense
que l'étirement consiste simplement à étirer les muscles, mais lorsque vous
étirez vos muscles, vous étirez également tous les vaisseaux sanguins qui
alimentent le muscle, y compris toutes les artères", assure le Dr Phil
Chilibeck, coauteur de l'étude et professeur de kinésiologie. Ainsi, "si vous
réduisez la raideur de vos artères, il y a moins de résistance à la circulation
sanguine". Or, la résistance à la circulation sanguine augmente la pression
artérielle, et, in fine, les risques cardiovasculaires.