MINISTERE DE LA DEFENSE NATIONALE REPUBLIQUE DE GUINEE

ETAT MAJOR GENERAL DES ARMEES Travail- Justice- Solidarité

ETAT MAJOR DE L’ARMEE DE TERRE

ENTRAINEMENT PHYSIQUE
MILITAIRE ET SPORTIF (E.P.M.S)

Edition 2023

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 LES TYPES D’ENTRAINEMENTS PHYSIQUES

I. Définition
EPMS est une exigence majeure de la mise en condition physique et mentale des militaires.
Il contribue de façon déterminante à l’amélioration et au maintien de la capacité opérationnelle
des unités
II. Rôle du chef
Le chef doit développer le gout de ses subordonnés pour l’activité physique par une
pratique et un enseignement adapté et doit être un exemple pour ses subordonnés et leur
apporter une véritable éducation sportive.
III. Déroulement pédagogique d’une séance EPMS
Une séance EPMS se découpe en cinq phases :
 Une prise en main ;
 Une mise en train ;
 Une partie principale (séance) ;
 Un retour au calme ;
 Un contrôle.
1- La prise en main
Le rassemblement, la présentation et la mise à disposition pour la séance, prise de contact entre
les stagiaires ou la troupe et le responsable de la séance. Cette 1ère phase permet d’effectuer :
 Un contrôle de l’effectif ;
 Un rappel des procédés des techniques appris ;
 Une présentation de la séance.
2- La mise en train – (Durée 10 à 15mn environ)
Cette phase est la plus importante de la séance.
Elle permet la mise en route des grandes fonctions (respiratoire, cardio-vasculaire, articulation
nerveuse).
Pour être efficace, l’échauffement devra être progressif, complet et varié.
3- La séance proprement dite (Durée 30 à 50mns environ)
Elle est fonction du type d’entrainement envisagé (course, musculation, parcours naturel, parcourt
d’obstacle etc…)
4- Retour au calme (5 à 10mns environ)
Une séance d’entrainement engendre une fatigue passagère, les muscles ont été sollicités de
manière intensive et inhabituelle.
Le retour à l’état de repos doit être progressif ;
Il est constitué d’exercices respiratoires, articulaires et d’étirement.
Il est tout à fait normal de ressentir quelque douleur musculaire (courbature d’effort).
Il est important de compenser la perte hydrique engendre par l’effort « L’eau est la seule boisson
physiologique »
5- Le contrôle
La prise de pulsation (pouls) permet de contrôler, soit à fournir ou continuer l’effort demandé.

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Le pouls se prend avant la séance, en cours de séance ou en fin de séance à l’issu du retour au
calme.
Il est recommandé la séance EPMS autant que faire se peut, deux (2) à trois (3) heures après un
repas.

A- LA COURSE
I- Introduction
La course est une discipline sportive qui permet de développer nos conditions physiques et
mentales.
Il existe trois (3) types d’entrainements pour la course, seuls les deux types d’entrainements
(adaptation et continu) sont à connaitre.
L’entrainement intermittent est seulement en information.
II- Généralités
Les trois (3) types d’entrainement pour la course :
 L’entrainement d’adaptation (jeunes) ;
 L’entrainement continu (mise en condition physique) ;
 L’entrainement intermittent (saut interruption).
Il est suivi scrupuleusement :

Entrainement
d’adaptation
Entrainement Continu
Entrainement sous
forme de travail
alterné et/ou fraction
G. I-II-III
G = Groupes de performances physiques
Uniquement G.I et II G.I = Groupes de performances physiques n°1
G.II = Groupes de performances physiques n°2
G.III = Groupes de performances physiques n°3
Uniquement groupe I

En dehors des personnels du groupe 1 qui peuvent suivre tous les types d’entrainement, tout
changement d’entrainement doit être précédé d’un changement de catégorie MEDICO-
PHYSIOLOGIQUE.

