Grez Votre Colre

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Sommaire
Licence.................................................................................. 2 Sommaire.............................................................................. 3 Introduction........................................................................... 5 Partie 1 La colre......................................................................7 Les deux faces de la colre....................................................... 8 Que se passe-t-il lorsque nous sommes en colre ?....................10 Quelles sont les causes de votre colre ?.................................. 12 Pourquoi mettez-vous en colre si rapidement ?........................14 Des ractions diffrentes la colre suivant les personnes..........16 Partie 2 Prendre des mesures immdiates...................................18 tre agac, OUI, tre en colre, NON....................................... 20 Le combat, la fuite, une 3e solution ?....................................... 22 Deux erreurs viter............................................................. 23 Pensez vous distraire.......................................................... 25 Partie 3 Exprimer sa colre ......................................................28 Apprenez exprimer votre colre............................................ 29 Partie 4 Garder son sang-froid...................................................32 Ne ragissez plus vos colres............................................... 34 Relaxez-vous........................................................................ 36 Partie 5 Prvenir de sa colre....................................................38 Modifiez votre tat desprit..................................................... 40 Dites ce que vous avez sur le cur.......................................... 45 Partie 6 Modifier son mode de vie...............................................47 Grez votre stress................................................................. 49 Modifiez votre consommation de certaines substances................52 Dormez suffisamment............................................................ 55 Prenez du bon temps............................................................. 59 Conclusion........................................................................... 61 Ressources utiles.................................................................. 62

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Introduction
19 h 30, Nicolas arrive au restaurant. Il se rend laccueil pour demander si ses amis sont dj arrivs. Le serveur lui dit que non, et il linvite prendre place. 19 h 40, il sort son tlphone portable de sa poche et commence crire un SMS Sylvie pour lui demander dans combien de temps, elle et son fianc pensent arriver. 19 h 45, il reoit un SMS, cest Sylvie : nous arrivons dici 10 minutes. En lisant le message, Nicolas commence snerver doucement, ils auraient pu me prvenir de leur retard , se dit-il. 20 h, ils ne sont toujours pas arrivs, Nicolas simpatiente de plus en plus. 20 h 10, ils arrivent... enfin, comme si tout tait normal, ce qui a le don dnerver Nicolas. Dans cet exemple, tellement courant, je ne vous raconterais pas si Nicolas est en colre contre ses amis, mais les circonstances laissent le penser. La colre est une motion humaine tout fait normale. Tous les jours, nous devons faire face des situations pouvant provoquer une monte de colre. La diffrence est dans la gestion de la colre qui n'est pas la mme suivant les personnes. Dans notre exemple, Nicolas peut ragir de plusieurs manires : larrive de ses amis, il peut crier pour exprimer toute la colre quil a accumule depuis le dbut de son attente. Cette premire solution risque de dtriorer leur relation.

 Nicolas peut aussi tout simplement leur dire bonjour et leur demander la raison de leur retard, sans laisser transparatre sa colre. Une autre possibilit serait de laisser passer quelques minutes pour faire baisser la pression, puis de parler avec ses amis sur ce qui vient de se passer en leur disant notamment quils auraient pu le prvenir de leur retard ds 19 h 30. La dernire solution est certainement celle permettant dviter que la situation se rpte, mais elle est la plus dlicate prendre. Cest justement tout lobjet de ce guide : vous aider prendre les meilleures dcisions en fonction des situations et des personnes en cause. Commenons ds maintenant !

Partie 1
La colre

Les deux faces de la colre

On pourrait penser, en toute logique, que la colre est une mauvaise chose. De nombreuses personnes le pensent. En fait, cest plus compliqu. La colre nest ni bonne, ni mauvaise, au final, tout dpend de votre capacit la grer. La colre a donc 2 faces : La colre constructrice. La colre destructrice. Intressons-nous ces deux aspects.

LA COLRE CONSTRUCTRICE
La colre est une motion souvent considre comme ngative, mais ce n'est pas la meilleure manire de la ressentir. La colre gnre une nergie dont vous pouvez tirer profit. Il ny a pas si longtemps, nos anctres taient encore confronts aux animaux sauvages et aux guerres tribales. Pour survivre dans ces conditions difficiles, la colre avait un rle important. Le principe est simple : lorsquune personne se sent suffisamment menace pour entrer dans un tat de colre, de ladrnaline est libre dans son corps lui donnant la force ncessaire pour combattre lagresseur. Cet exemple nous montre bien la ncessit et lutilit de la colre. Si nos anctres avaient enfoui leur colre au plus profond deux mme, nous ne serions peut-tre plus l aujourd'hui. Au 21e sicle, les animaux sauvages ont t remplacs par des collgues bruyants, des enfants turbulents, etc. Notre survie nest plus directement en jeu, mais les dclencheurs sont de plus en plus prsents, cest le danger ne plus russir grer sa colre stimule de toute part.

