Meniu 1 – Masa Musculara

Valori Nutritionale totale:

 3569 kcalorii
 365 carbohidrati
 117 grasimi
 258 proteine

Masa 1
 1banana – cu 15 minute inainte de masa
 3 oua fierte sau facute omleta fara ulei
 200gr Cottage Cheese 2%
 100 gr paine integrala
 Budinca de ovaz (250ml de lapte, 50 gr ovaz, amestecat 10-15 minute la foc mic) –
Indulcita cu 5-10 gr de miere

Masa 2
 200 gr Piept de pui la gratar
 250 gr Cartofi natur

Masa 3
 100 gr fructe uscate / confiate
 300 ml iaurt de baut 0,9% grasime

Masa 4
 200 gr Piept de pui la gratar
 250 gr Paste integrale

Masa 5
 60 gr mix de oleagenoase (nuci,migdale,caju,etc.)
 300 ml Iaurt Grecesc 10%
 100 gr fulgi de ovaz
 Meniu 2 – Masa Musculara
Valori Nutritionale totale:
 3528 kcalorii
 348 carbohidrati
 117 grasimi
 205 proteine
Masa 1
 Orez cu lapte
Mod de preparare

150 ml apa, 100 gr orez crud – se fierbe pentru 5 minute. Apoi se adauga 400 ml lapte si se
fierbe pentru inca 15 minute sau pana cand orezul este gatit.

Se indulceste cu 10 gr de miere. Mierea se adauga dupa ce orezul s-a racorit.

Masa 2
 200 gr Somon la gratar
 250 gr Cartofi natur
Masa 3
 1 banana
 50 gr smochine / fructe uscate

Masa 4
 Spaghetti Bolognese ( 200 gr vita tocata, 250 gr spaghetti fierte, sos de rosii)
Masa 5 - Sandwich
 150 gr piept de pui
 100 gr paine integrala
 200 gr cottage cheese 2% grasime
Masa 6
 60 gr Migdale crude
 300 ml Iaurt grecesc 10% grasime
 50 gr fulgi de ovaz
 Meniu 3 – Masa Musculara
Valori Nutritionale totale:
 3531 kcalorii
 352 carbohidrati
 144 grasimi
 210 proteine

Masa 1
 400 ml lapte cu 3,5% grasime
 100 gr musli
 3 oua fierte
 100 gr paine integrala

Masa 2
 250 gr Orez fiert
 200 gr Piept de pui la gratar

Masa 3
 200 gr somon la gratar
 250 gr cartofi natur

Masa 4
 1 banana
 1 mar

Masa 5
 300 gr Iaurt Grecesc 10%
 60 gr Migdale crude
 100 gr Fulgi de ovaz
 Meniu 4 – Masa Musculara
Valori Nutritionale totale:
 3551 kcalorii
 357 carbohidrati
 138 grasimi
 206 proteine

Masa 1
 100 gr Musli
 500 ml Lapte 3,5% grasime
 100 gr Paine integrala
 100 gr Piept de pui afumat

Masa 2
 300 gr Mamaliguta
 200 gr Cottage Cheese
 3 Oua – ochiuri fara ulei sau fierte

Masa 3
 200 gr Pulpe de pui la cuptor
 250 gr Cartofi la cuptor

Masa 4
 1 banana
 1 piersica
 50 gr smochine / fructe uscate

Masa 5
 300 ml iaurt grecesc 10%
 100 gr fulgi de ovaz
 60 gr migdale crude
 Meniu 5 – Masa Musculara
Valori Nutritionale totale:
 3512 kcalorii
 307 carbohidrati
 142 grasimi
 227 proteine

Masa 1
 3 oua fierte sau omleta fara ulei
 100 gr telemea de vaca sau 100 gr branza fetta
 100 gr paine integrala
 100 gr muschi afumat

Masa 2
 250 gr orez fiert
 200 gr muschi de vita la gratar

Masa 3
 100 gr smochine / fructe uscate
 1 banana

Masa 4
 200 gr Somon la gratar
 300 gr Legume la gratar

Masa 5
 300 gr Iaurt grecesc 10%
 60 gr migdale crude
 100 gr fulgi de ovaz
 Meniu 6 – Masa Musculara
Valori Nutritionale totale:
 3540 kcalorii
 344 carbohidrati
 139 grasimi
 218 proteine

Masa 1
 3 oua fierte
 100 gr piept de pui afumat
 100 gr Paine integrala
 Budinca de ovaz (100 gr ovaz, 500 ml lapte, foc mic 15 min, indulcit cu miere dupa ce se
racoreste)

Masa 2
 1 lipie integrala (60 gr)
 200 gr cartofi copti
 200 gr piept de pui la gratar

Masa 3
 1 banana
 50 gr fructe uscate

Masa 4
 200 gr Piept de pui la gratar
 250 gr Paste integrale

Masa 5
 60 gr migdale crude
 300 ml Iaurt Grecesc 10%
 50 gr fulgi de ovaz
 Meniu 7 – Masa Musculara
Valori Nutritionale totale:
 3489 kcalorii
 344 carbohidrati
 139 grasimi
 204 proteine

Masa 1
 100 gr paine integrala
 100 gr muschi afumat / piept de pui afumat
 100 gr musli
 500 ml lapte 3,5% grasime

Masa 2
 300 gr mamaliguta
 3 oua fierte sau ochiuri fara ulei
 200 gr Cottage Cheese Light 2,2%

Masa 3
 100 gr smochine

Masa 4
 200 gr Pulpe de pui la cuptor
 250 gr Cartofi la cuptor

Masa 5
 300 ml Iaurt grecesc 10% grasime
 60 gr Migdale crude
 1 banana
 50 gr fulgi de ovaz