B- MUSCULATION
I- Définition
La musculation a pour but de développer ou d’améliorer les qualités musculaires (force,
endurance, vitesse) et l’harmoniser les différents groupes musculaires.
II- Développement musculaire
Le développement musculaire dépend des paramètres suivants :
1- Intensité de l’effort par rapport à la force maximale ;

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 2- Nombre de répétition de l’effort par série ;
3- Nombre de séries ;
4- Vitesse d’exécution des efforts.
Exemple : Circuit composé de six (06) ateliers (AT) et de trois (03) tours de circuit.

Trois (03) tours

AT = 1 AT = 2 AT = 3

AT = 6 AT = 5 AT = 4

Le circuit est composé d’ateliers qui permettent le travail d’un groupe musculaire en effectuant
plusieurs séries 10 à 15 répétitions d’un même exercice.
On effectue plusieurs séries à chacun des ateliers et un seul tour de circuit pendant la séance.
III- REGLES DE SECURITE
Afin d’éviter les accidents et les traumatismes qui pourraient survenir à la suite d’une pratique
incorrecte des exercices de musculation, les règles suivantes sont à respecter :
1- Echauffement avant la musculation ;
2- Exécution des exercices avec amplitude ;
3- Placement correcte de la colonne vertébrale ;
4- Exécution d’exercice d’étirement en fin de séance ;
5- Recherche d’un équilibre cardio-respiratoire.

C- PARCOURS-NATUREL
I- Définition
Le parcours naturel permet d’améliorer l’ensemble des qualités physiques fondamentales sur un
itinéraire en pleine nature, reconnu à l’avance et éventuellement aménagé à plusieurs variétés et
plus grand nombre d’exercices possibles et leurs adaptations sur le terrain.
II- CLASSIFICATION DES EXERCICES
Les exercices sont classés en dix (10) familles :
1- Marche ;
2- Course ;
3- Saut ;
4- Quadrupédie ;
5- Lever-porter ;
6- Grimper ;
7- Lancer ;
8- Attaque défense ;

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 9- Equilibre ;
10- Natation.
III- CONSEILS GENERAUX
Pour le responsable de la séance :
1- Préparer la séance en définissant les objectifs et en reconnaissant le parcours (sécurité du
personnel) ;
2- Structurer en plusieurs groupes et désigner un animateur pour chacun d’entre eux ;
3- Rechercher la souplesse dans l’exécution des exercices, être capable de s’adapter au
terrain.
D- PARCOURS D’OBSTACLES
 Définition
Le P.O, succession de vingt (20) obstacles artificiels, est une discipline préparatoire au combat à
travers une figuration des difficultés du terrain susceptibles de s’opposer à la progression du
combattant.
 But
Le P.O développe la plupart des qualités physiques fondamentales notamment l’endurance et la
puissance sous une circulaire bien déterminée de 400 m.
 Cas particuliers
1- L’application correcte de la technique règlementaire lors de P.O ;
2- Le personnel féminin est exempté de quatre (04) obstacles :
 Le guet N°5 ;
 La table irlandaise N°10 ;
 Le mur d’assaut N°16 ;
 La fosse N°17.
 Composition
N° 1 Obstacle (échelle de corde) accrochée à portique, hauteur 5m.
 Règlement : Franchissez par-dessus le portique et descendre du côté opposé.
N° 2 Poutres jumelées
Deux (02) poutres horizontales distance de 0,80 m dont la hauteur est successivement 1m et 1,40m.
 Règlement : Franchir les deux (02) en passant par-dessus.
N° 3 Obstacle réseau enjambé.
Six (06) fils tendus à 0,60 m de hauteur, à 2 m les uns les autres.
 Règlement : Franchir par-dessus les six (06) fils.
N° 4 Obstacle réseau à franchir en rampant fil tendu à 0,50 m de hauteur, sur une distance de
20m.
 Règlement : Progresser en rappant sous le réseau.
N° 5 Obstacle guet de cinq (05) plots de 0,15 m de haut et 0,15m de diamètre disposé à intervalles
irréguliers sur une hauteur de sept (07) mètres.
 Règlement : Traverser en utilisant les plots, sans jamais toucher le sol à l’intérieur du guet.
En cas d’échec, l’obstacle doit être recommencé jusqu’à franchissement correct.
N° 6 Obstacle espalier
Trois (03) barres placées horizontalement à 0,80m, 1,60m et 2,30 m du sol.
 Règlement : Franchir l’obstacle par-dessus la barre supérieure.