Pour votre sant et celle des autres, faire piger par la colre destructrice. vous tre utile. Nous avons dit que la lnergie revendre, dans ce cas, escient :

il est important de ne pas se Au contraire, votre colre doit colre pouvait vous donner de vous pouvez lutiliser bon

Faire de lexercice (marche, course pied, vlo). Aller en fort pour promener votre chien. Faire le grand mnage dans votre maison et laver la voiture si ncessaire. Videz votre trop plein dnergie grce ce type dactivits est une alternative saine. De toute manire, vous devrez le faire, donc autant en profiter, puisque vous allez pouvoir vous dtendre par la mme occasion. Effectivement, les distractions vous aideront liminer votre colre et le calme retrouv vous permettra de prendre du recul sur la situation pour mieux lanalyser. Les avantages dune colre constructrice sont nombreux, au contraire dune colre destructrice.

LA COLRE DESTRUCTRICE
La colre, si elle est mal contrle, peut tre destructrice. On utilise ce terme, car elle est souvent : Exprime au mauvais moment, la plupart du temps trop tard. Dirige vers une personne qui nest pas celle qui la provoque. Dans certaines situations, la colre est dirige contre soimme. Dans tous les cas, elle a toujours des rpercussions nfastes sur soi et son entourage. Lobjectif de ce guide sera de vous aider passer dune colre destructrice une colre constructrice.

Que se passe-t-il lorsque nous sommes en colre ?

Une tude ralise par des scientifiques de luniversit de Valence met en vidence les modifications corporelles et crbrales produites lorsque nous nous mettons en colre. Voici les principaux changements : Le rythme cardiaque et la tension artrielle augmentent. La production de testostrone et de cortisol (hormone du stress) diminue. Lhmisphre gauche du cerveau est plus stimul. Les tudes lies lactivit crbrale sont les plus intressantes. Pour faire simple : La rgion frontale gauche du cerveau est implique dans des motions positives, lies la proximit. La rgion frontale droite du cerveau est implique dans des motions ngatives, elle est associe aux motions provoquant le retrait. Par exemple, le bonheur qui est une motion positive nous rapproche des personnes. Au contraire, la peur ou la tristesse nous loigne des gens. Cependant, pour la colre, cest un cas particulier comme lexplique lauteur principal de ltude Neus Herrero :

 Le cas de la colre est unique, car elle est vcue comme ngative, mais, souvent, elle voque une motivation de proximit. Il conclut en disant que : Normalement, lorsque nous nous mettons en colre, nous montrons une tendance naturelle se rapprocher de ce qui nous met en colre pour essayer de lliminer. La colre est une motion complexe. Heureusement, il existe des mthodes efficaces pour apprendre la grer. Vous les dcouvrirez dans la suite de ce guide.

Quelles sont les causes de votre colre ?

Les raisons peuvent tre multiples. Dans tous les cas, il est important de prendre le temps didentifier les racines de votre colre. Cest la seule manire de pouvoir ensuite y faire face. Dans ce chapitre, je vais rcapituler les diffrentes causes pouvant vous mettre en colre.

LES CAUSES INTERNES DE VOTRE COLRE

Pour certaines personnes, un simple dtail peut faire basculer la situation. Parfois, lenvironnement nest mme pas la cause de leur colre. En gnral, cela arrive si :

Vous tes sensible. Les personnes fleurs de peau ont tendance sirriter trs facilement. C'est vrai, mme pour une remarque anodine parce quelles la peroivent comme une attaque. Votre seuil de tolrance la frustration est faible. Certains jours, notre frustration est grande et nous percevons les vnements extrieurs comme des menaces pour notre personne. Vous avez des attentes draisonnables. La vie nest pas toujours faite comme nous aimerions quelle le soit. Cette diffrence peut entraner de la frustration, de la colre, et finir par une dpression.

LES CAUSES EXTERNES DE VOTRE COLRE

Il ne faut pas se voiler la face, la colre est une motion partage de tous. Cest surtout le cas lorsque le destin semble sacharner. Une personne vous agresse verbalement ou physiquement. Vous accumulez la malchance. Certains jours, il serait prfrable de rester au lit vous renversez du caf sur votre chemise, vous vous coupez en vous rasant, vous tes bloqu dans les embouteillages, etc.

FACTEURS POUVANT AUGMENTER LA FRQUENCE DE VOS COLRES ET LEUR INTENSIT

Si vous tes colrique, certains facteurs peuvent aggraver la situation. Vous tes anxieux ou stress. Vous ressentez une douleur physique ou motionnelle. Vous consommez de lalcool ou de la drogue. Ces substances affectent la faon dont votre cerveau traitera les informations. Les causes de votre colre sont diverses et varies. Les connatre est une bonne chose pour ensuite trouver la solution la plus adapte. Dans la suite de ce guide, vous en trouverez de nombreuses. Ainsi, vous pourrez appliquer la solution rpondant au mieux vos besoins.

Voici la fin de la partie gratuite de ce nouveau guide Grez Votre Colre . Pour dcouvrir la suite je vous invite, sans plus tarder, cliquer sur ce lien : http://www.abc-sante-forme.com/gerer-sa-colere/

Bien amicalement, Bernard Lamonnier http://www.abc-sante-forme.com