LE JEÛNE DU POINT DE VU MEDICAL :LES CONSEILS POUR UNE BON JEÛNE

Par Dr MITANO CHARLY

NOVEMBRE 2022
PLAN

I. Définition

II. Différentes formes du jeûne

III. Les bienfaits du jeûne

IV. Les effets indésirables du jeûne

V .Les contres-indications du jeûne

VI. Les conseils médicals pour bien jeûne

VI.1 avant le jeûne

VI.2 pendant le jeûne

VI.3 après le jeûne

VII. Conclusion
I. DÉFINITION

Le jeûne est une privation volontaire de la nourriture accompagné ou non d'une absence de
consommation de boissons et effectue dans un contexte religieux ou non pendant un certain temps.

II. DIFFÉRENTES FORMES DU JEÛNE

Il existe plusieurs formes de jeûne :

A . Selon sa durée

1. Jeûne court ou diététique : s'il est inférieur à 7 jours ;

2. Jeûne moyen: entre 1 à 2 semaines
3. Jeûne long : à partir de 3 semaines

B .Selon le type de nourriture

1. Jeûne hydrique : basé uniquement d'eau .

2. Jeûne sec : sans nourriture ,sans eau .
3. Jeûne modifié : basé d'eau , de tisane, de bouillon de légumes et de jus de fruits.
4. Jeûne alterne : on mange normalement un jour et on jeûne un jour.
5. Jeûne 5/2 ou fasr diet de Michel Mosley : on mange moins pendant deux jours chaque semaine.
6. Jeûne intermittent : qui consiste à alterne des intervalles où l'on mange pas avec des périodes
où l'on mange.

N.B . Il existe de jeûne thérapeutique ou médical ou long qui consiste à s'abstenir de tout aliment
solide ou liquide à l'exception de l'eau pendant une période longue afin d'améliorer sa santé , soit
pour diminuer les symptômes de malades soit pour les prévenir.

III.LES BIENFAITS DU JEÛNE DU POINT DE VU MEDICAL

A . Sur le plan physique

 Perte du poids ;
 Désintoxication de l'organisme dans son ensemble (une nettoyage en profondeur) ;
 Stimulation du système immunitaire (Augmentation des défenses du corps ) ;
 Anti-inflammatoires (diminution et traitement des maladies inflammatoires tels que
Rhumatismes articulaires , polyarthrite rhumatoïde,maladies intestinales chronique,...)
 Amélioration de tous les systèmes (peau, circulation digestive, hépatique)
 Correction de l'hypertension artérielle et du cholestérol après une semaine de jeûne ;
 Diminution de la douleur ;
 Une prévention et traitement nombreuses maladies( le cancers, infarctus cérébral ou
cardiaque,Avc, syndrome métabolique... ) et troubles de vieillissement prématuré ou de la
ménopause ;
 Diminution du diabète sucré de type II voire même de supprimer l'utilisation de traitement
médicamenteuse ;
 Meilleure vitalité

B. sur le plan psycho émotionnel

 Diminution du stress ;
 Reconnexion avec ses besoins profondes ;
 Rupture avec les habitudes alimentaires et compensatoires ;
 Nouveau départ : prendre du recul et voir plus clair dans la prises de décisions importantes ;
 Motivation à prendre soin de soi .

IV.LES EFFETS INDÉSIRABLES DU JEÛNE

 La fatigue ;
 La nausée ;
 L'insomnie ;
 La dyspepsie ;
 L'hypoglycémie ;
 La faim ;
 L'irritabilité ;
 Le Trouble de la vision ;
 Les céphalées ;
 Les vertiges ;
 L'étourdissement ;
 Un manque de concentration ;
 Une diminution du métabolisme de base .
V. LES CONTRE-INDICATIONS DU JEÛNE :

Il y a plusieurs maladies ou situations interdisants le jeune :

 La Cachexie
 L'anorexie
 L'Hyperthyroïdie decompensée
 L'Artériosclérose cérébrale avancée
 L'Insuffisance hépatique et rénale avancée
 La grossesse (dès le 3 ème mois) et l'allaitement
 L'Ulcère gastrodoudenal ou gastrite aiguë et chronique
 L'affection coronaire avancée
 Le décollement du rétine
 La psychose sous médication importante
 Le diabète sucré de type I
 Les maladies tumorales avancées
 Le manque d'énergie
 Le rapport sexuel.

VI. LES CONSEILS POUR BIEN JEÛNER

Un jeûne ne s'improvise pas , il faut. Une bonne préparation .

VI.1 .avant le jeûne

Toute personne ne peut pas systématiquement jeûner avec succès et sans risque ,il faut une bonne
préparation progressive du jeûne.