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N° 7 Obstacle poutre d’équilibre
Accès par un plan incliné à une poutre de 1 m de haut et 8,50 m de long.
 Règlement : Monter sur la poutre par le plan incliné, la parcourir puis reprendre contact
avec le sol delà d’une ligne tracée à la verticale, l’extrémité de la poutre. Tout contact avec
le sol est considéré comme un échec, en cas d’échec l’obstacle doit être recommencé
jusqu’à franchissement correct.
N° 8 Obstacle échelle verticale de rail
Rail métallique vertical d’une hauteur de 5m.
 Règlement : Franchir par-dessus le portique et descendre du côté opposé.
N° 9 Obstacle Poutre horizontale Dessus-Dessous
Quatre (04) poutres horizontales placées à une hauteur de 1,20m, 0,70m -1,20m, 0,70m et à 2m
les uns des autres.
 Règlement : Franchir successivement les poutres dans l’ordre dessus, dessus-dessous,
dessus.
N° 10 Obstacle Table Irlandaise
Table de 0,45m de large à 2m de hauteur.
 Règlement : Franchir l’obstacle en passant par-dessus la table sans utiliser les manteaux
verticaux en cas d’échec, l’obstacle doit être recommencé jusqu’à franchissement correct.
N° 11 Obstacle Poutre horizontale
Poutre de 0,80m de hauteur après la poutre dénivellation de 0,25m.
 Règlement : Franchir la poutre en passant par-dessus.
N° 12 Obstacle fosse
Coupure de 0,50m de profondeur remontant au niveau du sol un plan incliné de 2,50m.
 Règlement : franchir la coupure.
N° 13 Obstacle banquette et fossé
Butte s’élevant à une hauteur de 1 m profondeur du fossé 0,50m à la base de la paroi verticale de
la bute marche au niveau du sol de 0,50m de largeur et 0,50m de profondeur.
 Règlement : Franchir dans l’ordre la baquette puis le fossé.
N° 14 Obstacle Petit Mur
Petit mur d’une hauteur de 1m.
 Règlement : Passer par-dessus le mur.
N° 15 Obstacle Fosse baquette fossé
Deux (02) fossés, d’une profondeur de 0,70m situés de part et d’autre d’une butte à parois inclinés
de 1,50m de hauteur.
 Règlement : Franchir dans l’ordre de cet obstacle composé.
N° 16 Obstacle Mur-d’Assaut
D’une hauteur de 2m, largeur 0,40m.
 Règlement : Franchir le mur par-dessus.
N° 17 Obstacle-Fosse
Fosse d’une profondeur de 2,20m et d’une longueur de 4,30m sol de réception mou sur 2m puis
sol dur.
 Règlement : Descendre dans la fosse et en ressortir par le bord opposé. En cas d’échec,
l’obstacle doit être recommencé jusqu’à franchissement correct.

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N° 18 Obstacle Mur-d’Escalade
Rampe inclinée avec gradin s’élevant à une hauteur de 4m paroi opposée verticalement avec
rainure.
 Règlement : escalade la rampe, franchir le sommet avec l’ensemble du corps, reprendre
contact avec le sol du côté opposé.
N° 19 Obstacle Chicane
Chicanes d’une hauteur de 1m
 Règlement : Franchir l’obstacle en suivant le cheminement jalonné par les rampes des
chicanes.
N° 20 Obstacle Tranchées successives
Tranchées successives 1ère et 3ème tranchées ;
Profondeur de 0,85m, longueur 3,70m ;
2ème tranchée profondeur 1,10m longueurs 4m ;
Marche de 0,50m de large et de 0,55m de haut ;
 Règlement : Franchir successivement chaque tranchée.