Avant d'entreprendre un jeûne il faut s'assurer :

 Avoir une énergie vitale suffisante

 Disposer d'une capacité des organes excréteurs(reins ,la peau) sont en bon état pour éliminer la
masse de déchets remis en circulation
 Faire une préparation au jeûne plusieurs jours avant pour permettre la transition de l'organisme
 1.LES CONSEILS POUR PREPARER VOTRE JEÛNE :
Une bonne préparation du jeûne permet une transition en douceur vers l'abstention de
nourriture.il faut donc :
1) Une préparation mentale et spirituelle :
- le jeûne doit être voulu et non subi .on décide de jeûner par amour et pour se rapprocher
de Dieu.le jeûne ,c'est la gastronomie de l'âme.
-il faut avoir une énergie vitale suffisante avant d'entreprendre un jeûne.
2) Prévoir un environnement favorable : le jeûne doit s'effectuer dans un milieu vital où
quiétude psychologique et repos physique maître-mots. Par exemple à l'église,dans ta
chambre...
3) Préparation physique : Réduisez également votre rythme d'activité : Reposez-vous le plus
possible ,allez marcher dans la nature , faire des étirements et les respirations complètes , -
4) Préparation de intestinale :

Il faut une bonne hygiène intestinale

Il est préférable de toujours commencer un jeûne avec le ventre vide car lorsque nous
mangeons le tube digestif continue de produire les déchets à éliminer. Ainsi , vider l'intestin et réaliser
des lavements tous les deux jours permet d'éviter une auto-intoxication,de faire disparaitre la faim et de
limiter bon nombre de symptômes lié au jeûne .vider ses intestins avec des purge,les lavements
intestinales et irrigation du côlon

5) Préparation alimentaire

-Il faut la descente alimentaire avant le jeûne sur plusieurs jours.

-Aucours de la semaine précédent votre jeûne ,il faut une réduction alimentaire . l'objectif va être de
diminuer petit à petit les aliments de tolérance afin d'effectuer un premier nettoyage de l'organisme
sans celà ,votre corps aura beaucoup à faire les 3 premiers jours du jeûne,avec risque de symptômes
désagréables apparaissant rapidement et donc moins de plaisir la semaine.

-cette période de réduction alimentaire permet également de limiter les sensations de faim en début de
jeûne

-cette préparation alimentation se fait sur une durée identité à la durée du jeûne càd s'il faut changer
pendant une semaine votre préparation alimentation doit être aussi d'une semaine.

-pour préparer votre jeûne consommez surtout des légumes et quelques fruits frais ou sec ,
réhydratation.

-le dernier jour ,ne mangez que du liquide :jus, soupe surtout n'est pas avoir l'habitude de manger trop
un jour avant le jeûne dans l'idée d'avoir le stock de nourriture .c'est une très mauvais habitude car
votre instestin doit être vide et non plein à l'aveil du jeûne.donc il faut supprimer d'abord les protéines
animales puis céréales ( ) , oléagineux( ) enfin les fruits et légumes crus ou cuits.

*Voici comment une semaine de préparation alimentaire s'organise :

 J7 : -Commencez par diminuer votre consommation d'excitants : thé, café, l'alcool, sel , soda ,
cigarette puis arrêtez d'en consommer.

-supprime tout produit industriel raffiné et transformé :le sucre blanc et toutes les sucrés
industriels , pain blanc...

 J6 et 5 : -Elliminez viandes , poissons et produits laitiers. - mangez les légumes tels que
épinards, concombre, courgettes,courge, patate douce,pomme de terre... des fruits,des
champignons ,un peu de légumineuses,un peu de céréales complètes...
 J4 : -Elliminez tous les produits laitiers (beurre, crème, fromage, yaourts ,lait ,..),oeufs ..
Reduire au maximum votre consommation de céréales( le blé,riz, maïs,sorgho,millet,avoine,
sésame...) et légumineuses ( haricots, soja,pois , lentilles,gourmandes ) et mangé les fruits et
légumes ( é depinards,amarante,matembele, feuille de manioc,..)
 J3-J2 :. - Mangez des fruits crus,cuits ou séchés ( puis réhydraté ) , légumes assaisonnés d'huile
végétale . - Buvez des jus de fruits et /ou légumes ,des tisanes et beaucoup d'eau entre les
repas. - Éliminez les légumineuses, céréales et tout produit en contenant (pain, pâtes,riz...),
d'oléagineux
 J1 : - Mangez des compotes des fruits, de la soupe de légumes sans sel ,tisane .. - Évitez du
maximum tout aliment solide

Jour J : commencer votre jeûne selon le type de jeûne préconise par l'église .le jour de votre jeûne
nous avons 2 possibilités : -Ne consommez plus d'aliments solides : eau, tisane,jus de légumes sans
sel à volonté et jus de fruits avec modérations.